Trening - MagazynBieganie.pl - NAJLEPSZA strona biegania!

Trening sprzed 100 lat – czy z tego można szybko biegać?

20-06-2019

Na przestrzeni ostatnich 100 lat trening biegowy przeszedł wielkie zmiany. Niektóre z zaleceń treningowych sprzed 10 dekad dziś brzmią wręcz infantylnie. Warto jednak czasem zagłębić się w odmęty historii i dowiedzieć, jak kiedyś szlifowali formę najlepsi biegacze.

Więcej artykułów »

Czy warto zaczynać bieganie od maratonu? - 12-06-2019

Maraton to wyzwanie, któremu co sezon poświęcają się tysiące kolejnych osób. Każdego roku ...

Summer of Malmo, czyli jak przetrwać lato i być w dobrej formie jesienią? - 12-06-2019

Okres letni często bywa trudny dla biegaczy. Z jednej strony odczuwamy zmęczenie sezonem, ...

Zawody w upale – co zrobić, by pogoda miała mniejszy wpływ na nasze wyniki? - 11-06-2019

Wysokie temperatury nie sprzyjają biegaczom długodystansowym – to jasne, jak słońce....

Marzysz o ultra? Sprawdź od czego zacząć [SPRZĘT, DIETA, TRENING] - 10-06-2019

Biegi długodystansowe cieszą się rosnącym zainteresowaniem nie tylko wśród zaawansowanych ...

Jak szybko możesz przebiec 5 km? Sprawdź to na treningu! - 03-06-2019

Wielu biegaczy zadaje sobie pytanie na co stać ich w najbliższych zawodach. Najlepszy spos...

Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Kalkulator treningowy

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.

Plany treningowe

Jak zacząć biegać

Teoria treningu

20-06-2019

Na przestrzeni ostatnich 100 lat trening biegowy przeszedł wielkie zmiany. Niektóre z zaleceń treningowych sprzed 10 dekad dziś brzmią wręcz infantylnie. Warto jednak czasem zagłębić się w odmęty historii i dowiedzieć, jak kiedyś szlifowali formę najlepsi biegacze.

Więcej artykułów »

Summer of Malmo, czyli jak przetrwać lato i być w dobrej formie jesienią? - 12-06-2019

Okres letni często bywa trudny dla biegaczy. Z jednej strony odczuwamy zmęczenie sezonem, ...

Zawody w upale – co zrobić, by pogoda miała mniejszy wpływ na nasze wyniki? - 11-06-2019

Wysokie temperatury nie sprzyjają biegaczom długodystansowym – to jasne, jak słońce....

Sezon na “uff, jak gorąco!” otwarty! Jak chronić się przed ciepłem? - 27-04-2019

Biegacze często są wrażliwi na warunki pogodowe. Zima i ujemne temperatury nie są zbyt kor...

Biegasz podbiegi? Sprawdź czy nie popełniasz któregoś z popularnych błędów - 25-04-2019

Podbiegi dają nam ogromne możliwości takiego skomponowania poszczególnych treningów, by os...

Pierwszy start w sezonie – kilka praktycznych porad - 12-04-2019

Dla wielu biegaczy kwiecień oznacza pierwsze zawody w sezonie. Po (z założenia) sumiennych...

Na 5 i 10 km

03-06-2019

Wielu biegaczy zadaje sobie pytanie na co stać ich w najbliższych zawodach. Najlepszy sposób, by się o tym przekonać to wziąć w nich udział. Z dużym prawdopodobieństwem możemy jednak określić naszą formę także na treningu. Oto, jak ją sprawdzić, kiedy przygotowujemy się pod bieg na 5 km.

Więcej artykułów »

W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający - 24-05-2019

Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...

Co robić dzień po starcie w zawodach? - 21-05-2019

Biegacze bardzo często interesują się tym, co powinni robić przed zawodami. Jakie treningi...

Treningi pod dystans 10 km – jakie akcenty wykonywać? - 17-05-2019

10 km to uniwersalny dystans biegowy i jeden z najchętniej wybieranych przez amatorów. Dla...

Mam za sobą debiut na 10 kilometrów. Czy mogę już wystartować w półmaratonie? - 22-03-2019

Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zw...

Fartlek, czyli zabawa biegowa – co to jest i jak się je wykonuje - 28-02-2019

Fartlek czyli zabawa biegowa Prawdopodobnie wszyscy nasi czytelnicy o tym wiedzą, ale na w...

Maraton i półmaraton

12-06-2019

Maraton to wyzwanie, któremu co sezon poświęcają się tysiące kolejnych osób. Każdego roku wielu “kanapowców” zrywa się z miejsca z postanowieniem o ukończeniu tego legendarnego dystansu. Ci bardziej cierpliwi planują pokonać drogę do celu powoli, stopniowo, cierpliwie wspinając się po szczeblach prowadzących do ukończenia maratonu możliwie w jak najkrótszym czasie i w jak najlepszym zdrowiu. […]...

Więcej artykułów »

Jak wygląda plan treningowy jednej z najszybszych maratonek świata? Podglądamy - 28-05-2019

Przedstawiamy plan treningowy Kenijki Lornah Salpeter, ułożony i opublikowany przez jej mę...

Co robić dzień po starcie w zawodach? - 21-05-2019

Biegacze bardzo często interesują się tym, co powinni robić przed zawodami. Jakie treningi...

Co po maratonie? Sposoby na regenerację - 26-04-2019

Regeneracja jest fundamentalnym elementem treningu, tym bardziej że po wymagającej aktywno...

Półmaraton po półmaratonie. Czy można? I czy warto? - 18-04-2019

Wielu biegaczy ma za sobą pierwszy półmaraton w sezonie. Czy była to Gdynia, Warszawa, Poz...

Trenowałeś, a mimo to wynik odbiega od oczekiwań? Sprawdź dlaczego - 09-04-2019

Czym tak właściwie jest hiperkompensacja? – Jest to nic innego jak efekt celowego zwiększe...

Ćwiczenia dla biegaczy

18-02-2019

Kiedy biegacz się porusza, angażuje nie tylko nogi. Równie ważna jest aktywacja ramion i praca całego korpusu, w tym brzucha. Owszem, można biegać bazując właściwie wyłącznie na ruchu nóg, ale dopiero po dołączeniu do nich tego dodatkowego napędu poprawie ulegnie ekonomika biegu. Jak twierdzi trener personalny, biegacz amator i zawodnik Elite biegów z przeszkodami Jakub […]

Więcej artykułów »

Technika biegania – jak się za to zabrać? [WIDEO Z ĆWICZENIAMI] - 13-02-2019

Od czego zacząć pracę nad techniką? Doskonalenie jej obejmuje następujące elementy: popraw...

Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 3 – ćwiczenia wzmacniające z piłką - 21-01-2019

Przed tobą trzecia, przedostania część cyklu #biegaczkompletny. W pierwszym wideo prezento...

#BiegaczKompletny: Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy – cz. 3 - 17-01-2019

Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...

#biegaczkompletny – ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy [WIDEO] - 12-01-2019

Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...

Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 2 – ćwiczenia siłowe dla biegaczy - 10-01-2019

Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istniej...