Trening - MagazynBieganie.pl

Interwały zimą? Przykłady treningów szybkościowych – prosto z dzienniczków elity

17-01-2020

Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Treningi interwałowe przez większość biegaczy kojarzone są z bardzo intensywnymi, wyczerpującymi jednostkami, które stosuje się najczęściej w okresie bezpośredniego przygotowania startowego w celu podbicia dyspozycji przed zbliżającymi się zawodami. Jednak interwał nie musi oznaczać biegania do resztek sił – jego zastosowanie jest zdecydowanie szersze i może być wykorzystywany np. jako łagodny [&hellip...

Więcej artykułów »

Pływanie dla biegacza – czy to ma sens? - 10-01-2020

Choć bieganie uznawane jest za najprostszą formę ruchu, każdy kto trenuje, wie, że biegani...

Trening do półmaratonu: bieg ciągły – co to jest i jak go realizować? - 10-01-2020

Nie ma w treningu długich dystansów bardziej specyficznego środka niż bieg ciągły. Pod tym...

5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach - 10-01-2020

Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...

Trening sprinterski dla długodystansowców? - 08-01-2020

W przygotowaniu długodystansowców miejsce na treningi o stricte szybkościowym charakterze ...

Plany treningowe do 15. Półmaratonu Warszawskiego na 1:30, 1:45 i dla początkujących - 04-01-2020

Planujesz start w 15. Półmaratonie Warszawskim? Celujesz w konkretny rezultat? A może po p...

Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Kalkulator treningowy

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.

Plany treningowe

Jak zacząć biegać

Teoria treningu

17-01-2020

Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Treningi interwałowe przez większość biegaczy kojarzone są z bardzo intensywnymi, wyczerpującymi jednostkami, które stosuje się najczęściej w okresie bezpośredniego przygotowania startowego w celu podbicia dyspozycji przed zbliżającymi się zawodami. Jednak interwał nie musi oznaczać biegania do resztek sił – jego zastosowanie jest zdecydowanie szersze i może być wykorzystywany np. jako ł...

Więcej artykułów »

Pływanie dla biegacza – czy to ma sens? - 10-01-2020

Choć bieganie uznawane jest za najprostszą formę ruchu, każdy kto trenuje, wie, że biegani...

5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach - 10-01-2020

Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...

Trening sprinterski dla długodystansowców? - 08-01-2020

W przygotowaniu długodystansowców miejsce na treningi o stricte szybkościowym charakterze ...

Trening w mrozie – jak to ugryźć? - 05-12-2019

Idzie zima, a wraz z nią coraz częściej pojawiające się dylematy: jak trenować? I czy w og...

Nie tylko bieganie! Również trening siłowy zmniejsza o połowę ryzyko pojawienia się chorób serca - 04-12-2019

Badanie opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise objęło 12 591 osób...

Na 5 i 10 km

10-01-2020

Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codzienne treningi charakter, można realizować przez cały rok. Oczywiście inne bodźce powinniśmy stosować, kiedy rozpoczynamy przygotowania do sezonu, a inne, gdy do startu docelowego pozostały nam ostatnie tygodnie. Jednak nawet w okresie zimowym, przez wielu biegaczy tradycyjnie uważanym za przypisany wyłącznie długim, spokojnym biegom...

Więcej artykułów »

4 treningi (i bonus), które pomogą Ci oszacować formę na bieg na 10 km - 01-11-2019

Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest… wy...

Jak biec po życiówkę na 10 km? Mądrze! - 31-10-2019

Życiówka na 10 kilometrów wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale i optymalnej t...

Od 0 do 5 km – ostatni tydzień wyzwania z Adą Palką - 21-09-2019

Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania – plan biego...

Od 0 do 5 km – czwarty tydzień wyzwania z Adą Palką - 10-09-2019

Plan z pierwszego tygodnia wyzwania znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zacz...

Celujesz w jesienne starty? Sprawdź, jak się do nich przygotować! - 29-07-2019

Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawd...

Maraton i półmaraton

10-01-2020

Nie ma w treningu długich dystansów bardziej specyficznego środka niż bieg ciągły. Pod tym pojęciem rozumie się zwykle co najmniej 20-minutowy wysiłek o charakterze ciągłym i raczej równym tempie. Można jednak biegać z różnymi intensywnościami i różnymi czasami trwania, dlatego pojęcie “bieg ciągły” obejmuje w gruncie rzeczy różne rodzaje środków treningowych. Od łagodnych akcentów w […]...

Więcej artykułów »

5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach - 10-01-2020

Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...

Plany treningowe do 15. Półmaratonu Warszawskiego na 1:30, 1:45 i dla początkujących - 04-01-2020

Planujesz start w 15. Półmaratonie Warszawskim? Celujesz w konkretny rezultat? A może po p...

5 rzeczy, których nie warto robić w ostatnich dniach przed maratonem - 25-09-2019

Maraton to trudna konkurencja. Wszystko dlatego, że wymaga wielu poświęceń na etapie przyg...

5 najpopularniejszych maratońskich błędów - 19-09-2019

Każdy to wie. Każdy to sobie powtarza tuż przed startem – zacznij spokojnie. Nie wyrywaj d...

3 tygodnie do maratonu [PORADNIK TRENINGOWY] - 05-09-2019

Dobry zawodnik miesiąc przed maratonem potrafi powiedzieć, czy jest przygotowany i jak wyp...

Ćwiczenia dla biegaczy

Jak trenować do biegów typu Runmageddon? Konkretne wskazówki

19-09-2019

Nie musisz być wariatem, mieć 40 centymetrów w bicepsie, ani być półprofesjonalnym zawodnikiem crossfit. Biegasz – a to już sprawia, że masz większe szanse na dobry wynik, bowiem większość naszych uczestników nie jest typowymi biegaczami. Ubierz zatem buty z poprzedniego sezonu (nowych trochę szkoda), rękawiczki, żebyś nie nabawił się odcisków i popracujmy nad Twoim chwytem. […]

Więcej artykułów »

Od 0 do 5 km – piąty tydzień wyzwania z Adą Palką - 16-09-2019

Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania – plan biegowy...

Rozgrzewka przed bieganiem – jak NAPRAWDĘ powinna wyglądać? - 12-09-2019

Tekst przygotowany przez Michała Szczepańskiego – trenera Calypso Fitness Club. Rozg...

Od 0 do 5 km – trzeci tydzień wyzwania z Adą Palką - 01-09-2019

Ależ ten czas leci! Rozpoczynamy już trzeci tydzień wyzwania “Od 0 do 5 km w 6 tygod...

Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza? - 12-08-2019

Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, ja...

10 pomysłów na trening na mocne (i jędrne) pośladki - 09-08-2019

To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które od razu kojarzą się ze wzmacnianiem mięśni p...