fbpx

Trening

Stroud powiedziała, że przez większość trasy jej córka Sadie spała, dopiero pod koniec stała się nieco „marudna”. Jej mama od początku była nastawiona na rekord. Mimo zacinającego wiatru, starała się utrzymać tempo grubo poniżej 3:56, zwolniła nieco dopiero w okolicy 18-19 km. Ostatecznie udało się – Lauren Stroud ukończyła półmaraton z czasem 1:22:29. Warto podkreślić, […]
Więcej artykułów »
Półmaraton po półmaratonie. Czy można? I czy warto?
Wielu biegaczy ma za sobą pierwszy półmaraton w sezonie. Czy była to Gdynia, Warszawa, Poz...
Pierwszy start w sezonie – kilka praktycznych porad
Dla wielu biegaczy kwiecień oznacza pierwsze zawody w sezonie. Po (z założenia) sumiennych...
Trenowałeś, a mimo to wynik odbiega od oczekiwań? Sprawdź dlaczego
Czym tak właściwie jest hiperkompensacja? – Jest to nic innego jak efekt celowego zwiększe...
Dla początkujących: Biegasz i nie widzisz postępów? Sprawdź dlaczego!
Biegasz od kilku tygodni a nawet miesięcy i nie widzisz postępów? Nie możesz biec szybciej...
Dieta trenującej kobiety – przepis na cały dzień
– Ze swojego codziennego menu wyeliminowałam pszenicę oraz mleko krowie, które zamie...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Dla wielu biegaczy kwiecień oznacza pierwsze zawody w sezonie. Po (z założenia) sumiennych przygotowaniach nadchodzi czas pierwszych sprawdzianów formy. Warto podejść do tej próby z właściwym nastawieniem.
Więcej artykułów »
Chcesz biegać szybciej? Zasłuż na to! [Felieton]
Hipotetyczny plan treningowy na dziś: 5 km biegu w tempie 4:30/km. Kończysz biegać i na ze...
Przygotowanie do sezonu, kiedy i jak zacząć treningi specyficzne?
Wiosna coraz bliżej, co oznacza, że do ważnych startów w pierwszej części roku pozostało c...
Planujesz start w maratonie? Poznaj 5 powodów dla których warto pościgać się również na krótszych dystansach
Z perspektywy maratończyka, o ultrasie nie wspominając, bieg na 5 km przypomina zjedzenie ...
Puste przebiegi: czy duży kilometraż ma sens?
Pusty przebieg to twierdzenie zaczerpnięte z branży przewozu towarów. Dla łatwiejszego zob...
Kocha, lubi, szanuje, nie chce, nie dba, żartuje – zawodowi biegacze o bieżni mechanicznej
Bieżnia mechaniczna to urządzenie, które wśród biegaczy wywołuje skrajne reakcje. Są tacy,...
Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zwłaszcza, kiedy w ich kalendarzach pojawiają się pierwsze starty w zawodach. Część z tych wątpliwości została już zapisana w leadzie niniejszego artykułu. Pochylimy się nad przypadkiem osoby, która ukończyła pierwsze w życiu zawody na 10 km i rozważymy za i przeciw startowi w […]
Więcej artykułów »
Fartlek, czyli zabawa biegowa – co to jest i jak się je wykonuje
Fartlek czyli zabawa biegowa Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na w...
Szybka piątka: 5 treningów pod biegi na 5 km
Chociaż w Polsce szybkich biegów na dystansie 5 km nie jest zbyt wiele, a sama konkurencja...
5 sposobów na urozmaicenie treningu na bieżni mechanicznej
Zima (przynajmniej ta kalendarzowa) w pełni, co w polskich warunkach oznacza często już ni...
Święta biegacza – odpoczynek lub idealny czas na krótkie treningi
W okresie świąteczno-noworocznym biegacze stosują różnorodne podejścia treningowe. Jedni z...
Debiut na 10 km: jak przebiec swoją pierwszą dziesiątkę – porady last minute
Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicja...
Wielu biegaczy ma za sobą pierwszy półmaraton w sezonie. Czy była to Gdynia, Warszawa, Poznań, Rzeszów czy jeszcze inna miejscowość, nie brakuje takich, którzy w najbliższych tygodniach będą chcieli powtórzyć bieg na 21,0975 km. Czy powinniśmy to robić? I jak podejść do kolejnych półmaratonów w sezonie? Oto nasze porady.
Więcej artykułów »
Trenowałeś, a mimo to wynik odbiega od oczekiwań? Sprawdź dlaczego
Czym tak właściwie jest hiperkompensacja? – Jest to nic innego jak efekt celowego zwiększe...
Mam za sobą debiut na 10 kilometrów. Czy mogę już wystartować w półmaratonie?
Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zw...
3,2,1 START! Ostatnie 3 tygodnie do półmaratonu! – transmisja live
Czy w 3 tygodnie można jeszcze poprawić formę przed startem w półmaratonie? Jakie treningi...
Fartlek, czyli zabawa biegowa – co to jest i jak się je wykonuje
Fartlek czyli zabawa biegowa Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na w...
Jak przygotować się do półmaratonu – przykłady treningów specyficznych
Przygotowujesz się do półmaratonu i nie wiesz, na jakie treningi postawić w ostatnich tygo...
Kiedy biegacz się porusza, angażuje nie tylko nogi. Równie ważna jest aktywacja ramion i praca całego korpusu, w tym brzucha. Owszem, można biegać bazując właściwie wyłącznie na ruchu nóg, ale dopiero po dołączeniu do nich tego dodatkowego napędu poprawie ulegnie ekonomika biegu. Jak twierdzi trener personalny, biegacz amator i zawodnik Elite biegów z przeszkodami Jakub […]
Więcej artykułów »
Technika biegania – jak się za to zabrać? [WIDEO Z ĆWICZENIAMI]
Od czego zacząć pracę nad techniką? Doskonalenie jej obejmuje następujące elementy: popraw...
Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 3 – ćwiczenia wzmacniające z piłką
Przed tobą trzecia, przedostania część cyklu #biegaczkompletny. W pierwszym wideo prezento...
#BiegaczKompletny: Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy – cz. 3
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...
#biegaczkompletny – ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy [WIDEO]
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...
Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 2 – ćwiczenia siłowe dla biegaczy
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...
Advertisment ad adsense adlogger