fbpx
Bardzo mocny jak na polskie warunki półmaraton rozegrano w niedzielę w Gdyni. To ostatnia próba przed przyszłorocznymi mistrzostwami świata, któr...
W STREFIE ATRAKCJI będą odbywały się liczne konkursy, wyzwania, wykłady. Ponadto każdy, kto do nas zawita, będzie mógł wziąć udział w nieformalny...
W wieku 73 lat zmarł Daniel Matasi Rudisha, ojciec rekordzisty świata i jednego z najsłynniejszych biegaczy ostatnich lat, Kenijczyka Davida Rudi...
Budząca się do życia przyroda, coraz dłuższe dni czy coraz lepsza pogoda u wielu ludzi powodują przypływ sił witalnych i energii do działania. Mó...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Utrzymanie właściwego stanu nawodnienia jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, zarówno pod względem fizycznym, jak i mental...
Żywienie młodego sportowca to praktyczna książka dla rodziców, trenerów, nauczycieli wychowania fizycznego i studentów kierunków związanych ze sp...
Kto by pomyślał, że połączenie bazylii, orzeszków piniowych i oliwy z oliwek może być takie udane? Że powstanie z tego pyszny i mający dużo warto...
Budząca się do życia przyroda, coraz dłuższe dni czy coraz lepsza pogoda u wielu ludzi powodują przypływ sił witalnych i energii do działania. Mówiąc inaczej, budzi się w nich duch sportowca. Bardzo często ów duch sprawia, że ciało swoje pierwsze kroki kieruje w stronę biegania. Nic dziwnego, w...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Do naszej redakcji trafił kolejny testowy model obuwia biegowego marki Li-Ning. Tym razem na warsztat wzięliśmy but Speed Star, zaklasyfikowany jako treningowo-startowy. Jak sprawdził się w naszym, dość nietypowym, teście?
Bardzo mocny jak na polskie warunki półmaraton rozegrano w niedzielę w Gdyni. To ostatnia próba przed przyszłorocznymi mistrzostwami świata, które odbędą się w ramach tej imprezy.
Czy wiesz, że...

Wieczorem przed startem przygotuj wszystkie elementy stroju i ekwipunku. Ułóż je uporządkowane w jednym, widocznym miejscu. Jak na nie spojrzysz rano po przebudzeniu, będziesz mógł powiedzieć: “Jestem gotowy!”.

Czytelnia
Hipotetyczny plan treningowy na dziś: 5 km biegu w tempie 4:30/km. Kończysz biegać i na zegarku widzisz średnią 4:15/km. Myślisz sobie: "Tak! Jestem szybszy! Forma rośnie, zrobiłem super trening!". Niby wszystko fajnie, ale... nie zrobiłeś.
Felietony
Hipotetyczny plan treningowy na dziś: 5 km biegu w tempie 4:30/km. Kończysz biegać i na zegarku widzisz średnią 4:15/km. Myślisz sobie: "Tak! Jestem szybszy! Forma rośnie, zrobiłem super trening!". Niby wszystko fajnie, ale... nie zrobiłeś.
Zdrowie i motywacja
Z Katarzyną Selwant rozmawia Eliza Czyżewska Czym jest wizualizacja? W treningu mentalnym używa się wizualizacji jako elementu do ćwiczeń, mówi się wtedy o treningu wyobrażeniowym. Jest on bardzo przydatny, zarówno w sporcie, jak i w życiu codziennym. Pomaga pokonać granice, które tkwią w nas samych. Bo jeśli siedzimy i czekamy na szansę, to ona najprawdopodobniej […]
Przepisy dla biegaczy: pesto
Kto by pomyślał, że połączenie bazylii, orzeszków piniowych i oliwy z oliwe...
Kolana biegacza – dlaczego bolą i jak je leczyć?
Podobnie wpływ innych stawów, narządów czy nawet diety i emocji będzie się ...
Leki przeciwbólowe a bieganie – czy mogą iść w parze?
Ból głowy, ścięgien czy mięśni – to częsty powód do sięgnięcia po lek...
Jak (znów) pokochać bieganie?
Zanim zbagatelizujesz problem niechęci do treningów, musisz uważnie się mu ...
Bieganie a cellulit: jak przebiegnięte kilometry wpływają na skórkę pomarańczową
Zanim zadamy sobie właściwe pytanie, czyli jak się go pozbyć, trzeba najpie...
Triathlon
Sport to zdrowie, jak głosi popularne powiedzenie. To prawda, ale raczej w wypadku sportu uprawianego dla przyjemności, bez ścigania. Wyczynowy sport - a jako taki uważa się aktywność mającą na celu podnoszenie swojego poziomu sportowego - potrafi znacznie uszczuplić nasze zasoby energetyczne, a tym samym wymaga niemalże końskiego zdrowia. Podpowiadamy, jakie badania warto wykonywać, aby mieć swój organizm pod kontrolą.
Gotowe odżywki vs domowe przekąski – co wybrać na trening?
Z całą pewnością nie od dziś wiemy, że za naszym progresem w wynikach sport...
Pierwsze szosowe jazdy na zewnątrz – siedem zasad
Pierwsze oznaki wiosny sprawiają, że stęsknieni za świeżym powietrzem kolar...
Dzień startu – plan działań krok po kroku
Dzień startu w zawodach to wielkie święto każdego sportowca. Chcemy być jak...
Pierwsze kroki w triathlonie. Jaki sprzęt będzie nam potrzebny?
Triathlon wymaga od nas zaangażowania i poświęcenia czasu nie tylko na tren...
Zmiany w treningu: czy są ci potrzebne?
Nowinki z dziedziny nauki często przysłaniają zdroworozsądkowe podejście do...
Ludzie
Będąc u szczytu kariery, pracowałaś jako nauczycielka wychowania fizycznego. Jak udawało Ci się to połączyć? W naszej ściśle amatorskiej erze lekkoatletyki wszyscy musieliśmy kontynuować swoją karierę zawodową i trenować. Jednak logistyka łączenia pracy w szkole w pełnym wymiarze godzinowym z t...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Jeśli postawisz przed sobą bardzo konkretny cel – Twój mózg „wyda pozwolenie” na wyższy stopień cierpienia by go uzyskać. Gdy dodatkowo wpoisz sobie, że każdy rezultat – choćby sekundę poniżej planowanego będzie porażką – dasz dodatkowe szanse na realizację planu. Cel oczywiście musi mieć swoje realistyczne podłoże.

Advertisment ad adsense adlogger