Plany treningowe - MagazynBieganie.pl
Zbliżająca się Nice To Fit You Warszawska Dycha będzie świetną okazją dla wielu biegaczy do przetestowania swojej formy na jednym z najpopularniejszych dystansów biegowych. W ramach naszego poradnika dotyczącego treningu pod 10 kilometrów, przedstawiamy Wam […]
Bieg na 10 kilometrów, jakie treningi specyficzne wykonać w ostatnich tygodniach?
Już w ostatnią niedzielę września, w weekend z Maratonem Warszawskim, wystartuje także bieg na 10 km – Nice To Fit You Warszawska Dycha. Dla wielu osób będzie to okazja do debiutu w zawodach biegowych na […]
Bieg na 10 kilometrów: jak przygotować się do startu od zera w 6 tygodni?
Nice To Fit You Warszawska Dycha odbędzie się już za 2 miesiące! To właśnie z myślą o tej imprezie przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na: 40min, 45min, 50min 60min oraz dla początkujących. Podobnie, jak rok […]
Plany treningowe na 10km: 40, 45, 50, 60min i dla początkujących. Akcja treningowa do Nice To Fit You Warszawskiej Dychy
Przygotowanie się do startu na dystansie 10 kilometrów w ciągu 10 tygodni może być bardzo satysfakcjonującym wyzwaniem dla biegaczy o różnym poziomie zaawansowania. Planując swój trening, można znacząco zwiększyć szanse na osiągnięcie zamierzonego celu. Rozpoczynając […]
10 kilometrów w 10 tygodni! Plany treningowe dla początkujących oraz na 50, 45 i 40 minut
Dystans 5 km pozostaje daleko w tyle za maratonem, półmaratonem i „dychą”. Dla jednych nie jest wystarczająco prestiżowy, dla innych – bardzo trudny, bo jest bardzo daleko od komfortu. Dlaczego warto się przekonać do 5 […]
Plan treningowy: 5 kilometrów w 20 i 25 minut w 6 tygodni
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze wyniki będzie to doskonała okazja dla tych, którzy chcą zadebiutować w zorganizowanej imprezie biegowej.
Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy
Do biegu czas start! Plany treningowe na 10km pozwolą Wam uporządkować trening pod konkretny cel. Będą także dodatkową motywacją. Obejmują okres 6 tygodni przygotowań z podziałem na poziom zaawansowania. Biegniesz w 61. Biegu Westerplatte? Plany […]
Plany treningowe na 10km [6 tygodni] na: 40, 45, 50min i dla początkujących
Biegaczki i biegacze celujący w osiągnięcie określonych rezultatów czasowych, muszą liczyć się z tym, że plan na 60 minut zakłada, że są realizowane przez osoby w miarę regularnie biegające. Ze względu na ograniczony czas, jaki […]
Plan treningowy 10km w 60 minut w 8 tygodni
Pokonanie półmaratonu w 1 godzinę i 20 minut to ambitny cel wielu doświadczonych biegaczy. Jeżeli Ty również zamierzasz zmierzyć się z tym wyzwaniem podczas 19. Półmaratonu Warszawskiego, przygotowaliśmy dla Ciebie plan, który pomoże Ci osiągnąć […]
Plan treningowy do półmaratonu 1:20 w 12 tygodni
Ukończenie półmaratonu w czasie 1 godziny i 25 minut to wyzwanie, które inspiruje wielu biegaczy z ambicjami. Jeśli planujesz zmierzyć się z tym celem podczas 19. Półmaratonu Warszawskiego, mamy dla Ciebie plan treningowy, który pomoże […]
Plan treningowy do półmaratonu 1:25 w 12 tygodni
Czy Twoim celem jest osiągnięcie czasu 1:55 w półmaratonie? 12 tygodni to idealny okres, aby odpowiednio się przygotować i zrealizować to biegowe wyzwanie! Opracowaliśmy dla Ciebie dedykowany plan treningowy, który pomoże Ci stanąć na starcie […]
Plan treningowy do półmaratonu 1:55 w 12 tygodni
Ukończenie półmaratonu w czasie 1:35 to ambitne wyzwanie, które motywuje wielu biegaczy. Jeśli ten wynik jest Twoim celem na wiosnę, dołącz do naszych przygotowań! Przygotowaliśmy specjalny plan treningowy, który pomoże Ci osiągnąć ten rezultat. Dla […]
