W zawodach 4. Authentic Phidippides Run wzięło udział 23 zawodników, w tym jedna kobieta. Trasa biegu jest wybitnie ciężka. 490 km i 7 tys przewy...
30 marca 2019 r. w duńskim Aarhus rozegrane zostaną mistrzostwa świata w biegach przełajowych. Zawody będą miały wyjątkowy charakter, bowiem chęć...
51-letni Amerykanin Michael Johnson, były rekordzista świata na dystansach 200 i 400 metrów, obecnie ledwo chodzi po przebytym latem udarze. Jak ...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają...
Oto kilka wskazówek: • wzbogacaj swoje koktajle o naturalnie rozgrzewające przyprawy takie jak imbir, kurkuma, kardamon, cynamon, goździki, piepr...
O ile ozdoby świąteczne widoczne w sklepach zaraz po 1 listopada to przesada, o tyle warto by kojarzący się typowo świątecznie cynamon zagościł w...
Diabeł tkwi w szczegółach – ilość zrzuconych kilogramów wcale nie jest miarą sukcesu. Jest nią za to sposób uzyskania tych wyników, zdolność ich ...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych treningów odbytych w lecie i na jesieni. Każdy doświadczony biegacz wie jednak, że nieodpowiednio dobrana odzież może pokrzyżować plany na życiówkę nawet zn...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
PainPod to elektrostymulator, dzieło naukowców z Australii. Elektrostymulacja to nic innego jak sztuczne pobudzenie mięśni impulsem elektrycznym generowanym przez urządzenie, a nie przez człowieka. PainPod działa tak samo. Składa się elektrod, urządzenia generującego impulsy oraz przewodów łącz...
W zawodach 4. Authentic Phidippides Run wzięło udział 23 zawodników, w tym jedna kobieta. Trasa biegu jest wybitnie ciężka. 490 km i 7 tys przewyższeń – to wyzwanie dla prawdziwych twardzieli. Świadczy o tym m.in. fakt, iż tylko 32 osoby dotarły do mety w całej historii zawodów. Łukasz na...
Czy wiesz, że...

Nie musisz zwiększać kilometrażu wyścigów tylko dlatego, że inni startują w maratonach albo ultra. Zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem, który lubi szybkość – lepiej jeśli zostaniesz przy piątkach i dychach. Dorobienie się porządnej życiówki daje ogromną satysfakcję.

Czytelnia
Scott Jurek jako ultramaratończyk zdobył praktycznie wszystko. Zwyciężył w najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodach na ultra dystansach.Po prawie 20 latach biegania na wysokim poziomie, mógłby już usiąść w wygodnym fotelu i tak spędzić swoją sportową emeryturę. Szczególnie, że ostat...
Felietony
Ponad 22 tysiące biegaczy na mecie w Poznaniu, prawie 17 tysięcy w Warszawie - 2 największe biegi w historii Polski odbyły się w niedzielę 11 listopada. Czy tak duża frekwencja stanie się normą w wybranych zawodach?
Zdrowie i motywacja
Mówi się, że sport na poziomie wyczynowym nie jest dobry dla zdrowia. Czy zbyt ciężki trening może mieć wpływ na układ oddechowy? Oczywiście, nadmierny wysiłek może negatywnie wpływać na układ oddechowy. Jednakże w chwili obecnej, poza jakimiś szczególnymi przypadkami, nawet chorzy na astmę oskrzelową mogą uprawiać wyczynowo sport, a wymagające treningi nie stoją im na […]
Niska odporność a bieganie. Po jakie suplementy warto sięgnąć?
Sezon jesienno-zimowy sprzyja obniżeniu odporności. Szczególnie, jeśli inte...
Bieganie w mieście a smog: wszystko, co musisz wiedzieć o zanieczyszczeniu powietrza
Każdy, kto mieszka w dużym mieście, dobrze wie, z czym wiąże się nadejście ...
#akcjastabilizacja: ostatni tydzień wyzwania! [ĆWICZENIA]
Przez 4 tygodnie w każdy poniedziałek na Facebooku i Instagramie będziemy p...
Technika biegu okiem fizjoterapeuty
O prawidłowej postawie mówimy wtedy, kiedy napięcie mięśniowe jest dobrze z...
5 rzeczy, które warto zrobić w tygodniu po starcie w maratonie
Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji zw...
Triathlon
Kropka nad M ma swoją historię i pomyślałem, że taki gość byłby świetnym zakończeniem mojego podcastowania. Tak się jednak nie stanie. Zachęcam, by ten odcinek słuchać sobie co kilka miesięcy. Warto wysłuchać jakimi wartościami można kierować się w życiu i że w ogóle wartości są czymś istotnym. Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: […]
Trening do triathlonu jesienią i zimą: pływanie
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 W wielu przypadka...
KnM #64 – Rok, miesiąc i dzień z życia PRO – Łukasz Kalaszczyński
Zapraszam Cię dzisiaj w podróż przez pojedynczy sezon Łukasza Kalaszczyński...
KnM #63 – Wybór trenera, psychika zawodnika i skuteczny trening – Tomek Kowalski
Wielu z nas trenuje by osiągnąć progres. By być lepszym od siebie z zeszłeg...
Robert Karaś: „W takich wyścigach wygrywa najmądrzejszy, a niekoniecznie najlepszy”
Z jakim celem jechał Pan na Mistrzostwa Świata? Wielu sportowców mówi, że j...
Jak ukończyć pełen dystans Ironman nie widząc? Marcin Suwart: „W życiu trzeba pokonywać bariery”
W triathlonie startujesz od 2012 roku. W 2012 roku poznałem mojego pierwsze...
Ludzie
Historia biegów średnich początkowo była zdominowana przez biegaczy z Wielkiej Brytanii i USA. W latach 20. i 30. XX w. pojawili się jednak zawodnicy także z innych krajów, którzy potrafili nawiązać walkę z tymi 2 potęgami. Jednym z nich był Francuz Jules Ladoumegue, biegacz, który poprawiał re...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
„Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

W biegu górskim, zwłaszcza ultra – kilometry nie mają znaczenia. Te pod górę mijają bardzo wolno i nie ma sensu opierać się na średnim tempie. Jeśli używasz zegarka z GPS czy ciśnieniowym pomiarem wysokości – na podejściach skup się na mijających metrach do góry, one pokażą twoje postępy.

Advertisment ad adsense adlogger