fbpx
W miniony weekend do biegaczy należała decyzja o wyglądzie tegorocznej, technicznej koszulki, która znajdzie się w pakiecie startowym. W akcję za...
W związku z epidemią chińskiego wirusa odwołano kolejny wielki maraton, tym razem w Tokio. Prawdopodobnie to samo stanie się z biegiem w Nagoi. Z...
Czwarta edycja zawodów Hard Dog Race w kategorii Base, czyli na dystansie sześciu kilometrów z 16 przeszkodami odbędzie się po raz drugi na teren...
– Jedyna wada, jaka mi przychodzi do głowy, to fakt, że takie wolne tuptanie może nieco zabawnie wyglądać – mówi Beata Brzezowska. &#...
Biegasz o kilku miesięcy albo lat, ale wciąż poruszasz się w tym samym tempie i po tych samych ścieżkach? Masz wrażenie, że z każdym kolejnym tyg...
Dzięki tej lekturze: ✅ przekonasz się, że nie potrzebujesz drogich butów do biegania ✅skomponujesz zdrowe menu z produktów, które lubisz ✅będzies...
Jarmuż jest rośliną dwuletnią i należy do najstarszej odmiany warzyw z rodziny kapustowatych. Nie znajdziemy jej na polach i łąkach rosnącą dziko...
Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Sen to niestety jeden z najczęściej zaniedbywanych aspektów regeneracji osób aktywnych fizycznie. Dbamy o odpo...
Rosnąca popularność różnych rozwiązań dietetycznych wśród osób aktywnych fizycznie nie pozostaje bez wpływu na różne układy organizmu. Australijs...
Chociaż tegoroczna zima jest łagodna dla biegaczy w naszym kraju, wciąż mogą zdarzyć się dni, w których warunki pogodowe będą miały znaczący wpływ na trening. Co robić w takiej sytuacji? Czy powinniśmy za wszelką cenę próbować w 100% zrealizować zaplanowaną jednostkę? A może należy szukać innyc...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Zegarek sportowy to nieodłączne akcesorium każdego biegacza, który myśli o ustrukturyzowanym treningu i poprawie swoich wyników. Pokazuje nam nie tylko tętno i tempo biegu, lecz także mnóstwo innych parametrów, bardziej lub mniej nam przydatnych. Na co zwrócić uwagę, gdy stoimy przed wyborem pi...
W miniony weekend do biegaczy należała decyzja o wyglądzie tegorocznej, technicznej koszulki, która znajdzie się w pakiecie startowym. W akcję zaangażowały się tysiące zawodników, którzy mogli wybierać ich zdaniem najlepszą spośród aż trzech propozycji koszulek. Która najbardziej przypadła głos...
Czy wiesz, że...

Podczas bardzo długiego wyścigu, np. biegu na 100 km, możesz mieć ochotę na zjedzenie czegoś słonego i zwyczajnego. Bułka i kabanos będą Twoim marzeniem, na batoniki energetyczne będziesz patrzył z niechęcią.

Czytelnia
Zdobyli w sporcie najwyższe laury. Dana wywalczyła złoto i srebro olimpijskie oraz dwukrotnie złoto mistrzostw Europy (mistrzostw świata wtedy nie rozgrywano). Emil zdobył cztery złota olimpijskie i jedno srebro, a z mistrzostw Europy przywiózł 3 złota i brąz. Dana w rzucie oszczepem, a Emil w ...
Felietony
Stare biegowe porzekadło mówi, że formę na sezon letni wykuwa się zimą. Jest w tym wiele prawdy, dlatego biegacze nie przerywają treningów, gdy temperatura spada do wartości, jakie przyjmuje w domowej zamrażarce, ani gdy nasypie śniegu po kolana. Tylko co w sytuacji, gdy zimy nie ma?
Zdrowie i motywacja
Odpuść sobie intensywne treningi na kilka dni przed startem i pozwól mięśniom się zregenerować. Wyśpij się. Zbyt ciepłe ubranie to poważny problem z przegrzewaniem się organizmu. Lepiej ubrać się trochę za lekko, niż rozbierać się na trasie. Organizm lepiej radzi sobie z niską niż z wysoką temperaturą. Osobiście staram się ubrać tak, bym po rozgrzewce […]
Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka
Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28...
Chris Koch: pokonał 9 maratonów, choć nigdy nie postawił ani jednego kroku. Jego życiówka? Poniżej 4 godzin
Chris Koch to maratończyk z rekordem życiowym poniżej 4 godzin. Na ogół nie...
Ścierasz w ten sposób podeszwę? Sprawdź, co to może oznaczać
Poniżej fragment artykułu. Całość znajdziesz w nr 57 e-tygodnika “Mag...
Jesteś na ketodiecie i biegasz? Możesz szkodzić swoim kościom!
Rosnąca popularność różnych rozwiązań dietetycznych wśród osób aktywnych fi...
Sposoby wyczynowców na skuteczną regenerację
Jeśli bieganie jest nie tylko naszą pasją, lecz także sposobem na rozwój sp...
Triathlon
riathlon bywa rozpatrywany jako trzy dyscypliny, a z tego względu widziany jest jako wyjątkowo czasochłonny. W przeciwieństwie do biegaczy, triathloniści-amatorzy często trenują po dwa razy dziennie. Dzienniczki treningowe triathlonistów obrastają niekiedy w legendy, a ilość czasu, jaki poświęcają na swoją pasję, zbliża się do wymiaru etatu. Ile rzeczywiście powinien trenować triathlonista, aby notować stały progres?
Jak znaleźć trenera do triathlonu?
Na początku warto dobrze się zastanowić, czy na pewno potrzebujemy swojego ...
Komu pomaga, a komu przeszkadza pianka triathlonowa?
Gdy kompletujemy sprzęt i akcesoria na start w triathlonie, oprócz roweru, ...
Cztery grzechy główne kolarza amatora. Przestrzega lekarz CCC Team
Są sytuacje, kiedy jazda na rowerze może nadszarpnąć nasze zdrowie? – Jeśli...
Gdzie się ścigać jesienią i zimą?
Wyścigi triathlonowe na świecie odbywają się przez cały rok. Jeśli jesteśmy...
Gadżety i akcesoria dla triathlonisty. Część druga – roweru ciąg dalszy
Triathlonista to gadżeciarz? Cóż, podobno w każdej legendzie jest ziarnko p...
Ludzie
Lorraine Moller była jedną z pierwszych maratonek elity na świecie, a jej kariera biegowa trwała ćwierć wieku, co świadczy o wielkiej miłości do tego zajęcia. Chociaż trzeba przyznać, że nie była to łatwa relacja i nie pozostała bez wpływu na życie osobiste.
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Nie musisz zwiększać kilometrażu wyścigów tylko dlatego, że inni startują w maratonach albo ultra. Zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem, który lubi szybkość – lepiej jeśli zostaniesz przy piątkach i dychach. Dorobienie się porządnej życiówki daje ogromną satysfakcję.

Advertisment ad adsense adlogger