Plan treningowy do półmaratonu 1:35 w 12 tygodni
Do 19. Półmaratonu Warszawskiego pozostało niewiele ponad 12 tygodni. Z tej okazji dla wszystkich, którzy w tym biegu chcą zmierzyć się z barierą 1:40, przygotowaliśmy dedykowany plan treningowy. Dla kogo jest ten plan? Plan treningowy […]
Plan treningowy do półmaratonu 1:40 w 12 tygodni
Pozostało niecałe 12 tygodni do 19. Półmaratonu Warszawskiego. W związku z tym, specjalnie dla wszystkich biegaczy pragnących osiągnąć rezultat 1:50, przygotowaliśmy spersonalizowany plan treningowy. Odkryj potencjał swoich biegowych umiejętności i przygotuj się do tego wyjątkowego […]
Plan treningowy do półmaratonu 1:50 w 12 tygodni
Plany treningowe przygotowane są w dwóch wersjach z myślą o osobach trenujących 3 i 4 razy w tygodniu. Plany zostały skomponowane w taki sposób, by korzystać z nich mogły osoby na różnym stopniu zaawansowania. Niezależnie […]
Plan treningowy do półmaratonu dla początkujących 3 i 4 treningi w tygodniu [12 tygodni]
Plan „19. Półmaraton Warszawski w 2 godziny” jest kierowany do osób, które regularnie biegają co najmniej od kilku miesięcy i są w stanie przebiec dystans 10 km w czasie ok. 54-56 minut. Treningi są rozpisane […]
Plan treningowy do półmaratonu, łamiemy 2 godziny! [12 tygodni]
Plan na 3:00 w maratonie to już nieco wyższa szkoła jazdy i dotyczy doświadczonych biegaczy. Idealny kandydat powinien mieć już na koncie kilka półmaratonów i rekord życiowy na tym dystansie w okolicach 1:25. W nogach […]
Plan treningowy na 3:00 w maratonie w 15 tygodni
Jednym z elementów przygotowań do maratonu są plany treningowe, które mają pomóc Wam przygotować się do startu na królewskim dystansie. Plany zostały opracowane z myślą raczej o mniej zaawansowanych biegaczkach i biegaczach, trenujących 3 lub […]
Uniwersalne plany treningowe na 100 dni do maratonu – 3 i 4 dni w tygodniu
Plan dla początkujących ma na celu przygotowanie do pokonania pierwszego w życiu maratonu lub przygotowania pokonania całego dystansu bez określonego celu wynikowego. Przeznaczony jest dla biegaczek i biegaczy, którzy mają co najmniej kilka miesięcy biegowego […]
Plan treningowy do maratonu dla początkujących [20 tygodni]
Plan na 4 godziny w maratonie przeznaczony jest dla biegaczek i biegaczy, którzy mają co najmniej rok biegowego doświadczenia i pokonali co najmniej 1 półmaraton. Rozpoczynając przygotowania powinni być w stanie pokonać ten dystans w […]
Plan treningowy do maratonu. Łamiemy 4 godziny! [20 tygodni]
Plan na wynik 3:45 w maratonie przeznaczony jest dla biegaczek i biegaczy, którzy mają co najmniej rok biegowego doświadczenia i pokonali co najmniej 1 półmaraton. Rozpoczynając przygotowania powinni być w stanie pokonać ten dystans w […]
Plan treningowy do maratonu na czas 3:45 [20 tygodni]
Plan na wynik 3:30 w maratonie przeznaczony jest dla biegaczek i biegaczy, którzy mają co najmniej rok biegowego doświadczenia i pokonali co najmniej 1 półmaraton. Rozpoczynając przygotowania powinni być w stanie pokonać ten dystans w […]
Plan treningowy maraton w 3:30 [20 tygodni]
Nie ma czegoś takiego jak plan treningowy dla każdego. Każdy z nas jest inny, ma inne możliwości, talent, wiek, płeć, ograniczenia, potrzeby i cele. Dlatego plany treningowe do maratonu, które znajdziecie w tym artykule traktujcie nie jako sztywny zapis, którego należy bezwzględnie przestrzegać, ale jako pewnego rodzaju przewodnik.
