Trening
Jeszcze nie jest za późno, by rozpocząć treningi przed biegami wirtualnymi w ramach 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Szczególnie na tych najkrótszych dystansach. Poznaj rady[...]
Pięć rad na „piątkę” - ostatni tydzień do startu na 5 kilometrów
Jeszcze nie jest za późno, by rozpocząć treningi przed biegami wirtualnymi w ramach 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Szczególnie na tych najkrótszych dystansach. Poznaj rady[...]
Wśród biegaczy panuje powszechne przekonanie, że wczesna specjalizacja i rozpoczęcie treningów w młodym wieku zwiększa szanse zawodnika na sukces w kolejnych latach. Jak twierdzą autorzy[...]
Trenujesz w młodym wieku? Możesz ograniczać swój potencjał!
Wśród biegaczy panuje powszechne przekonanie, że wczesna specjalizacja i rozpoczęcie treningów w młodym wieku zwiększa szanse zawodnika na sukces w kolejnych latach. Jak twierdzą autorzy[...]
Planujesz start w biegu nocnym? A może zamierzasz wziąć udział w którymś z wirtualnych biegów, gdzie możesz "zaliczyć" dystans także po zmierzchu? Dowiedz się, jak[...]
Jak przygotować się do biegu nocnego?
Planujesz start w biegu nocnym? A może zamierzasz wziąć udział w którymś z wirtualnych biegów, gdzie możesz "zaliczyć" dystans także po zmierzchu? Dowiedz się, jak[...]
Co zrobić, kiedy start w zawodach poszedł nie po naszej myśli? Czy gorszy bieg oznacza, że powinniśmy zmienić trening? A może po prostu nie mamy[...]
Znowu w biegu mi nie wyszło…
Co zrobić, kiedy start w zawodach poszedł nie po naszej myśli? Czy gorszy bieg oznacza, że powinniśmy zmienić trening? A może po prostu nie mamy[...]
Rekordzista świata w biegu na 1 milę z 1934 r. Glenn Cunningham Czy "idealna" technika biegu mocno zmieniła się na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat? Na[...]
Technika biegu sprzed dziesiątek lat: jak wyglądał ówczesny ideał biegacza?
Rekordzista świata w biegu na 1 milę z 1934 r. Glenn Cunningham Czy "idealna" technika biegu mocno zmieniła się na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat? Na[...]
Pisząc o treningach w letnie dni, często ostrzegamy przed udarem, nadmiernym obciążeniem organizmu czy odwodnieniem. Jednak treningi w upale to nie tylko zagrożenia, ale także[...]
Korzyści z gorąca, czyli zalety biegania w upale
Pisząc o treningach w letnie dni, często ostrzegamy przed udarem, nadmiernym obciążeniem organizmu czy odwodnieniem. Jednak treningi w upale to nie tylko zagrożenia, ale także[...]
Wprowadzenie do biegania treningu siły zależy od zrozumienia, jak to działa. Przedstawiamy prawdziwą encyklopedię, przegląd biegowego treningu siły od kuchni. Co, jak i dlaczego działa.
Siła w bieganiu - kompendium wiedzy
Wprowadzenie do biegania treningu siły zależy od zrozumienia, jak to działa. Przedstawiamy prawdziwą encyklopedię, przegląd biegowego treningu siły od kuchni. Co, jak i dlaczego działa.
Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba[...]
Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska
Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba[...]
Trening tygodnia
Bieg tempowy Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę. Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km. Na koniec 10 minut spokojnego biegu.
Kalkulator tempa biegu
Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Plany treningowe
Jeszcze nie jest za późno, by rozpocząć treningi przed biegami wirtualnymi w ramach 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Szczególnie na tych najkrótszych dystansach. Poznaj rady[...]
Pięć rad na „piątkę” - ostatni tydzień do startu na 5 kilometrów
Jeszcze nie jest za późno, by rozpocząć treningi przed biegami wirtualnymi w ramach 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Szczególnie na tych najkrótszych dystansach. Poznaj rady[...]
Wśród biegaczy panuje powszechne przekonanie, że wczesna specjalizacja i rozpoczęcie treningów w młodym wieku zwiększa szanse zawodnika na sukces w kolejnych latach. Jak twierdzą autorzy[...]
Trenujesz w młodym wieku? Możesz ograniczać swój potencjał!
Wśród biegaczy panuje powszechne przekonanie, że wczesna specjalizacja i rozpoczęcie treningów w młodym wieku zwiększa szanse zawodnika na sukces w kolejnych latach. Jak twierdzą autorzy[...]
