fbpx
Kiedy? 26 marca 2019 Godz: 10:00-12:00 Lokalizacja Warszawa Zbiórka: Klub sportowy LAAB Sp. z o.o., Al. Ks. J. Poniatowskiego 1, Warszawa. Adres ...
– Zakładając, że wyniki tegorocznej elity to nie były jednorazowe wybryki, możemy się spodziewać rywalizacji w okolicach rekordu imprezy – ...
Co jest do wygrania? Autorzy 3 najciekawszych zdjęć otrzymają buty New Balance Fresh Foam Zante Pursuit, pozostałe 3 zostaną nagrodzone sportowym...
Budząca się do życia przyroda, coraz dłuższe dni czy coraz lepsza pogoda u wielu ludzi powodują przypływ sił witalnych i energii do działania. Mó...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Utrzymanie właściwego stanu nawodnienia jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, zarówno pod względem fizycznym, jak i mental...
Żywienie młodego sportowca to praktyczna książka dla rodziców, trenerów, nauczycieli wychowania fizycznego i studentów kierunków związanych ze sp...
Kto by pomyślał, że połączenie bazylii, orzeszków piniowych i oliwy z oliwek może być takie udane? Że powstanie z tego pyszny i mający dużo warto...
Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zwłaszcza, kiedy w ich kalendarzach pojawiają się pierwsze starty w zawodach. Część z tych wątpliwości została już zapisana w leadzie niniejszego artykułu. Pochylimy się nad przypadkiem osoby, która ukończył...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Do naszej redakcji trafił kolejny testowy model obuwia biegowego marki Li-Ning. Tym razem na warsztat wzięliśmy but Speed Star, zaklasyfikowany jako treningowo-startowy. Jak sprawdził się w naszym, dość nietypowym, teście?
Piekło Północy
23-03-2019
„Piekło Północy” odbędzie się na przełomie maja i czerwca 2019 roku (31.05 – 01.06). Organizacją wydarzenia zajęło się stowarzyszenie „Ultra Way” założone przez wielokrotnych uczestników biegów ultra w całej Polsce – Dariusza Rewersa (wielokrotny zwycięzca i medalista biegów ultra), Krzys...
Czy wiesz, że...

Biegowe buty powinny mieć wkładkę dłuższą od stopy o ok. 1-1,5 cm. Gdy przesuniesz stopę maksymalnie do przodu, za piętą powinieneś móc wsunąć do buta palec.

Czytelnia
Hipotetyczny plan treningowy na dziś: 5 km biegu w tempie 4:30/km. Kończysz biegać i na zegarku widzisz średnią 4:15/km. Myślisz sobie: "Tak! Jestem szybszy! Forma rośnie, zrobiłem super trening!". Niby wszystko fajnie, ale... nie zrobiłeś.
Felietony
Hipotetyczny plan treningowy na dziś: 5 km biegu w tempie 4:30/km. Kończysz biegać i na zegarku widzisz średnią 4:15/km. Myślisz sobie: "Tak! Jestem szybszy! Forma rośnie, zrobiłem super trening!". Niby wszystko fajnie, ale... nie zrobiłeś.
Zdrowie i motywacja
„Nie cierpię rozciągania”, „rozciąganie to nuda”, „twardziele nie muszą się rozciągać” – brzmi znajomo. Czy niechęć biegaczy do rozciągania oraz ich przeświadczenie, że jest ono zbędne, są uzasadnione? Sprawdź, co tracisz i na jakie dolegliwości się narażasz.
Chcesz biegać szybciej? Użyj wizualizacji!
Z Katarzyną Selwant rozmawia Eliza Czyżewska Czym jest wizualizacja? W tren...
Przepisy dla biegaczy: pesto
Kto by pomyślał, że połączenie bazylii, orzeszków piniowych i oliwy z oliwe...
Kolana biegacza – dlaczego bolą i jak je leczyć?
Podobnie wpływ innych stawów, narządów czy nawet diety i emocji będzie się ...
Leki przeciwbólowe a bieganie – czy mogą iść w parze?
Ból głowy, ścięgien czy mięśni – to częsty powód do sięgnięcia po lek...
Jak (znów) pokochać bieganie?
Zanim zbagatelizujesz problem niechęci do treningów, musisz uważnie się mu ...
Triathlon
Sport to zdrowie, jak głosi popularne powiedzenie. To prawda, ale raczej w wypadku sportu uprawianego dla przyjemności, bez ścigania. Wyczynowy sport - a jako taki uważa się aktywność mającą na celu podnoszenie swojego poziomu sportowego - potrafi znacznie uszczuplić nasze zasoby energetyczne, a tym samym wymaga niemalże końskiego zdrowia. Podpowiadamy, jakie badania warto wykonywać, aby mieć swój organizm pod kontrolą.
Gotowe odżywki vs domowe przekąski – co wybrać na trening?
Z całą pewnością nie od dziś wiemy, że za naszym progresem w wynikach sport...
Pierwsze szosowe jazdy na zewnątrz – siedem zasad
Pierwsze oznaki wiosny sprawiają, że stęsknieni za świeżym powietrzem kolar...
Dzień startu – plan działań krok po kroku
Dzień startu w zawodach to wielkie święto każdego sportowca. Chcemy być jak...
Pierwsze kroki w triathlonie. Jaki sprzęt będzie nam potrzebny?
Triathlon wymaga od nas zaangażowania i poświęcenia czasu nie tylko na tren...
Zmiany w treningu: czy są ci potrzebne?
Nowinki z dziedziny nauki często przysłaniają zdroworozsądkowe podejście do...
Ludzie
Na świecie jest kilka popularnych biegów po schodach, ale w Polsce historia dyscypliny jest bardzo krótka. Jak Pan trafił na pierwszy bieg po schodach? Trochę przypadkowo – trafiłem na pierwszą edycję biegu w Warszawie, na szczyt Rondo 1 w 2011 roku. Teraz odbyła się już dziewiąta edycja. Biega...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Rozciąganie bardzo zbitych mięśni często nie wystarcza, trzeba je rozmasować albo rozwałkować, a dopiero potem rozmasować. Ból lub dyskomfort mięśnia czy ścięgna przy dotyku oznacza zwykle, że zaczyna się z nim dziać coś niedobrego. Zwykle rozmasowanie powinno przynieść ulgę. Jeśli nie – lepiej iść do fizjoterapeuty.

Advertisment ad adsense adlogger