fbpx
Frustracje w bieganiu

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Trening > Zacznij biegać > Zdrowie i motywacja

Mam pytanie: jak wykryć przetrenowanie u biegacza?

Frustracje w bieganiu

Fot. Istockphoto.com

Jan Huruk odpowiada na pytanie: jakie mierzalne wskaźniki (np. tętno) mogą wskazywać na przetrenowanie u biegacza.

Jest kilka wskaźników lub czynników świadczących o naszym przeciążeniu, o ,,przetrenowaniu”. Tętno jest najbardziej zauważalnym. Długie lata pracujemy nad tym, aby nasze tętno spoczynkowe obniżyć, a gdy będziemy przetrenowani, jego dolna granica podwyższy się nawet o kilkanaście uderzeń na minutę. Jeśli do tej pory mieliśmy na przykład 50 uderzeń/minutę, to może się zdarzyć, że gdy będziemy przeciążeni, zwiększy się ono do 60 uderzeń/minutę.

Następnym wskaźnikiem będzie tzw. zmęczenie po nocy. Budząc się rano po przespanej nocy, powinniśmy być wypoczęci, a będziemy zmęczeni i znużeni. Kolejnym są złe wyniki badania krwi: nadmiar białych krwinek, obniżony poziom czerwonych, gwałtowny spadek hemoglobiny we krwi czy niedobór żelaza.

Trening tempowy, który wykonywaliśmy bez trudu kilka tygodni wcześniej, w stanie przeciążenia będzie nam sprawiał trudności, a wręcz będziemy biegać go na maksa i nie damy rady zrobić wszystkich odcinków. Przy każdym lekkim wybieganiu pojawi się uczucie zmęczenia i braku motywacji do biegania. Podczas szybkich treningów nasze mięśnie ud i łydek będą ciężkie i zmęczone, a w trakcie biegu nie będziemy mogli przyspieszyć, choć będziemy próbować. Takie odczucia są oznakami przetrenowania i po ich zaobserwowaniu powinniśmy zmienić system treningowy, a przede wszystkim odpocząć.

Jan Huruk – były rekordzista Polski w biegu maratońskim (2:10:16 w 1990 roku) i czwarty zawodnik mistrzostw świata w tej konkurencji (1991).

Spytaj trenera, Bieganie, styczeń-luty 2009.

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Od ponad 40 lat ostatni weekend września przemienia się w stolicy w prawdziwe święto biegania. Nie inaczej jest i w tym roku, choć reżim sanitarny wymusił na organizatorach duże zmiany w formule oraz trasie imprezy. […]

Właśnie wystartował 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski!

Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja Edo Era Tribute Pack to wyraz uznania dla miasta Edo (współczesnego Tokio) i jego prężnych działań […]

Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku

Zakończyła się tegoroczna, wyjątkowa edycja 1MILI. Przez całe wakacje trwała Wirtualna 1MILA, inicjatywa łącząca bieganie z pomaganiem. A następnie, w kolejne trzy niedziele września, odbyły się symboliczne finały tych wirtualnych zmagań, czyli kameralne imprezy na […]

Wirtualna, realna i dobroczynna. 1MILA 2020 za nami!

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem […]

Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]

6 produktów żywnościowych wspomagających odporność

Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]

Starty w zawodach tracą na popularności, a i samo bieganie nie wydaje się tak atrakcyjne i świeże jak kilka lat temu. Czy wszyscy mamy przerzucać się na skoki ze spadochronem albo jogging w Apallachach? Czy nadeszła biegowa jesień średniowiecza?

Biegowa jesień średniowiecza