fbpx

Sprzęt > Buty do biegania > Sprzęt > Zdrowie i motywacja

Kontuzje a masa biegacza, kilometraż oraz typ obuwia [BADANIA]

 

Złamanie zmęczeniowe. Kontuzja biegacza. Fot. Istockphoto.com

Czy możemy ustrzec się przed kontuzjami? Kto jest na nie najbardziej narażony? Na początku 2017 roku zaprezentowano wyniki badań o wpływie masy i kilometrażu w odniesieniu do butów minimalistycznych.Oto wyniki.

To, że buty mogą mieć wpływ na kontuzje, nie mamy wątpliwości. Dlatego producenci prześcigają się w rozwiązaniach, które mają minimalizować ryzyko ich występowania. Jedni zwiększają amortyzację do absurdalnej grubości, inni – tworzą biegowe skarpetki bez milimetra pianki. Którzy mają rację?

W sieci pojawiło się kolejne badanie, które ma odpowiedzieć na to pytanie. anowie Joe T. Fuller, Dominic Thewils, Jonathan D. Buckley, Nicholas A.T. Brown, Joseph Hamill oraz Pani Margarita D. Tsiros sprawdzili jak ma wpływ masa, kilometraż oraz obuwie minimalistyczne na występowanie bólu oraz kontuzji. Wyniki badań zaprezentowane zostały w „American Journal of Sport Medicine”.

W badaniu wzięło udział 61 biegających osób, które lądują na pięcie. Masa ciała biegaczy to 74,6 kg +/- 9,3 kg, a kilometraż tygodniowy to 25 km +/- 14 km. Biegaczom przyznano losowo klasyczne buty oraz minimalistyczne i stopniowo zwiększali czas biegania w nowych butach przez 26 tygodni. W tym czasie biegacze oceniali dolegliwości bólowe na analogowej skali. Sprawdzano także czas jaki minął do pierwszej kontuzji. Naukowcy znaleźli zależność pomiędzy rodzajem obuwia i kilometrażem. Większe dolegliwości bólowe zanotowane zostały u biegaczy używających butów minimalistycznych, a najbardziej znaczący wzrost następował po przekroczeniu 35 km tygodniowo. Jeśli chodzi o kontuzje, to tym uległo 27 biegaczy, ale wśród nich było 11 osób (na 30) używających klasycznych butów oraz 16 (na 31) osób biegających w obuwiu minimalistycznym. Badania też wykazały, zależność pomiędzy pierwszą kontuzją, a rodzajem obuwia. Ciężcy biegacze są znacznie bardziej narażeni na kontuzje gdy używają obuwia minimalistycznego, dlatego aby uniknąć bólu oraz urazów należy zmniejszać dystans pokonywany w butach minimalistycznych oraz dbać o masę ciała.

Czy te badani przekonają którąś ze stron? Z całą pewnością nie, ale wydaje się, że jednak więcej badań wykazuje, że tego typu obuwie nie zmniejsza ryzyka kontuzji niż odwrotnie, choć trzeba czekać na koleje publikacje. Wybór butów przez zawodowych sportowców też nie jest przypadkowy, w końcu oni najbardziej obawiają się kontuzji, a jednak trenują często w tradycyjnych butach.

W tych badaniach też można się dopatrzyć cech, które mogą być dla części osób kontrowersyjne czy wymagające poprawy. Chociażby liczność próby. 61 osób to nie jest przesadnie liczna grupa i nasuwa się pytanie czy odpowiednio dobrze reprezentuje środowisko biegaczy. Co dalej? Chociażby stopniowe wdrażanie biegania minimalistycznego. Biegacze w eksperymencie dostali buty i stopniowo zwiększali kilometraż w butach minimalistycznych. Badania trwały pół roku więc czasu na adaptację było sporo, jednak czy na pewno? Również można się dopatrywać niejasności jeśli chodzi o uczestników. Co prawda większość ośrodków naukowych dość starannie przeprowadza selekcję uczestników badań, ale nie wiemy jakie tu były kryteria, czy biegaczy byli na podobnym poziomie jeśli chodzi o sprawność ogólną, czy wykonywali ćwiczenia wzmacniające, gdyż to wszystko może mieć duży wpływ na występowanie kontuzji. Takich zastrzeżeń pewnie można doszukać się więcej.

mm
Jarosław Sekuła

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

W ostatni weekend w Oleśnie rozegrano 94. PZLA Mistrzostwa Polski w Biegach Przełajowych. Rywalizacja toczyła się łącznie w aż 16 indywidualnych konkurencjach. Zwieńczeniem imprezy były biegi seniorów na krótkim (4 km) i długim (6 km […]

Znamy medalistów mistrzostw Polski w biegach przełajowych 2022!

Saucony Endorphine Pro 3

Lekkie jak piórko, dynamiczne, ale i bezpieczne – tak mogłabym w telegraficznym skrócie opisać Saucony Endorphin Pro 3. But stworzony do życiówek i podkręcania tempa, a przy tym niesamowicie wygodny i stabilny. A do tego […]

Saucony Endorphin Pro 3 z karbonową płytką, czyli jej wysokość łódkowatość [TEST]

Bieganie zimą może być naprawdę przyjemne – również dla początkujących. Chociaż najpopularniejsza pora do tego to wiosna, grudzień czy styczeń to również doskonały czas, by ruszyć na biegowe szlaki. Warto jednak wcześniej zapoznać się z […]

Bieganie zimą – 3 popularne błędy początkujących

Tylko do końca listopada trwa rywalizacja w ramach Ligi Biegowej! Dobrze Ci poszły jesienne starty? Dołącz do bezpłatnej Ligi Biegowej i porównaj się z biegaczami z całej Polski, a przy okazji wesprzyj młodzież trenującą w […]

Ostatnia szansa! Dołącz do Ligi Biegowej 2022.

Ruszyło głosowanie w 88. plebiscycie Przeglądu Sportowego na Najlepszego Sportowca Polski roku. Wśród finałowych 25 nominowanych sportowców znalazły się 4 biegaczki. Głosowanie online w ramach I etapu konkursu trwa do 6. stycznia 2023 r. do […]

Biegaczki w gronie nominowanych do tytułu Najlepszego Sportowca Polski 2022 Roku Przeglądu Sportowego!

Zaczęło się od koleżeńskiego meczu „w gałę”. Dostałeś niezły łomot od kolegów. Kilka przebieżek i koniec gry. Zanim zdążyłeś złapać oddech, padły trzy bramki. Wynik? 8:1 – oczywiście dla przeciwnej drużyny i decyzja: „Pora wziąć się za siebie!”.

Motywacja do biegania. Jak wytrwać w drodze do celu?

Jeśli myślisz o zakupie butów do biegania, trekkingu czy hikingu, to teraz jest na to idealny moment. Na eobuwie.pl znajdziesz setki przecenionych modeli takich marek jak CMP, adidas, The Horth Face, Salewa i wiele innych. […]

Black friday z eobuwie.pl

W ubiegły weekend biegacze z całej Polski celebrowali Święto Niepodległości, biorąc udział w imprezach zorganizowanych właśnie z tej okazji. Ty również masz bieg za sobą? Zarejestruj swój wynik na Lidze Biegowej i jednocześnie dołącz do […]

Bieg Niepodległości za Tobą? Zarejestruj się na Lidze Biegowej i przekuj wynik na nagrody!