fbpx

Sprzęt > Buty do biegania > Sprzęt > Zdrowie i motywacja

Kontuzje a masa biegacza, kilometraż oraz typ obuwia [BADANIA]

 

Złamanie zmęczeniowe. Kontuzja biegacza. Fot. Istockphoto.com

Czy możemy ustrzec się przed kontuzjami? Kto jest na nie najbardziej narażony? Na początku 2017 roku zaprezentowano wyniki badań o wpływie masy i kilometrażu w odniesieniu do butów minimalistycznych.Oto wyniki.

To, że buty mogą mieć wpływ na kontuzje, nie mamy wątpliwości. Dlatego producenci prześcigają się w rozwiązaniach, które mają minimalizować ryzyko ich występowania. Jedni zwiększają amortyzację do absurdalnej grubości, inni – tworzą biegowe skarpetki bez milimetra pianki. Którzy mają rację?

W sieci pojawiło się kolejne badanie, które ma odpowiedzieć na to pytanie. anowie Joe T. Fuller, Dominic Thewils, Jonathan D. Buckley, Nicholas A.T. Brown, Joseph Hamill oraz Pani Margarita D. Tsiros sprawdzili jak ma wpływ masa, kilometraż oraz obuwie minimalistyczne na występowanie bólu oraz kontuzji. Wyniki badań zaprezentowane zostały w “American Journal of Sport Medicine”.

W badaniu wzięło udział 61 biegających osób, które lądują na pięcie. Masa ciała biegaczy to 74,6 kg +/- 9,3 kg, a kilometraż tygodniowy to 25 km +/- 14 km. Biegaczom przyznano losowo klasyczne buty oraz minimalistyczne i stopniowo zwiększali czas biegania w nowych butach przez 26 tygodni. W tym czasie biegacze oceniali dolegliwości bólowe na analogowej skali. Sprawdzano także czas jaki minął do pierwszej kontuzji. Naukowcy znaleźli zależność pomiędzy rodzajem obuwia i kilometrażem. Większe dolegliwości bólowe zanotowane zostały u biegaczy używających butów minimalistycznych, a najbardziej znaczący wzrost następował po przekroczeniu 35 km tygodniowo. Jeśli chodzi o kontuzje, to tym uległo 27 biegaczy, ale wśród nich było 11 osób (na 30) używających klasycznych butów oraz 16 (na 31) osób biegających w obuwiu minimalistycznym. Badania też wykazały, zależność pomiędzy pierwszą kontuzją, a rodzajem obuwia. Ciężcy biegacze są znacznie bardziej narażeni na kontuzje gdy używają obuwia minimalistycznego, dlatego aby uniknąć bólu oraz urazów należy zmniejszać dystans pokonywany w butach minimalistycznych oraz dbać o masę ciała.

Czy te badani przekonają którąś ze stron? Z całą pewnością nie, ale wydaje się, że jednak więcej badań wykazuje, że tego typu obuwie nie zmniejsza ryzyka kontuzji niż odwrotnie, choć trzeba czekać na koleje publikacje. Wybór butów przez zawodowych sportowców też nie jest przypadkowy, w końcu oni najbardziej obawiają się kontuzji, a jednak trenują często w tradycyjnych butach.

W tych badaniach też można się dopatrzyć cech, które mogą być dla części osób kontrowersyjne czy wymagające poprawy. Chociażby liczność próby. 61 osób to nie jest przesadnie liczna grupa i nasuwa się pytanie czy odpowiednio dobrze reprezentuje środowisko biegaczy. Co dalej? Chociażby stopniowe wdrażanie biegania minimalistycznego. Biegacze w eksperymencie dostali buty i stopniowo zwiększali kilometraż w butach minimalistycznych. Badania trwały pół roku więc czasu na adaptację było sporo, jednak czy na pewno? Również można się dopatrywać niejasności jeśli chodzi o uczestników. Co prawda większość ośrodków naukowych dość starannie przeprowadza selekcję uczestników badań, ale nie wiemy jakie tu były kryteria, czy biegaczy byli na podobnym poziomie jeśli chodzi o sprawność ogólną, czy wykonywali ćwiczenia wzmacniające, gdyż to wszystko może mieć duży wpływ na występowanie kontuzji. Takich zastrzeżeń pewnie można doszukać się więcej.

mm
Jarosław Sekuła

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

To, że robienie ćwiczeń siłowych pomaga osiągać lepsze wyniki w bieganiu, trenerzy odkryli już chyba w czasach, kiedy zawodnicy startowali jeszcze w togach podczas starożytnych igrzysk. Obecnie naukowcy tylko to potwierdzają. Co więcej, okazuje się, […]

Szykujesz się do maratonu? Ćwicz!

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożycie 5 porcji warzyw i owoców dziennie, przy czym ich łączna objętość powinna wynosić przynajmniej 400 g. Rodzime zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia mówią nawet o łącznie 7 porcjach warzyw […]

Jedna na porcja, czyli ile? Zaglądamy do warzywno-owocowej miski biegacza

Holenderka Sifan Hassan bije rekord świata kobiet na dystansie 10 000 metrów. Czas 29:06,82 to marzenie wielu męskich biegaczy. Jak szybko mogą jeszcze pobiec kobiety i skąd ten wynik?

Rekord świata Holenderki na 10 000 metrów. Biega szybciej niż mężczyźni.

Cybex Zeno

RE-WO-LU-CJA! To pierwsze słowo, jakie przyszło mi na myśl, kiedy zobaczyłem wózek do biegania Cybex Zeno. Zaraz za tym nadeszła refleksja, że to nie ma prawa się udać. Czy po testach zmieniłem zdanie? Bieganie z […]

Cybex Zeno – bieganie z wózkiem zdefiniowane na nowo!

Wysokie temperatury i silne słońce nie są sprzymierzeńcami biegaczy. Przed nami jednak prawdopodobnie wiele tygodni, w których mogą zdarzać się upalne dni. Co robić, by nie odbiło się to negatywnie na naszych treningach? Wysokie temperatury […]

Upał a plan treningowy – jakie modyfikacje wprowadzać?

Gotowany kalafior posypany tartą bułką? To już przeszłość! Poznaj to warzywo w nowej, sycącej i energetycznej odsłonie. Jeśli masz poczucie, że ciągle jesz na obiad te same potrawy, spróbuj naszej propozycji – kotletów z kalafiora.. […]

Pomysł na obiad – kotlety z kalafiora [PRZEPIS]

To już jest pewne! 41. Półmaraton Wiązowski wystartuje w tym roku 4 lipca. Tym razem podwarszawską gminę biegacze będą mieli poznać w zupełnie odmiennej scenerii niż dotąd. Jednak organizatorzy zapewniają, że będą gotowi na letnie […]

41. Półmaraton Wiązowski – znany bieg w nowym wydaniu!

Merrell Moab Speed

Merrell zaprezentował jeden z najpopularniejszych modeli butów hikingowych, w zupełnie nowej odsłonie. Merrell Moab Speed, bo o nim mowa, to odchudzona, lżejsza i bardziej zwrotna konstrukcja, która powinna doskonale sprawdzić się zarówno na biegach, jak […]

Merrell Moab Speed -doskonały kompan na górską przygodę [TEST]