Trening - MagazynBieganie.pl

Zabawa biegowa – co to jest i jak się ją wykonuje? [+ PLAN NA PÓŁMARATON]

21-02-2020

Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę prędkością”. W Polsce najpowszechniej spotykane określenie tego typu treningu to „zabawa biegowa”. Ujmując sens fartleku w jednym zdaniu można powiedzieć, że jest to po prostu bieg ciągły, w trakcie którego […]

Więcej artykułów »

Kiepska pogoda. Czy należy wykonywać trening za wszelką cenę? - 17-02-2020

Chociaż tegoroczna zima jest łagodna dla biegaczy w naszym kraju, wciąż mogą zdarzyć się d...

Jak przygotować się do ultramaratonu? Wskazówki od Rafała Kota - 17-02-2020

Rafał Kot nigdy wcześniej nie zajmował się sportem. Ten brak aktywności nie wpłynął niekor...

Slow jogging – po co i dla kogo? - 13-02-2020

– Jedyna wada, jaka mi przychodzi do głowy, to fakt, że takie wolne tuptanie może ni...

Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora - 13-02-2020

Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo ...

NOWA KAMPANIA UNDER ARMOUR: THE ONLY WAY IS THROUGH - 12-02-2020

Globalna kampania zapoczątkuje następny rozdział historii marki. Under Armour wysyła do sp...

Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Kalkulator treningowy

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.

Plany treningowe

Jak zacząć biegać

Teoria treningu

17-02-2020

Chociaż tegoroczna zima jest łagodna dla biegaczy w naszym kraju, wciąż mogą zdarzyć się dni, w których warunki pogodowe będą miały znaczący wpływ na trening. Co robić w takiej sytuacji? Czy powinniśmy za wszelką cenę próbować w 100% zrealizować zaplanowaną jednostkę? A może należy szukać innych rozwiązań?

Więcej artykułów »

Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora - 13-02-2020

Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo ...

Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie? - 24-01-2020

Zalety podbiegu trudno wyliczyć. Z jednej strony, walka z grawitacją wymaga włożenia w każ...

Interwały zimą? Przykłady treningów szybkościowych – prosto z dzienniczków elity - 17-01-2020

Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Treningi interwałowe przez większość biegaczy kojarzone...

Pływanie dla biegacza – czy to ma sens? - 10-01-2020

Choć bieganie uznawane jest za najprostszą formę ruchu, każdy kto trenuje, wie, że biegani...

5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach - 10-01-2020

Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...

Na 5 i 10 km

21-02-2020

Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę prędkością”. W Polsce najpowszechniej spotykane określenie tego typu treningu to „zabawa biegowa”. Ujmując sens fartleku w jednym zdaniu można powiedzieć, że jest to po prostu bieg ciągły, w trakcie którego […]

Więcej artykułów »

5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach - 10-01-2020

Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...

4 treningi (i bonus), które pomogą Ci oszacować formę na bieg na 10 km - 01-11-2019

Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest… wy...

Jak biec po życiówkę na 10 km? Mądrze! - 31-10-2019

Życiówka na 10 kilometrów wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale i optymalnej t...

Od 0 do 5 km – ostatni tydzień wyzwania z Adą Palką - 21-09-2019

Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania – plan biego...

Od 0 do 5 km – czwarty tydzień wyzwania z Adą Palką - 10-09-2019

Plan z pierwszego tygodnia wyzwania znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zacz...

Maraton i półmaraton

21-02-2020

Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na wypadek, gdyby ktoś jeszcze się uchował, wyjaśniamy: wyraz „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i określa „zabawę prędkością”. W Polsce najpowszechniej spotykane określenie tego typu treningu to „zabawa biegowa”. Ujmując sens fartleku w jednym zdaniu można powiedzieć, że jest to po prostu bieg ciągły, w trakcie którego […]

Więcej artykułów »

Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora - 13-02-2020

Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo ...

Czy trzeba przebiec półmaraton, żeby przebiec półmaraton? - 30-01-2020

Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie j...

Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie? - 24-01-2020

Zalety podbiegu trudno wyliczyć. Z jednej strony, walka z grawitacją wymaga włożenia w każ...

Trening do półmaratonu: bieg ciągły – co to jest i jak go realizować? - 10-01-2020

Nie ma w treningu długich dystansów bardziej specyficznego środka niż bieg ciągły. Pod tym...

5 rodzajów akcentów, które warto wykonywać w zimowych miesiącach - 10-01-2020

Akcenty treningowe, rozumiane jako te jednostki, które mają nieco intensywniejszy niż codz...

Ćwiczenia dla biegaczy

Jak trenować do biegów typu Runmageddon? Konkretne wskazówki

19-09-2019

Nie musisz być wariatem, mieć 40 centymetrów w bicepsie, ani być półprofesjonalnym zawodnikiem crossfit. Biegasz – a to już sprawia, że masz większe szanse na dobry wynik, bowiem większość naszych uczestników nie jest typowymi biegaczami. Ubierz zatem buty z poprzedniego sezonu (nowych trochę szkoda), rękawiczki, żebyś nie nabawił się odcisków i popracujmy nad Twoim chwytem. […]

Więcej artykułów »

Od 0 do 5 km – piąty tydzień wyzwania z Adą Palką - 16-09-2019

Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania – plan biegowy...

Rozgrzewka przed bieganiem – jak NAPRAWDĘ powinna wyglądać? - 12-09-2019

Tekst przygotowany przez Michała Szczepańskiego – trenera Calypso Fitness Club. Rozg...

Od 0 do 5 km – trzeci tydzień wyzwania z Adą Palką - 01-09-2019

Ależ ten czas leci! Rozpoczynamy już trzeci tydzień wyzwania “Od 0 do 5 km w 6 tygod...

Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza? - 12-08-2019

Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, ja...

10 pomysłów na trening na mocne (i jędrne) pośladki - 09-08-2019

To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które od razu kojarzą się ze wzmacnianiem mięśni p...