fbpx
Badwater jest biegiem wyjątkowym nie tylko pod względem ultra długiego dystansu (135 mil), ale również z racji na warunki atmosferyczne. Na trasi...
Już jutro, w piątek, najlepszy lekkoatletyczny mityng świata - Diamentowa Liga w Monaco. Na listach startowych m.in. Adam Kszczot i Marcin Lewand...
44-letni Bernard Lagat zadziwia po raz kolejny. Tym razem przebiegł maraton w Australii w czasie nowego rekordu życiowego - 2:12:10. Po 25 latach...
Budząca się do życia przyroda, coraz dłuższe dni czy coraz lepsza pogoda u wielu ludzi powodują przypływ sił witalnych i energii do działania. Mó...
Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych trenin...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Biegowy sukces, choćby na poziomie osobistym, wymaga prócz systematycznego treningu, poświęcenia, zaangażowania i cierpliwości, także odpowiednie...
Zanim jednak porzucisz wszystkie swoje postanowienia, zerknij na kilka informacji. Być może dzięki nim dowiesz się, dlaczego tak się dzieje i czy...
Wielkanoc tuż przed nami, a to oznacza, że w diecie wielu biegaczy znacznie wzrośnie udział jaj. Jednak jajo jaju nierówne, dlatego postanowiliśm...
Kończysz wymagający trening. Organizm domaga się tlenu, nogi palą żywym ogniem, marzysz tylko o tym, żeby jak najszybciej się położyć. Jednak mimo wszystko truchtasz jeszcze przez kilka minut, rozciągasz się lub wykonujesz dodatkowe ćwiczenia. Inaczej mówiąc robisz schłodzenie. Czy jest to obow...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Mam to szczęście, że przez ostatnie dziesięć lat korzystałem z większości dostępnych na rynku zegarków triathlonowych poznając zarówno ich wady i zalety. Być może dlatego to do mnie zwrócono się z prośbą o przedstawienie podobieństw i różnic w działaniu produktów dwóch wiodących marek, tj. amer...
Badwater jest biegiem wyjątkowym nie tylko pod względem ultra długiego dystansu (135 mil), ale również z racji na warunki atmosferyczne. Na trasie potrafi przygrzać nawet do 55 stopni. Patrycja Bereznowska poradziła sobie z tym idealnie. Nie dość, że jest obecnie autorką kobiecego rekordu trasy...
Czy wiesz, że...

Decydując się na buty minimalistyczne z dropem 0 mm częściej rozciągaj ścięgno Achillesa, zwłaszcza jeśli biegałeś wcześniej w butach z wyżej położoną piętą.

Czytelnia
Kilka tygodni temu Polacy po lekturze artykułu na Gazeta.pl, zbulwersowali się na widok zdjęcia przedstawiającego jeden z punktów odżywczych na trasie wrocławskiego półmaratonu. Pojawiły się liczne komentarze, m. in.: Eko biegacze powinni posprzątać w ramach ćwiczeń fizycznych. Zapewne wielu z ...
Felietony
Współczesny biegacz ma ogromny komfort wyboru butów do biegania. Startowe, treningowe, trailowe, minimalistyczne, z ogromną amortyzacją, pośrednie, za mniej niż 200 zł, za więcej niż 500 zł, itd. - do wyboru do koloru. Chociaż wciąż uznaję się za osobę dość młodą, pamiętam czasy, gdy zakupy but...
Zdrowie i motywacja
Autor: dr n. med. Bartosz Puchalski Zasłabnięcia u biegaczy występują najczęściej na zawodach. Niektóre bywają niegroźne, wynikają często ze zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, zwłaszcza u osób, które nie biegają regularnie lub przeceniają swoje możliwości. Inne z kolei mogą wynikać z poważnych, wcześniej nieujawnionych lub niezdiagnozowanych chorób układu sercowo-naczyniowego, a wychodzą na jaw dopiero w związku […]
Skręcenie stawu skokowego. Dlaczego to się znowu stało?
Jakie są czynniki ryzyka wystąpienia skręcenia stawu skokowego? Czy można m...
Marihuana pomaga w bieganiu? Naukowcy: “Poprawia koncentrację, uśmierza ból”
Kiedy przyjmujesz THC, niezależnie od tego, czy poprzez palenie, w sprayu c...
Grandpagang czyli maraton z dziadkiem na wózku. Ty też możesz być częścią tego projektu!
Pokonanie maratonu to nie przelewki. A wyobrażacie sobie przebiegnięcie teg...
Środki na kleszcze. Które wybrać?
Biegając po lasach, parkach, łąkach, drogach i ścieżkach sąsiadujących z te...
Shin splints – czyli co robić, gdy bolą piszczele podczas biegania?
Określenie oznacza stan zapalny okostnej przy wewnętrznej krawędzi kości pi...
Triathlon
– Przygodę z bieganiem rozpocząłem sześć lat temu, gdy ważyłem 118 kg. Stwierdziłem, że czas na zmianę i czas coś z sobą zrobić. Zaczynałem od krótkich tras, od 2-3 kilometrów. Gdy przebiegnie się taki dystans, chce się zrobić 10 km. W 2013 roku przebiegłem taką trasę na imprezie Biegnij Warszawo. Jeszcze w tym samym roku […]
Ile rowerów potrzebuje triathlonista?
Prawidłowa liczba rowerów w mieszkaniu triathlonisty wynosi n+1, gdzie n to...
Pływak i triathlonista – co mogą od siebie wzajemnie czerpać?
Pływanie to niezwykle specyficzna dyscyplina. Nienaturalne na co dzień środ...
Sposoby na regeneracje mięśni – jakie i kiedy?
Mocne treningi przynoszą satysfakcję… i bolące mięśnie po wysiłku. Kolejne ...
Plusy i minusy trenowania triathlonu w grupie
Triathlon sam w sobie jest sportem indywidualnym, przynajmniej teoretycznie...
Ogólnorozwojówka – do zrobienia zawsze i wszędzie
Regularnie wykonywane ćwiczenia ogólnorozwojowe budują naszą przewagę tam, ...
Ludzie
44-letni Bernard Lagat zadziwia po raz kolejny. Tym razem przebiegł maraton w Australii w czasie nowego rekordu życiowego - 2:12:10. Po 25 latach wyczynowej kariery Kenijczyk z amerykańskim paszportem nadal biega na wysokim poziomie.
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Fajdek napisał książkę! „Petarda” już w księgarniach
– Z Petardy dowiecie się, że lekkoatleci to, w zdecydowanej większości, weseli ludzie. Lubimy się śmiać, lubimy żartować i lubimy wikłać się w mo...
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
“Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Wiecej książek »
Porada

Jeśli chcesz osiągnąć dobry wynik w maratonie – spróbuj najpierw poprawić swoją życiówkę na dychę. Będziesz miał możliwość częstszego sprawdzania formy na takim dystansie, trening na dychę jest również najczęściej bardziej zróżnicowany. A z dystansu 10 km bardzo dobrze można oszacować wynik w maratonie.

Advertisment ad adsense adlogger