Planujesz start w biegu nocnym? A może zamierzasz wziąć udział w którymś z wirtualnych biegów, gdzie możesz "zaliczyć" dystans także po zmierzchu? Dowiedz się, jak[...]
Jak przygotować się do biegu nocnego?
Planujesz start w biegu nocnym? A może zamierzasz wziąć udział w którymś z wirtualnych biegów, gdzie możesz "zaliczyć" dystans także po zmierzchu? Dowiedz się, jak[...]
Co zrobić, kiedy start w zawodach poszedł nie po naszej myśli? Czy gorszy bieg oznacza, że powinniśmy zmienić trening? A może po prostu nie mamy[...]
Znowu w biegu mi nie wyszło…
Co zrobić, kiedy start w zawodach poszedł nie po naszej myśli? Czy gorszy bieg oznacza, że powinniśmy zmienić trening? A może po prostu nie mamy[...]
Rekordzista świata w biegu na 1 milę z 1934 r. Glenn Cunningham Czy "idealna" technika biegu mocno zmieniła się na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat? Na[...]
Technika biegu sprzed dziesiątek lat: jak wyglądał ówczesny ideał biegacza?
Rekordzista świata w biegu na 1 milę z 1934 r. Glenn Cunningham Czy "idealna" technika biegu mocno zmieniła się na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat? Na[...]
Pisząc o treningach w letnie dni, często ostrzegamy przed udarem, nadmiernym obciążeniem organizmu czy odwodnieniem. Jednak treningi w upale to nie tylko zagrożenia, ale także[...]
Korzyści z gorąca, czyli zalety biegania w upale
Pisząc o treningach w letnie dni, często ostrzegamy przed udarem, nadmiernym obciążeniem organizmu czy odwodnieniem. Jednak treningi w upale to nie tylko zagrożenia, ale także[...]
Wprowadzenie do biegania treningu siły zależy od zrozumienia, jak to działa. Przedstawiamy prawdziwą encyklopedię, przegląd biegowego treningu siły od kuchni. Co, jak i dlaczego działa.
Siła w bieganiu - kompendium wiedzy
Wprowadzenie do biegania treningu siły zależy od zrozumienia, jak to działa. Przedstawiamy prawdziwą encyklopedię, przegląd biegowego treningu siły od kuchni. Co, jak i dlaczego działa.
Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba[...]
Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska
Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba[...]
Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zwłaszcza, kiedy w ich kalendarzach pojawiają się pierwsze starty w zawodach. Część z[...]
Mam za sobą debiut na 10 kilometrów. Czy mogę już wystartować w półmaratonie?
Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zwłaszcza, kiedy w ich kalendarzach pojawiają się pierwsze starty w zawodach. Część z[...]
Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę[...]
Zabawa biegowa - co to jest i jak się ją wykonuje? [+ PLAN NA PÓŁMARATON]
Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę[...]
Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codzienne treningi charakter, można realizować przez cały rok. Oczywiście inne bodźce powinniśmy stosować, kiedy[...]
5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach
Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codzienne treningi charakter, można realizować przez cały rok. Oczywiście inne bodźce powinniśmy stosować, kiedy[...]
Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest... wystartować w biegu na 10 km, to oczywiste.[...]
4 treningi (i bonus), które pomogą Ci oszacować formę na bieg na 10 km
Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest... wystartować w biegu na 10 km, to oczywiste.[...]
Życiówka na 10 kilometrów wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale i optymalnej taktyki. Zależnie od tego, na jakim jesteś poziomie, powinieneś rozegrać dystans nieco inaczej.[...]
Jak biec po życiówkę na 10 km? Mądrze!
Życiówka na 10 kilometrów wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale i optymalnej taktyki. Zależnie od tego, na jakim jesteś poziomie, powinieneś rozegrać dystans nieco inaczej.[...]
Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania - plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. Plan treningowy na ostatni tydzień: Ponadto,[...]
Od 0 do 5 km - ostatni tydzień wyzwania z Adą Palką
Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania - plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. Plan treningowy na ostatni tydzień: Ponadto,[...]
Plan z pierwszego tygodnia wyzwania znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zaczynamy-wyzwanie Plan z drugiego tygodnia znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-drugi-tydzien-wyzwania/ Plan z trzeciego tygodnia znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-trzeci-tydzien-wyzwania Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe[...]
Od 0 do 5 km - czwarty tydzień wyzwania z Adą Palką
Plan z pierwszego tygodnia wyzwania znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zaczynamy-wyzwanie Plan z drugiego tygodnia znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-drugi-tydzien-wyzwania/ Plan z trzeciego tygodnia znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-trzeci-tydzien-wyzwania Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe[...]
Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawdę już za pasem mamy jesienne starty. Jeżeli myślisz o dobrych wynikach[...]
