fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Trening > Zacznij biegać

Szybkie treningi są tylko dla zaawansowanych? To mit!

trening na bieżni. fot. istockphotojpg-2

Wielu początkujących biegaczy jest przeświadczonych, że powinni zaczynać treningi wyłącznie od wolnego i spokojnego biegania, zaś szybkie jednostki zostawić bardziej zaawansowanym. To jedno z tych przekonań, które nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.

Nietrudno natknąć się na porady dla początkujących biegaczy, które podkreślają, że swoje treningi powinni rozpoczynać od bardzo spokojnych biegów, marszobiegów i przede wszystkim powinni skupiać się na wydłużeniu pokonywanych dystansów. Same w sobie te porady nie są złe – początkujący powinni ostrożnie rozpoczynać swoją biegową przygodę i skupić się na budowaniu podstaw. Błąd w tym myśleniu polega na tym, że nie uwzględnia faktu iż umiejętność szybkiego biegania jest jedną z podstawowych dla każdego biegacza i ją także należy kształtować.

Skupianie się wyłącznie na wydłużaniu dystansu na pierwszy rzut oka wydaje się odpowiednim podejściem. W końcu dla początkujących, którzy za cel obierają np. start w biegu na 10 km czy półmaratonie, bardzo ważne jest, by być w stanie w ogóle taki dystans pokonać. A na początku swojej biegowej przygody mało kto potrafi od razu po wstaniu z przysłowiowej kanapy biec przez ok. godzinę bez przerwy. Zbudowanie wytrzymałości jest naturalnie najważniejszym celem.

Rzecz w tym, że jednostajne bieganie może nie tylko stać się nużące, ale także może być przyczyną różnych dolegliwości (nadmierne napięcia, ITBS, shin splints, itp.), ze względu na ciągle powtarzający się wzorzec ruchowy. Z tej perspektywy szybsze bieganie pozwala przełamać monotonię, zmienia wzorzec ruchowy, angażuje inne partie mięśni do pracy i wzmacnia je. To tylko kilka korzyści.

Co więcej, umiejętność szybkiego biegania jest potrzebna, jeżeli myślimy o długofalowym poprawianiu swoich wyników. Poprzez wyłącznie spokojne bieganie będziemy w stanie osiągnąć progres, jednak w pewnym momencie brak elementów szybkościowych w treningach stanie się barierą hamującą dalszy rozwój – z powodu techniki, koordynacji czy z przyczyn mięśniowych. Nastawiając się na poprawę wyników, prędzej czy później będziemy musieli sięgnąć po szybsze bieganie i lepiej zrobić to prędzej niż później.

Pierwsza korzyść z wczesnego włączenia szybszego biegania do swojego repertuaru treningowego to wspomniane wcześniej przełamanie monotonii. Jednak elementy szybkościowe mają też pozytywny wpływ np. na technikę biegu, pracę naszych mięśni (zaangażowanie do pracy włókien, dla których wolne bieganie jest zbyt słabym bodźcem, by pobudzić je do pracy), a także pozwalają nam stopniowo przygotować się do rosnących obciążeń treningowych.

Szybkie bieganie to po prostu jedna z umiejętności, jaką powinien dysponować biegacz kompletny. Z perspektywy maratończyka-amatora nie jest oczywiście najważniejsza, ale nie należy jej kompletnie ignorować. Sprawia, że wolniejsze tempo staje się bardziej znośne, do tego może okazać się niezwykle cenna na finiszu, gdy będziemy ścigać się z jakimś rywalem, lub będziemy widzieć, że osiągnięcie zakładanego czasu jest bardzo blisko. Unikanie trenowania szybkości można porównać do koszykarza, który unika trenowania rzutów osobistych. Może nie są dla niego najważniejsze, ale, kiedy już zostanie sfaulowany (zwłaszcza pod koniec meczu), lepiej, żeby umiał je wykonywać.

O tym, jak wprowadzać szybkie treningi do swojego planu przeczytacie w artykule: “Trening dla początkujących: Jak wprowadzić szybsze jednostki do swojego planu?”

Jeżeli chcecie poczytać trochę więcej o tym, jak budować swoją formę na początku przygody z bieganiem, zachęcamy do lektury tekstu: “Trening dla początkujących – jak budować swoją formę od podstaw?”

Dlaczego każdy biegacz potrzebuje szybszych treningów? O tym przeczytacie tutaj: “5 powodów dla których każdy biegacz powinien wykonywać szybkie biegi na treningach”

Jeszcze więcej wartościowych artykułów znajdziecie w e-tygodniku magazynbieganie. Zapraszamy do lektury!

wiecej-znajdziesz-w-tygodniku-bieganie-3

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Usain Bolt to najszybszy człowiek świata i rekordzista globu na 100 oraz 200 metrów, umięśniona maszyna do biegania. Wombat to sympatyczne, roślinożerne stworzonko, zamieszkujące Australię. Wydawać by się mogło, że wyścig Bolta i Wombata byłby […]

Kto jest szybszy? Usain Bolt czy… to zwierzątko?

Słyszeliście już o Under Armour HOVR Machina? Pierwszy kontakt z nowym modelem butów od amerykańskiego producenta za nami. Czy od razu podbiły nasze serca? Czy jest to but, jakiego świat jeszcze nie widział? Przekonajcie się, jakie pierwsze wrażenie wywarła na nas nowość amerykańskiej marki.

Under Armour HOVR Machina – jak prezentują się na pierwszy rzut oka?

Wszędzie chodzi boso. Biega też. Przede wszystkim parkruny, ale ma na koncie również 4 maratony. Bez obuwia biega przez cały rok, nawet zimą. Po zatrzymaniu krążenia podczas Maratonu Solidarności został uratowany dzięki błyskawicznej reakcji przypadkowej […]

Pan Andrzej ma 71 lat, jest astronomem i… biega boso. Także zimą

Na łamach naszego portalu zdecydowanie dominują tematy skierowane do biegaczy startujących na dłuższych dystansach. Nic zatem dziwnego, że w przypadku tekstów treningowych nie brakuje artykułów na temat budowania wytrzymałości, treningów interwałowych, długich wybiegań, kilometrażu, itp. […]

Sprintem przez okres “ogórkowy”!

Światowa Lekkoatletyka (dawniej Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych IAAF) odznaczyła Cracovia Maraton certyfikatem World Athletics Silver Label, potwierdzając tym samym wysokie standardy organizacyjne i sportowe krakowskiej imprezy. Tegoroczny, 19. Cracovia Maraton odbędzie się już w randze […]

Cracovia Maraton z certyfikatem World Athletics Silver Label Road Races

Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka […]

Spaghetti z pesto z natki pietruszki – pomysł na szybki obiad

Wspólny apel organizatorów biegów Drodzy biegacze, to jak będzie wyglądał świat imprez biegowych w przyszłości w dużej mierze zależy dziś od Was. Jednym głosem z organizatorami imprez z całej Polski zwracamy się do Was z […]

WSPIERAM IMPREZY #wystartujępóźniej

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?