fbpx

Dieta > Slider > Zdrowie i motywacja

Suplementy jako sposób na uzupełnianie energii i szybszą regenerację

Kilka lat temu przeprowadziliśmy ankietę wśród czytelników naszego portalu, pytając m.in. o zwyczaje żywieniowe i suplementację. Jak się okazało, ok. ¾ biegających przyznało, że korzysta z suplementacji. Wśród wymienianych produktów najczęściej pojawiały się żele energetyczne, napoje izotoniczne, ale też batony energetyczne. To sposoby głównie na uzupełnianie energii w trakcie najdłuższych wysiłków wytrzymałościowych. Właśnie te produkty znajdziemy w ofercie marki Vitarade® od Fitness Authority.

Osoby trenujące dyscypliny wytrzymałościowe dobrze wiedzą, że odpowiednie źródła energii mają kluczowe znaczenie dla możliwości wysiłkowych. Zwłaszcza, kiedy czekają nas kilkugodzinne biegi – np. start w maratonie – spożycie produktów, które szybko i bezproblemowo dostarczą dodatkowego paliwa może zadecydować o końcowym sukcesie. Po co wówczas sięgamy? Oczywiście po węglowodany. Dokładnie tak, jak duża część naszych ankietowanych, którzy np. w trakcie maratonów chętnie sięgają po żele energetyczne zawierające przede wszystkim węglowodany.

Węglowodany w sportach wytrzymałościowych

Długotrwałe, intensywne wysiłki, zwłaszcza w przypadku startu w zawodach, charakteryzują się dużym zapotrzebowaniem organizmu na energię. Tę czerpiemy głównie z glukozy, ale też z jej zmagazynowanej postaci – glikogenu. Wraz ze zmniejszeniem zapasów glikogenu, możemy zacząć odczuwać spadek wydajności. Podczas długotrwałych wysiłków nasz organizm potrzebuje dostarczania energii, aby móc utrzymać wydajność i pożądaną intensywność pracy. Przyjmuje się, że powinniśmy spożywać ok. 30-60 g węglowodanów na godzinę wysiłku, a nawet więcej. Oczywiście to z jednej strony kwestia nieco indywidualna, z drugiej także element, który po prostu należy wytrenować, by nasz układ trawienny potrafił poradzić sobie z takimi, a nawet większymi ilościami przyjmowanego pożywienia w trakcie wysiłku.

Suplementacja jest niezbędna w sportach wytrzymałościowych

Właśnie dlatego w dyscyplinach wytrzymałościowych, jak bieganie, kolarstwo, triathlon czy narciarstwo biegowe, sportowcy sięgają po takie produkty, jak np. żele energetyczne, batony energetyczne i oczywiście napoje, które uzupełniają nie tylko energię, ale też nawadniają. Często do zawodów przygotowują się, trenując wcześniej korzystanie z wybranych przez nich produktów, w trakcie długich, intensywnych treningów. W ten sposób sprawdzają reakcję swojego organizmu na przyjęty np. żel, a także mogą dłużej kontynuować trening.

Co więcej, węglowodany odgrywają również istotną rolę w potreningowej, czy też postartowej regeneracji organizmu. Odbudowa uszkodzonych tkanek mięśniowych, a także zapasów glikogenu, wymaga przyjęcia m.in. węglowodanów. Spożycie ich w krótkim czasie po wysiłku może pomóc naszemu organizmowi szybciej się zregenerować, a tym samym wcześniej być gotowym na kolejną mocniejszą jednostkę.

Węglowodany węglowodanom nierówne

Chociaż węglowodany same w sobie są bardzo istotnym źródłem energii dla sportowców uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe, to trzeba zwrócić uwagę, również na niejednorodność tej grupy składników. Ma to bezpośrednie przełożenie na ich ewentualną przydatność w trakcie wysiłków sportowych. Czym zatem powinny charakteryzować się „jakościowe” węglowodany dla sportowców?

Warto używać sprawdzonych suplementów

Przede wszystkim powinny być łatwo przyswajalne, by nie generować problemów ze strony układu trawiennego, który w trakcie intensywnego, długotrwałego wysiłku nie jest w stanie pracować optymalnie. Łatwość wchłaniania wynika z tzw. osmolalności. W tym przypadku im jest niższa, tym łatwiej powinniśmy dany produkt przyswoić, będzie również w mniejszym stopniu ingerował w proces transportu płynów. Mówiąc inaczej, niska osmolalność przyjmowanych w trakcie wysiłku produktów pozwala na ich szybsze wchłanianie i w mniejszym stopniu hamuje wchłanianie płynów i innych substancji ze światła jelita.

Grupą produktów o niskiej osmolalności są żele, proszek do sporządzania roztworu oraz batony energetyczne oparte o węglowodany Vitargo®. Vitargo® to opatentowana forma dobrze przyswajanej przez organizm skrobi kukurydzianej, której spożywanie w trakcie wysiłku pozwala na szybkie dostarczenie energii, a jednocześnie umożliwia szybki transport płynów ze światła jelita. Mówiąc inaczej, np. żel energetyczny Vitargo® Liquid Energy cechuje się łatwiejszym wchłanianiem niż produkty oparta o dekstrozę czy maltodekstrynę, gdyż te drugie mają wyższą osmolalność.

