fbpx

Trening

Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Treningi interwałowe przez większość biegaczy kojarzone są z bardzo intensywnymi, wyczerpującymi jednostkami, które stosuje się najczęściej w okresie bezpośredniego przygotowania startowego w celu podbicia dyspozycji przed zbliżającymi się zawodami. Jednak interwał nie musi oznaczać biegania do resztek sił – jego zastosowanie jest zdecydowanie szersze i może być wykorzystywany np. jako łagodny [&hellip...
Więcej artykułów »
Pływanie dla biegacza – czy to ma sens?
Choć bieganie uznawane jest za najprostszą formę ruchu, każdy kto trenuje, wie, że biegani...
Trening do półmaratonu: bieg ciągły – co to jest i jak go realizować?
Nie ma w treningu długich dystansów bardziej specyficznego środka niż bieg ciągły. Pod tym...
5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach
Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...
Trening sprinterski dla długodystansowców?
W przygotowaniu długodystansowców miejsce na treningi o stricte szybkościowym charakterze ...
Plany treningowe do 15. Półmaratonu Warszawskiego na 1:30, 1:45 i dla początkujących
Planujesz start w 15. Półmaratonie Warszawskim? Celujesz w konkretny rezultat? A może po p...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Treningi interwałowe przez większość biegaczy kojarzone są z bardzo intensywnymi, wyczerpującymi jednostkami, które stosuje się najczęściej w okresie bezpośredniego przygotowania startowego w celu podbicia dyspozycji przed zbliżającymi się zawodami. Jednak interwał nie musi oznaczać biegania do resztek sił – jego zastosowanie jest zdecydowanie szersze i może być wykorzystywany np. jako ł...
Więcej artykułów »
Pływanie dla biegacza – czy to ma sens?
Choć bieganie uznawane jest za najprostszą formę ruchu, każdy kto trenuje, wie, że biegani...
5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach
Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...
Trening sprinterski dla długodystansowców?
W przygotowaniu długodystansowców miejsce na treningi o stricte szybkościowym charakterze ...
Trening w mrozie – jak to ugryźć?
Idzie zima, a wraz z nią coraz częściej pojawiające się dylematy: jak trenować? I czy w og...
Nie tylko bieganie! Również trening siłowy zmniejsza o połowę ryzyko pojawienia się chorób serca
Badanie opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise objęło  12 591 osób...
Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codzienne treningi charakter, można realizować przez cały rok. Oczywiście inne bodźce powinniśmy stosować, kiedy rozpoczynamy przygotowania do sezonu, a inne, gdy do startu docelowego pozostały nam ostatnie tygodnie. Jednak nawet w okresie zimowym, przez wielu biegaczy tradycyjnie uważanym za przypisany wyłącznie długim, spokojnym biegom...
Więcej artykułów »
4 treningi (i bonus), które pomogą Ci oszacować formę na bieg na 10 km
Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest… wy...
Jak biec po życiówkę na 10 km? Mądrze!
Życiówka na 10 kilometrów wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale i optymalnej t...
Od 0 do 5 km – ostatni tydzień wyzwania z Adą Palką
Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania – plan biego...
Od 0 do 5 km – czwarty tydzień wyzwania z Adą Palką
Plan z pierwszego tygodnia wyzwania znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zacz...
Celujesz w jesienne starty? Sprawdź, jak się do nich przygotować!
Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawd...
Nie ma w treningu długich dystansów bardziej specyficznego środka niż bieg ciągły. Pod tym pojęciem rozumie się zwykle co najmniej 20-minutowy wysiłek o charakterze ciągłym i raczej równym tempie. Można jednak biegać z różnymi intensywnościami i różnymi czasami trwania, dlatego pojęcie “bieg ciągły” obejmuje w gruncie rzeczy różne rodzaje środków treningowych. Od łagodnych akcentów w […]...
Więcej artykułów »
5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach
Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...
Plany treningowe do 15. Półmaratonu Warszawskiego na 1:30, 1:45 i dla początkujących
Planujesz start w 15. Półmaratonie Warszawskim? Celujesz w konkretny rezultat? A może po p...
5 rzeczy, których nie warto robić w ostatnich dniach przed maratonem
Maraton to trudna konkurencja. Wszystko dlatego, że wymaga wielu poświęceń na etapie przyg...
5 najpopularniejszych maratońskich błędów
Każdy to wie. Każdy to sobie powtarza tuż przed startem – zacznij spokojnie. Nie wyrywaj d...
3 tygodnie do maratonu [PORADNIK TRENINGOWY]
Dobry zawodnik miesiąc przed maratonem potrafi powiedzieć, czy jest przygotowany i jak wyp...
Nie musisz być wariatem, mieć 40 centymetrów w bicepsie, ani być półprofesjonalnym zawodnikiem crossfit. Biegasz – a to już sprawia, że masz większe szanse na dobry wynik, bowiem większość naszych uczestników nie jest typowymi biegaczami. Ubierz zatem buty z poprzedniego sezonu (nowych trochę szkoda), rękawiczki, żebyś nie nabawił się odcisków i popracujmy nad Twoim chwytem. […]
Więcej artykułów »
Od 0 do 5 km – piąty tydzień wyzwania z Adą Palką
Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania – plan biegowy...
Rozgrzewka przed bieganiem – jak NAPRAWDĘ powinna wyglądać?
Tekst przygotowany przez Michała Szczepańskiego – trenera Calypso Fitness Club. Rozg...
Od 0 do 5 km – trzeci tydzień wyzwania z Adą Palką
Ależ ten czas leci! Rozpoczynamy już trzeci tydzień wyzwania “Od 0 do 5 km w 6 tygod...
Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza?
Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, ja...
10 pomysłów na trening na mocne (i jędrne) pośladki
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które od razu kojarzą się ze wzmacnianiem mięśni p...
Advertisment ad adsense adlogger