fbpx

Trening

Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę prędkością”. W Polsce najpowszechniej spotykane określenie tego typu treningu to „zabawa biegowa”. Ujmując sens fartleku w jednym zdaniu można powiedzieć, że jest to po prostu bieg ciągły, w trakcie którego […]
Więcej artykułów »
Kiepska pogoda. Czy należy wykonywać trening za wszelką cenę?
Chociaż tegoroczna zima jest łagodna dla biegaczy w naszym kraju, wciąż mogą zdarzyć się d...
Jak przygotować się do ultramaratonu? Wskazówki od Rafała Kota
Rafał Kot nigdy wcześniej nie zajmował się sportem. Ten brak aktywności nie wpłynął niekor...
Slow jogging – po co i dla kogo?
– Jedyna wada, jaka mi przychodzi do głowy, to fakt, że takie wolne tuptanie może ni...
Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora
Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo ...
NOWA KAMPANIA UNDER ARMOUR: THE ONLY WAY IS THROUGH
Globalna kampania zapoczątkuje następny rozdział historii marki. Under Armour wysyła do sp...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Chociaż tegoroczna zima jest łagodna dla biegaczy w naszym kraju, wciąż mogą zdarzyć się dni, w których warunki pogodowe będą miały znaczący wpływ na trening. Co robić w takiej sytuacji? Czy powinniśmy za wszelką cenę próbować w 100% zrealizować zaplanowaną jednostkę? A może należy szukać innych rozwiązań?
Więcej artykułów »
Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora
Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo ...
Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie?
Zalety podbiegu trudno wyliczyć. Z jednej strony, walka z grawitacją wymaga włożenia w każ...
Interwały zimą? Przykłady treningów szybkościowych – prosto z dzienniczków elity
Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Treningi interwałowe przez większość biegaczy kojarzone...
Pływanie dla biegacza – czy to ma sens?
Choć bieganie uznawane jest za najprostszą formę ruchu, każdy kto trenuje, wie, że biegani...
5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach
Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...
Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę prędkością”. W Polsce najpowszechniej spotykane określenie tego typu treningu to „zabawa biegowa”. Ujmując sens fartleku w jednym zdaniu można powiedzieć, że jest to po prostu bieg ciągły, w trakcie którego […]
Więcej artykułów »
5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach
Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...
4 treningi (i bonus), które pomogą Ci oszacować formę na bieg na 10 km
Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest… wy...
Jak biec po życiówkę na 10 km? Mądrze!
Życiówka na 10 kilometrów wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale i optymalnej t...
Od 0 do 5 km – ostatni tydzień wyzwania z Adą Palką
Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania – plan biego...
Od 0 do 5 km – czwarty tydzień wyzwania z Adą Palką
Plan z pierwszego tygodnia wyzwania znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zacz...
Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę prędkością”. W Polsce najpowszechniej spotykane określenie tego typu treningu to „zabawa biegowa”. Ujmując sens fartleku w jednym zdaniu można powiedzieć, że jest to po prostu bieg ciągły, w trakcie którego […]
Więcej artykułów »
Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora
Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo ...
Czy trzeba przebiec półmaraton, żeby przebiec półmaraton?
Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie j...
Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie?
Zalety podbiegu trudno wyliczyć. Z jednej strony, walka z grawitacją wymaga włożenia w każ...
Trening do półmaratonu: bieg ciągły – co to jest i jak go realizować?
Nie ma w treningu długich dystansów bardziej specyficznego środka niż bieg ciągły. Pod tym...
5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach
Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...
Nie musisz być wariatem, mieć 40 centymetrów w bicepsie, ani być półprofesjonalnym zawodnikiem crossfit. Biegasz – a to już sprawia, że masz większe szanse na dobry wynik, bowiem większość naszych uczestników nie jest typowymi biegaczami. Ubierz zatem buty z poprzedniego sezonu (nowych trochę szkoda), rękawiczki, żebyś nie nabawił się odcisków i popracujmy nad Twoim chwytem. […]
Więcej artykułów »
Od 0 do 5 km – piąty tydzień wyzwania z Adą Palką
Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania – plan biegowy...
Rozgrzewka przed bieganiem – jak NAPRAWDĘ powinna wyglądać?
Tekst przygotowany przez Michała Szczepańskiego – trenera Calypso Fitness Club. Rozg...
Od 0 do 5 km – trzeci tydzień wyzwania z Adą Palką
Ależ ten czas leci! Rozpoczynamy już trzeci tydzień wyzwania “Od 0 do 5 km w 6 tygod...
Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza?
Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, ja...
10 pomysłów na trening na mocne (i jędrne) pośladki
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które od razu kojarzą się ze wzmacnianiem mięśni p...
Advertisment ad adsense adlogger