Plan odchudzający, odchudzanie poziom 0 – dla zupełnie początkujących

Ten plan biegowy jest przeznaczony dla zupełnie początkujących, odchudzających się osób, w tym dla tych, którzy borykają się z bardzo dużą nadwagą. Celem jest utrata wagi oraz stopniowa poprawa kondycji, od poziomu zerowego do przyzwoitego. Do wykonania potrzebujesz jedynie zegarka ze stoperem/timerem i oczywiście stroju oraz miejsca do biegania.

Plan nie jest rozpisany na konkretne tempo. Celem jest utrzymanie równomiernego wysiłku od początku do końca. Nie można biegać „na maxa”, ale dla zupełnie początkującego trening i tak będzie bardzo wymagający. Po trzech tygodniach powinno zacząć się pojawiać uczucie kontroli. W drugim miesiącu trening powinien być wykonywany już z uczuciem zapasu, tzn ze świadomością, że można pobiec szybciej. Nadal jednak mocny pojedynczy akcent nie jest celem: jest nim równomierny, kontrolowany wysiłek i utrzymanie ciągłości treningu przez kolejne kilka miesięcy. Dopiero wtedy można uzyskać trwałe efekty.

Celem treningu interwałowego jest odciążenie stawów u osób z nadwagą. Ideałem jest wykonywanie treningów w terenie, najlepiej na naturalnej nawierzchni. Najlepsze efekty uzyska się, łącząc plan treningowy z odpowiednią dietą. Z doświadczenia autora wynika, że osoby bazujące na tym i podobnym planie były w stanie schudnąć nawet 30-40 kilogramów w kilka miesięcy. Indywidualna reakcja organizmu zależy jednak od konkretnej osoby. Ktoś, kto jest bardzo słaby mięśniowo lub ma problemy zdrowotne, może przed rozpoczęciem biegania potrzebować okresu wstępnego treningu siłowo-sprawnościowego.

Jeśli między treningami zdarzy się więcej niż jeden dzień wolny – trudno. Nie ma idealnie wykonanego planu. Ogólne założenie to jednak bieganie co drugi dzień. Częstsze treningi biegowe będą potencjalnie kontuzjogenne.

Wkrótce dostępny będzie plan poziomu 1. Więcej szczegółów na temat odchudzania przez bieganie, w tym praktyczne porady treningowe, w e-tygodniku Magazyn Bieganie z 31 lipca 2019.

Szczegółowe omówienie planu oraz więcej porad w tym zakresie znajdziesz w Magazynie Bieganie dostępnym w aplikacji na urządzenia mobilne. Nasz e-tygodnik pobierzesz klikając w LINK.