fbpx
Zawody otwierał bieg kobiet na dystansie 6 km, w którym wzięło udział 17 zawodniczek. Tegoroczne warunki sprzyjały szybkiemu bieganiu. Błota nie ...
10 stycznia 2019 r. podpisano porozumienie, na mocy którego reprezentacja Watykanu weszła w struktury włoskiej federacji lekkoatletycznej. Zespół...
Informujemy, że quiz został stworzony na podstawie artykułów opublikowanych w tygodniku BIEGANIE. Jeszcze go nie przeczytałeś? Zrób to teraz! Mas...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają...
Dzień przed biegiem: Rano: sałatka z makaronem + biały ryż z rodzynkami i orzechami + ananas Po południu: orzechy (różne rodzaje) – orzechy...
Idealnym rozwiązaniem byłoby unikanie tego problemu poprzez przemyślane zakupy i gotowanie. Jednak nie zawsze idealne rozwiązania znajdują swoje ...
czas przygotowania: 15 min Kto powiedział, że hummus musi być z cieciorki (ciecierzycy), że nie można zamiast niej użyć innego strączka, typu bia...
Podczas biegu sprawdzamy możliwości naszego organizmu. Przyspieszamy, kiedy czujemy, że możemy to zrobić lub też zwalniamy, kiedy ciało tego potrzebuje. Kiedy jednak biegniemy z innymi, wtedy dostosowujemy tempo do ich poziomu. Jeśli są wolniejsi, to nie odczuwamy wysiłku, a komfort biegu spraw...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Projektantowi obydwu produktów należą się słowa uznania, bo wszystkie elementy zarówno w kurtce, jak i w legginsach, zostały przemyślane i dopasowane do potrzeb biegaczy. Przejdźmy do konkretów… Kurtka jest przeznaczona do użytkowania w sezonach przejściowych (jesień/wiosna) oraz w czasie lekki...
Tylko do końca stycznia można się rejestrować na wyjątkowe zawody rozgrywane na bieżni. W Toruniu zostaną rozegrane 8. Halowe Mistrzostwa Świata Masters - impreza lekkoatletyczna dostępna niemal dla każdego zwykłego człowieka. Bez rejestracji w klubie, bez licencji, badań i zbędnych pytań....
Czy wiesz, że...

Suszone owoce mogą doskonale zastąpić żele węglowodanowe. Spróbuj spożyć przed długim wybieganiem pół szklanki, a następnie ¼ szklanki suszonych owoców, w przeliczeniu na godzinę biegu. Nie zapomnij popić wodą.

Czytelnia
A w nim m.in.: czy jesteś w stanie pobiec szybciej niż 80-latek? Najciekawsze wyniki mastersów wystartuj w mistrzostwach świata. Jak? Podpowiadamy zestaw ćwiczeń wzmacniających cz. 3 patenty na śnieg i lód trenuj zgodnie z tym, ile masz lat – poradnik Marcina Nagórka Numer jest od dziś do...
Felietony
Ponad 22 tysiące biegaczy na mecie w Poznaniu, prawie 17 tysięcy w Warszawie - 2 największe biegi w historii Polski odbyły się w niedzielę 11 listopada. Czy tak duża frekwencja stanie się normą w wybranych zawodach?
Zdrowie i motywacja
Zanim zadamy sobie właściwe pytanie, czyli jak się go pozbyć, trzeba najpierw wyjaśnić, czym on jest. Cellulit to nic innego jak sposób niewłaściwego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej – związane z tym nierówności na skórze pojawiają się przeważnie na udach i pośladkach, ale mogą występować również w innych miejscach. Z medycznego punktu widzenia powstałe w ten sposób […]
Bieganie zimą – jak bezpiecznie trenować?
Czy powinno się biegać zimą? Ależ oczywiście, że tak. Bieganie daje radość,...
5 sposobów na zapobieganie biegowym kontuzjom
Potencjalne kontuzje i wynikająca z nich konieczność przerw w treningach sp...
Nietypowe metody sportowców na wzmocnienie
W różnych regionach świata stosowane są wszelakie sposoby na udoskonalanie ...
Nowe badania potwierdzają: bieganie znacząco opóźnia starzenie
Do badania zaangażowano 124 osoby – zdrowe, młode i charakteryzujące ...
Stawy – jak biegacz powinien o nie dbać?
Stawy są bardzo delikatnym ,,urządzeniem”. Te ruchome części spełniaj...
Triathlon
Polska zima raczej nie zachęca do podejmowania zbyt wielu aktywności na zewnątrz. W styczniu nie zrobimy pływacko-biegowej zakładki, nie potrenujemy w jeziorze i nie zawsze zdołamy wyjechać rowerem na szosę. Nie oznacza to jednak, że zimowe miesiące muszą być nudne i nieciekawe albo mają zamienić się w walkę o przetrwanie. Przedstawiamy sposoby na porządną dawkę treningowych endorfin.
Wiek nie jest wymówką! Inspirująca historia Boba Scotta (i innych)
Wiek jest tylko liczbą! Przedstawiamy inspirujące historie zawodników, dla ...
KnM #68 – Droga El Kapitano do czarnej koszulki Norseman
Jadąc pod Malbork na tę rozmowę chciałem się dowiedzieć czegoś o Norsmanie....
GARMIN Fenix 5X Plus – co jeszcze może pomieścić zegarek?[TEST]
Zegarki serii Fenix 5, a w szczególności Fenix 5X nieco namieszały na rynku...
KnM #65 – Życie (i sport) jest cudem – Piotr Pogon [PODCAST]
Kropka nad M ma swoją historię i pomyślałem, że taki gość byłby świetnym za...
Trening do triathlonu jesienią i zimą: pływanie
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 W wielu przypadka...
Ludzie
Na początek gratuluję wygranej w Antarctic Ice Marathon. W trudnych warunkach udało się pokonać trasę w czasie 3 godzin 49 minut i 18 sekund. To czas niewiele gorszy od rekordu trasy. Minęło już trochę czasu od tego biegu. Z tej perspektywy uznaje Pan to za największe dotychczas wyzwanie i sukc...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
„Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Sprinty pod górę Brad Hudson definiuje jako krótkie biegi o maksymalnej intensywności, trwające kilka do kilkunastu sekund. Do ich wykonania potrzebna jest górka o nachyleniu 6-8 %. W praktyce oznacza to, że wystarczy około 50 metrów podbiegu z różnicą wysokości 3-4 metrów by wykonać ćwiczenia.

Advertisment ad adsense adlogger