fbpx
  Nigeria to najliczniejszy kraj w Afryce. Szacuje się, że liczba ludności tego państwa w 2018 roku przekroczyła 195 milionów osób. Kraj ten...
Powoli kończy się okres zgłoszeń online na zawody Hard Dog Race, które startują 1 czerwca. Zgłoszenia online będą przyjmowane tylko do 25 maja o ...
W wieku 93 lat zmarł Jan "Ułan" Niedźwiecki - na przełomie XX i XXI wieku legenda polskich biegów ulicznych. Jeden z najstarszych polskich marato...
Budząca się do życia przyroda, coraz dłuższe dni czy coraz lepsza pogoda u wielu ludzi powodują przypływ sił witalnych i energii do działania. Mó...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Wielkanoc tuż przed nami, a to oznacza, że w diecie wielu biegaczy znacznie wzrośnie udział jaj. Jednak jajo jaju nierówne, dlatego postanowiliśm...
– Ze swojego codziennego menu wyeliminowałam pszenicę oraz mleko krowie, które zamieniłam na roślinne. Węglowodany w mojej diecie to główni...
Co ciekawe, część tych zamienników można uzyskać samodzielnie – wystarczy dokładnie zmiksować w blenderze wiórki kokosowe by uzyskać mąkę. Podobn...
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten dystans, co do tego nie ma wątpliwości. Równocześnie jednak po wykonaniu treningu do maratonu czy dychy jest możliwość takiego chwilowego podbicia dyspozycji, aby maksymalizować swój potencjał na krótkim dy...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
W Skandynawii i u naszych południowych sąsiadów, to bardzo popularny sport. W Polsce mamy zawody prawie co tydzień, w dodatku można zacząć w nich startować nie wydając fortuny. W sklepach Decathlon znajdziecie sporo elementów wyposażenia w rozsądnych cenach. Jaki sprzęt może się przydać? Prezen...
Czas na swimrun…
Czas na swimrun… - 30-04-2019
  Nigeria to najliczniejszy kraj w Afryce. Szacuje się, że liczba ludności tego państwa w 2018 roku przekroczyła 195 milionów osób. Kraj ten ma problemy z korupcją. Według wskaźnika percepcji korupcji (ang. Corruption Perceptions Index – CPI) zajmuje odległe 144 miejsce na 180 państw z 27 ...
Czy wiesz, że...

Stawiaj sobie cele i je zapisuj – to zdecydowanie pomoże ci w ich realizacji. Wymyślaj cele pośrednie. To mogą być mniej i bardziej ważne zawody, przebiegnięcie danego kilometrażu w tygodniu albo jeden dodatkowy szybki kilometr podczas treningów powtórzeniowych. Ważne, że pomoże ci się to rozwijać.

Czytelnia
Z najlepszą porą na bieganie jest jak z prawdą oraz pewną częścią ciała - każdy ma swoją. Postanowiłem jednak nieco zgłębić ten temat i sprawdzić, kiedy biegaczom najlepiej się biega i kiedy mają największą ochotę na trening. Oto efekt godzin rozmyślań, rozmów, obserwacji i badań. ...
Felietony
Z najlepszą porą na bieganie jest jak z prawdą oraz pewną częścią ciała - każdy ma swoją. Postanowiłem jednak nieco zgłębić ten temat i sprawdzić, kiedy biegaczom najlepiej się biega i kiedy mają największą ochotę na trening. Oto efekt godzin rozmyślań, rozmów, obserwacji i badań. ...
Zdrowie i motywacja
Biegając po lasach, parkach, łąkach, drogach i ścieżkach sąsiadujących z terenami leśnymi, a także przy brzegach naturalnych akwenów wodnych możemy zostać zaatakowani przez kleszcze, które szukają żywicieli. Trzeba uważać na nie już wczesną wiosną, bo wtedy zaczynają swoją aktywność, która trwa aż do jesieni. Jednym ze skutków ugryzienia tych pajęczaków może być kleszczowe zapalenie mózgu, […]
Shin splints – czyli co robić, gdy bolą piszczele podczas biegania?
Określenie oznacza stan zapalny okostnej przy wewnętrznej krawędzi kości pi...
Co po maratonie? Sposoby na regenerację
Regeneracja jest fundamentalnym elementem treningu, tym bardziej że po wyma...
Doping wśród sportowców-amatorów. Skala problemu może być naprawdę duża
Australijski Instytut Sportu opracował program suplementacji dla osób upraw...
Naukowcy: „śmieciowe” jedzenie powoduje więcej zgonów niż palenie papierosów
W magazynie Lancet opublikowano bardzo ciekawe wyniki badań. Naukowcy przea...
Serce biegacza. Jak o nie dbać?
Serce sportowca różni się od serca osoby nieaktywnej. Pod wpływem aktywnośc...
Triathlon
Triathlon sam w sobie jest sportem indywidualnym, przynajmniej teoretycznie. Choć "samotność długodystansowca" obrasta niemalże w legendy, nikt nie zabrania nam trenowania w grupie zapaleńców takich jak my. Takie rozwiązanie ma swoje plusy i minusy. Przyjrzyjmy się najważniejszym z nich.
Ogólnorozwojówka – do zrobienia zawsze i wszędzie
Regularnie wykonywane ćwiczenia ogólnorozwojowe budują naszą przewagę tam, ...
Kiedy i jak rozpocząć treningi Open Water?
Pierwsze wiosenne promienie słońca i zbliżający się sezon startów pozwalają...
Elementy Open Water do wykonania w basenie
Choć wiosna zbliża się wielkimi krokami, na pierwsze treningi w otwartej wo...
Badania dla triathlonisty – jakie i jak często?
Sport to zdrowie, jak głosi popularne powiedzenie. To prawda, ale raczej w ...
Gotowe odżywki vs domowe przekąski – co wybrać na trening?
Z całą pewnością nie od dziś wiemy, że za naszym progresem w wynikach sport...
Ludzie
Iwona Bernardelli Mama 10-miesięcznego synka, biegaczka, olimpijka z rekordem życiowym 2:27 w maratonie. I nasza kolejna bohaterka akcji #mamywybiegane!” Biegam już prawie 19 lat z dwiema dłuższymi przerwami: pierwsza prawie 2 lata z powodu kontuzji kręgosłupa, druga to okres ciąży, czyli...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Nie musisz kupować butów do biegania w terenie, jeśli biegasz po lesie, głównie po płaskich, ubitych drogach. Terenówki wybierz stosownie do rodzaju podłoża, po którym będziesz w nich najczęściej biegał.

Advertisment ad adsense adlogger