fbpx

Trening

Spektakularna poprawa życiówki to najczęściej powód do dumy, wiwatów oraz chęci do sięgania po jeszcze więcej. Wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia. Jednak czy zawsze próba dokręcenia śruby niedługo po poprawieniu rekordu życiowego jest dobrym pomysłem?
Więcej artykułów »
Drobne nawyki, wielki efekt – co warto wdrożyć w codzienny plan dnia?
Wszyscy doskonale to wiemy - nawyki kształtuje się trudno, ale gdy już się to powiedzie, k...
Trening interwałowy: 10×400 i 4×1200? Twoje treningi mogą wyglądać zupełnie inaczej!
Jednym z popularniejszych środków budowania formy biegowej jest sięganie po treningi inter...
4 treningi (i bonus), które pomogą Ci oszacować formę na bieg na 10 km
Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest… wy...
Jazda rowerem, siłownia, płotki – rzeczy, które robią mocni ultrasi, by biegać szybciej
PONIŻEJ FRAGMENT ARTYKUŁU PT. “7 RZECZY, KTÓRE ROBIĄ SŁAWNI BIEGACZE ULTRA, ŻEBY LEP...
Jak biec po życiówkę na 10 km? Mądrze!
Życiówka na 10 kilometrów wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale i optymalnej t...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Spektakularna poprawa życiówki to najczęściej powód do dumy, wiwatów oraz chęci do sięgania po jeszcze więcej. Wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia. Jednak czy zawsze próba dokręcenia śruby niedługo po poprawieniu rekordu życiowego jest dobrym pomysłem?
Więcej artykułów »
Trening interwałowy: 10×400 i 4×1200? Twoje treningi mogą wyglądać zupełnie inaczej!
Jednym z popularniejszych środków budowania formy biegowej jest sięganie po treningi inter...
4 treningi (i bonus), które pomogą Ci oszacować formę na bieg na 10 km
Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest… wy...
Jazda rowerem, siłownia, płotki – rzeczy, które robią mocni ultrasi, by biegać szybciej
PONIŻEJ FRAGMENT ARTYKUŁU PT. “7 RZECZY, KTÓRE ROBIĄ SŁAWNI BIEGACZE ULTRA, ŻEBY LEP...
Jak biec po życiówkę na 10 km? Mądrze!
Życiówka na 10 kilometrów wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale i optymalnej t...
Bieganie po plaży – dlaczego warto (i jak) to robić?
Trening po plaży dużo bardziej angażuje mięśnie nóg niż wtedy, gdy biegniemy po twardej, u...
Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest… wystartować w biegu na 10 km, to oczywiste. Jednak nie jest to jedyny sposób na to, byśmy mogli szacunkowo określić nasz aktualny poziom. Czasami sprawdzian możliwości, który jesteśmy w stanie wykonać na treningu bywa bardzo dobrym prognostykiem czasu, […]
Więcej artykułów »
Jak biec po życiówkę na 10 km? Mądrze!
Życiówka na 10 kilometrów wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale i optymalnej t...
Od 0 do 5 km – ostatni tydzień wyzwania z Adą Palką
Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania – plan biego...
Od 0 do 5 km – czwarty tydzień wyzwania z Adą Palką
Plan z pierwszego tygodnia wyzwania znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zacz...
Celujesz w jesienne starty? Sprawdź, jak się do nich przygotować!
Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawd...
Trening do biegu na 10 km, czyli dyszka bez zadyszki. Jak to zrobić?
Zanim klikniemy w formularz rejestracyjny, wzorem pewnego aktora, musimy odpowiedzieć sobi...
Maraton to trudna konkurencja. Wszystko dlatego, że wymaga wielu poświęceń na etapie przygotowań i czasem nawet drobny szczegół potrafi zniweczyć wielomiesięczną pracę. Często zdarza się tak, że nawet jeśli cały proces przebiegł doskonale, możemy zaszkodzić sobie na ostatniej prostej tuż przed startem. Nierzadko biegaczom przychodzą na ostatnią chwilę do głowy pomysły, które wydają się genialnym […]...
Więcej artykułów »
5 najpopularniejszych maratońskich błędów
Każdy to wie. Każdy to sobie powtarza tuż przed startem – zacznij spokojnie. Nie wyrywaj d...
3 tygodnie do maratonu [PORADNIK TRENINGOWY]
Dobry zawodnik miesiąc przed maratonem potrafi powiedzieć, czy jest przygotowany i jak wyp...
Startujesz za miesiąc w maratonie? To czas na ostatnie mocne treningi!
Już tylko miesiąc pozostał do 41. PZU Maratonu Warszawskiego. Dla wszystkich, którzy trakt...
Letnie przygotowania do maratonu: 5 pomysłów na długie treningi, gdy żar leje się z nieba
Chyba dla każdego biegacza przygotowującego się do maratonu jedną z podstawowych obaw jest...
Czy warto zaczynać bieganie od maratonu?
Maraton to wyzwanie, któremu co sezon poświęcają się tysiące kolejnych osób. Każdego roku ...
Nie musisz być wariatem, mieć 40 centymetrów w bicepsie, ani być półprofesjonalnym zawodnikiem crossfit. Biegasz – a to już sprawia, że masz większe szanse na dobry wynik, bowiem większość naszych uczestników nie jest typowymi biegaczami. Ubierz zatem buty z poprzedniego sezonu (nowych trochę szkoda), rękawiczki, żebyś nie nabawił się odcisków i popracujmy nad Twoim chwytem. […]
Więcej artykułów »
Od 0 do 5 km – piąty tydzień wyzwania z Adą Palką
Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania – plan biegowy...
Rozgrzewka przed bieganiem – jak NAPRAWDĘ powinna wyglądać?
Tekst przygotowany przez Michała Szczepańskiego – trenera Calypso Fitness Club. Rozg...
Od 0 do 5 km – trzeci tydzień wyzwania z Adą Palką
Ależ ten czas leci! Rozpoczynamy już trzeci tydzień wyzwania “Od 0 do 5 km w 6 tygod...
Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza?
Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, ja...
10 pomysłów na trening na mocne (i jędrne) pośladki
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które od razu kojarzą się ze wzmacnianiem mięśni p...
Advertisment ad adsense adlogger