fbpx

Ćwiczenia dla biegaczy

Czy rozciąganie jest potrzebne? Coraz częściej wśród trenerów przygotowania motorycznego pojawiają się głosy, że niekoniecznie. Nadmiernie rozciągnięta grupa mięśniowa, to prosta droga do kontuzji. Jak więc podchodzić do wszelkich form stretchingu, które zewsząd przekonują, że […]

Czy warto się rozciągać?

Obecna sytuacja związana z rozprzestrzenianiem się Koronawirusa COVID-19 nie powinna być dla nas powodem do tego, aby całkowicie zaprzestać ruchu. Proponujemy zatem, abyście włączyli się do akcji #10dnimocy, którą realizujemy wraz z Fundacją “Maraton Warszawski”. […]

Zaszczep formę w domu! Plan z ćwiczeniami na 10 dni

Nie musisz być wariatem, mieć 40 centymetrów w bicepsie, ani być półprofesjonalnym zawodnikiem crossfit. Biegasz – a to już sprawia, że masz większe szanse na dobry wynik, bowiem większość naszych uczestników nie jest typowymi biegaczami. […]

Jak trenować do biegów typu Runmageddon? Konkretne wskazówki

Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania – plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. W planie biegowym przedstawione zostały 2 metody – tzw. „przerywana” i „ciągła”, w zależności od tego, […]

Od 0 do 5 km – piąty tydzień wyzwania z Adą Palką

Tekst przygotowany przez Michała Szczepańskiego – trenera Calypso Fitness Club. Rozgrzewka powinna być bowiem nieodłącznym elementem każdej jednostki treningowej. Główne cele rozgrzewki: Po pierwsze – podnosi ogólną temperaturę ciała, przez co mięśnie są bardziej plastyczne […]

Rozgrzewka przed bieganiem – jak NAPRAWDĘ powinna wyglądać?

Ależ ten czas leci! Rozpoczynamy już trzeci tydzień wyzwania “Od 0 do 5 km w 6 tygodni – wyzwanie z Adą Palką”.  Zwieńczeniem akcji będzie start w Biegu na Piątkę przy okazji 41. PZU Maratonu Warszawskiego. […]

Od 0 do 5 km – trzeci tydzień wyzwania z Adą Palką

Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, jak mocne jest jego najsłabsze ogniwo. Nie inaczej sytuacja ma się podczas uprawiania sportu, gdzie podczas okresu poprzedzającego start należy skupić się […]

Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza?

To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które od razu kojarzą się ze wzmacnianiem mięśni pośladków. Należy jednak pamiętać o kilku prostych zasadach. Stojąc w lekkim rozkroku mamy wyprostowaną sylwetkę i patrzymy przed siebie. Następnie uginamy kolana. […]

10 pomysłów na trening na mocne (i jędrne) pośladki

Tekst: Piotr Tartanus Świadomość, iż nie samymi nogami biegacz biega, zaczyna być coraz bardziej powszechna. Jeśli jesteś takim właśnie świadomym biegaczem, z pewnością doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że aby osiągać coraz wyższe stopnie […]

Podpór, deska, plank – zestaw ćwiczeń dla biegaczy oraz plan treningowy

W przypadku w pełni aktywnego systemu więzadeł, ścięgien, mięśni i zachowaniu odpowiedniego czasu regeneracji każdy bieg powinien zakończyć się bez dyskomfortu. Jeżeli jest inaczej, należy w pierwszej kolejności popracować nad zwiększeniem siły mięśni i więzadeł, […]

Jak (i po co) się rozciągać po bieganiu?