fbpx

Sprzęt > Sprzęt > Ubrania

Jak się ubrać na bieganie zimą? [PRZEWODNIK]

Young runner warms him up while resting during his training outside in sunny winter park

Jak jest zima to musi być zimno, ale to nie znaczy, że ty musisz marznąć podczas treningu lub, co gorsza, odpuszczać sobie bieganie. Wiele początkujących osób zadaje sobie pytanie czy biegać kiedy na dworze temperatura spada poniżej zera. A jeśli już biegać to jak właściwie ubrać się na to bieganie? Przed tobą krótki przewodnik, który pomoże ci przygotować się dosłownie od stóp do głowy na każdy zimowy trening.

Buty i skarpety

Buty zimowe raczej nie różnią się zbytnio od zwyczajnych butów do biegania. Niektóre modele mają membranę z gore-texu dzięki czemu nie przepuszczają wody. Weź jednak pod uwagę, że jeśli nie przepuszczają jej do środka to również nie wypuszczają jej na zewnątrz więc jeśli nasypie ci się śnieg od góry to takie materiały nie zwiększą twojego komfortu. Możesz wybierać model z lepszym bieżnikiem i zwrócić uwagę na to, żeby cholewka nie była zbyt przewiewna. W butach zrobionych z cieniutkiej siateczki możesz czuć dyskomfort na początku treningu. Nie jest to jednak wielkim problemem i jeśli nie chcesz ponosić dodatkowych kosztów biegaj w takich butach do biegania jakie masz.

Zimą warto uzbroić stopy w nieco grubsze skarpetki – dzięki temu zwiększysz swój komfort na początku treningu zanim wysiłek cię rozgrzeje. Zdecydowanie warto postawić na materiały przeznaczone do uprawiania sportu tj. Odprowadzające wilgoć. Bawełna jest zdecydowanie passe.

Legginsy

Jeśli temperatura oscyluje koło zera wystarczą zimowe ocieplane legginsy. Każda szanująca się firma z odzieżą biegową ma takie w swojej ofercie. Jeśli natomiast na dworze panuje kilkustopniowy mróz warto założyć pod spód jeszcze bieliznę termiczną – długie spodnie termiczne i na to wspomniane legginsy. Podczas dużych mrozów jeśli szczególnie dokucza ci zimno możesz założyć jeszcze dodatkowo krótkie spodenki na wierzch (lub spódniczkę ze spodenkami w przypadku kobiet).

Ubierz się na cebulkę

Generalnie podczas zimowych treningów obowiązuje jedna zasada w ubiorze – nosimy się „na cebulkę”. Kilka cieńszych warstw to zdecydowanie lepszy pomysł niż zakładanie grubych ubrań. Zawsze zaczynaj od bielizny termicznej – najlepiej na zimę sprawdzi się koszulka termiczna z długim rękawem i golfem. Powinna przylegać do ciała stanowiąc tzw. drugą skórę. Zapewni Ci to komfort nawet w najzimniejszy dzień.

Na bieliznę termiczną załóż bluzę techniczna do biegania (lub dwie jeśli panuje naprawdę spory mróz) a na wierzch kurtkę biegową chroniącą przed wiatrem i opadami deszczu czy śniegu.

Wychodząc na trening powinieneś czuć dyskomfort termiczny – ma być Ci trochę zimno. W ciągu kilku minut po rozpoczęciu treningu na pewno się ogrzejesz. Jeśli wychodzisz z domu na trening i jest Ci ciepło to znaczy, że masz na sobie za dużo warstw i prawdopodobnie podczas biegu będzie Ci zbyt gorąco.

Czapka i rękawiczki

Zimą powinieneś przede wszystkim chronić głowę przed zimnem. To właśnie przez głowę ucieka najwięcej ciepła. Co więcej, jeśli przewieje Ci uszy to biegowa przygoda może się skończyć zapaleniem ucha lub zatok. Nie zapominaj więc o zakładaniu czapki (przeznaczonej do uprawiania sportu czyli odprowadzającej wilgoć z dala od ciała). Drugim koniecznym elementem zimowej garderoby biegowej są bezwzględnie rękawiczki.

