fbpx

Sprzęt > Sprzęt > Ubrania

Jak się ubrać na bieganie zimą? [PRZEWODNIK]

Young runner warms him up while resting during his training outside in sunny winter park

Jak jest zima to musi być zimno, ale to nie znaczy, że ty musisz marznąć podczas treningu lub, co gorsza, odpuszczać sobie bieganie. Wiele początkujących osób zadaje sobie pytanie czy biegać kiedy na dworze temperatura spada poniżej zera. A jeśli już biegać to jak właściwie ubrać się na to bieganie? Przed tobą krótki przewodnik, który pomoże ci przygotować się dosłownie od stóp do głowy na każdy zimowy trening.

Buty i skarpety

Buty zimowe raczej nie różnią się zbytnio od zwyczajnych butów do biegania. Niektóre modele mają membranę z gore-texu dzięki czemu nie przepuszczają wody. Weź jednak pod uwagę, że jeśli nie przepuszczają jej do środka to również nie wypuszczają jej na zewnątrz więc jeśli nasypie ci się śnieg od góry to takie materiały nie zwiększą twojego komfortu. Możesz wybierać model z lepszym bieżnikiem i zwrócić uwagę na to, żeby cholewka nie była zbyt przewiewna. W butach zrobionych z cieniutkiej siateczki możesz czuć dyskomfort na początku treningu. Nie jest to jednak wielkim problemem i jeśli nie chcesz ponosić dodatkowych kosztów biegaj w takich butach do biegania jakie masz.

Zimą warto uzbroić stopy w nieco grubsze skarpetki – dzięki temu zwiększysz swój komfort na początku treningu zanim wysiłek cię rozgrzeje. Zdecydowanie warto postawić na materiały przeznaczone do uprawiania sportu tj. Odprowadzające wilgoć. Bawełna jest zdecydowanie passe.

Legginsy

Jeśli temperatura oscyluje koło zera wystarczą zimowe ocieplane legginsy. Każda szanująca się firma z odzieżą biegową ma takie w swojej ofercie. Jeśli natomiast na dworze panuje kilkustopniowy mróz warto założyć pod spód jeszcze bieliznę termiczną – długie spodnie termiczne i na to wspomniane legginsy. Podczas dużych mrozów jeśli szczególnie dokucza ci zimno możesz założyć jeszcze dodatkowo krótkie spodenki na wierzch (lub spódniczkę ze spodenkami w przypadku kobiet).

Ubierz się na cebulkę

Generalnie podczas zimowych treningów obowiązuje jedna zasada w ubiorze – nosimy się „na cebulkę”. Kilka cieńszych warstw to zdecydowanie lepszy pomysł niż zakładanie grubych ubrań. Zawsze zaczynaj od bielizny termicznej – najlepiej na zimę sprawdzi się koszulka termiczna z długim rękawem i golfem. Powinna przylegać do ciała stanowiąc tzw. drugą skórę. Zapewni Ci to komfort nawet w najzimniejszy dzień.

Na bieliznę termiczną załóż bluzę techniczna do biegania (lub dwie jeśli panuje naprawdę spory mróz) a na wierzch kurtkę biegową chroniącą przed wiatrem i opadami deszczu czy śniegu.

Wychodząc na trening powinieneś czuć dyskomfort termiczny – ma być Ci trochę zimno. W ciągu kilku minut po rozpoczęciu treningu na pewno się ogrzejesz. Jeśli wychodzisz z domu na trening i jest Ci ciepło to znaczy, że masz na sobie za dużo warstw i prawdopodobnie podczas biegu będzie Ci zbyt gorąco.

Czapka i rękawiczki

Zimą powinieneś przede wszystkim chronić głowę przed zimnem. To właśnie przez głowę ucieka najwięcej ciepła. Co więcej, jeśli przewieje Ci uszy to biegowa przygoda może się skończyć zapaleniem ucha lub zatok. Nie zapominaj więc o zakładaniu czapki (przeznaczonej do uprawiania sportu czyli odprowadzającej wilgoć z dala od ciała). Drugim koniecznym elementem zimowej garderoby biegowej są bezwzględnie rękawiczki.

Odblaski

Większość nowoczesnej odzieży biegowej jest wyposażona w elementy odblaskowe. Wychodząc na bieganie w kiepską pogodę i/lub po zmroku upewnij się jednak, że na pewno jesteś widoczny dla kierowców. Weź pod uwagę, że im bardziej się „świecisz” tym jesteś bezpieczniejszy. Korzystaj więc z dodatkowych odblasków na ramię czy kostkę (do kupienia w sklepach biegowych) lub zakładaj specjalną odblaskową kamizelkę do biegania. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Dołącz do Suunto Commuting Day i razem z nami walcz z emisją CO2!Aby zmotywować ludzi do jeżdżenia rowerem bądź biegania do pracy, jednocześnie redukując emisję CO2, Suunto z radością ogłasza inauguracyjny Suunto Commuting Day, który […]

Dołącz do Suunto Commuting Day i razem z nami walcz z emisją CO2!

Najciekawszą historią 44. Maratonu Warszawskiego jest walka Iwony Bernardelli o wynik i zwycięstwo po tym, gdy nie została włączona do składu na niedawne Mistrzostwa Europy.

44. Maraton Warszawski – Polka pobiegnie na złość PZLA

Już niebawem odbędzie się długo wyczekiwane wydarzenie sportowe. Biegacze z Polski i ze świata w niedzielę 25 września wystartują w Maratonie Warszawskim, część zmierzy się z królewskim dystansem, część uczestników rejestruje się na krótsze trasy. […]

Marka Saucony na Expo Maratonu Warszawskiego. Będzie się działo!

Odpowiednia regeneracja po przebytym maratonie jest bardzo istotna. Nie powinno się jej lekceważyć, niezależnie od tego, czy uczestniczyło się w nim pierwszy raz czy po raz kolejny. Bieg na ponad 40 km jest bardzo wyczerpujący, […]

Dieta a regeneracja po maratonie

adidas 4DFWD 2

Marka adidas wprowadziła nową odsłonę znanego modelu 4DFWD 2. To pierwszy na rynku but biegowy, który na masową skalę powstaje dzięki technologii druku 3D. Czym charakteryzuje się nowa generacja buta? Czym różni się od poprzednika? […]

adidas 4DFWD 2: (r)ewolucja w dobrym stylu [TEST]

Już 25 września br. w Warszawie wystartuje 44. Maraton Warszawski, który w tym roku na stołeczne ulice przyciągnie ponad 8 tys. zawodników. Firma Jabra, Oficjalny Partner i Partner Technologiczny biegu, we współpracy z Fundacją Maraton […]

Jabra zaprasza na 44. Maraton Warszawski – weź udział w konkursach i wygraj sportowe słuchawki Elite Active

Ostatnia niedziela września będzie stała pod znakiem 44. Maratonu Warszawskiego jak również biegów towarzyszących – Mini Maratonu, Bridgestone Sztafety Maratońskiej oraz po raz pierwszy w historii, biegu na 10 kilometrów, Pekao S.A. Warszawskiej Dychy. Zbliża […]

44. Maraton Warszawski rozbiega stolicę w najbliższy weekend!

Zapraszamy Was do obejrzenia OSTATNIEGO LIVE będącego częścią akcji treningowej, przygotowującej do startu w 44. Maratonie Warszawskim. Podczas spotkania z dietetykiem dowiecie się jak zaplanować odżywianie w okresie przedstartowym. O treningu w tym specyficznym okresie […]

[LIVE] Tydzień do 44. Maratonu Warszawskiego. Co jeść i jak trenować?