Co należy zrobić? Do 30 listopada zagłosuj w Plebiscycie na sportowców, którzy Twoim zdaniem powinni znaleźć się na liście najwybitniejszych Bieg...
100-lecie odzyskania przez Polskę niepodległości to wielkie święto, które będzie niezwykle hucznie obchodzone w całej Polsce. W ramach jego obcho...
Legenda biegów średnich, wielokrotny medalista mistrzostw świata i igrzysk olimpijskich Bernard Lagat zadebiutował w maratonie. Nie byłoby w tym ...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają...
Dobrym sposobem na zwiększenie wydolności są różne rodzaje ćwiczeń poprawiające pracę układu oddechowego. Jeśli funkcjonuje on efektywniej, to tl...
Oto kilka wskazówek: • wzbogacaj swoje koktajle o naturalnie rozgrzewające przyprawy takie jak imbir, kurkuma, kardamon, cynamon, goździki, piepr...
O ile ozdoby świąteczne widoczne w sklepach zaraz po 1 listopada to przesada, o tyle warto by kojarzący się typowo świątecznie cynamon zagościł w...
Diabeł tkwi w szczegółach – ilość zrzuconych kilogramów wcale nie jest miarą sukcesu. Jest nią za to sposób uzyskania tych wyników, zdolność ich ...
Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicjacji. W całej Polsce tego dnia w różnych imprezach biegowych wystartować może nawet ponad 100 tysięcy osób. Dla wielu z nich będzie to pierwsza okazja w życiu, żeby wziąć udział w zorganizowanych zawodach. ...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
W większości przypadków jest to efekt uproszczonego myślenia, gdzie nie zastanawiamy się nad realnymi potrzebami, a pozwalamy innym decydować za nas. Zastanówmy się więc, czego nam trzeba, na przykładzie sportowego modelu Creative Outlier Sport. Parametr pierwszy i najważniejszy, jeżeli w twoic...
Co należy zrobić? Do 30 listopada zagłosuj w Plebiscycie na sportowców, którzy Twoim zdaniem powinni znaleźć się na liście najwybitniejszych Biegaczy 100-lecia (w formularzu należy zaznaczyć po 5 nazwisk w każdej kategorii). Wybierając poszczególne nazwiska do Plebiscytu, kierowaliśmy się nie t...
Czy wiesz, że...

Jajko to pokarm bliski ideałowi. Przy wartości energetycznej około 140-145 kcal, w 100 gramach jajek – białko stanowi 12 %, węglowodany stanowią 1 %, a tłuszcze około 10 %. 75 % tłuszczów stanowią tłuszcze nienasycone omega 3 i omega-6.

Czytelnia
Na zrealizowanie biegowego celu na poziomie „ambitnie amatorskim” składa się cała masa czynników. Od oczywistych, jak forma biegowa czy waga, po drobniejsze, rzadko goszczące w arsenale biegacza. Wiadomo – im wyżej wchodzisz, tym większa dbałość o szczegóły. A więc szykuję się do Maratonu Warsz...
Felietony
Na zrealizowanie biegowego celu na poziomie „ambitnie amatorskim” składa się cała masa czynników. Od oczywistych, jak forma biegowa czy waga, po drobniejsze, rzadko goszczące w arsenale biegacza. Wiadomo – im wyżej wchodzisz, tym większa dbałość o szczegóły. A więc szykuję się do Maratonu Warsz...
Zdrowie i motywacja
Sezon jesienno-zimowy sprzyja obniżeniu odporności. Szczególnie, jeśli intensywnie trenujemy. Co robić, jeśli odpowiednio długi sen i zbilansowana dieta nie wystarczają? Jak sobie z tym radzą zawodowi sportowcy, którzy wykonują po kilkanaście treningów w tygodniu? Nie znam profesjonalnych sportowców, w szczególności uprawiających sporty ekstremalne i wyczynowe, którzy nie przykładają dużej wagi do regeneracji. Zawodowcy bardzo dobrze […]
Bieganie w mieście a smog: wszystko, co musisz wiedzieć o zanieczyszczeniu powietrza
Każdy, kto mieszka w dużym mieście, dobrze wie, z czym wiąże się nadejście ...
#akcjastabilizacja: trzeci tydzień wyzwania! [ĆWICZENIA]
Przez 4 tygodnie w każdy poniedziałek na Facebooku i Instagramie będziemy p...
Technika biegu okiem fizjoterapeuty
O prawidłowej postawie mówimy wtedy, kiedy napięcie mięśniowe jest dobrze z...
5 rzeczy, które warto zrobić w tygodniu po starcie w maratonie
Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji zw...
Zdrowe przekąski dla biegaczy – przepisy
Moda na zdrowe odżywianie zwiększa zainteresowanie kompozycją poszczególnyc...
Triathlon
Kropka nad M ma swoją historię i pomyślałem, że taki gość byłby świetnym zakończeniem mojego podcastowania. Tak się jednak nie stanie. Zachęcam, by ten odcinek słuchać sobie co kilka miesięcy. Warto wysłuchać jakimi wartościami można kierować się w życiu i że w ogóle wartości są czymś istotnym. Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: […]
Trening do triathlonu jesienią i zimą: pływanie
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 W wielu przypadka...
KnM #64 – Rok, miesiąc i dzień z życia PRO – Łukasz Kalaszczyński
Zapraszam Cię dzisiaj w podróż przez pojedynczy sezon Łukasza Kalaszczyński...
KnM #63 – Wybór trenera, psychika zawodnika i skuteczny trening – Tomek Kowalski
Wielu z nas trenuje by osiągnąć progres. By być lepszym od siebie z zeszłeg...
Robert Karaś: „W takich wyścigach wygrywa najmądrzejszy, a niekoniecznie najlepszy”
Z jakim celem jechał Pan na Mistrzostwa Świata? Wielu sportowców mówi, że j...
Jak ukończyć pełen dystans Ironman nie widząc? Marcin Suwart: „W życiu trzeba pokonywać bariery”
W triathlonie startujesz od 2012 roku. W 2012 roku poznałem mojego pierwsze...
Ludzie
Temat dysfunkcji zainteresował mnie dawno temu gdy poczułem, że moja sylwetka biegowa nie jest w najlepszym stanie. Sam na sobie czułem, że nie biegnę prosto, a pozycja utrzymywana na rytmach zupełnie nie przekłada się na to co biegnę nawet na treningu tempowym. Zacząłem się nieco interesować t...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
„Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Trenując w upale weryfikuj swoje tempa treningowe. Jeśli nie masz możliwości wyjść wcześniej rano albo późnym wieczorem – biegaj wolniej albo wzoruj się tętnem. Próba utrzymania standardowego tempa kilometrówek albo biegu przy tempie progowym będzie w rzeczywistości dużo cięższym treningiem i nie osiągniesz zamierzonego efektu.

Advertisment ad adsense adlogger