Celujesz w jesienne starty? Sprawdź, jak się do nich przygotować!
Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawdę już za pasem mamy jesienne starty. Jeżeli myślisz o dobrych wynikach[...]
Do każdego dystansu biegowego należy przygotowywać się w sposób indywidualny. Najprostszym sposobem dopasowania treningu jest odpowiedź na pytanie: czy jestem typem bardziej szybkościowym czy wytrzymałościowym?[...]
Wytrzymałościowiec czy szybkościowiec? Jakim typem biegacza jesteś?
Do każdego dystansu biegowego należy przygotowywać się w sposób indywidualny. Najprostszym sposobem dopasowania treningu jest odpowiedź na pytanie: czy jestem typem bardziej szybkościowym czy wytrzymałościowym?[...]
Wielu z nas przebiegnięcie dystansu maratońskiego jawi się jako wisienka na torcie biegowej kariery zawodnika-amatora. Nie bez powodu mówi się, że maraton to królewski dystans.[...]
Nie musisz biegać maratonów!
Wielu z nas przebiegnięcie dystansu maratońskiego jawi się jako wisienka na torcie biegowej kariery zawodnika-amatora. Nie bez powodu mówi się, że maraton to królewski dystans.[...]
Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zwłaszcza, kiedy w ich kalendarzach pojawiają się pierwsze starty w zawodach. Część z[...]
Mam za sobą debiut na 10 kilometrów. Czy mogę już wystartować w półmaratonie?
Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zwłaszcza, kiedy w ich kalendarzach pojawiają się pierwsze starty w zawodach. Część z[...]
Już tylko nieco ponad 12 tygodni pozostało do 15. Półmaratonu Warszawskiego. To oznacza, że każdy, kto na poważnie traktuje start w tym biegu, powinien równie[...]
Planujesz wiosenny półmaraton? Czas zaczyna gonić!
Już tylko nieco ponad 12 tygodni pozostało do 15. Półmaratonu Warszawskiego. To oznacza, że każdy, kto na poważnie traktuje start w tym biegu, powinien równie[...]
Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę[...]
Zabawa biegowa - co to jest i jak się ją wykonuje? [+ PLAN NA PÓŁMARATON]
Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę[...]
Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo kilometrów, a swoje niepowodzenia tłumaczą niedostateczną objętością. Są niewolnikami długich wybiegań i[...]
Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora
Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo kilometrów, a swoje niepowodzenia tłumaczą niedostateczną objętością. Są niewolnikami długich wybiegań i[...]
Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie jest pytanie o to, jaki dystans trzeba wcześniej pokonać na treningu, by móc ze[...]
Czy trzeba przebiec półmaraton, żeby przebiec półmaraton?
Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie jest pytanie o to, jaki dystans trzeba wcześniej pokonać na treningu, by móc ze[...]
Zalety podbiegu trudno wyliczyć. Z jednej strony, walka z grawitacją wymaga włożenia w każdy krok potężnej dawki energii. Odbicie wymaga wygenerowania znacznie większej mocy niż[...]
Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie?
Zalety podbiegu trudno wyliczyć. Z jednej strony, walka z grawitacją wymaga włożenia w każdy krok potężnej dawki energii. Odbicie wymaga wygenerowania znacznie większej mocy niż[...]
Trening biegacza to nie tylko pokonywanie kilometrów. Potrzebne są również ćwiczenia wzmacniające. Poniższy zestaw ćwiczeń trwa około godziny, zatem powinien on być stosowany jako odrębna[...]
Jak wzmocnić nogi? Zestaw ćwiczeń dla biegaczy (i nie tylko!)
Trening biegacza to nie tylko pokonywanie kilometrów. Potrzebne są również ćwiczenia wzmacniające. Poniższy zestaw ćwiczeń trwa około godziny, zatem powinien on być stosowany jako odrębna[...]
Kim jest biegacz kompletny? To biegacz nie tylko szybki i wytrzymały, ale także rozciągnięty, sprawny i zwinny. Z nienaganną, a przynajmniej poprawną techniką biegu. Tylko[...]
Zestaw ćwiczeń rozciągających [WIDEO]
Kim jest biegacz kompletny? To biegacz nie tylko szybki i wytrzymały, ale także rozciągnięty, sprawny i zwinny. Z nienaganną, a przynajmniej poprawną techniką biegu. Tylko[...]
Bez względu na interpretację przepisów czy wypowiedzi rządzących, coraz więcej osób świadomie postanowiło zrezygnować z uprawiania aktywności fizycznej na wolnym powietrzu. Ten tekst nie ma[...]
