Dołącz do nas i zgarnij więcej - z okazji 20-lecia Magazynu Bieganie czekają na Ciebie konkursy z nagrodami: pakiety startowe, sprzęt i nie tylko. Jeden z nich właśnie trwa!
Świat sportu i biegania
Biegacze – bez względu na to, czy uprawiają ten sport wyczynowo, czy amatorsko – doświadczają różnych urazów. Do kontuzji, które mogą wykluczyć z treningu na kilka lub kilkanaście tygodni, należą przede wszystkim: urazy piszczeli, kości śródstopia, stawu kolanowego i stawu skokowego. Przed rozpoczęciem leczenia konieczna jest wnikliwa diagnostyka problemu. Sprawdź, jakie badania wykonać przy najczęstszych […]
Kontuzje biegacza – zmora zarówno zawodowych sportowców jak i osób trenujących amatorsko. Nieprawidłowe przygotowanie do podejmowanego wysiłku fizycznego, nieodpowiednia technika czy nadmierne obciążenia treningowe to tylko przykłady czynników sprzyjających powstawaniu urazów. Chociaż rolę diety podkreślamy głównie w kontekście wspomagania wysiłku fizycznego, to kij ma jednak dwa końce – nieodpowiednie żywienie także może sprzyjać urazom. Kontuzje […]
W pierwszej części artykułu mówiliśmy o kłopotach ze ścięgnem Achillesa, zapaleniu okostnej kości piszczelowej, rozcięgnie podeszwowym i prostownikach palców. Tym razem rozprawimy się z koślawym paluchem, bólami w pachwinie, lędźwiowym odcinku kręgosłupa, kontuzjami mięśni dwugłowych uda i pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS).
Przedstawiamy ostatnią część „trylogii” poświęconej kontuzjom, które najczęściej uprzykrzają życie biegaczom. Mówiliśmy o kręgosłupie, stopach i mięśniach. Na koniec rozprawiamy się ze stawem powodującym całą masę problemów – kolanem. Poruszymy też problemy łydek i związane ze skręceniem stawu skokowego.
Kontuzje – to jeden z najczęstszych tematów, które pojawiają się w rozmowach między biegaczami. Czy jednak urazy muszą stanowić nieodzowny element treningu? Czy da się ich uniknąć? I co zrobić, gdy już staniemy oko w oko z bólem? O tym wszystkim opowie Mateusz Chajęcki vel Dr Łokieć podczas środowego LIVE, transmitowanego na facebookowym profilu Magazynu […]
Przed kontuzją, w trakcie i po kontuzji – tak nieco żartobliwie można określić cykl życia niektórych biegaczy. Czarny to humor, śmiech przez łzy. Ciągłe urazy skutecznie rozbijają nawet najlepiej skonstruowany i solidnie realizowany trening, który miał być gwarancją sukcesu. Niewątpliwie w konkursie wiedzy na liczbę wymienionych przyczyn kontuzji i sposobów ich leczenia święcić triumfy będą […]
Osoby, które zaczęły biegać, wiedzą, że ta forma aktywności przynosi wiele korzyści. Zmienia się sylwetka, poprawia kondycja organizmu, a co najważniejsze, ,,buzują” endorfiny, dzięki czemu nawet po dużym wysiłku czujemy się szczęśliwi. Jednak żeby bez dolegliwości i kontuzji ten stan trwał jak najdłużej, trzeba wiedzieć o kilku ważnych sprawach. Jakich? W pierwszej części cyklu #mierzwyżej!, […]
Większość ludzi nie rozumie, skąd się biorą kontuzje i bóle różnych części ciała. Tłumaczymy to w prosty sposób i przedstawiamy rozwiązanie.
