fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

Zobacz, jak leczyć: ścięgno Achillesa [WIDEO]

achilles

Fot. istockphoto.com

Zapalenie ścięgna Achillesa to uporczywa kontuzja – wydaje nam się, że już sobie z nią poradziliśmy, a ona jakby nigdy nic wraca. Jak sobie z nią radzić? Obejrzyj kilka filmików.

Ścięgno Achillesa to struktura znajdująca się w tylnej, dolnej części podudzia, łącząc mięśnie łydki z kością piętową (dlatego bywa też nazywane ścięgnem piętowym). Urazom najczęściej ulega część położona w okolicy stawu skokowego. Odczuwany jest wtedy ból lub dyskomfort w okolicy pięty lub samego ścięgna, obrzęk okolic ścięgna oraz czasem odczuwalne i słyszalne trzeszczenie w tej okolicy.

Więcej na ten temat przeczytasz w artykule Tomka Kowalskiego ƒƒ„Najczęstsze kontuzje biegaczy. Łydki i stopy”.

Umiejscowienie ścięgna Achillesa:

3d rendered illustration of the achilles tendon

Fot. istockphoto.com

Urazy ścięgna Achillesa (pol.):

„O co biega” – ścięgno Achillesa (pol.):

Ból ścięgna Achillesa u biegacza (pol.):

Jak leczyć zapalenie ścięgna Achillesa?

Przede wszystkim: odpocząć. Zrobić sobie przerwę od biegania. Niekótrzy specjaliści wskazują, że pomóc mogą wkładki podnoszące piętę (wówczas ścięgno Achillesa zostanie odciążone). Powstały uraz można zabezpieczyć poprzez kinesiotaping. W zapobieganiu powstaniu kontuzji pomoże wzmacnianie i rozciąganie mięśni łydek oraz porządna rozgrzewka przed bieganiem.

Sock Dock: zapalenie ścięgna Achillesa – leczenie naturalne i zapobieganie (ang.):

Ścięgno Achillesa – ćwiczenia do wykonania w domu (ang.):

Leczenie zapalenia ścięgna Achillesa – jedno proste ćwiczenie (ang.):

Automasaż ścięgna Achillesa (ang.):

Rolowanie ścięgna Achillesa (ang.):

Kinesiotaping – aplikacja taśm na ścięgno Achillesa (ang.):

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Marta Tittenbrun

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Na tegoroczny półmaraton do Warszawy przyjechała wyjątkowo mocna grupa elitarnych zawodników. To Kenijczycy i Etiopczycy, ale zobaczymy także mocne akcenty polskie.

17. Nationale Półmaraton Warszawski – szykuje się atak na rekord trasy!

Najnowsza digitalowa kampania eobuwie.pl skierowana jest do wszystkich miłośników biegania w terenie. Wraz z rozpoczęciem wiosny, coraz więcej osób decyduje się na uprawianie sportu na zewnątrz. Jeśli nadal zastanawiacie się jakie buty najlepiej sprawdzą się […]

Ty masz pasję, my buty do biegania w terenie. Trwa kampania eobuwie.pl

Wiosna to czas, gdy biegacze chętniej zbiegają z asfaltu na wyboiste ścieżki parków, lasów czy gór. Jeśli także i w Was odezwał się zew przygody, warto się na nią odpowiednio przygotować. I to właśnie ta […]

Przegląd obuwia trailowego – adidas, ASICS, New Balance

Dobra wiadomość dla fanów biegania! W najbliższą niedzielę biegacze z Polski i ze świata wybiegną na ulice stolicy, aby po raz siedemnasty zmierzyć się z trasą Półmaratonu Warszawskiego i biegu na 5 km. Wydarzeniem towarzyszącym […]

Marka Saucony na Expo Sport&Fitness przed 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim

Bieganie jest takie proste! Zakładasz buty, odpowiedni strój i lecisz przed siebie. Czyżby? A nie zapomniałeś czasem o… rozgrzewce? Rozgrzewka powinna być bowiem nieodłącznym elementem każdej jednostki treningowej, a szczególnie przed startem w zawodach. Główne […]

Rozgrzewka przed bieganiem – jak NAPRAWDĘ powinna wyglądać?

Na konferencji prasowej Fundacji „Maraton Warszawski” – organizatora największych biegów ulicznych w Polsce poznaliśmy szczegółowe informacje dotyczące nachodzącego 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego oraz New Balance Biegu na Piątkę. Zostali też zaprezentowani faworyci, którzy mają spore […]

Już w niedzielę startuje 17. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę!

Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”, znanej na świecie jako „tapering”. Żadnych długich wybiegań, odpoczywamy psychicznie i fizycznie, a treningi są krótkie i intensywne.

Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem

Mazowiecki Track to półmaraton oraz bieg na 10 km. Start i meta znajdują się w warszawskiej Falenicy. Trasa wiedzie wyłącznie przez las – ścieżkami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego. Tak jak w poprzednich latach, nie zabraknie podbiegów, […]

Wystartowały zapisy na Mazowiecki Track. Biegacze ponownie ruszą trailową trasą u stóp Warszawy