fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Bieganie po plaży – dlaczego warto (i jak) to robić?

bieganie po plaży

Fot: Kamil Romanek

To, że bieganie po plaży jest przyjemne, nie mamy wątpliwości. Warto wspomnieć jednak, że trening wzdłuż brzegu morza przynosi również szereg innych, znaczących korzyści. Pod warunkiem, że wiemy jak to robić.

Trud i wysiłek

Trening po plaży dużo bardziej angażuje mięśnie nóg niż wtedy, gdy biegniemy po twardej, ubitej nawierzchni. Stopa nie odbija się z dużą energią od podłoża. Trzeba zaangażować w to więcej siły, co w efektywny sposób mobilizuje mięśnie i wzmacnia je. Jeśli rzadko trenujemy w takich warunkach, to po kilku minutach może zabraknąć nam mocy i tempo drastycznie spadnie. Po kilku kilometrach takiego biegu, na następny dzień odczujemy ból w mięśniach czworogłowych, czyli popularne ,,zakwasy”. Dlatego stały trening odbywany na plaży pozwoli na ich wzmocnienie.

Miękka nawierzchnia

Mimo utrudnień w stosowaniu szybkiego tempa, to jednak dla naszych stawów i kręgosłupa bieg po plaży ma zbawienny wpływ. Te części naszego ciała są wtedy po prostu mniej obciążane. Oczywiście problemem jest długi bieg przy samym brzegu morza. Teren ten jest nieco skośny i pokonywanie wielu kilometrów w takiej nienaturalnej pozycji może być dość niekomfortowe. Kiedy jedna noga jest wyżej od drugiej, wtedy obciążane są bardziej stawy biodrowe, kolanowe, a także mięśnie pośladkowe, piszczelowe oraz ud.

Oddech pełną piersią

Nawet przy bezwietrznej pogodzie nad morzem, zwłaszcza przy samej plaży oddycha się łatwiej, pełniej. Płuca są bardziej dotlenianie. Organizm w ten sposób przyjmuje jod, który występuje tu w dużych ilościach i powoduje, że mniej odczuwamy zmęczenie. Pierwiastek ten również znakomicie działa na nasze ogólne samopoczucie i zdrowie. Poprawia pracę układu krążenia, oddechowego oraz nerwowego.

Ochrona stóp

Wiele osób chwali sobie bieganie boso po plaży. Należy jednak pamiętać, że możemy natknąć się na muszelki, czy też inne przedmioty, które potrafią boleśnie zranić stopę. Potem kontynuowanie biegu będzie niemożliwe. Skórę może również zranić piasek w wyniku tarcia.

Jeśli zakładamy buty, to nie muszą mieć one dużej amortyzacji. Najlepiej jednak zadbać o założenie tzw. stuptutów, czyli ochraniaczy na stopy, które skutecznie będą zabezpieczać przed dostaniem się piasku do wnętrza naszego obuwia.

Treningi

Po plaży można stosować zarówno trening siły biegowej, jak i szybkościowy, czy też długie rozbiegania. Na wzmocnienie mięśni łydekoraz dwugłowych i czworogłowych uda najlepszy będzie bieg po rzadkim piasku. Można wtedy wykonywać krótkie 30-100-metrowe interwały, czy nawet nieco dłuższe tempówki. Jednak nie należy z tym przesadzać, zwłaszcza jeśli ktoś nie jest przyzwyczajony do takich obciążeń.

Przy samym brzegu morza oraz bardziej twardej nawierzchni plaży można wykonywać szybsze i dłuższe biegi, jak też rozbiegania. Ciekawym pomysłem jest bieganie na przemian: raz po nawierzchni ubitej, a następnie rzadkim plażowym piasku.

Ważną kwestią przed takim treningiem jest odpowiednia i solidna rozgrzewka. Podczas biegu po plaży mięśnie będą pracowały intensywniej, więc muszą być odpowiednio do tego przygotowane, warto więc szczególną uwagę zwrócić na rozgrzanie stawów.

Bursztynowy Festiwal Biegowy

Coraz większą popularnością cieszy się organizacja zawodów po morskiej plaży. Niedawno, bo 19 października, na Wyspie Sobieszewskiej przy wodach Zatoki Gdańskiej odbyła się I edycja Bursztynowego Festiwalu Biegowego. Na starcie wszystkich biegów zameldowało się ponad 400 osób. Dorośli zmagali się z trasami na dystansach 5, 10 i 20 km. Prowadziły one zarówno po plaży, jak i po nadmorskim lesie, po wielu dość stromych pagórkach.

– Trasa była wymagająca – przyznaje Paweł Fąferek, dyrektor zawodów – zwłaszcza dla tych, którzy spodziewali się, że nad morzem będzie płasko. Wiedzieliśmy jednak, że wszelkie trudy nagrodzą fantastyczne widoki pięknej plaży i urokliwego lasu.

Dużą atrakcją były medale dla uczestników zawodów, gdyż każdy z nich zawierał prawdziwy bursztyn.

