fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Zdrowe nawyki żywieniowe – porady dla triathlonistów

fruits-82524_1920

Choć trening to tylko kilkanaście godzin w tygodniu, sportowcami chcemy być cały czas. Zdrowe nawyki żywieniowe praktykowane na co dzień pomogą nam w zdobywaniu upragnionych życiówek w sezonie.

1. Nawodnienie

Nie ulega wątpliwości, że nieodpowiednie nawodnienie obniża naszą zdolność wysiłkową podczas treningów i zawodów. Choć zdania na ten temat są podzielone – mówi się nawet, że już 2% ubytek wody w organizmie drastycznie zmniejsza nasze szanse na udany start. Picie wody powinno być naszym odruchem każdego dnia. Jeśli mamy kłopot z “upilnowaniem się” w tej kwestii, możemy skorzystać z jednej z wielu aplikacji na telefon, która będzie przypominać nam o tym, że czas na szklankę wody. Przy ustalaniu dziennego zapotrzebowania na wodę weźmy także pod uwagę, że napoje takie jak kawa i herbata nie nawadniają, a wręcz odwadniają organizm.

2. Zdrowe tłuszcze

Tłuszcz dostarcza więcej energii (9 kcal/g) niż białka i węglowodany (4 kcal/g). Z tego względu łatwo możemy wpaść w pułapkę ograniczania tego źródła kalorii, zwłaszcza gdy przed sezonem startowym chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Choć w krótkiej perspektywie czasu pewnie łatwiej osiągniemy swój cel, na dłuższą metę takie rozwiązanie może przynieść wiele szkód. Zdrowe tłuszcze wpływają pozytywnie na wchłanianie witamin z pożywienia (A, D, E, K), regulują pracę hormonów, wspomagają odporność i pracę mózgu. Nie bójmy się włączać do diety produktów takich jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado czy orzechy.

3. Owoce i warzywa

Na temat znaczenia tych składników diety z pewnością nie trzeba się długo rozwodzić. Każdy wie, że są niezbędnym źródłem witamin czy błonnika, ale wielu z nas zapomina o dostarczaniu ich sobie w odpowiedniej ilości. Idealnie byłoby, gdyby każdy posiłek w ciągu dnia zawierał choćby jedną porcję owoców i/lub warzyw. Jakkolwiek bezpośrednio przed treningami oraz na kilka dni przed zawodami należy uważać na ich podaż w menu, tak na wszelkie inne okoliczności nie powinniśmy szukać żadnych wymówek.

4. Zmieniaj, różnicuj, eksperymentuj

Różnorodność w jadłospisie sprzyja zdrowiu i samopoczuciu. Jeśli tylko możesz, próbuj nowych rzeczy (ale nie przed zawodami!), zaglądaj w książki kucharskie, kombinuj z nowymi połączeniami produktów.

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Fundacja “Maraton Warszawski” wydała oświadczenie dotyczące Maratonu i Półmaratonu Warszawskiego. O ile na “połówkę” trzeba będzie poczekać do przyszłego roku, to wszystko wskazuje na to, że jesienią Warszawa pobiegnie na królewskim dystansie. Tyle, że na […]

42. Maraton Warszawski jednak się odbędzie!

Najbliższa edycja „Żyrardów w Biegu” zbliża się wielkimi krokami. Zmagania na dystansie 5 i 10 kilometrów odbędą się w dniu 30 sierpnia (niedziela). Organizator zapewni niezbędne środki bezpieczeństwa oraz zapowiada udział jednej z najlepszych polskich […]

Rywalizacja nad Zalewem Żyrardowskim już wkrótce!

Wprowadzenie do biegania treningu siły zależy od zrozumienia, jak to działa. Przedstawiamy prawdziwą encyklopedię, przegląd biegowego treningu siły od kuchni. Co, jak i dlaczego działa.

Siła w bieganiu – kompendium wiedzy

Dave Wottle kończy dziś 70 lat. Prawdopodobnie nie kojarzycie tego nazwiska. Ale jest również bardzo prawdopodobne, że widzieliście flimik z jego fenomenalnym wyczynem z 1972 r. Wyczynem, który dał mu mistrzostwo olimpijskie i wprawił cały […]

Dave Wottle – bohater jednego z najbardziej emocjonujących biegów kończy 70 lat!

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?