Co istotne, również pod względem regeneracji wykazano w badaniach naukowych, że zastosowanie produktów opartych o Vitargo® – takich jak np. batony energetyczne Vitarade® Endurance Bar lub Vitarade® Energy Liquid może w istotnym stopniu przyspieszyć regenerację. Tutaj warto wspomnieć również o tym, że w składzie Vitarade® Energy Liquid znajdziemy również Enduracarb® – opatentowane źródło glukozy – trehalozę, która nie powoduje nagłego wzrostu stężenia glukozy we krwi ani wysokich wyrzutów insuliny.

Produkty Vitarade® zostały stworzone z myślą o sportowcach wyczynowych

Dlaczego warto postawić na Vitarade®?

Produkty Vitarade® to szybki sposób na zastrzyk energii w trakcie wysiłku bądź też na przyspieszenie regeneracji po jego zakończeniu. Jak podkreślają producenci, zostały one opracowane z myślą o sportowcach wytrzymałościowych po to, by szybciej uzupełniać poziom glukozy we krwi, uzupełniać także glikogen (przed i po wysiłku), a także przyspieszyć proces regeneracji. uzupełnienie poziomu glukozy we krwi i zapewnienie organizmowi dodatkowej energii podczas intensywnego wysiłku.

Co więcej, marka Vitarade® wspiera również wybrane imprezy sportowe dla amatorów – np. Runmageddon, Tour de Pologne dla Amatorów czy cykl ORLEN Lang Team Race. Jeżeli zatem jesteś w tej grupie biegaczek i biegaczy, którzy sięgają po suplementację, zwłaszcza w kontekście poprawy wydolności i przyspieszenia regeneracji, lub po prostu wolisz wybierać marki, które wspierają pasjonatów, sprawdź, jak linia produktów marki Vitarade® może pomóc Ci osiągnąć Twoje sportowe cele!

Poznaj produkty Vitarade®

Artykuł powstał we współpracy z marką Vitarade®.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Zegama to Zegama – to powiedzenie znają wszyscy w trailowym świecie. Na czym polega fenomen wydarzenia, które w jeden majowy weekend zmienia małe, senne miasteczko w Kraju Basków w prawdziwe epicentrum trailrunningu? Przekonała się o […]

Baskijska gorączka w sennym mieście. Emocje z Zegamy po trailowym weekendzie

Rozgrzewka przed bieganiem jest często pomijanym, ale niezwykle ważnym elementem treningu. Odpowiednie przygotowanie ciała do wysiłku nie tylko zwiększa wydajność, ale również minimalizuje ryzyko kontuzji. Dlaczego rozgrzewka przed bieganiem jest ważna? Rozgrzewka przed bieganiem to […]

Rozgrzewka przed bieganiem – jak wykonać? Po co?

W ten wyjątkowy weekend z Dniem Matki oczy trailowego świata zwracają się w jednym kierunku, ale przecież biegamy także w Polsce – i to zdecydowanie w każdym jej krańcu. Rozpoczynający się weekend obfituje w imprezy […]

Zegama is Zegama, a w Polsce też gorąco! Krótki przegląd imprez ostatniego weekendu maja

Tegoroczny Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run zapowiada się jako niezwykłe wydarzenie. Dzięki opcji biegu wirtualnego, blisko 230 tysięcy osób z całej Polski dołączy do tej sportowej inicjatywy, a na ulicach Łodzi pojawi się 6 500 […]

Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run przyciąga tłumy! 230 tysięcy uczestników z aplikacją i ponad 6 tysięcy w Łodzi

24 maja przypada dzień urodzin Ireny Szewińskiej, najlepszej lekkoatletki w dziejach polskiego sportu z aż siedmioma medalami olimpijskimi zdobytymi w czasie długiej i pięknej kariery. Sportsmenka, która murem stała za kobietami i działała na ich […]

Irena Szewińska: zawsze murem za kobietami w sporcie

Czołowa polska sprinterka Ewa Swoboda ma swoją lalkę Barbie! W ten sposób dołączyła do grona uhonorowanych przez firmę Mattel sportsmenek z całego świata, które mają udowadniać dziewczynkom, że trzeba walczyć o marzenia. Wszystko w ramach […]

Ewa Barbie Swoboda: chcę, aby moja historia pokazywała, że zawsze warto być sobą

Wielkimi krokami zbliża się jedno z najbardziej rozpoznawalnych wydarzeń sportowych w Gdyni – Nocny Bieg Świętojański. Zawody odbędą się w nocy z 21 na 22 czerwca, a na starcie spodziewamy się ponad 2000 uczestników. Biegacze […]

Nocny Bieg Świętojański w Gdyni już za miesiąc! Zapisy trwają

Niecały miesiąc temu ukończył wyzwanie Run Across Portugal pokonując 650 km, a dziś planuje już kolejne. Czy Artur Kujawiński to człowiek cyborg, czy rzeczywiście „maniak biegania”? Posłuchajcie ciekawej rozmowy z człowiekiem, który jest w ciągłym […]

Czuję się bohaterem w grze mojego życia. Artur „UltraManiac” Kujawiński nie tylko o bieganiu przez Portugalię