fbpx

Trening

Czas do 14. PZU Półamratonu Warszawskiego biegnie coraz szybciej. Zawody odbędą się za nieco ponad 5 tygodni, co oznacza, że wielu zawodników wchodzi już na ostatnią prostą przygotowań. Zapraszamy na kolejna transmisję poświęconą przygotowaniom do największego polskiego półmaratonu.
Więcej artykułów »
Planujesz start w maratonie? Poznaj 5 powodów dla których warto pościgać się również na krótszych dystansach
Z perspektywy maratończyka, o ultrasie nie wspominając, bieg na 5 km przypomina zjedzenie ...
Brzuch w treningu biegacza
Kiedy biegacz się porusza, angażuje nie tylko nogi. Równie ważna jest aktywacja ramion i p...
Technika biegania – jak się za to zabrać? [WIDEO Z ĆWICZENIAMI]
Od czego zacząć pracę nad techniką? Doskonalenie jej obejmuje następujące elementy: popraw...
Jak przygotować się do życiówki w półmaratonie? Transmisja live!
Już dziś o godz. 20 na fanpage'u Fundacji Maraton Warszawski odbędzie się kolejna transmis...
Szybka piątka: 5 treningów pod biegi na 5 km
Chociaż w Polsce szybkich biegów na dystansie 5 km nie jest zbyt wiele, a sama konkurencja...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Z perspektywy maratończyka, o ultrasie nie wspominając, bieg na 5 km przypomina zjedzenie garści suchych płatków owsianych na śniadanie. Z jednej strony trzeba się sporo namęczyć by je przeżuć i przełknąć na sucho, z drugiej nie zaspokoją one naszego głodu. Niby człowiek coś przekąsił, ale na pewno się nie najadł. I rzeczywiście czym jest 5 […]
Więcej artykułów »
Puste przebiegi: czy duży kilometraż ma sens?
Pusty przebieg to twierdzenie zaczerpnięte z branży przewozu towarów. Dla łatwiejszego zob...
Kocha, lubi, szanuje, nie chce, nie dba, żartuje – zawodowi biegacze o bieżni mechanicznej
Bieżnia mechaniczna to urządzenie, które wśród biegaczy wywołuje skrajne reakcje. Są tacy,...
Jak trenuje rekordzista Europy na 10 km (27:25), Szwajcar Julien Wanders?
Tuż przed Sylwestrem, w niedzielę 30. grudnia, podczas biegu rozgrywanego we Francji, 22-l...
Biegaczu, dlaczego boisz się przełajów?
Biegi przełajowe w Polsce nie są mocno oblegane ani przez elitę ani przez amatorów. A szko...
Przerwa od biegania – czy jest się czego obawiać?
Roztrenowanie, intensywny okres w pracy przed Świętami, choroby czy po prostu zniechęcając...
Chociaż w Polsce szybkich biegów na dystansie 5 km nie jest zbyt wiele, a sama konkurencja zdecydowanie przegrywa popularnością z popularną dyszką czy nawet półmaratonem, nie brakuje zawodników, dla których głównym celem sezonu jest właśnie szybka piątka. Aby odpowiednio się do niej przygotować nie wystarczy tylko spokojne człapanie, na treningach trzeba regularnie mocniej kręcić nogami. […]
Więcej artykułów »
5 sposobów na urozmaicenie treningu na bieżni mechanicznej
Zima (przynajmniej ta kalendarzowa) w pełni, co w polskich warunkach oznacza często już ni...
Święta biegacza – odpoczynek lub idealny czas na krótkie treningi
W okresie świąteczno-noworocznym biegacze stosują różnorodne podejścia treningowe. Jedni z...
Debiut na 10 km: jak przebiec swoją pierwszą dziesiątkę – porady last minute
Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicja...
5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...
Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...
Czas do 14. PZU Półamratonu Warszawskiego biegnie coraz szybciej. Zawody odbędą się za nieco ponad 5 tygodni, co oznacza, że wielu zawodników wchodzi już na ostatnią prostą przygotowań. Zapraszamy na kolejna transmisję poświęconą przygotowaniom do największego polskiego półmaratonu.
Więcej artykułów »
Planujesz start w maratonie? Poznaj 5 powodów dla których warto pościgać się również na krótszych dystansach
Z perspektywy maratończyka, o ultrasie nie wspominając, bieg na 5 km przypomina zjedzenie ...
Jak przygotować się do życiówki w półmaratonie? Transmisja live!
Już dziś o godz. 20 na fanpage'u Fundacji Maraton Warszawski odbędzie się kolejna transmis...
5 sposobów na urozmaicenie treningu na bieżni mechanicznej
Zima (przynajmniej ta kalendarzowa) w pełni, co w polskich warunkach oznacza często już ni...
Jak biegać w styczniu i lutym? Trening maratończyka
O ile wcześniej ważne było przygotowanie siłowe, szybkościowe, techniczne, tak teraz na te...
Święta biegacza – odpoczynek lub idealny czas na krótkie treningi
W okresie świąteczno-noworocznym biegacze stosują różnorodne podejścia treningowe. Jedni z...
Kiedy biegacz się porusza, angażuje nie tylko nogi. Równie ważna jest aktywacja ramion i praca całego korpusu, w tym brzucha. Owszem, można biegać bazując właściwie wyłącznie na ruchu nóg, ale dopiero po dołączeniu do nich tego dodatkowego napędu poprawie ulegnie ekonomika biegu. Jak twierdzi trener personalny, biegacz amator i zawodnik Elite biegów z przeszkodami Jakub […]
Więcej artykułów »
Technika biegania – jak się za to zabrać? [WIDEO Z ĆWICZENIAMI]
Od czego zacząć pracę nad techniką? Doskonalenie jej obejmuje następujące elementy: popraw...
Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 3 – ćwiczenia wzmacniające z piłką
Przed tobą trzecia, przedostania część cyklu #biegaczkompletny. W pierwszym wideo prezento...
#BiegaczKompletny: Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy – cz. 3
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...
#biegaczkompletny – ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy [WIDEO]
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...
Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 2 – ćwiczenia siłowe dla biegaczy
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...
Advertisment ad adsense adlogger