fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Nie tylko bieganie! Również trening siłowy zmniejsza o połowę ryzyko pojawienia się chorób serca

Na siłowni

Przez długi czas twierdzono, że to głównie sporty wytrzymałościowe, jak bieganie czy jazda rowerem, wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, minimalizując ryzyko powstawania chorób. Najnowsze badania sugerują jednak, że także trening siłowy ma znaczący wpływ na nasze serce.

Badanie opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise objęło  12 591 osób (kobiet i mężczyzn), których średnia wieku wynosiła 47 lat. Każda z nich w latach  1987–2006 przynajmniej 2 razy odwiedziła klinikę w celu zbadania się, jak również wypełniała specjalnie przygotowane do eksperymentu ankiety. Ankieta zawierała pytania dotyczące ogólnego stylu życia, diety, aktywności itd.

Po przeanalizowaniu wszystkich danych okazało się, że już jedna w tygodniu sesja treningu na siłowni realizowana regularnie (nawet bez zalecanych ćwiczeń cardio) wpłynęła znacząco na wzmocnienie mięśnia sercowego, zmniejszając ryzyka pojawienia się chorób ze strony układu sercowo-naczyniowego o 40 do 70 proc. Naukowcy są przekonani, że odpowiada za ten fakt m. in. niższe BMI, utrzymane dzięki regularnemu treningowi.

Wniosek? Nie tylko biegamy, ale również ćwiczymy! Tutaj znajdziecie kilka propozycji na specjalne ćwiczenia dla biegaczy.

 

 

mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Suunto 9 Peak to nowoczesny smart zegarek, który posiada profesjonalne funkcje zegarka sportowego. Choć od premiery minęło zaledwie kilka miesięcy, to jego użytkownicy mogą się cieszyć aktualizacją dostępną już od początku października, która pozwoli jeszcze […]

Nowe funkcje Suunto 9 Peak

Brak zajawki, ponieważ wpis jest zabezpieczony hasłem.

Zabezpieczone: Jak wygląda organizacja depozytu przy Maratonie Warszawskim? “18 ciężarówek, eskorta policji”

Dla każdego biegacza jasne jest, że aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie. Szczególnie wiele korzyści odnosi z niej układ sercowo-naczyniowy, co zostało udowodnione wielokrotnie w badaniach naukowych. Powstaje jednak pytanie, ile trzeba biegać tygodniowo, […]

Regularne bieganie kluczem do zdrowego serca

Piękny! Wspaniały! To jednak nie opis oskarowego bestsellera, a najnowszego modelu trailowego Merrell Antora 2 x See America. Od dawna bowiem szukałam butów do biegania w terenie, które będą tak bliskie mojemu ideałowi. Ale do […]

Merrell Antora 2 x See America do biegania w terenie – łączy komfort i dynamikę

Ukrainiec Witalij Szafar i aktualna mistrzyni Polski w półmaratonie Monika Jackiewicz triumfowali w niedzielę, 17 października 2021 roku w 7. Cracovia Półmaratonie Królewskim. Do mety, zlokalizowanej na płycie głównej TAURON Areny Kraków, dobiegli uzyskując odpowiednio […]

Witalij Szafar i Monika Jackiewicz triumfatorami 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Tradycją dla wielu z nas stało się aktywne świętowanie odzyskania przez nasz kraj wolności. 11 listopada zapraszamy Was do Parku Skaryszewskiego, aby celebrować ten ważny historycznie dzień tak, jak lubicie najbardziej – na biegowo! Zapisy […]

Bieg 11 Listopada uświetni obchody Święta Niepodległości w Warszawie! Zapisy ruszyły

Seria butów adidas Boston cieszy się dużą popularnością wśród biegaczy od wielu lat. To lekkie maratońskie startówki, dające nieco więcej amortyzacji niż najbardziej wyścigowe modele adidasa. Czy 10. odsłona Bostona zmieniła jego istotę? Buty z […]

adidas adizero Boston 10 – test nowej odsłony popularnego modelu

Karolina Nadolska poprawia w Poznaniu rekord Polski w półmaratonie, osiągając znakomity czas – 1:09:18. W klasyfikacji zajmuje drugie miejsce za Kenijką Tabithią Gichią. Bardzo szybko biegali mężczyźni – zwycięzca złamał barierę 60 minut!

Półmaraton Poznań. Nowy rekord Polski!