4 sposoby na podtrzymanie formy w domu
Bez względu na interpretację przepisów czy wypowiedzi rządzących, coraz więcej osób świadomie postanowiło zrezygnować z uprawiania aktywności fizycznej na wolnym powietrzu. Ten tekst nie ma[...]
Czy rozciąganie jest potrzebne? Coraz częściej wśród trenerów przygotowania motorycznego pojawiają się głosy, że niekoniecznie. Nadmiernie rozciągnięta grupa mięśniowa, to prosta droga do kontuzji. Jak[...]
Czy warto się rozciągać?
Czy rozciąganie jest potrzebne? Coraz częściej wśród trenerów przygotowania motorycznego pojawiają się głosy, że niekoniecznie. Nadmiernie rozciągnięta grupa mięśniowa, to prosta droga do kontuzji. Jak[...]
Obecna sytuacja związana z rozprzestrzenianiem się Koronawirusa COVID-19 nie powinna być dla nas powodem do tego, aby całkowicie zaprzestać ruchu. Proponujemy zatem, abyście włączyli się[...]
Zaszczep formę w domu! Plan z ćwiczeniami na 10 dni
Obecna sytuacja związana z rozprzestrzenianiem się Koronawirusa COVID-19 nie powinna być dla nas powodem do tego, aby całkowicie zaprzestać ruchu. Proponujemy zatem, abyście włączyli się[...]
Nie musisz być wariatem, mieć 40 centymetrów w bicepsie, ani być półprofesjonalnym zawodnikiem crossfit. Biegasz - a to już sprawia, że masz większe szanse na[...]
Jak trenować do biegów typu Runmageddon? Konkretne wskazówki
Nie musisz być wariatem, mieć 40 centymetrów w bicepsie, ani być półprofesjonalnym zawodnikiem crossfit. Biegasz - a to już sprawia, że masz większe szanse na[...]
Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania - plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. W planie biegowym przedstawione zostały 2[...]
Od 0 do 5 km - piąty tydzień wyzwania z Adą Palką
Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania - plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. W planie biegowym przedstawione zostały 2[...]
Tekst przygotowany przez Michała Szczepańskiego - trenera Calypso Fitness Club. Rozgrzewka powinna być bowiem nieodłącznym elementem każdej jednostki treningowej. Główne cele rozgrzewki: Po pierwsze -[...]
Rozgrzewka przed bieganiem – jak NAPRAWDĘ powinna wyglądać?
Tekst przygotowany przez Michała Szczepańskiego - trenera Calypso Fitness Club. Rozgrzewka powinna być bowiem nieodłącznym elementem każdej jednostki treningowej. Główne cele rozgrzewki: Po pierwsze -[...]
Przeczytaj też
Paweł Kosek i Dominika Stelmach – to oni zapisali się w historii Maratonu Warszawskiego jako zwycięzcy niezwykłej, 42. edycji imprezy. Kim są bohaterowie biegu, który w dniach 26-27 września rozgrywany był w centrum stolicy? 42. […]
Kim są zwycięzcy 42. PZU Orlen Maratonu Warszawskiego?
Ten weekend należał do biegaczy! 1000 zawodników wystartowało na trasie wyjątkowej 42. edycji PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Najszybszy w tym roku okazał się Paweł Kosek, który dystans 42km 195m przebiegł w 02:23:14. Wśród pań triumfowała […]
42. PZU Orlen Maraton Warszawski za nami. Co to był za weekend!
W stolicy zakończył się weekend maratoński. Metę 42. PZU Orlen Maratonu Warszawskiego pokonało 1000 osób. W tym roku, z racji na obostrzenia wynikające z trwającej pandemii, 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski został podzielony na 4 […]
42. PZU Orlen Maraton Warszawski – bieg faworytów [RELACJA LIVE]
Od ponad 40 lat ostatni weekend września przemienia się w stolicy w prawdziwe święto biegania. Nie inaczej jest i w tym roku, choć reżim sanitarny wymusił na organizatorach duże zmiany w formule oraz trasie imprezy. […]
Właśnie wystartował 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski!
Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja Edo Era Tribute Pack to wyraz uznania dla miasta Edo (współczesnego Tokio) i jego prężnych działań […]
Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku
Zakończyła się tegoroczna, wyjątkowa edycja 1MILI. Przez całe wakacje trwała Wirtualna 1MILA, inicjatywa łącząca bieganie z pomaganiem. A następnie, w kolejne trzy niedziele września, odbyły się symboliczne finały tych wirtualnych zmagań, czyli kameralne imprezy na […]
Wirtualna, realna i dobroczynna. 1MILA 2020 za nami!
W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem […]
Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego
Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]