Kiedy niektóre mięśnie rozwijają się bardziej niż inne, bieganie może boleć. Jakie są objawy dysbalansu mięśniowego, jak im zapobiegać i jak sobie pomóc, kiedy nasze ciało rozbuduje się nieproporcjonalnie? Jedną z wielu przyczyn pojawiania się bólu w trakcie czy po bieganiu, może być dysbalans mięśniowy. Aby dokładnie zrozumieć, na czym polega to zjawisko, musimy dowiedzieć […]
[h2]Te dwie struktury z pewnością wielu z was dały się we znaki. Są nimi rozcięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa. Zanim zaproponujemy sposób postępowania w przypadku wystąpienia kontuzji, postaramy się wam przybliżyć odrobinę anatomii.[/h2] Tekst: Katarzyna Kucab-Klich Rozcięgno podeszwowe to silna struktura łącznotkankowa, składająca się z pięciu pasm, rozciągniętych od guza piętowego do podstawy palców. Spełnia […]
[h2]Biegając, nawet ambitnie, nie skazujemy się automatycznie na kontuzje. Jednak jeśli już pojawi się uporczywy ból, warto go szybko zdiagnozować, by sprawnie podjąć leczenie. Oto zestawienie najczęstszych kontuzji, które przydarzają się biegaczom.[/h2] [h3]Ból piszczeli – shin splints[/h3] Objawy: Ból tego typu pojawia się najczęściej rano lub na początku biegu. Często przechodzi wraz z trwaniem treningu, […]
[h2]W idealnym świecie kontuzje nie istnieją, w praktyce jednak każdy z nas prędzej czy później będzie musiał się z nimi zmierzyć. Kontuzja rujnująca przygotowania startowe to jeden z najgorszych sportowych scenariuszy, dlatego oprócz doboru odpowiednich technik z zakresu fizjoterapii, dobrze jest znać zasady żywienia, których zastosowanie przyspieszy powrót do pełnej sprawności.[/h2] Analizy przypadków pokazują jednoznacznie, […]
[h2]Kontuzje, niezależnie czego dotyczą, przytrafiają się w najmniej spodziewanym i najmniej pożądanym momencie. Zawsze wybijają z rytmu treningowego, często niwecząc przygotowania do najważniejszych imprez. Porozmawialiśmy z zawodnikami elity startującymi na różnych dystansach o ich najdotkliwszych urazach, kontuzjach i o tym jak poradzili sobie z ich leczeniem.[/h2] Zacznijmy jednak od tego jakie kontuzje dotykają biegaczy najczęściej. […]
[h2]Czy możemy ustrzec się przed kontuzjami? Kto jest na nie najbardziej narażony? Na początku 2017 roku zaprezentowano wyniki badań o wpływie masy i kilometrażu w odniesieniu do butów minimalistycznych.Oto wyniki.[/h2] To, że buty mogą mieć wpływ na kontuzje, nie mamy wątpliwości. Dlatego producenci prześcigają się w rozwiązaniach, które mają minimalizować ryzyko ich występowania. Jedni […]
[h2]Spory pomiędzy zwolennikami minimalizmu i butów amortyzowanych chyba nigdy nie będą miały końca. Co jest lepsze, zdrowsze, minimalizuje ryzyko kontuzji? Badania przeprowadzone kilka miesięcy temu pokazują jednak, że drop nie ma wpływu na liczbę doznawanych kontuzji.[/h2] Buty minimalistyczne czy może jednak z amortyzacją? Bieganie naturalne, czy może jednak w klasycznym obuwiu? Obie strony mają swoje […]
[h2]Ból piszczeli jest jedną z najczęściej pojawiających się dolegliwości wśród biegaczy. Skąd to się bierze, jak leczyć kontuzję oraz co robić, by jej unikać, radzi fizjoterapeuta – Mateusz Chajęcki.[/h2] Wielu lekarzy, do których zgłaszają się biegacze, doszukują się zmęczeniowego złamania kości piszczeli. Oczywiście jest to jedna z najgorszych diagnoz, jakie może usłyszeć sportowiec, jednakże na szczęście wcale nie występuje […]
Kontuzyjna lista przebojów to temat zawsze dla kogoś aktualny. Przeciętny biegacz nadmiernie nie przejmuje się rozciąganiem mięśni ani ich wzmacnianiem, mającym na celu zapobiegać kłopotom. Gama kontuzji, które czekają na biegacza jest bardzo szeroka. Na początek – nogi i stopy.
Wielu biegaczy, bardzo często również amatorów, podkreśla, że bieganie to ich wielka pasja. Nie wyobrażają sobie dnia bez choćby kilku minut przebieżki, spędzają wiele czasu poszukując informacji o treningu, diecie, ćwiczeniach, itd – są prawdziwymi entuzjastami biegania. Czy jednak ta pasja może okazać się zgubna?
Wydaje Ci się, że jesteś wyjątkowo podatny na kontuzje? Ciągle Ci się coś przytrafia, coś boli, musisz rezygnować z wielu startów? Przygotowaliśmy zestawienie ciekawych tekstów o kontuzjach – im więcej będziesz wiedzieć, tym lepiej!
Trening w triathlonie ma jedną wspaniałą cechę: bardzo rzadko pojawia się kontuzja, która eliminuje całkowicie z gry. Kreatywność, będąca jednym z przejawów inteligencji, bardzo się tu przyda. Nawet jeżeli nie będziemy w stanie wziąć udziału w zawodach, możemy wciąż szykować się do następnych, nie tracąc zbyt wiele z dotychczasowych przygotowań.
