fbpx

Trening

W internecie można spotkać się z różnymi zaleceniami dotyczącymi ćwiczeń wykonywanych poza bieganiem. Jak wygląda praktyka ze strony trenera? Jakie ćwiczenia warto wykonywać, a na co szkoda czasu? Adam, 42 lata Gdyby trzymać się publicznych deklaracji, wydawałoby się, że biegacze ćwiczą całymi godzinami. Praktyka jest inna: mało kto poświęca na ćwiczenia więcej niż 30-60 minut […]
Więcej artykułów »
Bieganie dla początkujących: 3 proste sposoby na poprawę formy!
Pierwsze tygodnie i miesiące przygody z bieganiem to niewątpliwie piękny, choć niełatwy cz...
Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza?
Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, ja...
Biegowa mapa Polski: Kaszubski Park Krajobrazowy – propozycje i opis tras
Lokalizacja tras/trasy: Kaszubski Park Krajobrazowy, Luzino (woj. Pomorskie), Nadleśnictwo...
10 pomysłów na trening na mocne (i jędrne) pośladki
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które od razu kojarzą się ze wzmacnianiem mięśni p...
Podpór, deska, plank – zestaw ćwiczeń dla biegaczy oraz plan treningowy
Tekst: Piotr Tartanus Świadomość, iż nie samymi nogami biegacz biega, zaczyna być coraz ba...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które od razu kojarzą się ze wzmacnianiem mięśni pośladków. Należy jednak pamiętać o kilku prostych zasadach. Stojąc w lekkim rozkroku mamy wyprostowaną sylwetkę i patrzymy przed siebie. Następnie uginamy kolana. W tym samym momencie wypychamy biodra w tył. Ważne jest żeby nie wyginać kręgosłupa, nie pochylać się za mocno do […]
Więcej artykułów »
Celujesz w jesienne starty? Sprawdź, jak się do nich przygotować!
Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawd...
Praca rąk u biegaczy – niedoceniany element treningu
Każdy krok biegowy uruchamia łańcuchy połączeń nerwowych i mięśni w całym naszym ciele. W ...
Schłodzenie po treningu – czy jest potrzebne i po co je robić?
Kończysz wymagający trening. Organizm domaga się tlenu, nogi palą żywym ogniem, marzysz ty...
Rower w treningu biegacza. Uzupełnienie czy zastępstwo?
Każdy, kto zajmuje się treningiem sportowym, na pewno słyszał o teorii specyficzności tren...
Trening sprzed 100 lat – czy z tego można szybko biegać?
Na przestrzeni ostatnich 100 lat trening biegowy przeszedł wielkie zmiany. Niektóre z zale...
Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawdę już za pasem mamy jesienne starty. Jeżeli myślisz o dobrych wynikach we wrześniu, październiku lub listopadzie, najwyższy czas ruszyć z przygotowaniami.
Więcej artykułów »
Trening do biegu na 10 km, czyli dyszka bez zadyszki. Jak to zrobić?
Zanim klikniemy w formularz rejestracyjny, wzorem pewnego aktora, musimy odpowiedzieć sobi...
Jak szybko możesz przebiec 5 km? Sprawdź to na treningu!
Wielu biegaczy zadaje sobie pytanie na co stać ich w najbliższych zawodach. Najlepszy spos...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Co robić dzień po starcie w zawodach?
Biegacze bardzo często interesują się tym, co powinni robić przed zawodami. Jakie treningi...
Treningi pod dystans 10 km – jakie akcenty wykonywać?
10 km to uniwersalny dystans biegowy i jeden z najchętniej wybieranych przez amatorów. Dla...
Chyba dla każdego biegacza przygotowującego się do maratonu jedną z podstawowych obaw jest długość trwania tego wysiłku. Utrzymanie założonego tempa przez 42,195 km to arcytrudne zadanie, do którego trzeba się odpowiednio przygotować. Podstawowym środkiem treningowym wykorzystywanym w tym celu jest długi bieg. Dla niektórych będzie on miał 35-40 km, innych ok. 30 km, jeszcze inni […]
Więcej artykułów »
Czy warto zaczynać bieganie od maratonu?
Maraton to wyzwanie, któremu co sezon poświęcają się tysiące kolejnych osób. Każdego roku ...
Jak wygląda plan treningowy jednej z najszybszych maratonek świata? Podglądamy
Przedstawiamy plan treningowy Kenijki Lornah Salpeter, ułożony i opublikowany przez jej mę...
Co robić dzień po starcie w zawodach?
Biegacze bardzo często interesują się tym, co powinni robić przed zawodami. Jakie treningi...
Co po maratonie? Sposoby na regenerację
Regeneracja jest fundamentalnym elementem treningu, tym bardziej że po wymagającej aktywno...
Półmaraton po półmaratonie. Czy można? I czy warto?
Wielu biegaczy ma za sobą pierwszy półmaraton w sezonie. Czy była to Gdynia, Warszawa, Poz...
Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, jak mocne jest jego najsłabsze ogniwo. Nie inaczej sytuacja ma się podczas uprawiania sportu, gdzie podczas okresu poprzedzającego start należy skupić się na holistycznym podejściu do swojego ciała i zdiagnozować gdzie może leżeć ewentualna przyczyna słabszej dyspozycji w przyszłości. Dla przykładu: dla […]...
Więcej artykułów »
10 pomysłów na trening na mocne (i jędrne) pośladki
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które od razu kojarzą się ze wzmacnianiem mięśni p...
Podpór, deska, plank – zestaw ćwiczeń dla biegaczy oraz plan treningowy
Tekst: Piotr Tartanus Świadomość, iż nie samymi nogami biegacz biega, zaczyna być coraz ba...
Jak (i po co) się rozciągać po bieganiu?
W przypadku w pełni aktywnego systemu więzadeł, ścięgien, mięśni i zachowaniu odpowiednieg...
Brzuch w treningu biegacza
Kiedy biegacz się porusza, angażuje nie tylko nogi. Równie ważna jest aktywacja ramion i p...
Technika biegania – jak się za to zabrać? [WIDEO Z ĆWICZENIAMI]
Od czego zacząć pracę nad techniką? Doskonalenie jej obejmuje następujące elementy: popraw...
Advertisment ad adsense adlogger