fbpx
Do niecodziennej sytuacji doszło w rozgrywanym w Abu Zabi maratonie. Pierwsze miejsce i sporą główną nagrodę zgarnął Kenijczyk Reuben Kipyego. Ni...
W sezonie 2020 znów zobaczymy legendarnego Mo Faraha na bieżni. Brytyjczyk, wiedząc, że jego szanse na sukces w maratonie są raczej iluzoryczne, ...
Kosmiczny poziom maratonu w Walencji - cztery kobiety poniżej 2:19! W męskim biegu pada najlepszy polski wynik tego roku: 2:11:39 Yareda Shegumo ...
Od mojej przygody z bieganiem minęły dwa lata. Kanapowe i aktywne. Robiłam sobie wyrzuty. Dlaczego nie wytrwałam? Jestem leniem? Dlaczego pomimo ...
Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania – plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. P...
Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania – plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. W p...
1 cebula 400 g suchej fasoli czerwonej 1 łyżka oliwy z oliwek 0,5 litra wody 300 ml mleka kokosowego szklanka tartego sera limonka pieprz, liść l...
Ta roślina ma charakterystyczne purpurowo-czerwone owoce. Znana jest też jako szyszyniec różany, a w nazewnictwie ludowym określana także psią ró...
Kwestie związane z dietą nigdy nie dają się jednoznacznie rozstrzygnąć. Zdrowe odżywianie dla każdego może znaczyć co innego i wcale nie znaczy t...
Idzie zima, a wraz z nią coraz częściej pojawiające się dylematy: jak trenować? I czy w ogóle trenować, gdy temperatura spada niepokojąco nisko? Gdzie jest granica, poza którą rozsądniej będzie przełożyć trening biegowy lub przenieść się na bieżnię w siłowni?
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Temat ekologii już dawno wyszedł poza grono aktywnych działaczy i organizacje pozarządowe. Coraz częściej podejmują go również firmy, które wprowadzają szereg proekologicznych działań. I o ile trend ten jest widoczny w dużej mierze wśród niewielkich i średnich przedsiębiorstw kosmetycznych oraz...
Do niecodziennej sytuacji doszło w rozgrywanym w Abu Zabi maratonie. Pierwsze miejsce i sporą główną nagrodę zgarnął Kenijczyk Reuben Kipyego. Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie fakt, że miał on pełnić w tym biegu rolę... pacemakera!
Czy wiesz, że...

Na tydzień przed maratonem nie spożywaj ciężkostrawnych posiłków. Zwracaj szczególną uwagę na świeżość produktów – zatrucia pokarmowe powodują odwodnienie i osłabienie organizmu. Nie jedz surowych dań, jak np. sushi czy tatara.

Czytelnia
Dlatego już teraz namawiamy Cię do wypełnienia krótkiej ankiety. Zajmie Ci to maksymalnie 5 minut. Twój głos naprawdę ma znaczenie! Ładuję…
Felietony
Jedno z częstszych pytań, jakie otrzymujemy od czytelników dotyczy tego, co zrobić, by biegać szybciej. Nasza odpowiedź będzie może mało popularna, może dla niektórych rewolucyjna, a dla innych niewygodna, ale szczera. Trzeba po prostu za... cząć trenować!
Zdrowie i motywacja
Koniec sezonu to dobry moment, by nie tylko zastanowić się nad swoimi dokonaniami i przygotować podsumowanie minionych miesięcy, ale to także doskonała okazja, by nieco więcej uwagi poświęcić swojemu ciału i psychice. Miesiące poszukiwania wolnego okienka na trening w napiętym planie dnia, wyciskania z siebie siódmych potów na zawodach i funkcjonowania na najwyższych obrotach nie […]
Biegałeś w młodości? Masz szansę być dziarskim staruszkiem, nawet jeśli teraz nie trenujesz [BADANIA]
Badacze Romuald Lepers, Bastien Bontemps i Julien Louis wzięli pod lupę jes...
Morsowanie: wszystko, co powinieneś o nim wiedzieć
Sportowcy, nie tylko zawodowi, ale również ci traktujący aktywność ruchową ...
Niezawodny sposób na motywację? Nie ma takiego!
Pamiętajmy o jednej, kluczowej rzeczy – jeśli raz uruchomimy nasze po...
Bieganie po ciąży – czy już możesz zacząć biegać?
Proponujemy krótki kwestionariusz, który pozwoli ci wstępnie oszacować, w j...
Mniszek lekarski, mięta, dziurawiec. 7 ziół, które pomogą w walce z nadwagą
Zioła oprócz tego, że są naturalnym produktem spożywczym zawierają wiele mi...
Triathlon
riathlon bywa rozpatrywany jako trzy dyscypliny, a z tego względu widziany jest jako wyjątkowo czasochłonny. W przeciwieństwie do biegaczy, triathloniści-amatorzy często trenują po dwa razy dziennie. Dzienniczki treningowe triathlonistów obrastają niekiedy w legendy, a ilość czasu, jaki poświęcają na swoją pasję, zbliża się do wymiaru etatu. Ile rzeczywiście powinien trenować triathlonista, aby notować stały progres?
Jak znaleźć trenera do triathlonu?
Na początku warto dobrze się zastanowić, czy na pewno potrzebujemy swojego ...
Komu pomaga, a komu przeszkadza pianka triathlonowa?
Gdy kompletujemy sprzęt i akcesoria na start w triathlonie, oprócz roweru, ...
Cztery grzechy główne kolarza amatora. Przestrzega lekarz CCC Team
Są sytuacje, kiedy jazda na rowerze może nadszarpnąć nasze zdrowie? – Jeśli...
Gdzie się ścigać jesienią i zimą?
Wyścigi triathlonowe na świecie odbywają się przez cały rok. Jeśli jesteśmy...
Gadżety i akcesoria dla triathlonisty. Część druga – roweru ciąg dalszy
Triathlonista to gadżeciarz? Cóż, podobno w każdej legendzie jest ziarnko p...
Ludzie
Poniższy tekst stanowi fragment książki pt. „Rekordzista” wyd. Precjoza Moje dzieciństwo, już od szkoły podstawowej, było przepełnione aktywnością fizyczną i przebywaniem na powietrzu. Spędzałem bardzo dużo czasu poza domem. Gdy tylko miałem czas, grałem też w piłkę nożną i jeździłem na rowerze...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Na pierwsze zawody najlepiej wybrać imprezę we własnej miejscowości. Im mniej logistyki tym lepiej, a im więcej znajomych i bliskich – tym przyjemniej.

Advertisment ad adsense adlogger