fbpx

Trening

Na przestrzeni ostatnich 100 lat trening biegowy przeszedł wielkie zmiany. Niektóre z zaleceń treningowych sprzed 10 dekad dziś brzmią wręcz infantylnie. Warto jednak czasem zagłębić się w odmęty historii i dowiedzieć, jak kiedyś szlifowali formę najlepsi biegacze.
Więcej artykułów »
Czy warto zaczynać bieganie od maratonu?
Maraton to wyzwanie, któremu co sezon poświęcają się tysiące kolejnych osób. Każdego roku ...
Summer of Malmo, czyli jak przetrwać lato i być w dobrej formie jesienią?
Okres letni często bywa trudny dla biegaczy. Z jednej strony odczuwamy zmęczenie sezonem, ...
Zawody w upale – co zrobić, by pogoda miała mniejszy wpływ na nasze wyniki?
Wysokie temperatury nie sprzyjają biegaczom długodystansowym – to jasne, jak słońce....
Marzysz o ultra? Sprawdź od czego zacząć [SPRZĘT, DIETA, TRENING]
Biegi długodystansowe cieszą się rosnącym zainteresowaniem nie tylko wśród zaawansowanych ...
Jak szybko możesz przebiec 5 km? Sprawdź to na treningu!
Wielu biegaczy zadaje sobie pytanie na co stać ich w najbliższych zawodach. Najlepszy spos...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Na przestrzeni ostatnich 100 lat trening biegowy przeszedł wielkie zmiany. Niektóre z zaleceń treningowych sprzed 10 dekad dziś brzmią wręcz infantylnie. Warto jednak czasem zagłębić się w odmęty historii i dowiedzieć, jak kiedyś szlifowali formę najlepsi biegacze.
Więcej artykułów »
Summer of Malmo, czyli jak przetrwać lato i być w dobrej formie jesienią?
Okres letni często bywa trudny dla biegaczy. Z jednej strony odczuwamy zmęczenie sezonem, ...
Zawody w upale – co zrobić, by pogoda miała mniejszy wpływ na nasze wyniki?
Wysokie temperatury nie sprzyjają biegaczom długodystansowym – to jasne, jak słońce....
Sezon na “uff, jak gorąco!” otwarty! Jak chronić się przed ciepłem?
Biegacze często są wrażliwi na warunki pogodowe. Zima i ujemne temperatury nie są zbyt kor...
Biegasz podbiegi? Sprawdź czy nie popełniasz któregoś z popularnych błędów
Podbiegi dają nam ogromne możliwości takiego skomponowania poszczególnych treningów, by os...
Pierwszy start w sezonie – kilka praktycznych porad
Dla wielu biegaczy kwiecień oznacza pierwsze zawody w sezonie. Po (z założenia) sumiennych...
Wielu biegaczy zadaje sobie pytanie na co stać ich w najbliższych zawodach. Najlepszy sposób, by się o tym przekonać to wziąć w nich udział. Z dużym prawdopodobieństwem możemy jednak określić naszą formę także na treningu. Oto, jak ją sprawdzić, kiedy przygotowujemy się pod bieg na 5 km.
Więcej artykułów »
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Co robić dzień po starcie w zawodach?
Biegacze bardzo często interesują się tym, co powinni robić przed zawodami. Jakie treningi...
Treningi pod dystans 10 km – jakie akcenty wykonywać?
10 km to uniwersalny dystans biegowy i jeden z najchętniej wybieranych przez amatorów. Dla...
Mam za sobą debiut na 10 kilometrów. Czy mogę już wystartować w półmaratonie?
Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zw...
Fartlek, czyli zabawa biegowa – co to jest i jak się je wykonuje
Fartlek czyli zabawa biegowa Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na w...
Maraton to wyzwanie, któremu co sezon poświęcają się tysiące kolejnych osób. Każdego roku wielu “kanapowców” zrywa się z miejsca z postanowieniem o ukończeniu tego legendarnego dystansu. Ci bardziej cierpliwi planują pokonać drogę do celu powoli, stopniowo, cierpliwie wspinając się po szczeblach prowadzących do ukończenia maratonu możliwie w jak najkrótszym czasie i w jak najlepszym zdrowiu. […]...
Więcej artykułów »
Jak wygląda plan treningowy jednej z najszybszych maratonek świata? Podglądamy
Przedstawiamy plan treningowy Kenijki Lornah Salpeter, ułożony i opublikowany przez jej mę...
Co robić dzień po starcie w zawodach?
Biegacze bardzo często interesują się tym, co powinni robić przed zawodami. Jakie treningi...
Co po maratonie? Sposoby na regenerację
Regeneracja jest fundamentalnym elementem treningu, tym bardziej że po wymagającej aktywno...
Półmaraton po półmaratonie. Czy można? I czy warto?
Wielu biegaczy ma za sobą pierwszy półmaraton w sezonie. Czy była to Gdynia, Warszawa, Poz...
Trenowałeś, a mimo to wynik odbiega od oczekiwań? Sprawdź dlaczego
Czym tak właściwie jest hiperkompensacja? – Jest to nic innego jak efekt celowego zwiększe...
Kiedy biegacz się porusza, angażuje nie tylko nogi. Równie ważna jest aktywacja ramion i praca całego korpusu, w tym brzucha. Owszem, można biegać bazując właściwie wyłącznie na ruchu nóg, ale dopiero po dołączeniu do nich tego dodatkowego napędu poprawie ulegnie ekonomika biegu. Jak twierdzi trener personalny, biegacz amator i zawodnik Elite biegów z przeszkodami Jakub […]
Więcej artykułów »
Technika biegania – jak się za to zabrać? [WIDEO Z ĆWICZENIAMI]
Od czego zacząć pracę nad techniką? Doskonalenie jej obejmuje następujące elementy: popraw...
Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 3 – ćwiczenia wzmacniające z piłką
Przed tobą trzecia, przedostania część cyklu #biegaczkompletny. W pierwszym wideo prezento...
#BiegaczKompletny: Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy – cz. 3
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...
#biegaczkompletny – ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy [WIDEO]
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...
Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 2 – ćwiczenia siłowe dla biegaczy
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...
Advertisment ad adsense adlogger