Trening - MagazynBieganie.pl - NAJLEPSZA strona biegania!

Jak biegać na wysokim poziomie, a przy tym trenować bez spiny? Podpowiada Anna Karolak

17-11-2018

Biega od kilku lat. Jej najlepsze wyniki w zawodach po asfalcie to: 10 km – 39:55, półmaraton – 1:29:30, maraton 3:06:32. Najbardziej jednak woli bardzo długie biegi, w których zawsze staje na podium. Wygrywała startując w takich biegach jak Tri City Trail (80 km), Ultramaraton Chojnik (102 km), Ultra Mazury (100 km), Kaszubska Poniewierka (103 […]

Więcej artykułów »

Debiut na 10 km: jak przebiec swoją pierwszą dziesiątkę – porady last minute - 09-11-2018

Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicja...

Jak wrócić do biegania po przerwie? 5 zasad, które zawsze należy przestrzegać - 31-10-2018

Kontuzje, choroby, wyjazdy, niespodziewane wydarzenia, nawał innych obowiązków – to ...

Roztrenowanie biegacza – czy jest mi potrzebne? Kompendium wiedzy - 30-10-2018

Pojęcie roztrenowania to nic innego jak okres bez standardowych treningów biegowych. Zamia...

#akcjastabilizacja: ostatni tydzień wyzwania! [ĆWICZENIA] - 22-10-2018

Przez 4 tygodnie w każdy poniedziałek na Facebooku i Instagramie będziemy publikować 7-dni...

444 km w 82 godz. 46 min. Rafał Bielawa rekordzistą Głównego Szlaku Sudeckiego! [RELACJA] - 11-10-2018

Słuchając Rafała Bielawy ma się wrażenie, że bieganie przez 80 godzin po górach nie stanow...

Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Kalkulator treningowy

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.

Plany treningowe

Jak zacząć biegać

Teoria treningu

17-11-2018

Biega od kilku lat. Jej najlepsze wyniki w zawodach po asfalcie to: 10 km – 39:55, półmaraton – 1:29:30, maraton 3:06:32. Najbardziej jednak woli bardzo długie biegi, w których zawsze staje na podium. Wygrywała startując w takich biegach jak Tri City Trail (80 km), Ultramaraton Chojnik (102 km), Ultra Mazury (100 km), Kaszubska Poniewierka (103 […]

Więcej artykułów »

Jak wrócić do biegania po przerwie? 5 zasad, które zawsze należy przestrzegać - 31-10-2018

Kontuzje, choroby, wyjazdy, niespodziewane wydarzenia, nawał innych obowiązków – to ...

Roztrenowanie biegacza – czy jest mi potrzebne? Kompendium wiedzy - 30-10-2018

Pojęcie roztrenowania to nic innego jak okres bez standardowych treningów biegowych. Zamia...

Rozbieganie – co to jest oraz jak je wpleść do treningu biegowego? - 10-10-2018

Tekst pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 Ten sam rodzaj treningu spotykamy ...

Biegasz, więc jesteś sprawny fizycznie? Bzdura! [TEST] - 23-09-2018

Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE wrzesień 2017 W bieganiu jest dokładnie tak samo....

Bieganie z planem treningowym. Najczęstsze błędy - 12-09-2018

[h2]Mylić się jest rzeczą ludzką, ale trwanie w błędzie to diabelska pomyłka – tak m...

Na 5 i 10 km

09-11-2018

Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicjacji. W całej Polsce tego dnia w różnych imprezach biegowych wystartować może nawet ponad 100 tysięcy osób. Dla wielu z nich będzie to pierwsza okazja w życiu, żeby wziąć udział w zorganizowanych zawodach. I właśnie z myślą o tych początkujących biegaczach przygotowaliśmy zestaw porad last […]

Więcej artykułów »

5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy - 27-12-2017

Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...

Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy - 13-08-2017

Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...

Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność? - 21-06-2017

Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...

Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację - 16-09-2016

Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....

Dlaczego warto biegać na 5 km? [PLAN TRENINGOWY] - 28-08-2016

Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...

Maraton i półmaraton

5 rzeczy, które warto zrobić w tygodniu po starcie w maratonie

02-10-2018

Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji związanych z osiągniętym celem, to także czas na to, by zadbać o siebie. Zapewne czujesz ból w udach i strach przed schodami, które sugerują, że dla Twojego ciała weekendowy wysiłek był znaczny. Co zrobić, żeby szybko i bez większych problemów wrócić do treningów? […]

Więcej artykułów »

Ostatnie dni przed maratonem – jak nie zepsuć mozolnych przygotowań tuż przed startem? - 25-09-2018

Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niep...

Miesiąc do maratonu – co jeszcze możesz zrobić? - 29-08-2018

Sezon jesiennych maratonów już za pasem. Wielu biegaczy jest właśnie w kluczowej fazie prz...

Ostatni miesiąc przed maratonem – co możesz zepsuć? - 27-08-2018

Maraton jest bardzo trudną konkurencją nie tylko ze względu na swój wymagający dystans. Op...

Trening do maratonu – jaki powinien być minimalny tygodniowy kilometraż? - 21-08-2018

Kilometraż jest jednym z najbardziej interesujących zagadnień w temacie treningu maratońsk...

Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie? - 20-08-2018

Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE lipiec-sierpień 2016 Zalety podbiegu trudno wylic...

Ćwiczenia dla biegaczy

22-10-2018

Przez 4 tygodnie w każdy poniedziałek na Facebooku i Instagramie będziemy publikować 7-dniowy plan treningowy, z uwzględnieniem ćwiczeń, których opis i zdjęcia widzisz poniżej. Plany te są dopasowane do każdego poziomu wytrenowania. Skorzysta z nich zarówno osoba zupełnie początkująca, jak i wytrawny biegacz. Pamiętaj, tylko regularna praca przynosi efekty. To jak? Jesteś gotowy na podjęcie […]

Więcej artykułów »

Podstawowy zestaw ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy - 23-07-2018

Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obs...

Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej (berecie) – wzmacnianie nóg - 26-06-2018

To nic innego, jak rodzaj poduszki wypełnionej powietrzem. Im mniej napompowana, tym trudn...

Bieganie z obciążeniem – po co, jak, dla kogo? - 15-05-2018

Bieganie z obciążeniem może się przynieść efekty np.przy pokonywaniu stromych wzniesień na...

Ćwiczenia dla biegaczy: wzmacnianie stawu biodrowego [ZDJĘCIA] - 01-05-2018

Obręcz biodrowa wpływa na to, jak się poruszamy. Jeśli ruch jest wypaczony, to po pewnym c...

7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy - 11-04-2018

Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i po...