fbpx

Sprzęt > Sprzęt > Ubrania

Jak się ubrać na bieganie zimą? [PRZEWODNIK]

Young runner warms him up while resting during his training outside in sunny winter park

Young runner warms him up while resting during his training outside in sunny winter park

Jak jest zima to musi być zimno, ale to nie znaczy, że ty musisz marznąć podczas treningu lub, co gorsza, odpuszczać sobie bieganie. Wiele początkujących osób zadaje sobie pytanie czy biegać kiedy na dworze temperatura spada poniżej zera. A jeśli już biegać to jak właściwie ubrać się na to bieganie? Przed tobą krótki przewodnik, który pomoże ci przygotować się dosłownie od stóp do głowy na każdy zimowy trening.

Buty i skarpety

Buty zimowe raczej nie różnią się zbytnio od zwyczajnych butów do biegania. Niektóre modele mają membranę z gore-texu dzięki czemu nie przepuszczają wody. Weź jednak pod uwagę, że jeśli nie przepuszczają jej do środka to również nie wypuszczają jej na zewnątrz więc jeśli nasypie ci się śnieg od góry to takie materiały nie zwiększą twojego komfortu. Możesz wybierać model z lepszym bieżnikiem i zwrócić uwagę na to, żeby cholewka nie była zbyt przewiewna. W butach zrobionych z cieniutkiej siateczki możesz czuć dyskomfort na początku treningu. Nie jest to jednak wielkim problemem i jeśli nie chcesz ponosić dodatkowych kosztów biegaj w takich butach do biegania jakie masz.

Zimą warto uzbroić stopy w nieco grubsze skarpetki – dzięki temu zwiększysz swój komfort na początku treningu zanim wysiłek cię rozgrzeje. Zdecydowanie warto postawić na materiały przeznaczone do uprawiania sportu tj. Odprowadzające wilgoć. Bawełna jest zdecydowanie passe.

Legginsy

Jeśli temperatura oscyluje koło zera wystarczą zimowe ocieplane legginsy. Każda szanująca się firma z odzieżą biegową ma takie w swojej ofercie. Jeśli natomiast na dworze panuje kilkustopniowy mróz warto założyć pod spód jeszcze bieliznę termiczną – długie spodnie termiczne i na to wspomniane legginsy. Podczas dużych mrozów jeśli szczególnie dokucza ci zimno możesz założyć jeszcze dodatkowo krótkie spodenki na wierzch (lub spódniczkę ze spodenkami w przypadku kobiet).

Ubierz się na cebulkę

Generalnie podczas zimowych treningów obowiązuje jedna zasada w ubiorze – nosimy się „na cebulkę”. Kilka cieńszych warstw to zdecydowanie lepszy pomysł niż zakładanie grubych ubrań. Zawsze zaczynaj od bielizny termicznej – najlepiej na zimę sprawdzi się koszulka termiczna z długim rękawem i golfem. Powinna przylegać do ciała stanowiąc tzw. drugą skórę. Zapewni Ci to komfort nået w najzimniejszy dzień.

Na bieliznę termiczną załóż bluzę techniczna do biegania (lub dwie jeśli panuje naprawdę spory mróz) a na wierzch kurtkę biegową chroniącą przed wiatrem i opadami deszczu czy śniegu.

Wychodząc na trening powinieneś czuć dyskomfort termiczny – ma być Ci trochę zimno. W ciągu kilku minut po rozpoczęciu treningu na pewno się ogrzejesz. Jeśli wychodzisz z domu na trening i jest Ci ciepło to znaczy, że masz na sobie za dużo warstw i prawdopodobnie podczas biegu będzie Ci zbyt gorąco.

Czapka i rękawiczki

Zimą powinieneś przede wszystkim chronić głowę przed zimnem. To właśnie przez głowę ucieka najwięcej ciepła. Co więcej, jeśli przewieje Ci uszy to biegowa przygoda może się skończyć zapaleniem ucha lub zatok. Nie zapominaj więc o zakładaniu czapki (przeznaczonej do uprawiania sportu czyli odprowadzającej wilgoć z dala od ciała). Drugim koniecznym elementem zimowej garderoby biegowej są bezwzględnie rękawiczki.

Odblaski

Większość nowoczesnej odzieży biegowej jest wyposażona w elementy odblaskowe. Wychodząc na bieganie w kiepską pogodę i/lub po zmroku upewnij się jednak, że na pewno jesteś widoczny dla kierowców. Weź pod uwagę, że im bardziej się „świecisz” tym jesteś bezpieczniejszy. Korzystaj więc z dodatkowych odblasków na ramię czy kostkę (do kupienia w sklepach biegowych) lub zakładaj specjalną odblaskową kamizelkę do biegania. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka […]

Spaghetti z pesto z natki pietruszki – pomysł na szybki obiad

Wspólny apel organizatorów biegów Drodzy biegacze, to jak będzie wyglądał świat imprez biegowych w przyszłości w dużej mierze zależy dziś od Was. Jednym głosem z organizatorami imprez z całej Polski zwracamy się do Was z […]

WSPIERAM IMPREZY #wystartujępóźniej

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować […]

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?

Doceń najwybitniejszych biegaczy wszechczasów w Wielkim Plebiscycie Maratonu i włącz się do gry na hasło promocyjne 42. Maratonu Warszawskiego. W ramach Wielkiego Plebiscytu Maratonu uhonorujemy znakomite osobowości, które w znaczący sposób zapisały się w historii […]

Magia królewskiego dystansu – rusza Wielki Plebiscyt Maratonu!

W czasie, kiedy głównym hasłem przebijającym się przez wszystkie media jest #zostanwdomu, polscy biegacze nie próżnują. W Internecie w mgnieniu oka przybywa filmów osób biegających wokół stołu. Wbrew pozorom to nie przejaw szaleństwa, a… zorganizowana […]

Cała Polska biega wokół… stołów! Wyzwanie #1kmwokolstolu

Czy rozciąganie jest potrzebne? Coraz częściej wśród trenerów przygotowania motorycznego pojawiają się głosy, że niekoniecznie. Nadmiernie rozciągnięta grupa mięśniowa, to prosta droga do kontuzji. Jak więc podchodzić do wszelkich form stretchingu, które zewsząd przekonują, że […]

Czy warto się rozciągać?

Coraz mniej prawdopodobne staje się rozegranie igrzysk olimpijskich w Tokio w planowym terminie. Do MKOL trafia coraz więcej głosów z całego świata, nawołujących do zmiany terminu imprezy.

Świat zaczyna nawoływać do przesunięcia Igrzysk