Najszybszymi biegaczami okazali się:

Trasa Bursztynowa 20 km

Mężczyźni
1. Roman Liśkiewicz, Kętrzyn, czas: 01:23:05
2. Piotr Suchenia, Reda, czas: 01:23:41
3. Daniel Chuchała, Gdańsk, czas: 01:24:44
Kobiety
1. Magda Ingielewicz, Braniewo, czas: 01:51:19
2. Joanna Edel, Gdańsk, czas: 01:51:38
3. Magdalena Cwalina, Gdynia, czas: 01:53:00

Trasa Bursztynowa 10 km

Mężczyźni
1. Piotr Pobłocki, Lębork, czas: 00:39:45
2. Witold Orcholski, Toruń, czas: 00:40:06
3. Mateusz Holk-Łebiński, Sierakowice, czas: 00:43:44
Kobiety
1. Marta Szumacher, Gdańsk, czas: 00:49:31
2. Janina Kłos, Gdańsk, czas: 00:53:17
3. Aleksandra Dąbkowska, Gdańsk, czas: 00:53:22

Trasa Bursztynowa 5 km

Mężczyźni
1. Adrian Połeć, Ruda Śląska, czas: 00:22:11
2. Patryk Miszke, Lębork, czas: 00:23:35
3. Marcin Pacek, Gdynia, czas: 00:25:40
Kobiety
1. Bożena Pobłocka, Lębork, czas: 00:28:15
2. Małgorzata Thiel, Żuława, czas: 00:29:36
3. Iwona Chruścicki, Olsztynek, czas: 00:30:03

Informacje na temat biegu: https://www.bursztynowyfestiwalbiegowy.pl/
oraz na FB: https://www.facebook.com/Bursztynowy-Festiwal-Biegowy-2116420958658784/

Sądząc po frekwencji zawodów, można stwierdzić, że bieganie po plaży będzie zyskiwało zwolenników. Chcą oni nie tylko sprawdzić się biegowo oraz siłowo, ale również spędzić czas w klimatycznym miejscu, gdzie panuje cisza, a na trasie nietrudno o spotkanie z dzikim zwierzęciem. Poza tym oddychanie morskim powietrzem z jodem wpływa korzystnie na nasze zdrowie. Warto więc biegać po morskiej plaży.

mm
Jarosław Cieśla

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

67:45:51 – tyle czasu zajęło Polakowi pokonanie 19km w wodzie, 900 km rowerem i 211 km biegiem. W ramach Bretzel Ultra Triathlon wystartował 27 czerwca, do mety dotarł w nocy 30 czerwca. Poprzednim rekordzistą dystansu […]

Adrian Kostera ustanowił rekord świata w pięciokrotnym IRONMAN!

Stowarzyszenie Biegów Ulicznych w Pile informuje, że ruszyły już zgłoszenia elektroniczne do 31. Międzynarodowego Półmaratonu Signify, który odbędzie się w dniu 4 września 2022 roku. W ramach tegorocznego półmaratonu odbędzie się Puchar Komendanta Policji, Otwarte […]

Ruszyły elektroniczne zgłoszenia do 31. Półmaratonu Signify Piła

Po zimowym okresie budowy bazy siłowej i wytrzymałościowej oraz dużych objętościowo treningach do półmaratonu, warto zmienić charakter naszego biegania – zmniejszyć kilometraż i przyspieszyć. Przygotuj się z nami do biegu na 10 km, na złamanie 50, 45 lub 40 minut.

Plan treningowy na 10 km. Przyspieszamy!

Na temat biegania krąży wiele opinii, niekiedy ze sobą sprzecznych. Z jednej strony mówi się o prozdrowotnych właściwościach tej aktywności, z drugiej – kontuzjach i nawracających schorzeniach spowodowanych bieganiem. Jak to zatem jest? Bieganie rekreacyjne […]

Bieganie rekreacyjne – czy jest zdrowe?

Już 30 lipca w godzinach wieczornych wystartuje w Warszawie 31. Bieg Powstania Warszawskiego. Na uczestników na mecie biegu na 5, a także 10 kilometrów czekać będzie wyjątkowa pamiątka. Organizatorzy, Fundacja „Maraton Warszawski” i Aktywna Warszawa, […]

Prezentacja medalu 31. Biegu Powstania Warszawskiego

Maraton Warszawski ponownie rozbiega stolicę w pierwszy jesienny weekend. Już 25 września po raz 44. wystartuje jedna z największych imprez biegowych w tej części Europy, która jako jedna z nielicznych na świecie odbywa się nieprzerwanie […]

Niespełna 100 dni do 44. Maratonu Warszawskiego. Ruszyła akcja treningowa!

Na tę chwilę czekaliśmy prawie trzy lata. Przez Poznań po długiej przerwie przebiegną fani królewskiego dystansu. Zapisy na 21. Poznań Maraton wystartowały dziś, a 16 października zawodnicy wyruszą na trasę! – Wiemy, że zawodnicy stęsknili […]

Poznań Maraton wraca na ulice Poznania – ruszyły zapisy!

Chcesz wziąć udział w Biegu Powstania Warszawskiego, ale 30 lipca nie możesz być w stolicy? Nic straconego! Wciąż możesz uczcić pamięć bohaterów i oddać honor uczestnikom Powstania razem z tysiącami innych biegaczy. Weź udział w […]

Weź udział w Biegu Powstania Warszawskiego w dowolnym miejscu na świecie!