fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Życie po roztrenowaniu, czyli spiesz się powoli

Co robić, kiedy kończy się czas błogiego lenistwa (lub: delikatnej aktywności „bez zobowiązań”) i zaczyna się okres przygotowań do kolejnego sezonu? Na pewno nie należy rzucać się w wir treningowy tak, jakby kolejny start czekał nas za miesiąc. Gorąca głowa to murowana kontuzja w perspektywie niedługiego czasu.

A więc: wracajmy do treningów spokojnie – zwłaszcza jeśli nasze roztrenowanie polegało na leżeniu brzuchem do góry przez kilka tygodni lub jeśli popuszczanie żywieniowego pasa zaowocowało nadbagażem większym niż spodziewany. Nie sprawdzajmy, ile straciliśmy w trakcie przerwy treningowej. Trochę straciliśmy na pewno – ale czasami żeby się rozpędzić, trzeba najpierw nabrać rozpędu robiąc krok w tył – i właśnie taka jest istota roztrenowania.

To pora na to, aby usiąść przed komputerem z dobrą herbatą i kalendarzem na przyszły rok i spróbować zaplanować starty na nadchodzący sezon. Bądźmy w tym ambitni, ale pozostańmy realistami – nie każdy zniesie startowanie tydzień po tygodniu; nie każdy równie dobrze poradzi sobie z zawodami na różnych dystansach w krótkim odstępie czasu. Nie oglądajmy się na innych – zróbmy to tak, abyśmy byli pewni, że nie będziemy ryzykować zdrowiem ani wyczyniać karkołomnych rzeczy, aby pozostawać w szczycie formy przez kilka miesięcy. Jeśli to nasz pierwszy lub drugi sezon, starajmy się raczej hamować swoje zapędy do częstego stawania na linii startu. Przecież chcemy uprawiać triathlon przez długie lata, a nie kończyć tę przygodę z powodu przemęczenia, wypalenia i przewlekłych kontuzji.

Jesienią i zimą możemy skupić się na tym, co w okresie okołosezonowym jest zaniedbywane. Jeśli naszym najsłabszym punktem jest pływanie, bywajmy częściej na basenie. Nie musimy od razu łapać się za sprinty i interwały, które będą szlifować nas szybkościowo. Zadbajmy o technikę i o dobre samopoczucie w wodzie. Ćwiczeń na to jest mnóstwo. Bawmy się pływaniem w płetwach, w łapkach, w jednej płetwie i jednej łapce, z deską, z ósemką, na plecach, jedną ręką… To nie zaszkodzi, a może w znacznym stopniu pomóc. Wszystkie tego typu „udziwnienia” to nowe bodźce dla naszego układu ruchu, a organizm bardzo takowe lubi i potrafi się za nie odwdzięczyć!

Warto zajrzeć też na siłownię lub chociaż przeprosić się z karimatą do ćwiczeń, rzuconą w kąt mieszkania. Mocne mięśnie brzucha i grzbietu to fundament niemal każdego sportu, a w triathlonie pomogą nam w każdej z trzech części dystansu. Zarówno ćwiczenia siłowe, jak i poczciwa ogólnorozwojówka przyniosą nam ogromnie dużo korzyści. Plan ćwiczeń z ciężarami i z własnym ciężarem powinniśmy dostosować do indywidualnych potrzeb, jednak ćwiczenia takie jak podpory (planki) – zadania stabilizacyjne – przydadzą się absolutnie każdemu. To nie tylko prewencja kontuzji, lecz także porządne „dopalanie” na pływanie, rower i bieg.

plank

Fot. inmotionlife.com

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

To już dziś! W piątek, 19 kwietnia rozpoczyna się 11. edycja Pieniny Ultra-Trail® w Szczawnicy. Podczas trzech dni imprezy uczestnicy będą rywalizować na 7 trasach od 6,5 do 96 kilometrów. W trakcie wydarzenia rozegrane zostaną […]

Szczawnica stolicą górskiego biegania, czyli startuje 11. edycja Pieniny Ultra-Trail®

Gościem czwartego odcinka cyklu RRAZEM W FORMIE. Sportowy Podcast, który powstaje we współpracy z marką Rough Radical jest Andrzej Rogiewicz. Znakomity biegacz, świeżo upieczony wicemistrz Polski w półmaratonie, “etatowy”, bo czterokrotny zwycięzca w Silesia Maratonie. […]

Zaufaj procesowi. Dobre wyniki rodzą się w ciszy. RRAZEM W FORMIE. Sportowy podcast – odcinek 4. z Andrzejem Rogiewiczem

Medal: najważniejsza nagroda dla wszystkich przekraczających linię mety, trofeum, którym chwalimy się wśród znajomych i nieznajomych. Jak będzie wyglądał medal 32. Biegu Konstytucji 3 Maja? Właśnie zaprezentowane wizualizację. Przy tej okazji dowiedzieliśmy się też, że […]

Oto on: medal 32. Biegu Konstytucji 3 Maja! PKO Bank Polski Sponsorem Głównym imprezy

Wszystkie tkanki mięśniowe naszego ciała pracują podczas biegu. Od ich dyspozycji i formy zależy końcowy wynik osiągnięty podczas zawodów. Wiadomo więc, że należy je wzmacniać stosując ćwiczenia poza treningiem biegowym. Jednak bywa tak, że po […]

Trening biegowy i trening siłowy w jednym

Z Katarzyną Selwant rozmawiała Eliza Czyżewska Czym jest trening mentalny?istock.com To wiedza, jak ćwiczyć głowę, taka siłownia dla umysłu. W skład treningu mentalnego wchodzą różne zagadnienia, np. wzmacnianie pewności siebie, wyznaczanie prawidłowej motywacji, cele sportowe, […]

Trening mentalny biegacza [WYWIAD]

Karmienie piersią a bieganie – czy to dobre połączenie? Jakie zagrożenie niesie ze sobą połączenie mleczanu z… mlekiem matki? Odpowiadamy! Zanim zajmiemy się tematem karmienie piersią a bieganie, przyjrzyjcie się bliżej tematowi pokarmu matki: mleko […]

Karmienie piersią a bieganie

Kultowe sportowe wydarzenie otwierające Warszawską Triadę Biegową „Zabiegaj o Pamięć” już 3 maja. Poznaliśmy wzór oficjalnych koszulek biegu – są w kolorze błękitnym i prezentują hasło „Vivat Maj, 3 Maj”. Ich producentem jest marka 4F, […]

Koszulka 32. Biegu Konstytucji 3 Maja wygląda właśnie tak! Marka 4f partnerem technicznym Warszawskiej Triady Biegowej

Choć największy podziw budzą Ci, którzy linię mety przekraczają jako pierwsi, to bohaterami są wszyscy biegacze. Odważni, wytrwali i zdeterminowani, by osiągnąć cel – wyznaczony dystansem 42 km i 195 m – w liczbie 5676 […]

21. Cracovia Maraton: 5676 śmiałków pobiegło z historią w tle