fbpx

Sprzęt > Buty do biegania > Sprzęt > Zdrowie i motywacja

Kontuzje a masa biegacza, kilometraż oraz typ obuwia [BADANIA]

 

Złamanie zmęczeniowe. Kontuzja biegacza. Fot. Istockphoto.com

Czy możemy ustrzec się przed kontuzjami? Kto jest na nie najbardziej narażony? Na początku 2017 roku zaprezentowano wyniki badań o wpływie masy i kilometrażu w odniesieniu do butów minimalistycznych.Oto wyniki.

To, że buty mogą mieć wpływ na kontuzje, nie mamy wątpliwości. Dlatego producenci prześcigają się w rozwiązaniach, które mają minimalizować ryzyko ich występowania. Jedni zwiększają amortyzację do absurdalnej grubości, inni – tworzą biegowe skarpetki bez milimetra pianki. Którzy mają rację?

W sieci pojawiło się kolejne badanie, które ma odpowiedzieć na to pytanie. anowie Joe T. Fuller, Dominic Thewils, Jonathan D. Buckley, Nicholas A.T. Brown, Joseph Hamill oraz Pani Margarita D. Tsiros sprawdzili jak ma wpływ masa, kilometraż oraz obuwie minimalistyczne na występowanie bólu oraz kontuzji. Wyniki badań zaprezentowane zostały w “American Journal of Sport Medicine”.

W badaniu wzięło udział 61 biegających osób, które lądują na pięcie. Masa ciała biegaczy to 74,6 kg +/- 9,3 kg, a kilometraż tygodniowy to 25 km +/- 14 km. Biegaczom przyznano losowo klasyczne buty oraz minimalistyczne i stopniowo zwiększali czas biegania w nowych butach przez 26 tygodni. W tym czasie biegacze oceniali dolegliwości bólowe na analogowej skali. Sprawdzano także czas jaki minął do pierwszej kontuzji. Naukowcy znaleźli zależność pomiędzy rodzajem obuwia i kilometrażem. Większe dolegliwości bólowe zanotowane zostały u biegaczy używających butów minimalistycznych, a najbardziej znaczący wzrost następował po przekroczeniu 35 km tygodniowo. Jeśli chodzi o kontuzje, to tym uległo 27 biegaczy, ale wśród nich było 11 osób (na 30) używających klasycznych butów oraz 16 (na 31) osób biegających w obuwiu minimalistycznym. Badania też wykazały, zależność pomiędzy pierwszą kontuzją, a rodzajem obuwia. Ciężcy biegacze są znacznie bardziej narażeni na kontuzje gdy używają obuwia minimalistycznego, dlatego aby uniknąć bólu oraz urazów należy zmniejszać dystans pokonywany w butach minimalistycznych oraz dbać o masę ciała.

Czy te badani przekonają którąś ze stron? Z całą pewnością nie, ale wydaje się, że jednak więcej badań wykazuje, że tego typu obuwie nie zmniejsza ryzyka kontuzji niż odwrotnie, choć trzeba czekać na koleje publikacje. Wybór butów przez zawodowych sportowców też nie jest przypadkowy, w końcu oni najbardziej obawiają się kontuzji, a jednak trenują często w tradycyjnych butach.

W tych badaniach też można się dopatrzyć cech, które mogą być dla części osób kontrowersyjne czy wymagające poprawy. Chociażby liczność próby. 61 osób to nie jest przesadnie liczna grupa i nasuwa się pytanie czy odpowiednio dobrze reprezentuje środowisko biegaczy. Co dalej? Chociażby stopniowe wdrażanie biegania minimalistycznego. Biegacze w eksperymencie dostali buty i stopniowo zwiększali kilometraż w butach minimalistycznych. Badania trwały pół roku więc czasu na adaptację było sporo, jednak czy na pewno? Również można się dopatrywać niejasności jeśli chodzi o uczestników. Co prawda większość ośrodków naukowych dość starannie przeprowadza selekcję uczestników badań, ale nie wiemy jakie tu były kryteria, czy biegaczy byli na podobnym poziomie jeśli chodzi o sprawność ogólną, czy wykonywali ćwiczenia wzmacniające, gdyż to wszystko może mieć duży wpływ na występowanie kontuzji. Takich zastrzeżeń pewnie można doszukać się więcej.

mm
Jarosław Sekuła

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Wszędzie chodzi boso. Biega też. Przede wszystkim parkruny, ale ma na koncie również 4 maratony. Bez obuwia biega przez cały rok, nawet zimą. Po zatrzymaniu krążenia podczas Maratonu Solidarności został uratowany dzięki błyskawicznej reakcji przypadkowej […]

Pan Andrzej ma 71 lat, jest astronomem i… biega boso. Także zimą

Na łamach naszego portalu zdecydowanie dominują tematy skierowane do biegaczy startujących na dłuższych dystansach. Nic zatem dziwnego, że w przypadku tekstów treningowych nie brakuje artykułów na temat budowania wytrzymałości, treningów interwałowych, długich wybiegań, kilometrażu, itp. […]

Sprintem przez okres “ogórkowy”!

Światowa Lekkoatletyka (dawniej Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych IAAF) odznaczyła Cracovia Maraton certyfikatem World Athletics Silver Label, potwierdzając tym samym wysokie standardy organizacyjne i sportowe krakowskiej imprezy. Tegoroczny, 19. Cracovia Maraton odbędzie się już w randze […]

Cracovia Maraton z certyfikatem World Athletics Silver Label Road Races

Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka […]

Spaghetti z pesto z natki pietruszki – pomysł na szybki obiad

Wspólny apel organizatorów biegów Drodzy biegacze, to jak będzie wyglądał świat imprez biegowych w przyszłości w dużej mierze zależy dziś od Was. Jednym głosem z organizatorami imprez z całej Polski zwracamy się do Was z […]

WSPIERAM IMPREZY #wystartujępóźniej

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować […]

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?

Doceń najwybitniejszych biegaczy wszechczasów w Wielkim Plebiscycie Maratonu i włącz się do gry na hasło promocyjne 42. Maratonu Warszawskiego. W ramach Wielkiego Plebiscytu Maratonu uhonorujemy znakomite osobowości, które w znaczący sposób zapisały się w historii […]

Magia królewskiego dystansu – rusza Wielki Plebiscyt Maratonu!