Odblaski

Większość nowoczesnej odzieży biegowej jest wyposażona w elementy odblaskowe. Wychodząc na bieganie w kiepską pogodę i/lub po zmroku upewnij się jednak, że na pewno jesteś widoczny dla kierowców. Weź pod uwagę, że im bardziej się „świecisz” tym jesteś bezpieczniejszy. Korzystaj więc z dodatkowych odblasków na ramię czy kostkę (do kupienia w sklepach biegowych) lub zakładaj specjalną odblaskową kamizelkę do biegania. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

To pytanie zapewne każdego dnia zadaje sobie wiele osób. Szukając odpowiedzi natkniemy się często na udowodnione naukowo, ale sprzeczne doniesienia. Czy zatem prawda jak zwykle leży po środku? Zaczynając od początku, jak to jest z […]

#ZdrowieNaTalerzu: Jeśli już smażyć, to na jakim tłuszczu?

Rewolucja sprzętowa w bieganiu ulicznym trwa nadal. W weekend padły dwa kolejne rekordy świata na asfalcie – w półmaratonie kobiet oraz na 5 km kobiet. W półmaratonie kobiety doszły już do kosmicznego poziomu 1:04:02.

Szaleńcze rekordy świata w biegach ulicznych

Stara się biegać oraz uprawiać jakiekolwiek sporty, kiedy tylko ma na to czas. Często podczas różnych aktywności ruchowych towarzyszy mu rodzina. Pracując w Biurze Bezpieczeństwa Narodowego biegał w drodze do pracy, a nawet w godzinach […]

Generał Roman Polko. „Patrzono na mnie, jak na wariata”

Wiele wskazuje na to, że w 2021 roku w Polsce odbędą się tylko dwa uliczne maratony. Jednym z nich jest 43. Maraton Warszawski. O tym, jak będzie wyglądała jego formuła i na co mogą liczyć […]

Marek Tronina o 43. Maratonie Warszawskim: “Nie składamy broni”

Szybka sałatka z indykiem, jajkiem i olejem rzepakowym

Wielkanocna potrawa, który jest smaczna, zdrowa i szybka w przygotowaniu? To możliwe. Poznajcie przepis na sałatkę z indykiem i jajkiem. Jej przygotowanie zajmie maksymalnie 30 minut, a zatem bez problemu wyrobicie się z jej wykonaniem […]

#ZdrowieNaTalerzu: Szybka sałatka z indykiem, jajkiem i olejem rzepakowym

Najwięksi giganci z branży elektronicznej stawiają na bezprzewodowe rozwiązania, m.in. komputery, myszki, klawiatury lub słuchawki. Te ostatnie budzą wiele emocji, ponieważ to gadżet, którego używa niemal każdy z nas. Słuchawki bezprzewodowe bez wątpienia są bardzo […]

3 wskazówki, jak wybrać słuchawki bezprzewodowe

Maraton Warszawski to symbol niezłomności i wieloletniej sportowej tradycji. Maratończycy wybiegają na ulice stolicy nieprzerwanie od ponad 40 lat. Nie inaczej stanie się także nadchodzącej jesieni, a tegoroczna edycja Maratonu Warszawskiego zaplanowana została na 26 […]

Wystartowały zapisy na 43. Maraton Warszawski!

ASICS odsłonił kluczowe karty na ten sezon, prezentując nowe buty do biegania podczas wirtualnej premiery, która odbyła się w siedzibie firmy w japońskim Kobe. Wysokowydajne modele METASPEED Sky i METASPEED Edge są przeznaczone dla szybkich […]

METASPEED Sky i METASPEED Edge – ASICS zaprezentował biegowe nowości podczas wirtualnej premiery