Trening

Biegi przełajowe w Polsce nie są mocno oblegane ani przez elitę ani przez amatorów. A szkoda, bo to widowiskowa, kształtująca charakter i biegową formę konkurencja. Każdy, kto uważa się za "twardego" biegacza, powinien spróbować swoich sił na błotnistych trasach.
Więcej artykułów »
Przerwa od biegania – czy jest się czego obawiać?
Roztrenowanie, intensywny okres w pracy przed Świętami, choroby czy po prostu zniechęcając...
Biegasz w ultra? Sprawdź, jak to wpływa na Twoje zdrowie
Układ sercowo-naczyniowy w trakcie biegu ultra poddany jest intensywnej pracy. Do typowych...
Trening amatorski a roztrenowanie, czy amator potrzebuje przerwy pomiędzy sezonami?
Roztrenowanie, czyli okres przerwy od reżimu treningowego, stosuje wielu zawodników bez wz...
Wysokie obroty w niskich temperaturach: jak odpowiednio ubrać się na zimowe zawody biegowe?
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygoto...
Jak biegać na wysokim poziomie, a przy tym trenować bez spiny? Podpowiada Anna Karolak
Biega od kilku lat. Jej najlepsze wyniki w zawodach po asfalcie to: 10 km – 39:55, p...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Biegi przełajowe w Polsce nie są mocno oblegane ani przez elitę ani przez amatorów. A szkoda, bo to widowiskowa, kształtująca charakter i biegową formę konkurencja. Każdy, kto uważa się za "twardego" biegacza, powinien spróbować swoich sił na błotnistych trasach.
Więcej artykułów »
Przerwa od biegania – czy jest się czego obawiać?
Roztrenowanie, intensywny okres w pracy przed Świętami, choroby czy po prostu zniechęcając...
Trening amatorski a roztrenowanie, czy amator potrzebuje przerwy pomiędzy sezonami?
Roztrenowanie, czyli okres przerwy od reżimu treningowego, stosuje wielu zawodników bez wz...
Jak biegać na wysokim poziomie, a przy tym trenować bez spiny? Podpowiada Anna Karolak
Biega od kilku lat. Jej najlepsze wyniki w zawodach po asfalcie to: 10 km – 39:55, p...
Jak wrócić do biegania po przerwie? 5 zasad, które zawsze należy przestrzegać
Kontuzje, choroby, wyjazdy, niespodziewane wydarzenia, nawał innych obowiązków – to ...
Roztrenowanie biegacza – czy jest mi potrzebne? Kompendium wiedzy
Pojęcie roztrenowania to nic innego jak okres bez standardowych treningów biegowych. Zamia...
Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicjacji. W całej Polsce tego dnia w różnych imprezach biegowych wystartować może nawet ponad 100 tysięcy osób. Dla wielu z nich będzie to pierwsza okazja w życiu, żeby wziąć udział w zorganizowanych zawodach. I właśnie z myślą o tych początkujących biegaczach przygotowaliśmy zestaw porad last […]
Więcej artykułów »
5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...
Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji związanych z osiągniętym celem, to także czas na to, by zadbać o siebie. Zapewne czujesz ból w udach i strach przed schodami, które sugerują, że dla Twojego ciała weekendowy wysiłek był znaczny. Co zrobić, żeby szybko i bez większych problemów wrócić do treningów? […]
Więcej artykułów »
Ostatnie dni przed maratonem – jak nie zepsuć mozolnych przygotowań tuż przed startem?
Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niep...
Miesiąc do maratonu – co jeszcze możesz zrobić?
Sezon jesiennych maratonów już za pasem. Wielu biegaczy jest właśnie w kluczowej fazie prz...
Ostatni miesiąc przed maratonem – co możesz zepsuć?
Maraton jest bardzo trudną konkurencją nie tylko ze względu na swój wymagający dystans. Op...
Trening do maratonu – jaki powinien być minimalny tygodniowy kilometraż?
Kilometraż jest jednym z najbardziej interesujących zagadnień w temacie treningu maratońsk...
Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie?
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE lipiec-sierpień 2016 Zalety podbiegu trudno wylic...
Przez 4 tygodnie w każdy poniedziałek na Facebooku i Instagramie będziemy publikować 7-dniowy plan treningowy, z uwzględnieniem ćwiczeń, których opis i zdjęcia widzisz poniżej. Plany te są dopasowane do każdego poziomu wytrenowania. Skorzysta z nich zarówno osoba zupełnie początkująca, jak i wytrawny biegacz. Pamiętaj, tylko regularna praca przynosi efekty. To jak? Jesteś gotowy na podjęcie […]
Więcej artykułów »
Podstawowy zestaw ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obs...
Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej (berecie) – wzmacnianie nóg
To nic innego, jak rodzaj poduszki wypełnionej powietrzem. Im mniej napompowana, tym trudn...
Bieganie z obciążeniem – po co, jak, dla kogo?
Bieganie z obciążeniem może się przynieść efekty np.przy pokonywaniu stromych wzniesień na...
Ćwiczenia dla biegaczy: wzmacnianie stawu biodrowego [ZDJĘCIA]
Obręcz biodrowa wpływa na to, jak się poruszamy. Jeśli ruch jest wypaczony, to po pewnym c...
7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy
Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i po...
Advertisment ad adsense adlogger