fbpx
Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Trening > Jak zacząć biegać > Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania > Trening > Zacznij biegać > Zdrowie i motywacja

Bieganie zimą – najlepsze dla początkujących?

Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Chociaż za oknami aura wciąż bardziej jesienna niż zimowa, kalendarza nie da się oszukać – nastała zima. Dla wszystkich, którzy chcieliby zacząć biegać jest to… jeden z najlepszych momentów do rozpoczęcia treningów!

Zima na ogół nie jest ulubioną porą biegaczy. Ciemno, zimno, ślisko, pogoda niepewna, a do tego mniejsza liczba imprez mogą zniechęcać do treningu. Paradoksalnie jednak, niektóre z tych czynników powinny szczególnie zmotywować do wysiłku tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem.

W jednym z przeprowadzanych przeze mnie wywiadów Marcin Chabowski wspomniał, że jego zdaniem najlepszy czas do rozpoczynania treningów biegowych dla początkujących to okres jesienno-zimowy. Jak przekonywał, biegacz może skupić się wtedy na stopniowym wchodzeniu w trening, budowaniu objętości i pracy nad sprawnością. Skoro tak mówi jeden z najlepszych polskich biegaczy ostatnich lat, to w tym stwierdzeniu musi coś być. Jakie jeszcze inne korzyści niesie ze sobą rozpoczynanie treningów biegowych właśnie o tej porze roku?

1) Długa perspektywa

Większość osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zaczyna od obrania konkretnego celu. Czy jest to start w zawodach czy przebiegnięcie określonego dystansu, czy praca nad sylwetką, zima to dobry czas, bo… mamy dużo czasu. Największe imprezy biegowe rozgrywane są wiosną i jesienią, dlatego, jeśli ktoś planuje pierwszy start w życiu na dystansie np. 10 kilometrów, będzie miał kilka miesięcy na to, by odpowiednio się przygotować. Ba, rozpoczęcie treningu zimą daje możliwość na spokojne przygotowanie się do bezpiecznego pokonania dystansu półmaratońskiego jesienią. Dzięki temu początkujący biegacz może uniknąć pułapki zbyt szybkiego zwiększania obciążeń treningowych spowodowanych presją czasu. Trening może być odpowiednio zaplanowany i ukierunkowany na osiągnięcie określonego celu.

2) Zimą jest zimno. I dobrze!

Niektórzy początkujący biegacze obawiają się tego, że zimą podczas treningu będzie im po prostu zimno. Są na to różne sposoby, jak np. rozwieszanie ubrań przed treningiem na kaloryferze czy ubiór na cebulkę, umożliwiający zrzucenie jednej warstwy wtedy, kiedy nasze ciało się rozgrzeje. Inny sposób jest taki, żeby poszukać jakichś zamienników dla treningu biegowego. Dla osoby początkującej dużo bezpieczniejsze i korzystniejsze będzie wykonywanie np. 4 treningów biegowych i 3 treningów uzupełniających w tygodniu niż bieganie codziennie. Jeśli ze względu na pogodę skrócimy trening biegowy, możemy poświęcić więcej czasu na pracę ogólnorozwojową, notorycznie zaniedbywaną przez amatorów. A sprawniejszy biegacz to lepszy biegacz! (I mniej podatny na kontuzje!)

3) Egipskie ciemności

Jeśli tylko nie trenujemy w ciągu dnia, zimą zarówno rano jak i wieczorem będziemy biegać po ciemku. Dla wielu początkujących, zwłaszcza tych bardziej wstydliwych, może to być bardzo duża zachęta. Jest wiele osób, które przed bieganiem powstrzymuje pewien wstyd czy też niechęć do tego by inni ludzie patrzyli, jak biegają. Najchętniej trenowaliby w całkowitym ukryciu. Panująca zimą przez większą część doby ciemność daje im pewne schronienie i komfort psychiczny. Stwarza im to również szanse na to, by przez tych kilka miesięcy nabrać pewności siebie, poczuć się naturalnie biegając i przestać przejmować się tym, że inni mogą patrzeć na ich podczas treningu. Jeśli zatem chcecie biegać, ale się wstydzicie (przy czym podkreślamy, że bieganie to raczej powód do dumy i radości niż wstydu), teraz jest najlepszy czas na to, byście w spokoju rozpoczęli treningi!

4) Szlachetne zdrowie!

Bieganie, a mówiąc bardziej ogółem, regularna aktywność fizyczna wpływają korzystnie na zdrowie – to fakt. Chodzi nie tylko o lepsze samopoczucie, stan euforii biegacza i uwalniające się endorfiny czy spadek masy ciała, ale także o ogólny stan organizmu. Trening zimowy nie jest raczej zbyt intensywny, tym bardziej dla początkujących, dzięki czemu oddziałuje pozytywnie np. na odporność. Regularna aktywność pozwala również zmniejszyć poziom stresu, zapobiegać niektórym schorzeniom, poprawić metabolizm, itd. Przecież każdy zna maksymę „sport to zdrowie”. Pora roku nie ma wpływu na jej prawdziwość.

