fbpx
myślisz o tym, by zacząć biegać? już biegasz, ale chcesz wiedzieć, jak to robić mądrze? jesteś biegowym weteranem, ale lubisz poczytać ciekawe fe...
44:20 uzyskany w holenderskim biegu w Nijmegen przez Letesenbet Gidey naprawdę imponuje. Żadna kobieta w historii nie biegała tak szybko. Poszcze...
490 km i 7 tys przewyższeń – Authentic Phillippides Run, bieg którego trasa wiedzie z Aten do Sparty i z powrotem, to wyzwanie dla prawdziwych tw...
Od mojej przygody z bieganiem minęły dwa lata. Kanapowe i aktywne. Robiłam sobie wyrzuty. Dlaczego nie wytrwałam? Jestem leniem? Dlaczego pomimo ...
Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania – plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. P...
Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania – plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. W p...
Kwestie związane z dietą nigdy nie dają się jednoznacznie rozstrzygnąć. Zdrowe odżywianie dla każdego może znaczyć co innego i wcale nie znaczy t...
Dieta to element życia, w którym nadzwyczaj często pojawiają się różnej maści szarlatani oraz oszuści. Wymyślają magiczne sposoby na to, jak się ...
Brokuły mają charakterystyczne róże o zielonej barwie. Znane są jeszcze pod nazwą kapusty szparagowej oraz zielonego kalafiora. Ich wartości odży...
Spektakularna poprawa życiówki to najczęściej powód do dumy, wiwatów oraz chęci do sięgania po jeszcze więcej. Wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia. Jednak czy zawsze próba dokręcenia śruby niedługo po poprawieniu rekordu życiowego jest dobrym pomysłem?
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Początkowo cykl treningów zachęcający do biegania w terenie miał być dodatkiem do czasowej kampanii sprzedażowej tworzonej z jedną ze znanych sieci sklepów sportowych. Treningi organizowane były w największych miastach w Polsce, gdzie uczestnicy mogli testować sprzęt marki Salomon np. plecaki i...
myślisz o tym, by zacząć biegać? już biegasz, ale chcesz wiedzieć, jak to robić mądrze? jesteś biegowym weteranem, ale lubisz poczytać ciekawe felietony i posłuchać podcastów? Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiedziałeś TAK, e-tygodnik “Magazyn Bieganie” jest dla ciebie. Aktualny, ...
Czy wiesz, że...

Na pierwsze zawody najlepiej wybrać imprezę we własnej miejscowości. Im mniej logistyki tym lepiej, a im więcej znajomych i bliskich – tym przyjemniej.

Czytelnia
Biegacze to ludzie kreatywni, co udowadniają ci, których złapano na stosowaniu niedozwolonego dopingu. Wielu z nich potrafi się tłumaczyć w niezwykle uroczy sposób. Przedstawiamy najciekawsze, a jednocześnie najśmieszniejsze tłumaczenia biegaczy złapanych na stosowaniu niedozwolonego wspomagani...
Felietony
Biegacze to ludzie kreatywni, co udowadniają ci, których złapano na stosowaniu niedozwolonego dopingu. Wielu z nich potrafi się tłumaczyć w niezwykle uroczy sposób. Przedstawiamy najciekawsze, a jednocześnie najśmieszniejsze tłumaczenia biegaczy złapanych na stosowaniu niedozwolonego wspomagani...
Zdrowie i motywacja
Koniec sezonu to dobry moment, by nie tylko zastanowić się nad swoimi dokonaniami i przygotować podsumowanie minionych miesięcy, ale to także doskonała okazja, by nieco więcej uwagi poświęcić swojemu ciału i psychice. Miesiące poszukiwania wolnego okienka na trening w napiętym planie dnia, wyciskania z siebie siódmych potów na zawodach i funkcjonowania na najwyższych obrotach nie […]
Biegałeś w młodości? Masz szansę być dziarskim staruszkiem, nawet jeśli teraz nie trenujesz [BADANIA]
Badacze Romuald Lepers, Bastien Bontemps i Julien Louis wzięli pod lupę jes...
Morsowanie: wszystko, co powinieneś o nim wiedzieć
Sportowcy, nie tylko zawodowi, ale również ci traktujący aktywność ruchową ...
Niezawodny sposób na motywację? Nie ma takiego!
Pamiętajmy o jednej, kluczowej rzeczy – jeśli raz uruchomimy nasze po...
Bieganie po ciąży – czy już możesz zacząć biegać?
Proponujemy krótki kwestionariusz, który pozwoli ci wstępnie oszacować, w j...
Mniszek lekarski, mięta, dziurawiec. 7 ziół, które pomogą w walce z nadwagą
Zioła oprócz tego, że są naturalnym produktem spożywczym zawierają wiele mi...
Triathlon
riathlon bywa rozpatrywany jako trzy dyscypliny, a z tego względu widziany jest jako wyjątkowo czasochłonny. W przeciwieństwie do biegaczy, triathloniści-amatorzy często trenują po dwa razy dziennie. Dzienniczki treningowe triathlonistów obrastają niekiedy w legendy, a ilość czasu, jaki poświęcają na swoją pasję, zbliża się do wymiaru etatu. Ile rzeczywiście powinien trenować triathlonista, aby notować stały progres?
Jak znaleźć trenera do triathlonu?
Na początku warto dobrze się zastanowić, czy na pewno potrzebujemy swojego ...
Komu pomaga, a komu przeszkadza pianka triathlonowa?
Gdy kompletujemy sprzęt i akcesoria na start w triathlonie, oprócz roweru, ...
Cztery grzechy główne kolarza amatora. Przestrzega lekarz CCC Team
Są sytuacje, kiedy jazda na rowerze może nadszarpnąć nasze zdrowie? – Jeśli...
Gdzie się ścigać jesienią i zimą?
Wyścigi triathlonowe na świecie odbywają się przez cały rok. Jeśli jesteśmy...
Gadżety i akcesoria dla triathlonisty. Część druga – roweru ciąg dalszy
Triathlonista to gadżeciarz? Cóż, podobno w każdej legendzie jest ziarnko p...
Ludzie
Dokładnie 2 tygodnie przed swoimi 102. urodzinami zmarł Orville Rogers - jeden z najstarszych biegaczy świata. W ostatnich latach ustanowił szereg rekordów świata w kategorii wiekowej 95+ oraz 100+.
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Rób długie biegi z narastającą prędkością jeśli chcesz dobrze przygotować się do maratonu czy półmaratonu. Są nieocenione. Pozwalają dobrze i pożytecznie zmęczyć się na treningu, oswoić z tempem maratońskim lub półmaratońskim i nauczyć dobrze finiszować.

Advertisment ad adsense adlogger