Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja
Zobacz, jak leczyć: ścięgno Achillesa [WIDEO]
Fot. istockphoto.com
Zapalenie ścięgna Achillesa to uporczywa kontuzja – wydaje nam się, że już sobie z nią poradziliśmy, a ona jakby nigdy nic wraca. Jak sobie z nią radzić? Obejrzyj kilka filmików.
Ścięgno Achillesa to struktura znajdująca się w tylnej, dolnej części podudzia, łącząc mięśnie łydki z kością piętową (dlatego bywa też nazywane ścięgnem piętowym). Urazom najczęściej ulega część położona w okolicy stawu skokowego. Odczuwany jest wtedy ból lub dyskomfort w okolicy pięty lub samego ścięgna, obrzęk okolic ścięgna oraz czasem odczuwalne i słyszalne trzeszczenie w tej okolicy.
Więcej na ten temat przeczytasz w artykule Tomka Kowalskiego „Najczęstsze kontuzje biegaczy. Łydki i stopy”.
Umiejscowienie ścięgna Achillesa:
Fot. istockphoto.com
Urazy ścięgna Achillesa (pol.):
„O co biega” – ścięgno Achillesa (pol.):
Ból ścięgna Achillesa u biegacza (pol.):
Jak leczyć zapalenie ścięgna Achillesa?
Przede wszystkim: odpocząć. Zrobić sobie przerwę od biegania. Niekótrzy specjaliści wskazują, że pomóc mogą wkładki podnoszące piętę (wówczas ścięgno Achillesa zostanie odciążone). Powstały uraz można zabezpieczyć poprzez kinesiotaping. W zapobieganiu powstaniu kontuzji pomoże wzmacnianie i rozciąganie mięśni łydek oraz porządna rozgrzewka przed bieganiem.
Sock Dock: zapalenie ścięgna Achillesa – leczenie naturalne i zapobieganie (ang.):
Ścięgno Achillesa – ćwiczenia do wykonania w domu (ang.):
Leczenie zapalenia ścięgna Achillesa – jedno proste ćwiczenie (ang.):
Automasaż ścięgna Achillesa (ang.):
Rolowanie ścięgna Achillesa (ang.):
Kinesiotaping – aplikacja taśm na ścięgno Achillesa (ang.):
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
