fbpx

Sprzęt > Buty do biegania > Sprzęt > Zdrowie i motywacja

Kontuzje a masa biegacza, kilometraż oraz typ obuwia [BADANIA]

 

Złamanie zmęczeniowe. Kontuzja biegacza. Fot. Istockphoto.com

Czy możemy ustrzec się przed kontuzjami? Kto jest na nie najbardziej narażony? Na początku 2017 roku zaprezentowano wyniki badań o wpływie masy i kilometrażu w odniesieniu do butów minimalistycznych.Oto wyniki.

To, że buty mogą mieć wpływ na kontuzje, nie mamy wątpliwości. Dlatego producenci prześcigają się w rozwiązaniach, które mają minimalizować ryzyko ich występowania. Jedni zwiększają amortyzację do absurdalnej grubości, inni – tworzą biegowe skarpetki bez milimetra pianki. Którzy mają rację?

W sieci pojawiło się kolejne badanie, które ma odpowiedzieć na to pytanie. anowie Joe T. Fuller, Dominic Thewils, Jonathan D. Buckley, Nicholas A.T. Brown, Joseph Hamill oraz Pani Margarita D. Tsiros sprawdzili jak ma wpływ masa, kilometraż oraz obuwie minimalistyczne na występowanie bólu oraz kontuzji. Wyniki badań zaprezentowane zostały w “American Journal of Sport Medicine”.

W badaniu wzięło udział 61 biegających osób, które lądują na pięcie. Masa ciała biegaczy to 74,6 kg +/- 9,3 kg, a kilometraż tygodniowy to 25 km +/- 14 km. Biegaczom przyznano losowo klasyczne buty oraz minimalistyczne i stopniowo zwiększali czas biegania w nowych butach przez 26 tygodni. W tym czasie biegacze oceniali dolegliwości bólowe na analogowej skali. Sprawdzano także czas jaki minął do pierwszej kontuzji. Naukowcy znaleźli zależność pomiędzy rodzajem obuwia i kilometrażem. Większe dolegliwości bólowe zanotowane zostały u biegaczy używających butów minimalistycznych, a najbardziej znaczący wzrost następował po przekroczeniu 35 km tygodniowo. Jeśli chodzi o kontuzje, to tym uległo 27 biegaczy, ale wśród nich było 11 osób (na 30) używających klasycznych butów oraz 16 (na 31) osób biegających w obuwiu minimalistycznym. Badania też wykazały, zależność pomiędzy pierwszą kontuzją, a rodzajem obuwia. Ciężcy biegacze są znacznie bardziej narażeni na kontuzje gdy używają obuwia minimalistycznego, dlatego aby uniknąć bólu oraz urazów należy zmniejszać dystans pokonywany w butach minimalistycznych oraz dbać o masę ciała.

Czy te badani przekonają którąś ze stron? Z całą pewnością nie, ale wydaje się, że jednak więcej badań wykazuje, że tego typu obuwie nie zmniejsza ryzyka kontuzji niż odwrotnie, choć trzeba czekać na koleje publikacje. Wybór butów przez zawodowych sportowców też nie jest przypadkowy, w końcu oni najbardziej obawiają się kontuzji, a jednak trenują często w tradycyjnych butach.

W tych badaniach też można się dopatrzyć cech, które mogą być dla części osób kontrowersyjne czy wymagające poprawy. Chociażby liczność próby. 61 osób to nie jest przesadnie liczna grupa i nasuwa się pytanie czy odpowiednio dobrze reprezentuje środowisko biegaczy. Co dalej? Chociażby stopniowe wdrażanie biegania minimalistycznego. Biegacze w eksperymencie dostali buty i stopniowo zwiększali kilometraż w butach minimalistycznych. Badania trwały pół roku więc czasu na adaptację było sporo, jednak czy na pewno? Również można się dopatrywać niejasności jeśli chodzi o uczestników. Co prawda większość ośrodków naukowych dość starannie przeprowadza selekcję uczestników badań, ale nie wiemy jakie tu były kryteria, czy biegaczy byli na podobnym poziomie jeśli chodzi o sprawność ogólną, czy wykonywali ćwiczenia wzmacniające, gdyż to wszystko może mieć duży wpływ na występowanie kontuzji. Takich zastrzeżeń pewnie można doszukać się więcej.

mm
Jarosław Sekuła

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Mikołaj Raczyński to główny trener Speed Squad – nowej inicjatywy adidas Runners w Warszawie. Są to wspólne, grupowe treningi ambitnych biegaczy, odbywające się co tydzień na stadionie „Skry”. Z Mikołajem rozmawiam o zaletach treningu w […]

Czy warto trenować w grupie? Wywiad Marcina Nagórka z Mikołajem Raczyńskim, trenerem grupy Speed Squad

Położone w województwie łódzkim miasto Żychlin po raz drugi z rzędu stanie się areną zmagań biegaczy na dystansach 5 i 10 km. Impreza odbędzie się 12 czerwca (niedziela). Dla najlepszych przewidziano nagrody finansowe. Miasteczko biegowe […]

„Żychlin W BIEGU” po raz drugi! 12 czerwca wystartują biegi na 5 i 10 km

Ostroga piętowa

Gdy podczas biegania wydaje ci się, że coś uciska stopę, jakbyś miał siniaka na podeszwie, lepiej zawczasu wybierz się do lekarza. Wkrótce ból rozcięgna podeszwowego może uniemożliwić bieganie. Ból pięty i wewnętrznej części podeszwy to jedne z najczęstszych dolegliwości biegaczy.

Ból w stopie? Rozcięgno podeszwowe

9 maja ruszyła piąta edycja adidas Run For The Oceans. Jest to globalna akcja, której głównym celem jest zmniejszenie ilości plastiku w morzach i oceanach. Ruszaj z nami w drogę i od 23 maja zbieraj […]

10 minut aktywności to 1 plastikowa butelka mniej. Rusza akcja adidas Run For The Oceans!

Kolejny niezapomniany weekend biegowy w Białymstoku przeszedł do historii. W 9. PKO Białystok Półmaratonie najlepsi okazali się Mateusz Kaczor (1:04:51) i Lilia Fisikovici (1:13:58). We wszystkich organizowanych w trakcie weekendu biegach udział wzięło 3,5 tysiąca […]

Mateusz Kaczor i Lilia Fisikovici wygrywają 9. PKO Białystok Półmaraton!

Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. Dzieli się on na dwie fazy: folikularną i lutealną. Granicą pomiędzy nimi jest owulacja, inaczej jajeczkowanie, czyli początek wędrówki komórki jajowej z „nadzieją” […]

Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy komfort na różnych dystansach. Za zaawansowaną trwałość odpowiada autorska technologia amortyzacji FF BLAST. Nowatorskie rozwiązanie ASICS sprawia, że but jest […]

Legendarny ASICS GEL-CUMULUS doczekał się 24. edycji. Co nowego?

Nawet ponad 4 tysiące biegaczy może pobiec w najbliższy weekend ulicami Białegostoku w ramach 9. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Biegu na 5 i innych biegów towarzyszących. Ostatnią szansą na start są zgłoszenia w Biurze Zawodów […]

9. PKO Białystok Półmaraton już w ten weekend!