Nadchodzące imprezy Wydarzenia Zapowiedzi imprez

Krakowski Bieg Niepodległości zwiększa limit uczestników!

14-10-2026

Newsy

Bieganie nie rozwiązuje problemów. Ale pomaga je poukładać

14-10-2026

Bieganie w Tatrach? Poznaj propozycje 3 tras o różnych stopniach trudności.

14-10-2026

Bieg na 10 kilometrów, jakie treningi specyficzne wykonać w ostatnich tygodniach?

14-10-2026

Treningi

Bieg na 10 kilometrów, jakie treningi specyficzne wykonać w ostatnich tygodniach?

Taktyka na półmaraton – 8 zasad, które pomogą ci osiągnąć cel

jak unikać kontuzji podczas biegania Jakub Karasek

Jak biegać i nie łapać kontuzji?

gotowość treningowa HUAWEI WATCH GT 7 PRO

Informator treningowy w smartwatchu – 3 parametry, które warto sprawdzić przed treningiem

Kiedy odpuścić trening? Sygnały ostrzegawcze, których nie wolno ignorować

postępy w bieganiu HUAWEI WATCH GT Runner 2

Czy naprawdę robisz postępy? 7 danych, które powiedzą Ci więcej niż tempo na kilometr

Strategia na maraton dla początkujących

Lubisz biegać? Sprawdź sporty, które mogą Cię wciągnąć równie mocno

Jak stanąć na nogi po maratonie? Praktyczny poradnik regeneracji i wsparcie od 4FIZJO

Wydarzenia

Niecały miesiąc do 36. Biegu Niepodległości. Ponad 14 tysięcy osób na liście startowej

Za niecały miesiąc ulice Warszawy ponownie wypełnią się biało-czerwonymi barwami. 11 listopada o godzinie 11:11 wystartuje 36. Bieg Niepodległości, jedno z największych wydarzeń biegowych w Polsce. Na liście startowej jest

Kraków pobiegnie na rekord. Przed nami 12. PKO Cracovia Półmaraton Królewski

20 500 biegaczy, trasy przebiegające ulicami Krakowa i finisz w TAURON Arenie. W najbliższą niedzielę, 11 października 12. PKO Cracovia Półmaraton Królewski i Czaniecka Piątka zamienią stolicę Małopolski w wielką

43. LOTTO Toruń Maraton. Nieco ponad 42 kilometry przez historię miasta

18 października Toruń po raz kolejny stanie się miejscem dużego biegowego święta. Przed nami 43. LOTTO Toruń Maraton, który będzie jednocześnie finałem Trylogii Toruńskich Legend. W ramach wydarzenia odbędą się

Social Media

Treningi na 5 i 10km

Bieg na 10 kilometrów, jakie treningi specyficzne wykonać w ostatnich tygodniach?

Plany treningowe na 5 km – przygotuj się do PKO Nocnego Biegu na 5

Plan treningowy na 5 kilometrów w 20 i 25 minut w 6 tygodni

Bieg na 10 kilometrów: jak przygotować się do startu od zera w 6 tygodni?

Treningi do półmaratonu

Plan treningowy do półmaratonu 1:15 w 12 tygodni

Plan treningowy do półmaratonu dla początkujących 2 treningi w tygodniu [15 tygodni]

Plany treningowe do 12. PKO Białystok Półmaratonu (1:30, 1:40, 1:50, 2h i dla początkujących)

Plan treningowy do półmaratonu na 1:40 (15 tygodni)

Treningi do maratonu

Plan treningowy do maratonu na wynik 3:50 [20 tygodni]

Plan treningowy do maratonu na wynik 3:40 [20 tygodni]

Plan treningowy do maratonu na czas 3:45 [20 tygodni]

Plan treningowy do maratonu. Łamiemy 4 godziny! [20 tygodni]

Półmaraton i Maraton Warszawski

Bieganie a urlop: jak zadbać o formę?

