fbpx
Samuelson oczywiście nie jest amatorką. To mistrzyni olimpijska z 1984 r. (Los Angeles) z życiowym rekordem w maratonie 2:21:21 (Chicago, 1985 r....
Kwiecień to czas maratońskich oraz półmaratońskich żniw. To wtedy padają wyniki, które wywołują niedowierzanie, gdy patrzy się potem na podsumowa...
  W tym wydaniu specjalnym przeczytacie m.in.: o taktyce i odżywianiu na dobry start nowościach sprzętowych na wiosnę 2019 butach na asfalt ...
Budząca się do życia przyroda, coraz dłuższe dni czy coraz lepsza pogoda u wielu ludzi powodują przypływ sił witalnych i energii do działania. Mó...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Wielkanoc tuż przed nami, a to oznacza, że w diecie wielu biegaczy znacznie wzrośnie udział jaj. Jednak jajo jaju nierówne, dlatego postanowiliśm...
– Ze swojego codziennego menu wyeliminowałam pszenicę oraz mleko krowie, które zamieniłam na roślinne. Węglowodany w mojej diecie to główni...
Co ciekawe, część tych zamienników można uzyskać samodzielnie – wystarczy dokładnie zmiksować w blenderze wiórki kokosowe by uzyskać mąkę. Podobn...
Wielu biegaczy ma za sobą pierwszy półmaraton w sezonie. Czy była to Gdynia, Warszawa, Poznań, Rzeszów czy jeszcze inna miejscowość, nie brakuje takich, którzy w najbliższych tygodniach będą chcieli powtórzyć bieg na 21,0975 km. Czy powinniśmy to robić? I jak podejść do kolejnych półmaratonów w...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Amortyzująca pianka w podeszwach obu modeli jest oparta na technologii Fresh Foam, oferującej ogrom możliwości. Bo oprócz tego, że nazwa pianki jest ta sama, to efekt diametralnie różny. 1080 to bowiem kwintesencja bardzo komfortowego, mocno amortyzowanego buta. Zante jest z kolei modelem bardz...
Samuelson oczywiście nie jest amatorką. To mistrzyni olimpijska z 1984 r. (Los Angeles) z życiowym rekordem w maratonie 2:21:21 (Chicago, 1985 r.). Zawodniczka w wielokrotnie brała udział w Boston Maraton. Najbardziej niesamowite jest jednak to, że po 40 latach od zwycięstwa w Bostonie, tę samą...
Czy wiesz, że...

Dieta wegetariańska może zaspokoić potrzeby energetyczne oraz białkowe nawet elitarnego sportowca. Trzeba tylko ostrożnie kontrolować konsumowany pokarm. Znani sportowcy na diecie wegetariańskiej to m.in.: Carl Lewis (sprinter), Dave Scott (ironman), czy Scott Jurek (ultramaratończyk)

Czytelnia
Życie w Polsce, a w szczególności bycie biegaczem w Polsce, przyzwyczaiło nas do różnych absurdów. Uczestnicząc od blisko 20 lat w zawodach mistrzowskich Polskiego Związku Lekkiej Atletyki widziałem wiele. Naprawdę wiele, w tym rzeczy, które nie śniły się filozofom, nie wspominając o filologach...
Felietony
Życie w Polsce, a w szczególności bycie biegaczem w Polsce, przyzwyczaiło nas do różnych absurdów. Uczestnicząc od blisko 20 lat w zawodach mistrzowskich Polskiego Związku Lekkiej Atletyki widziałem wiele. Naprawdę wiele, w tym rzeczy, które nie śniły się filozofom, nie wspominając o filologach...
Zdrowie i motywacja
W magazynie Lancet opublikowano bardzo ciekawe wyniki badań. Naukowcy przeanalizowali nawyki żywieniowe osób powyżej 25 roku życia, mieszkających w 195 różnych krajach. Odkryto, że 22% zgonów (ok. 11 mln) było efektem złych nawyków żywieniowych. 9,5 mln osób zmarło z powodu chorób układu krążenia, 900 tys z powodu nowotworów związanych z dietą, ponad 330 tys z […]
Serce biegacza. Jak o nie dbać?
Serce sportowca różni się od serca osoby nieaktywnej. Pod wpływem aktywnośc...
Kontuzje biegacza: rozcięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa [OBJAWY I LECZENIE]
Tekst: Katarzyna Kucab-Klich Rozcięgno podeszwowe to silna struktura łączno...
Jak sport wpływa na nasz mózg?
Z roku na rok przybywa badań, które potwierdzają wpływ aktywności fizycznej...
Rozciąganie dla biegacza – kiedy, jak i po co?
„Nie cierpię rozciągania”, „rozciąganie to nuda”, „twardziele nie muszą się...
Chcesz biegać szybciej? Użyj wizualizacji!
Z Katarzyną Selwant rozmawia Eliza Czyżewska Czym jest wizualizacja? W tren...
Triathlon
Pierwsze wiosenne promienie słońca i zbliżający się sezon startów pozwalają nam myśleć coraz śmielej o treningach w otwartej wodzie. Jednak zanim po raz pierwszy wskoczymy do jeziora, zastanówmy się trzy razy, czy na pewno nadszedł już na to odpowiedni moment. Pamiętajmy także, że otwarta woda to żywioł, przed którą zawsze powinniśmy mieć trochę respektu.
Elementy Open Water do wykonania w basenie
Choć wiosna zbliża się wielkimi krokami, na pierwsze treningi w otwartej wo...
Badania dla triathlonisty – jakie i jak często?
Sport to zdrowie, jak głosi popularne powiedzenie. To prawda, ale raczej w ...
Gotowe odżywki vs domowe przekąski – co wybrać na trening?
Z całą pewnością nie od dziś wiemy, że za naszym progresem w wynikach sport...
Pierwsze szosowe jazdy na zewnątrz – siedem zasad
Pierwsze oznaki wiosny sprawiają, że stęsknieni za świeżym powietrzem kolar...
Dzień startu – plan działań krok po kroku
Dzień startu w zawodach to wielkie święto każdego sportowca. Chcemy być jak...
Ludzie
– Na obiektach COS w Wałczu trenowałem od 31 marca, czyli dwa tygodnie. To już mój piąty obóz właśnie tutaj. Lubię przyjeżdżać do Wałcza, bo są tam idealne tereny do biegania, a także świetne możliwości odnowy – mówi zawodnik RKS Łódź, który wskazywany jest, jako jeden z następców Adama Kszczot...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Nie musisz kupować butów do biegania w terenie, jeśli biegasz po lesie, głównie po płaskich, ubitych drogach. Terenówki wybierz stosownie do rodzaju podłoża, po którym będziesz w nich najczęściej biegał.

Advertisment ad adsense adlogger