fbpx

Trening > Ćwiczenia dla biegaczy > Trening

Czy warto się rozciągać?

Czy rozciąganie jest potrzebne? Coraz częściej wśród trenerów przygotowania motorycznego pojawiają się głosy, że niekoniecznie. Nadmiernie rozciągnięta grupa mięśniowa, to prosta droga do kontuzji.

Jak więc podchodzić do wszelkich form stretchingu, które zewsząd przekonują, że są najlepszą alternatywą dla umęczonych treningiem mięśni? Oto kilka wskazówek:

1. Zauważ i poczuj, które mięśnie Twojego ciała rzeczywiście potrzebują rozciągnięcia.

2. Poobserwuj, czy wprowadzony do regeneracji potreningowej stretching daje Ci oczekiwane korzyści – redukcję bólu, lepsze czucie danego rejonu ciała, czy umożliwia korektę techniki biegowej.

3. W pozycji rozciągającej nie trwaj dłużej niż ok. 30 sek., zatrzymując się przy pierwszym uczuciu rozciągania – NIE FORSUJ NOWEGO ZAKRESU RUCHU!

4. Upewnij się, że przyjęta pozycja jest starannie ustawiona, co zapewni Ci oddziaływanie na wybrane mięśnie.

Poniżej propozycja 4 ćwiczeń, które w dłuższej perspektywie pomogą Wam uniknąć kontuzji oraz poprawić technikę biegu.

Ćwiczenie dla biegaczy

ćwiczenie rozciągające mięsień biodrowo-lędźwiowy

Struktury rozciągane: Mięsień biodrowo – lędźwiowy, zginający staw biodrowy

Technika wykonania ćwiczenia: Z klęku podpartego wejdź w pozycję przedstawioną na zdjęciu. Kolano zgiętej nogi wysuń maksymalnie do przodu. Zauważ, że kolano nogi wyprostowanej powinno pozostać podparte na piłce. Przejdź powoli do pozycji podporu na przedramionach. Zacznij odpychać się od przedramion w tył, wsuwając wyprostowaną nogę głębiej na piłkę. Pozostań w końcowym zakresie ruchu, dopinając pośladek po stronie rozciąganej. Możesz w małym zakresie toczyć piłkę z boku do boku, nie rozluźniając zbytnio pośladka. Następnie zmień strony.

Oczekiwane wrażenie kinestetyczne: Uczucie rozciągania uda.

Wrażenie kinestetyczne, którego należy unikać: Błędy w wykonaniu spowodują ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

To tylko fragment artykułu. Więcej ćwiczeń znajdziesz w nr 64 “Magazynu Bieganie” dostępnym w aplikacji.

Katarzyna Kucab-Klich

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tradycją dla wielu z nas stało się aktywne świętowanie odzyskania przez nasz kraj wolności. 11 listopada zapraszamy Was do Parku Skaryszewskiego, aby celebrować ten ważny historycznie dzień tak, jak lubicie najbardziej – na biegowo! Zapisy […]

Bieg 11 Listopada uświetni obchody Święta Niepodległości w Warszawie! Zapisy ruszyły

Seria butów adidas Boston cieszy się dużą popularnością wśród biegaczy od wielu lat. To lekkie maratońskie startówki, dające nieco więcej amortyzacji niż najbardziej wyścigowe modele adidasa. Czy 10. odsłona Bostona zmieniła jego istotę? Buty z […]

adidas adizero Boston 10 – test nowej odsłony popularnego modelu

Karolina Nadolska poprawia w Poznaniu rekord Polski w półmaratonie, osiągając znakomity czas – 1:09:18. W klasyfikacji zajmuje drugie miejsce za Kenijką Tabithią Gichią. Bardzo szybko biegali mężczyźni – zwycięzca złamał barierę 60 minut!

Półmaraton Poznań. Nowy rekord Polski!

Wieści, które wstrząsnęły światem biegowym dobiegają z Kenii. Dzisiaj rano w domu w Iten znaleziono ciało Agnes Tirop. Według doniesień, biegaczka została zamordowana. Agnes Jebet Tirop to biegaczka, która reprezentowała Kenię na igrzyskach olimpijskich w […]

Rekordzistka świata w biegu na 10 km zamordowana w Iten

W najbliższą niedzielę, 17 października odbędzie się 7. Cracovia Półmaraton Królewski. Po raz kolejny start będzie miał miejsce z ul. Lema – przed TAURON Areną Kraków, a meta na płycie głównej największej hali widowiskowo-sportowej w […]

7. Cracovia Półmaraton Królewski już w najbliższą niedzielę! Prezentacja medalu

Sezon jesiennych biegów ulicznych rozkręcił się na dobre. Za nami już kilka interesujących imprez, jak np. maratony w Berlinie, Londynie czy Warszawie, ale wciąż jeszcze pozostało kilka biegów, zwiastujących niemałe emocje. Co czeka nas w […]

Jesień – największe i najszybsze biegowe wydarzenia w Polsce i na świecie

13. PKO Poznań Półmaraton, odbywający się po ponad roku przerwy, zapowiada się zaskakująco mocno. W postpandemicznym roku organizatorzy zaprosili na start wyjątkowo mocną i ciekawą elitę. Jest szansa na rekordy trasy, ba – nawet rekord Polski!

Rekordowo mocny 13. PKO Poznań Półmaraton!

ASICS, w myśl hasła „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego zachęca do podejmowania aktywności fizycznej i doświadczenia mentalnych korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu. Jednocześnie, japońska marka kieruje otwarte zaproszenie […]

Weź udział w ASICS World Ekiden 2021!