fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Zaplanuj sukces od początku do końca. Część 5: Strefa zmian

triathlon-2176343_1280

W poprzednich częściach poruszaliśmy tematy przygotowania przed startem, pływania, roweru i biegu. Dziś pora na “czwartą dyscyplinę triathlonu”, czyli strefę zmian.

Strefa zmian to chyba najbardziej niedoceniany element wyścigu, a jednocześnie najłatwiejszy do opanowania na wysokim poziomie. Tu nie liczy się talent, próg tlenowy czy tempo. Liczy się natomiast planowanie i logika.

Układając swoje rzeczy w strefie zmian powinniśmy wyeliminować wszystkie niepotrzebne i chaotyczne manewry. Podczas każdego przejścia musimy wykonać standardową sekwencję czynności i ułożenie sprzętu powinno być tej sekwencji podporządkowane. W koszu czy w torbie w strefie zmian powinny się znaleźć również dwa żele, które zjadamy przy kolejnych przejściach. Pozwala to na mniej obładowane kieszenie w trakcie jazdy na rowerze i podczas biegu. Na krótszych dystansach (1/4, olimpijka) w zasadzie nie będziemy potrzebowali już żadnego dodatkowego odżywiania na trasie.

Wskazówka zapisana na dłoni

Strefa zmian zorganizowana jest najczęściej na jeden z dwóch sposobów. W pierwszym korzystamy z wieszaków, na których nasze rzeczy wiszą w specjalnych workach foliowych. Tu kluczem będzie szybkie odnalezienie naszego miejsca w gąszczu identycznie wyglądających toreb. Różnego rodzaju kolorowe sznurki i kokardki coraz słabiej się sprawdzają, ponieważ nie są już rzadkością. Lepiej zapamiętać rząd i miejsce, gdzie znajdziemy nasz numer. Wbrew pozorom bywa to trudne. Relacje filmowe pełne są ujęć bezładnie biegających pomiędzy rzędami wieszaków zawodników, zastanawiających się, gdzie jest to „dobrze zapamiętane” przed startem miejsce. Prosta sztuczka z zapisaną wskazówką na dłoni potrafi czynić cuda, w szczególności w zawodach na kilka tysięcy osób.

Prawa skarpetka w prawym bucie

Drugi typ organizacji strefy zmian – koszyki stojące przy rowerach pozwalają na większą inwencję logistyczną. Zastanówmy się, czego będziemy potrzebowali w pierwszej kolejności, zostawiając to na wierzchu. Przykładem mogą być okulary przeciwsłoneczne. Jeżeli zostawiamy je na bieg, zakładamy je przed włożeniem kasku. Dzięki temu w drugiej strefie zmian paski od szybko zdejmowanego kasku nie wystrzelą nam ich kilka metrów dalej. Prawa skarpetka w prawym bucie to wyeliminowanie zagadki, jak dopasować te elementy, gdyby były wrzucone luzem. Kawałek folii przykrywający koszyk pomoże w przypadku przelotnego deszczu. Kurtka na dnie pełni rolę awaryjnego stroju w razie załamania pogody, nie przeszkadza jednak w typowej sytuacji.

Logika, prostota i spokój to często kilka minut na dwóch zmianach. Rywalom będzie ciężko nadrobić to na biegu.
Nie zostawiaj pianki przewieszonej na stojaku, smażenie na pełnym słońcu jest dla neoprenu zabójcze. Zwinięcie w rulon, wrzucenie do torby, koszyka, lub nawet na ziemi znacznie zmniejsza powierzchnię ekspozycji na żar lejący się z nieba.
Rower odstawiamy dokładnie na naszym miejscu. Tylko zachowanie porządku pozwoli sąsiadom na sprawną zmianę.
Nie stawaj gwałtownie po wyjściu ze strefy zmian, aby wsiąść na rower, ani wtedy, gdy z niego zsiadasz. Inny zawodnik z tyłu może nie zauważyć tego manewru i o głupi wypadek nietrudno.

Artykuł pochodzi z magazynu “Triathlon” będącego częścią miesięcznika “Bieganie”, czerwiec 2016

mm
Maciej Żywek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach

Jak co roku, w środku lata wielu biegaczy zmaga się z upałem i wysokimi temperaturami. Jak przetrwać ten okres bez większego uszczerbku dla naszych treningów? Poznaj 5 podstawowych zasad trenowania w upalne dni! Chociaż każdy […]

5 podstawowych zasad treningów w upalne dni