fbpx
W niedzielę Azjatyckie Stowarzyszenie Lekkoatletyczne ogłosiło, że z powodu wirusa odwołuje azjatyckie mistrzostwa halowe, które miały się odbyć ...
25. edycja EDP Medio Maratón de Sevilla zakończyła się zwycięstwem polskiej zawodniczki. Jako pierwsza metę minęła Izabela Paszkiewicz. Co więcej...
Podczas transmisji usłyszysz m.in. o: najważniejszych wyzwaniach związanych z pokonaniem półmaratonu tym, jak płynnie przejść od zwykłego biegani...
Dzięki tej lekturze: ✅ przekonasz się, że nie potrzebujesz drogich butów do biegania ✅skomponujesz zdrowe menu z produktów, które lubisz ✅będzies...
Większość, zdecydowana większość noworocznych postanowień nie przetrwa pierwszego bólu kolan i kolejnego sezonu serialu na Netflix. Ból kolan jes...
Sylwester to tradycyjnie okres, kiedy podejmujemy postanowienia noworoczne, w tym także te sportowe. Kanapowcy obiecują sobie, że wstaną z kanapy...
Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Sen to niestety jeden z najczęściej zaniedbywanych aspektów regeneracji osób aktywnych fizycznie. Dbamy o odpo...
Rosnąca popularność różnych rozwiązań dietetycznych wśród osób aktywnych fizycznie nie pozostaje bez wpływu na różne układy organizmu. Australijs...
Ciecierzyca to krzaczasta, jednoroczna roślina strączkowa z rodziny bobowatych. Występuje w Afryce, Azji oraz Europie. Inna nazwa tej rośliny to ...
Zalety podbiegu trudno wyliczyć. Z jednej strony, walka z grawitacją wymaga włożenia w każdy krok potężnej dawki energii. Odbicie wymaga wygenerowania znacznie większej mocy niż podczas biegu po terenie płaskim. To pomaga lepiej trenować mięśnie i angażować w wysiłek większą liczbę ich włókien....
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Zanim przejdziemy do omówienia zmian w nowym CloudFlow, przyda nam się kilka suchych faktów, które pozwolą ocenić ten model w odpowiedniej perspektywie. Mamy tu do czynienia z modelem opartym na platformie “Performance Running”, co w bliższej nam nomenklaturze oznacza buty treningowo-startowe. ...
W niedzielę Azjatyckie Stowarzyszenie Lekkoatletyczne ogłosiło, że z powodu wirusa odwołuje azjatyckie mistrzostwa halowe, które miały się odbyć w Hangzhou – 600 km od Wuhan – w dniach 12 i 13 lutego. Wcześniej odwołano Hong Kong Marathon, powołując się na bezpieczeństwo uczestników...
Czy wiesz, że...

Udowodniono, że niezależnie od tego co pokazują Ci międzyczasy – jeśli je kontrolujesz uzyskasz lepszy wynik. Jeśli biegniesz delikatnie szybciej od zakładanego tempa i starasz się ciut zwolnić – masz komfort zapasu. Jeśli biegniesz ciut poniżej oczekiwań – motywujesz się do przyspieszenia. Jedyna sytuacja gdy spojrzenie na zegarek powoduje rezygnację z walki i pogorszenie wyniku to moment, gdy widzisz że międzyczasy spadają znacznie poniżej oczekiwań.

Czytelnia
Aby mieć przy sobie skarbnicę relacji z odbytych wyścigów, równie dobrze możemy swoje notatki wrzucać do szuflady. Nie ma obowiązku wyciągania ich na światło dzienne. Jednak publikowanie ich na blogu, który każdy może znaleźć i poczytać, ma wiele zalet. Jedną z nich jest niemal nieograniczona m...
Felietony
Aby mieć przy sobie skarbnicę relacji z odbytych wyścigów, równie dobrze możemy swoje notatki wrzucać do szuflady. Nie ma obowiązku wyciągania ich na światło dzienne. Jednak publikowanie ich na blogu, który każdy może znaleźć i poczytać, ma wiele zalet. Jedną z nich jest niemal nieograniczona m...
Zdrowie i motywacja
Rosnąca popularność różnych rozwiązań dietetycznych wśród osób aktywnych fizycznie nie pozostaje bez wpływu na różne układy organizmu. Australijscy naukowcy postanowili przyjrzeć się wpływowi diety ketogenicznej na sportowców wytrzymałościowych. Wnioski są zastanawiające.
Sposoby wyczynowców na skuteczną regenerację
Jeśli bieganie jest nie tylko naszą pasją, lecz także sposobem na rozwój sp...
Biegasz w smogu bez ochrony? To jakbyś wypalał rocznie 30 paczek papierosów
W 2016 roku dzięki współpracy z Politechniką Warszawską przeprowadziłem bad...
Sparaliżowany mężczyzna pokonał maraton w 33 godziny i… pobił rekord świata!
Nowym rekordzistą świata w maratonie w ostatni weekend został 32-letni Adam...
Aktywność fizyczna w chorobie nowotworowej – czy można?
Aktywność fizyczna jest zalecana jako profilaktyka wielu chorób, głównie uk...
Co jeść, by dbać o stawy? 8 wskazówek, które pomogą ci biegać bez kontuzji
Wystarczy, że każdego dnia zadbamy aby nasze posiłki były bogate w substanc...
Triathlon
riathlon bywa rozpatrywany jako trzy dyscypliny, a z tego względu widziany jest jako wyjątkowo czasochłonny. W przeciwieństwie do biegaczy, triathloniści-amatorzy często trenują po dwa razy dziennie. Dzienniczki treningowe triathlonistów obrastają niekiedy w legendy, a ilość czasu, jaki poświęcają na swoją pasję, zbliża się do wymiaru etatu. Ile rzeczywiście powinien trenować triathlonista, aby notować stały progres?
Jak znaleźć trenera do triathlonu?
Na początku warto dobrze się zastanowić, czy na pewno potrzebujemy swojego ...
Komu pomaga, a komu przeszkadza pianka triathlonowa?
Gdy kompletujemy sprzęt i akcesoria na start w triathlonie, oprócz roweru, ...
Cztery grzechy główne kolarza amatora. Przestrzega lekarz CCC Team
Są sytuacje, kiedy jazda na rowerze może nadszarpnąć nasze zdrowie? – Jeśli...
Gdzie się ścigać jesienią i zimą?
Wyścigi triathlonowe na świecie odbywają się przez cały rok. Jeśli jesteśmy...
Gadżety i akcesoria dla triathlonisty. Część druga – roweru ciąg dalszy
Triathlonista to gadżeciarz? Cóż, podobno w każdej legendzie jest ziarnko p...
Ludzie
Jeśli bieganie jest nie tylko naszą pasją, lecz także sposobem na rozwój sportowy, musimy świadomie zadbać o regenerację. Sposobów na szybki powrót do stanu wyjściowego jest mnóstwo, począwszy od zupełnie nieiwazyjnych, aż po skomplikowane i kosztowne zabiegi odnowy biologicznej. Dobieranie met...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Nie musisz zwiększać kilometrażu wyścigów tylko dlatego, że inni startują w maratonach albo ultra. Zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem, który lubi szybkość – lepiej jeśli zostaniesz przy piątkach i dychach. Dorobienie się porządnej życiówki daje ogromną satysfakcję.

Advertisment ad adsense adlogger