fbpx
Anna Gosk okazała się najlepszą zawodniczką w rywalizacji pań na 6 km w biegu przełajowym AA Drink Crosscup rozgrywanym w belgijskim Hannut. W po...
Mark Fellows ma 39 lat. Biegał od czasu do czasu po okolicy w Manchesterze, w niektóre dni jeździł na rowerze. Nikt z jego znajomych nie podejrze...
Zawody otwierał bieg kobiet na dystansie 6 km, w którym wzięło udział 17 zawodniczek. Tegoroczne warunki sprzyjały szybkiemu bieganiu. Błota nie ...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają...
Dzień przed biegiem: Rano: sałatka z makaronem + biały ryż z rodzynkami i orzechami + ananas Po południu: orzechy (różne rodzaje) – orzechy...
Idealnym rozwiązaniem byłoby unikanie tego problemu poprzez przemyślane zakupy i gotowanie. Jednak nie zawsze idealne rozwiązania znajdują swoje ...
czas przygotowania: 15 min Kto powiedział, że hummus musi być z cieciorki (ciecierzycy), że nie można zamiast niej użyć innego strączka, typu bia...
Przed tobą trzecia, przedostania część cyklu #biegaczkompletny. W pierwszym wideo prezentowaliśmy zestaw ćwiczeń rozciągających. W drugim – ćwiczenia wzmacniające. Wideo, które masz przed sobą, to kolejna propozycja na trening, który wzmocni i usprawni twoje ciało. Ćwiczenia przygotowali trener...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Projektantowi obydwu produktów należą się słowa uznania, bo wszystkie elementy zarówno w kurtce, jak i w legginsach, zostały przemyślane i dopasowane do potrzeb biegaczy. Przejdźmy do konkretów… Kurtka jest przeznaczona do użytkowania w sezonach przejściowych (jesień/wiosna) oraz w czasie lekki...
Anna Gosk okazała się najlepszą zawodniczką w rywalizacji pań na 6 km w biegu przełajowym AA Drink Crosscup rozgrywanym w belgijskim Hannut. W pokonanym polu zostawiła m.in. kilka koleżanek z Polski.
Czy wiesz, że...

Ze sprintów pod górę skorzysta zarówno biegacz marzący by wystartować w swojej pierwszej piątce, jak i górski ultras pokonujący 200 km w tygodniu.

Czytelnia
Jest taki moment w życiu biegacza, kiedy forma pozostaje wysoka, nieważne co się robi i wydaje się, że zawsze tak będzie. To bardzo niebezpieczna chwila. Łatwo wtedy zlekceważyć znaczenie wcześniej wykonanej pracy i zacząć sobie odpuszczać.
Felietony
Jest taki moment w życiu biegacza, kiedy forma pozostaje wysoka, nieważne co się robi i wydaje się, że zawsze tak będzie. To bardzo niebezpieczna chwila. Łatwo wtedy zlekceważyć znaczenie wcześniej wykonanej pracy i zacząć sobie odpuszczać.
Zdrowie i motywacja
Zanim zadamy sobie właściwe pytanie, czyli jak się go pozbyć, trzeba najpierw wyjaśnić, czym on jest. Cellulit to nic innego jak sposób niewłaściwego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej – związane z tym nierówności na skórze pojawiają się przeważnie na udach i pośladkach, ale mogą występować również w innych miejscach. Z medycznego punktu widzenia powstałe w ten sposób […]
Bieganie zimą – jak bezpiecznie trenować?
Czy powinno się biegać zimą? Ależ oczywiście, że tak. Bieganie daje radość,...
5 sposobów na zapobieganie biegowym kontuzjom
Potencjalne kontuzje i wynikająca z nich konieczność przerw w treningach sp...
Nietypowe metody sportowców na wzmocnienie
W różnych regionach świata stosowane są wszelakie sposoby na udoskonalanie ...
Nowe badania potwierdzają: bieganie znacząco opóźnia starzenie
Do badania zaangażowano 124 osoby – zdrowe, młode i charakteryzujące ...
Stawy – jak biegacz powinien o nie dbać?
Stawy są bardzo delikatnym ,,urządzeniem”. Te ruchome części spełniaj...
Triathlon
Przegląd sprzętu pływackiego przydatnego w treningu triathlonisty.
Jak trenować triathlon zimą? Praktyczne porady.
Polska zima raczej nie zachęca do podejmowania zbyt wielu aktywności na zew...
Wiek nie jest wymówką! Inspirująca historia Boba Scotta (i innych)
Wiek jest tylko liczbą! Przedstawiamy inspirujące historie zawodników, dla ...
KnM #68 – Droga El Kapitano do czarnej koszulki Norseman
Jadąc pod Malbork na tę rozmowę chciałem się dowiedzieć czegoś o Norsmanie....
GARMIN Fenix 5X Plus – co jeszcze może pomieścić zegarek?[TEST]
Zegarki serii Fenix 5, a w szczególności Fenix 5X nieco namieszały na rynku...
KnM #65 – Życie (i sport) jest cudem – Piotr Pogon [PODCAST]
Kropka nad M ma swoją historię i pomyślałem, że taki gość byłby świetnym za...
Ludzie
Gdyby spróbować stworzyć zestawienie najbardziej uniwersalnych biegaczy długodystansowych w historii, Emiel Puttemans niewątpliwie musiałby znaleźć się na tej liście. Przez kilkanaście lat należał do światowej czołówki na różnych dystansach. Poznajcie sylwetkę prawdopodobnie najlepszego (obok G...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
„Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Chcesz poprawić się w maratonie? Najpierw popracuj nad poprawą na 10 km. To zwiększy twoją szybkość, urozmaici trening, doda do niego więcej jednostek szybkościowych.

Advertisment ad adsense adlogger