Trening

Biega od kilku lat. Jej najlepsze wyniki w zawodach po asfalcie to: 10 km – 39:55, półmaraton – 1:29:30, maraton 3:06:32. Najbardziej jednak woli bardzo długie biegi, w których zawsze staje na podium. Wygrywała startując w takich biegach jak Tri City Trail (80 km), Ultramaraton Chojnik (102 km), Ultra Mazury (100 km), Kaszubska Poniewierka (103 […]
Więcej artykułów »
Debiut na 10 km: jak przebiec swoją pierwszą dziesiątkę – porady last minute
Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicja...
Jak wrócić do biegania po przerwie? 5 zasad, które zawsze należy przestrzegać
Kontuzje, choroby, wyjazdy, niespodziewane wydarzenia, nawał innych obowiązków – to ...
Roztrenowanie biegacza – czy jest mi potrzebne? Kompendium wiedzy
Pojęcie roztrenowania to nic innego jak okres bez standardowych treningów biegowych. Zamia...
#akcjastabilizacja: ostatni tydzień wyzwania! [ĆWICZENIA]
Przez 4 tygodnie w każdy poniedziałek na Facebooku i Instagramie będziemy publikować 7-dni...
444 km w 82 godz. 46 min. Rafał Bielawa rekordzistą Głównego Szlaku Sudeckiego! [RELACJA]
Słuchając Rafała Bielawy ma się wrażenie, że bieganie przez 80 godzin po górach nie stanow...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Biega od kilku lat. Jej najlepsze wyniki w zawodach po asfalcie to: 10 km – 39:55, półmaraton – 1:29:30, maraton 3:06:32. Najbardziej jednak woli bardzo długie biegi, w których zawsze staje na podium. Wygrywała startując w takich biegach jak Tri City Trail (80 km), Ultramaraton Chojnik (102 km), Ultra Mazury (100 km), Kaszubska Poniewierka (103 […]
Więcej artykułów »
Jak wrócić do biegania po przerwie? 5 zasad, które zawsze należy przestrzegać
Kontuzje, choroby, wyjazdy, niespodziewane wydarzenia, nawał innych obowiązków – to ...
Roztrenowanie biegacza – czy jest mi potrzebne? Kompendium wiedzy
Pojęcie roztrenowania to nic innego jak okres bez standardowych treningów biegowych. Zamia...
Rozbieganie – co to jest oraz jak je wpleść do treningu biegowego?
Tekst pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 Ten sam rodzaj treningu spotykamy ...
Biegasz, więc jesteś sprawny fizycznie? Bzdura! [TEST]
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE wrzesień 2017 W bieganiu jest dokładnie tak samo....
Bieganie z planem treningowym. Najczęstsze błędy
[h2]Mylić się jest rzeczą ludzką, ale trwanie w błędzie to diabelska pomyłka – tak m...
Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicjacji. W całej Polsce tego dnia w różnych imprezach biegowych wystartować może nawet ponad 100 tysięcy osób. Dla wielu z nich będzie to pierwsza okazja w życiu, żeby wziąć udział w zorganizowanych zawodach. I właśnie z myślą o tych początkujących biegaczach przygotowaliśmy zestaw porad last […]
Więcej artykułów »
5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...
Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji związanych z osiągniętym celem, to także czas na to, by zadbać o siebie. Zapewne czujesz ból w udach i strach przed schodami, które sugerują, że dla Twojego ciała weekendowy wysiłek był znaczny. Co zrobić, żeby szybko i bez większych problemów wrócić do treningów? […]
Więcej artykułów »
Ostatnie dni przed maratonem – jak nie zepsuć mozolnych przygotowań tuż przed startem?
Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niep...
Miesiąc do maratonu – co jeszcze możesz zrobić?
Sezon jesiennych maratonów już za pasem. Wielu biegaczy jest właśnie w kluczowej fazie prz...
Ostatni miesiąc przed maratonem – co możesz zepsuć?
Maraton jest bardzo trudną konkurencją nie tylko ze względu na swój wymagający dystans. Op...
Trening do maratonu – jaki powinien być minimalny tygodniowy kilometraż?
Kilometraż jest jednym z najbardziej interesujących zagadnień w temacie treningu maratońsk...
Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie?
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE lipiec-sierpień 2016 Zalety podbiegu trudno wylic...
Przez 4 tygodnie w każdy poniedziałek na Facebooku i Instagramie będziemy publikować 7-dniowy plan treningowy, z uwzględnieniem ćwiczeń, których opis i zdjęcia widzisz poniżej. Plany te są dopasowane do każdego poziomu wytrenowania. Skorzysta z nich zarówno osoba zupełnie początkująca, jak i wytrawny biegacz. Pamiętaj, tylko regularna praca przynosi efekty. To jak? Jesteś gotowy na podjęcie […]
Więcej artykułów »
Podstawowy zestaw ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obs...
Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej (berecie) – wzmacnianie nóg
To nic innego, jak rodzaj poduszki wypełnionej powietrzem. Im mniej napompowana, tym trudn...
Bieganie z obciążeniem – po co, jak, dla kogo?
Bieganie z obciążeniem może się przynieść efekty np.przy pokonywaniu stromych wzniesień na...
Ćwiczenia dla biegaczy: wzmacnianie stawu biodrowego [ZDJĘCIA]
Obręcz biodrowa wpływa na to, jak się poruszamy. Jeśli ruch jest wypaczony, to po pewnym c...
7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy
Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i po...
Advertisment ad adsense adlogger