Plany treningowe do 48. Maratonu Warszawskiego

Oto koszulka 20. Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na

Sprzęt

Sprzęt Teoria treningu Trening Zegarki

Informator treningowy w smartwatchu – 3 parametry, które warto sprawdzić przed treningiem

Są takie dni, kiedy na treningach „noga podaje”, jak zła i mamy poczucie, że jesteśmy gotowi przenosić góry. Innym razem nawet spokojne rozbieganie sprawia spore trudności, a nogi są jak

Buty do biegania obuwie trailowe Sprzęt

Salomon AERO GLIDE 4 GRVL GORE-TEX – jeden but na asfalt i leśne ścieżki? [test]

Biegasz po mieszanym terenie? Łączysz asfalt z leśnymi i parkowymi ścieżkami? Jeśli tak, prawdopodobnie znasz ten dylemat: jakie buty wybrać na trening, którego trasa prowadzi przez kilka różnych nawierzchni? Od

Sprzęt Teoria treningu Trening

Czy naprawdę robisz postępy? 7 danych, które powiedzą Ci więcej niż tempo na kilometr

Czy po kolejnych tygodniach treningu rzeczywiście biegasz lepiej? Najłatwiej spojrzeć na tempo. Jeśli kiedyś 10 km zajmowało Ci 55 minut, a dziś pokonujesz ten dystans w 52, odpowiedź wydaje się

Zdrowie

Kolano biegacza pod lupą – kiedy rezonans magnetyczny może uratować Twój sezon?

Sport jako element profilaktyki chorób nowotworowych

Jak schudnąć? Ile kalorii spożywać, ile białka, tłuszczu i węglowodanów?

Miód w tubce dla aktywnych – do plecaka, na rower i w podróż

Czym są elektrolity, jak działają i jak wybrać odpowiednie elektrolity do picia?

Co daje bieganie? Poznaj korzyści biegania dla ciała i głowy!

Strefy tętna w bieganiu – po co je wyznaczać?

Ból pachwiny – przyczyny kontuzji, leczenie (poradnik dla biegaczy)

Jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy? Jakie badania wykonać?

Nadchodzące imprezy Wydarzenia Zapowiedzi imprez

Krakowski Bieg Niepodległości zwiększa limit uczestników!

Zainteresowanie tegorocznym Krakowskim Biegiem Niepodległości przerosło pierwotne założenia organizatorów. Limit 4000 miejsc przygotowanych na dystansie 10 km został wyczerpany znacznie szybciej niż zakładano. Jest jednak dobra wiadomość dla tych, którzy

14-10-2026

Czytelnia Felietony

Bieganie nie rozwiązuje problemów. Ale pomaga je poukładać

Są dni, kiedy trudno znaleźć choćby godzinę, w której nikt niczego od nas nie chce. W pracy ktoś czeka na decyzję, ktoś inny potrzebuje pomocy, telefon przypomina o kolejnej wiadomości,

14-10-2026

Felietony

Bieganie w Tatrach? Poznaj propozycje 3 tras o różnych stopniach trudności.

Planujesz połączyć wypoczynek z treningiem? Chcesz wybrać się w Tatry, ale zależy Ci na tym, by w trakcie urlopu nie stracić biegowej formy? A może chcesz poprawić swoje wyniki, wykonując

14-10-2026

Na 5 i 10 km Trening

Bieg na 10 kilometrów, jakie treningi specyficzne wykonać w ostatnich tygodniach?

Bieg na dychę to świetna okazją dla wielu biegaczy do przetestowania swojej formy na jednym z najpopularniejszych dystansów biegowych. W ramach naszego poradnika dotyczącego treningu pod 10 kilometrów, przedstawiamy Wam

14-10-2026

Dieta

5 składników diety, których brakuje biegaczom jesienią

Jesień i zima to czas budowania fundamentów, ale i największych wyzwań. Mniej słońca, niższe temperatury i większa podatność na infekcje wymagają od biegaczy nie tylko lepszego planu treningowego, ale i

13-10-2026

Teoria treningu Trening

Taktyka na półmaraton – 8 zasad, które pomogą ci osiągnąć cel

fot: runpixie.com Masz za sobą tygodnie treningów, znasz swoje tempo i wiesz, na jaki wynik cię stać. Teraz czas na taktykę na półmaraton, która pozwoli ci wykorzystać wypracowaną formę. Odpowiednie

13-10-2026

1
2
…
1,352
1,353

Mierzysz postępy tylko tempem? To błąd!

Newsy

Treningi

Wydarzenia

Social Media

Kalkulator tempa biegu

Treningi na 5 i 10km

Treningi do półmaratonu

Treningi do maratonu

Półmaraton i Maraton Warszawski

Sprzęt

Zdrowie

Najczęściej oceniane