fbpx
Czas do 14. PZU Półamratonu Warszawskiego biegnie coraz szybciej. Zawody odbędą się za nieco ponad 5 tygodni, co oznacza, że wielu zawodników wch...
Etiopczyk Samuel Tefera pobił rekord świata na 1500 metrów w hali. W mityngu w brytyjskim Birmingham przebiegł ten dystans w 3 minuty, 31 sekund ...
Wczoraj, 13 lutego, Marcin Lewandowski poprawił dotychczasowy halowy rekord Polski w biegu na milę. Ostatni najlepszy wynik na tym dystansie uzys...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają...
Według reklam stanowi świetny zamiennik chleba, w zależności od jego rodzaju bywa opisywany także jako lekki, zawierający błonnik pokarmowy a tak...
Dzień przed biegiem: Rano: sałatka z makaronem + biały ryż z rodzynkami i orzechami + ananas Po południu: orzechy (różne rodzaje) – orzechy...
Idealnym rozwiązaniem byłoby unikanie tego problemu poprzez przemyślane zakupy i gotowanie. Jednak nie zawsze idealne rozwiązania znajdują swoje ...
Przygotowujesz się do półmaratonu i nie wiesz, na jakie treningi postawić w ostatnich tygodniach przed startem? Zachęcamy do skupienia się na treningach specyficznych do docelowego dystansu. Poniżej znajdziesz kilka propozycji jednostek, na które warto zwrócić uwagę.
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Buty zimowe raczej nie różnią się zbytnio od zwyczajnych butów do biegania. Niektóre modele mają membranę z gore-texu dzięki czemu nie przepuszczają wody. Weź jednak pod uwagę, że jeśli nie przepuszczają jej do środka to również nie wypuszczają jej na zewnątrz więc jeśli nasypie ci się śnieg od...
Rekordzistka świata Wings For Life mówi o sobie, że jest matką, żoną, biegaczką i kobietą, która poza codziennym życiem podejmuje niecodzienne wyzwania. Zależy jej na tym, żeby stać się najbardziej wszechstronną biegaczką, dlatego lubi sprawdzać się na różnych dystansach i w różnorodnych warunk...
Czy wiesz, że...

Kakao na mleku jest idealne jako posiłek/przekąska po ciężkim treningu. Zawiera wręcz idealny stosunek zawartości węglowodanów do białka, co świetnie wspomaga regenerację organizmu.

Czytelnia
Od stycznia 2019 magazyn BIEGANIE jest dostępny wyłącznie w wersji cyfrowej. Możesz go bez trudu pobrać z aplikacji mobilnej. Znajdziesz ją na App Store oraz Google Play: Wciąż możesz pobrać styczniowe numery tygodnika za darmo. Od lutego wszystkie nowe wydania będą płatne. Koszt jednego numeru...
Felietony
Jest taki moment w życiu biegacza, kiedy forma pozostaje wysoka, nieważne co się robi i wydaje się, że zawsze tak będzie. To bardzo niebezpieczna chwila. Łatwo wtedy zlekceważyć znaczenie wcześniej wykonanej pracy i zacząć sobie odpuszczać.
Zdrowie i motywacja
Ból głowy, ścięgien czy mięśni – to częsty powód do sięgnięcia po lek przeciwbólowy. Niesteroidowe leki zapalne to grupa substancji wykazujących również działanie przeciwgorączkowe. Istnieją ich trzy generacje, z których najbardziej popularne są te z pierwszej: kwas acetylosalicylowy, ibuprofen i ketoprofen. Poszczególne grupy różni siła działania oraz ewentualna toksyczność. Od niedawna w sprzedaży dostępna jest […]
Jak (znów) pokochać bieganie?
Zanim zbagatelizujesz problem niechęci do treningów, musisz uważnie się mu ...
Bieganie a cellulit: jak przebiegnięte kilometry wpływają na skórkę pomarańczową
Zanim zadamy sobie właściwe pytanie, czyli jak się go pozbyć, trzeba najpie...
Bieganie zimą – jak bezpiecznie trenować?
Czy powinno się biegać zimą? Ależ oczywiście, że tak. Bieganie daje radość,...
5 sposobów na zapobieganie biegowym kontuzjom
Potencjalne kontuzje i wynikająca z nich konieczność przerw w treningach sp...
Nietypowe metody sportowców na wzmocnienie
W różnych regionach świata stosowane są wszelakie sposoby na udoskonalanie ...
Triathlon
Dzień startu w zawodach to wielkie święto każdego sportowca. Chcemy być jak najlepiej przygotowani do rywalizacji z innymi startującymi i z samym sobą, dlatego trenujemy na wiele miesięcy przed "godziną zero". Start docelowy wiąże się z wieloma emocjami, dlatego dobrze jest wcześniej zaplanować sobie wszystko co tylko się da. Podpowiadamy, na co zwrócić szczególną uwagę od dnia przed zawodami aż do momentu pojawienia się na linii startu.
Pierwsze kroki w triathlonie. Jaki sprzęt będzie nam potrzebny?
Triathlon wymaga od nas zaangażowania i poświęcenia czasu nie tylko na tren...
Zmiany w treningu: czy są ci potrzebne?
Nowinki z dziedziny nauki często przysłaniają zdroworozsądkowe podejście do...
Sposoby na regenerację i zachowanie zdrowia zimą
Jak zachować zdrowie i dobre samopoczucie przy dużym obłożeniu treningowym ...
Trening biegacza a triathlonisty. Biegacze mają łatwiej?
Triathlon wydaje się pod tym względem prostszym rozwiązaniem. Jeżeli dobrze...
Sprzęt pomocny w treningu pływackim triathlonisty
Przegląd sprzętu pływackiego przydatnego w treningu triathlonisty.
Ludzie
Zainteresowałeś się biegami górskimi w okresie – wydawać by się mogło, w którym garstka osób tworzyła ten sport. W czasach, gdzie informacje o zawodach wędrowały pocztą pantoflową. Tak, było to przed wiekami (śmiech), bo w XX wieku. Trenując lekkoatletykę w AKS Chorzów i Piaście Gliwice d...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Biegając z psem na wyścigu (jeśli pozwala na to organizator), zadbaj żeby nie przeszkadzał nikomu wokół Ciebie. Wybijanie z biegowego rytmu jest bardzo nieprzyjemnie – niezależnie czy drogę zabiega Ci pies, inny biegacz czy przechodzień. Ale swojego psa powinieneś pilnować właśnie Ty.

Advertisment ad adsense adlogger