Niezwykle emocjonujące i szczęśliwe dla Polski okazały się zmagania zawodniczek startujących w mistrzostwach Europy w biegach przełajowych w kate...
Od lat znajdowała się w czołówce kobiecych biegów długich w Polsce, jednak sezon 2018 okazał się dla niej przełomowy. Okrasiła go nowymi rekordam...
Tilburg to szóste co do wielkości miasto Holandii. Gościło już co prawda zawody tej rangi w 2005 r., ale w zupełnie innym miejscu. Polacy w skład...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają...
Do aminokwasów rozgałęzionych (z ang. Branched chain amino acids, BCAA) zalicza się walinę, izoleucynę i leucynę, czyli aminokwasy stanowiące ok....
Oto kilka wskazówek: • wzbogacaj swoje koktajle o naturalnie rozgrzewające przyprawy takie jak imbir, kurkuma, kardamon, cynamon, goździki, piepr...
O ile ozdoby świąteczne widoczne w sklepach zaraz po 1 listopada to przesada, o tyle warto by kojarzący się typowo świątecznie cynamon zagościł w...
Roztrenowanie, intensywny okres w pracy przed Świętami, choroby czy po prostu zniechęcająca pogoda – to tylko kilka powodów dla których u wielu osób grudzień jest mało aktywnym biegowo miesiącem. Często nawet zawodowcy potrafią pod koniec roku wziąć kilka tygodni zupełnie wolnego od biega...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Deszcz, wiatr i niska temperatura dla wielu osób są wystarczającym powodem aby odpuścić trening. Ci którzy zdecydują się stawić czoło pogodzie muszą założyć kurtkę. Oferta tynkowa jest całkiem szeroka i ciągle się powiększa. Kurtka od deszczu przede wszystkim powinna chronić przed deszczem. Nib...
Niezwykle emocjonujące i szczęśliwe dla Polski okazały się zmagania zawodniczek startujących w mistrzostwach Europy w biegach przełajowych w kategorii do lat 23. Nasza reprezentantka Weronika Pyzik na ostatniej prostej wywalczyła brązowy medal!
Czy wiesz, że...

Rozciąganie bardzo zbitych mięśni często nie wystarcza, trzeba je rozmasować albo rozwałkować, a dopiero potem rozmasować. Ból lub dyskomfort mięśnia czy ścięgna przy dotyku oznacza zwykle, że zaczyna się z nim dziać coś niedobrego. Zwykle rozmasowanie powinno przynieść ulgę. Jeśli nie – lepiej iść do fizjoterapeuty.

Czytelnia
Już od stycznia 2019 magazyn BIEGANIE zmieni swój cykl wydawniczy z miesięcznego na tygodniowy. Ponadto będzie on dostępny wyłącznie w wersji cyfrowej. Pędźcie zatem do kiosków po ostatni, papierowy numer BIEGANIA! Znajdziecie tam m. in. wywiad z Marcinem Świercem, artykuł o treningu HIIT, teks...
Felietony
Ponad 22 tysiące biegaczy na mecie w Poznaniu, prawie 17 tysięcy w Warszawie - 2 największe biegi w historii Polski odbyły się w niedzielę 11 listopada. Czy tak duża frekwencja stanie się normą w wybranych zawodach?
Zdrowie i motywacja
Do badania zaangażowano 124 osoby – zdrowe, młode i charakteryzujące się niską aktywnością fizyczną. Podzielono ich na cztery grupy: jedna miała wdrożyć treningi wytrzymałościowe (bieganie, jazda rowerem), druga treningi o wysokiej lub zmiennej intensywności (trening interwałowy), trzecia trening oporowy na 8 maszynach i czwarta stanowiła „siedzącą” grupę kontrolną. Grupy przydzielone do konkretnych aktywności, miały ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 45 […]
Stawy – jak biegacz powinien o nie dbać?
Stawy są bardzo delikatnym ,,urządzeniem”. Te ruchome części spełniaj...
Biegasz w ultra? Sprawdź, jak to wpływa na Twoje zdrowie
Układ sercowo-naczyniowy w trakcie biegu ultra poddany jest intensywnej pra...
Bieganie a ochrona oczu, czyli aktywność bez ograniczeń
Każdy z nas raz w roku powinien zostać przebadany przez okulistę i optometr...
Bieganie a smog, mróz, astma. Jak to wpływa na nasz układ oddechowy?
Mówi się, że sport na poziomie wyczynowym nie jest dobry dla zdrowia. Czy z...
Niska odporność a bieganie. Po jakie suplementy warto sięgnąć?
Sezon jesienno-zimowy sprzyja obniżeniu odporności. Szczególnie, jeśli inte...
Triathlon
Kropka nad M ma swoją historię i pomyślałem, że taki gość byłby świetnym zakończeniem mojego podcastowania. Tak się jednak nie stanie. Zachęcam, by ten odcinek słuchać sobie co kilka miesięcy. Warto wysłuchać jakimi wartościami można kierować się w życiu i że w ogóle wartości są czymś istotnym. Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: […]
Trening do triathlonu jesienią i zimą: pływanie
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 W wielu przypadka...
KnM #64 – Rok, miesiąc i dzień z życia PRO – Łukasz Kalaszczyński
Zapraszam Cię dzisiaj w podróż przez pojedynczy sezon Łukasza Kalaszczyński...
KnM #63 – Wybór trenera, psychika zawodnika i skuteczny trening – Tomek Kowalski
Wielu z nas trenuje by osiągnąć progres. By być lepszym od siebie z zeszłeg...
Robert Karaś: „W takich wyścigach wygrywa najmądrzejszy, a niekoniecznie najlepszy”
Z jakim celem jechał Pan na Mistrzostwa Świata? Wielu sportowców mówi, że j...
Jak ukończyć pełen dystans Ironman nie widząc? Marcin Suwart: „W życiu trzeba pokonywać bariery”
W triathlonie startujesz od 2012 roku. W 2012 roku poznałem mojego pierwsze...
Ludzie
Viktória biegła swoją stałą trasą – wzdłuż jezdni, dobrze oświetlonej i ruchliwej. W pewnym momencie na swojej drodze zobaczyła wysokiego, jasnowłosego, przystojnego mężczyznę. Takiego, po którym nie spodziewałaby się niczego niepokojącego. Ten jednak zaatakował ją, brutalnie raniąc jej głowę, ...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
„Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Przebiegając 1 kilometr tracisz mniej więcej tyle kCal ile wynosi masa Twojego ciała w kilogramach. Przy 70 kg wagi na zrzucenie 1 kilograma potrzeba około 100 kilometrów.

Advertisment ad adsense adlogger