Trening - MagazynBieganie.pl - NAJLEPSZA strona biegania!

Debiut na 10 km: jak przebiec swoją pierwszą dziesiątkę – porady last minute

09-11-2018

Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicjacji. W całej Polsce tego dnia w różnych imprezach biegowych wystartować może nawet ponad 100 tysięcy osób. Dla wielu z nich będzie to pierwsza okazja w życiu, żeby wziąć udział w zorganizowanych zawodach. I właśnie z myślą o tych początkujących biegaczach przygotowaliśmy zestaw porad last […]

Więcej artykułów »

Jak wrócić do biegania po przerwie? 5 zasad, które zawsze należy przestrzegać - 31-10-2018

Kontuzje, choroby, wyjazdy, niespodziewane wydarzenia, nawał innych obowiązków – to ...

Roztrenowanie biegacza – czy jest mi potrzebne? Kompendium wiedzy - 30-10-2018

Pojęcie roztrenowania to nic innego jak okres bez standardowych treningów biegowych. Zamia...

#akcjastabilizacja: trzeci tydzień wyzwania! [ĆWICZENIA] - 22-10-2018

Przez 4 tygodnie w każdy poniedziałek na Facebooku i Instagramie będziemy publikować 7-dni...

444 km w 82 godz. 46 min. Rafał Bielawa rekordzistą Głównego Szlaku Sudeckiego! [RELACJA] - 11-10-2018

Słuchając Rafała Bielawy ma się wrażenie, że bieganie przez 80 godzin po górach nie stanow...

Rozbieganie – co to jest oraz jak je wpleść do treningu biegowego? - 10-10-2018

Tekst pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 Ten sam rodzaj treningu spotykamy ...

Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Kalkulator treningowy

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.

Plany treningowe

Jak zacząć biegać

Teoria treningu

31-10-2018

Kontuzje, choroby, wyjazdy, niespodziewane wydarzenia, nawał innych obowiązków – to tylko kilka powodów, które mogą przyczynić się do dłuższej przerwy w bieganiu. Mówiąc o dłuższej przerwie, mam na myśli co najmniej 3 tygodnie zupełnego rozbratu z bieganiem. Po takim czasie powrót do regularnego treningu nie jest łatwy ani psychicznie ani fizycznie. Wiele osób zastanawia się, […]

Więcej artykułów »

Roztrenowanie biegacza – czy jest mi potrzebne? Kompendium wiedzy - 30-10-2018

Pojęcie roztrenowania to nic innego jak okres bez standardowych treningów biegowych. Zamia...

Rozbieganie – co to jest oraz jak je wpleść do treningu biegowego? - 10-10-2018

Tekst pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 Ten sam rodzaj treningu spotykamy ...

Biegasz, więc jesteś sprawny fizycznie? Bzdura! [TEST] - 23-09-2018

Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE wrzesień 2017 W bieganiu jest dokładnie tak samo....

Bieganie z planem treningowym. Najczęstsze błędy - 12-09-2018

[h2]Mylić się jest rzeczą ludzką, ale trwanie w błędzie to diabelska pomyłka – tak m...

Top 10 moich biegowych fuck-upów [Kuba Frołow] - 29-08-2018

Mega idiotyczny błąd. Masz do zbicia wagę przed zawodami, trening wypada rano i nie jest s...

Na 5 i 10 km

09-11-2018

Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicjacji. W całej Polsce tego dnia w różnych imprezach biegowych wystartować może nawet ponad 100 tysięcy osób. Dla wielu z nich będzie to pierwsza okazja w życiu, żeby wziąć udział w zorganizowanych zawodach. I właśnie z myślą o tych początkujących biegaczach przygotowaliśmy zestaw porad last […]

Więcej artykułów »

5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy - 27-12-2017

Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...

Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy - 13-08-2017

Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...

Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność? - 21-06-2017

Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...

Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację - 16-09-2016

Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....

Dlaczego warto biegać na 5 km? [PLAN TRENINGOWY] - 28-08-2016

Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...

Maraton i półmaraton

5 rzeczy, które warto zrobić w tygodniu po starcie w maratonie

02-10-2018

Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji związanych z osiągniętym celem, to także czas na to, by zadbać o siebie. Zapewne czujesz ból w udach i strach przed schodami, które sugerują, że dla Twojego ciała weekendowy wysiłek był znaczny. Co zrobić, żeby szybko i bez większych problemów wrócić do treningów? […]

Więcej artykułów »

Ostatnie dni przed maratonem – jak nie zepsuć mozolnych przygotowań tuż przed startem? - 25-09-2018

Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niep...

Miesiąc do maratonu – co jeszcze możesz zrobić? - 29-08-2018

Sezon jesiennych maratonów już za pasem. Wielu biegaczy jest właśnie w kluczowej fazie prz...

Ostatni miesiąc przed maratonem – co możesz zepsuć? - 27-08-2018

Maraton jest bardzo trudną konkurencją nie tylko ze względu na swój wymagający dystans. Op...

Trening do maratonu – jaki powinien być minimalny tygodniowy kilometraż? - 21-08-2018

Kilometraż jest jednym z najbardziej interesujących zagadnień w temacie treningu maratońsk...

Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie? - 20-08-2018

Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE lipiec-sierpień 2016 Zalety podbiegu trudno wylic...

Ćwiczenia dla biegaczy

22-10-2018

Przez 4 tygodnie w każdy poniedziałek na Facebooku i Instagramie będziemy publikować 7-dniowy plan treningowy, z uwzględnieniem ćwiczeń, których opis i zdjęcia widzisz poniżej. Plany te są dopasowane do każdego poziomu wytrenowania. Skorzysta z nich zarówno osoba zupełnie początkująca, jak i wytrawny biegacz. Pamiętaj, tylko regularna praca przynosi efekty. To jak? Jesteś gotowy na podjęcie […]

Więcej artykułów »

Podstawowy zestaw ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy - 23-07-2018

Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obs...

Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej (berecie) – wzmacnianie nóg - 26-06-2018

To nic innego, jak rodzaj poduszki wypełnionej powietrzem. Im mniej napompowana, tym trudn...

Bieganie z obciążeniem – po co, jak, dla kogo? - 15-05-2018

Bieganie z obciążeniem może się przynieść efekty np.przy pokonywaniu stromych wzniesień na...

Ćwiczenia dla biegaczy: wzmacnianie stawu biodrowego [ZDJĘCIA] - 01-05-2018

Obręcz biodrowa wpływa na to, jak się poruszamy. Jeśli ruch jest wypaczony, to po pewnym c...

7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy - 11-04-2018

Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i po...