5) Korzyści psychiczne

Bieganie zimą nie zawsze jest łatwe i przyjemne. Chodniki często bywają śliskie, pogoda raczej zachęca do siedzenia w domu niż wychodzenia na zewnątrz, a i organizm często jest bardziej ospały i niechętny do aktywności. Splot tych niekorzystnych okoliczności sprawia, że… może być tylko lepiej! Jeśli zaczniecie biegać pomimo tylu przeciwności i wejdziecie w tryb regularnych treningów, zdecydowanie łatwiej będzie Wam utrzymać tę regularność w sytuacji, gdy np. podczas pozostałych pór roku będzie padał deszcz. Wasze doświadczenie będzie podpowiadało Wam, że przecież biegaliście już w dużo gorszych warunkach. Zima i bieganie hartują nie tylko ciało, ale i ducha.

Zimowy Ultramaraton Karkonoski 2014 fot. Piotr Dymus 02

Organizatorzy biegów nie zapominają o fanach zimowego biegania. Jedną z propozycji jest Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Fot. Piotr Dymus

To tylko kilka przykładów korzyści wynikających z biegania zimą. Nawet, jeśli perspektywa wychodzenia z domu na treningi o tej porze roku wydaje Wam się szalona, warto po prostu spróbować i przekonać się na własnej skórze, że nie taki diabeł straszny, jak go malują. Wszak tysiące osób w całej Polsce i miliony na świecie wychodzą na treningi pomimo niesprzyjających warunków zewnętrznych. Są nawet tacy, dla których im trudniejsza pogoda i bardziej wymagająca trasa, tym lepiej. Kto wie, być może Wy też odnajdziecie w sobie pasję do biegania w takich warunkach i przed kolejną zimą będziecie zastanawiać się, w jakim zimowym biegu wystartować?

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Sprzęt często decyduje o sukcesie lub porażce zawodnika. Dla aktywnej kobiety bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego biustonosza. Powinien zapewniać piersiom komfort i bezpieczeństwo. O tym, jak dobrać odpowiedni rozmawiamy z Marzeną Abramowicz, certyfikowaną brafitterką z […]

Biustonosz sportowy – jak wybrać ten idealny?

Już w najbliższy weekend 1300 zawodników z Polski i świata weźmie udział w PKO Poznań Virtual Run. Do piątku (16.10) do godz. 20.00 można zgłosić chęć udziału w evencie, a minutę po północy będzie można […]

PKO Poznań Virtual Run coraz bliżej!

Podobnie, jak organizatorzy, także i biegacze nie wyobrażają sobie października bez biegu w Poznaniu. W nadchodzący weekend miał odbyć się 21. PKO Poznań Maraton. I choć epidemia pokrzyżowała wszystkim plany to możemy połączyć się w […]

Od Pomorza do Tatr – Poznań rozbiega Polskę w najbliższy weekend!

Znalezienie programu zrzucenia 5 kilogramów wagi w 7 dni jest w obecnych czasach jedną z łatwiejszych rzeczy pod słońcem. Diety-cud, magiczne formuły, fantastyczne odkrycia rewolucjonizujące dotychczasowe myślenie o utracie wagi, akcje typu “jedz ile chcesz i chudnij” obiecują dokładnie to, o czym marzy każda osoba z nadwagą – szybki efekt. Prawda jest jednak okrutna i my nie zamierzamy nikogo zwodzić: walka z nadwagą nie jest prosta.

Pierwsze kroki: bieganie a odchudzanie – zrzucamy masę

Czy bieganie na bieżni mechanicznej jest łatwiejsze czy trudniejsze niż na zewnątrz? Zapewne odpowiedź każdego biegacza będzie uzależniona od jego preferencji. A co na ten temat mówią badania? Wraz z pogarszającą się pogodą oraz wprowadzeniem […]

Bieżnia mechaniczna – trudniejsza czy łatwiejsza niż bieganie na zewnątrz?

Po wyczerpujących treningach sportowcy nierzadko sięgają po napoje specjalnie dla nich przeznaczone. Co takiego mają w sobie izotoniki i kiedy oraz kto powinien je stosować? Na samym początku warto odpowiedzieć na pytanie, czym są napoje […]

Napoje izotoniczne. Po co? Kiedy? Dla kogo?

Pobicie rekordu świata w lekkoatletyce to coraz rzadszy widok. Jednak ustanowienie 2 najlepszych w historii rezultatów jednego wieczora to historia wręcz unikatowa. I znów byliśmy jej świadkami w tym zupełnie niestandardowym sezonie! Joshua Cheptegei i […]

2 rekordy świata padły w Walencji!

Osoby, które stresują się wysiłkiem biegowym, nie muszą już czuć obaw. Dzięki metodzie japońskiego profesora nie zmęczą się ani nadmiernie nie spocą, a aktywnie spędzą czas. Co ciekawe, w dużym komforcie i z uśmiechem na […]

Slow jogging – po co i dla kogo?