Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Plany treningowe > Polecane > Promocje > Slider > Trening
Plan treningowy 10km dla początkujących w 8 tygodni
Plan treningowy 10km dla początkujących zakłada start niemal od zera i przygotowanie do pokonania komfortowo całego dystansu w dniu zawodów.
Zobacz wszystkie plany treningowe >>>
Plan treningowy 10km – słowniczek pojęć:
BS – bieg spokojny – jest to po prostu naturalny, luźny bieg, jaki jesteście w danym momencie wykonywać przez dłuższy czas. Tempo może być bardzo zróżnicowane w zależności od poziomu sportowego i zaawansowania danego biegacza. Ważne, by w dużej mierze kierować się podczas tych jednostek samopoczuciem. Jeśli danego dnia czujecie, że nogi nie chcą współpracować, nie ma sensu na siłę forsować tempa i biec na siłę po 6:59/km, tylko dlatego, że biegaliście poniżej 7 min/km w poprzednich dniach.
P – przebieżki – przebieżki to krótkie fragmenty dynamicznego biegu – na ok. 75-95% maksymalnej prędkości. Ich celem jest pobudzenie mięśni nóg, poprawa techniki biegu, a także “pozostanie w kontakcie” z szybszymi tempami. Zapis 6×100 m P należy rozumieć jako 6 przebieżek na dystansie ok. 100 m. Przerwą pomiędzy przebieżkami może być spacer w stronę przeciwną do biegu. Pomiędzy biegiem spokojnym a przebieżkami można wykonać kilka lekkich, dynamicznych ćwiczeń rozciągających.
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