Plan treningowy do maratonu na 4h i 4:30 w 15 tygodni
Trening wytrąca nasz organizm z równowagi. Wysilamy się nie tylko w czasie samego biegu, ale także po jego zakończeniu. Poszczególne systemy naszego ciała zużywają energię żeby doprowadzić się do porządku, uzupełnić braki paliwa, zająć się mikrouszkodzeniami, przywrócić równowagę elektrolitów, hormonów.
EPOC – wskaźnik, który warto znać
Zaczynasz biegać i wokół ciebie jest wielu doradców, którzy mówią ci jak trenować lub wręcz odciągają cię od biegania z racji na jego rzekome niebezpieczeństwo? Oto 7 popularnych mitów o bieganiu, które słyszymy od lat. […]
Niszczy kolana? Jest nudne? Popularne mity o bieganiu
Wraz ze zbliżającym się 19. Półmaratonem Warszawskim przygotowaliśmy dla Was kilka wersji planów treningowych. Jak wybrać odpowiednią propozycję dla siebie? Czym kierować się przy wyborze planu? I czy zawsze powinniśmy postępować w pełni zgodnie z […]
Jak optymalnie dobrać plan treningowy?
Żeby pobiec na zawodach naprawdę szybkie 5 czy 10 kilometrów, trzeba odejść od treningu opartego na truchcie. Chcesz być szybki na zawodach? Podkręć obroty na treningu!
Jak biegać szybciej? Podkręcamy obroty
Wszyscy doskonale to wiemy – nawyki kształtuje się trudno, ale gdy już się to powiedzie, kolejne wyzwania stają się dla nas naturalne jak poranne mycie zębów. Co więcej, zmiany które wprowadzamy w życie, nie muszą być spektakularne i wymagać od nas gigantycznych poświęceń. Przyjrzyjmy się kilku drobnym zmianom, które mogą spowodować ogromną poprawę naszych wyników sportowych i samopoczucia.
Drobne nawyki, wielki efekt – co warto wdrożyć w codzienny plan dnia?
Czy jest możliwe pokonanie półmaratonu bez treningu? Czy da się osiągnąć dobry wynik, biegając tylko 2 razy w tygodniu? A jak dużo to już za dużo? Zapraszamy do lektury artykułu, z którego dowiecie się jak […]
Jak często i ile trzeba biegać, by przygotować się do startu w półmaratonie?
Mylić się jest rzeczą ludzką, ale trwanie w błędzie to diabelska pomyłka – tak mówi znana sentencja. Tymczasem biegacze wciąż i wciąż powtarzają te same błędy, od lat, a czasami dziesięcioleci. Kolejne pokolenia zamiast biegać […]
Bieganie z planem treningowym. Najczęstsze błędy
Jaką bieżnię mechaniczną kupić do domu? Jakie treningi wykonywać w okresie zimowym, korzystając z bieżni? Wybrać bieżnię do domu czy lepiej chodzić na siłownię? Odpowiedź 1: Żadną. Odpowiedź 2: Żadne. Odpowiedź 3: Ani to, ani […]