fbpx

Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania > Zdrowie i motywacja

Jak znaleźć czas na bieganie? Poradnik dla mam

Bieganie z wózkiem, bieganie z dzieckiem, jogger fot. istockphoto

Czy bycie mamą oznacza rezygnację z dbania o swoją kondycję i formę? Niekoniecznie! Zobacz, jak w codzienne obowiązki wpleść czas na aktywność. Może nie będzie to dziecinnie proste, ale na pewno warte wysiłku.

Zacznijmy od małego śledztwa.Gdy maluch zaśnie, usiądź z kartką papieru, kubkiem ulubionej herbaty i postanowieniem, by z napiętej doby wyrwać choć godzinę tylko dla siebie. Ona gdzieś tam jest! Szukamy?

Rano

Wstań, zanim zrobi to Twoje dziecko. Nastaw budzik w postaci ulubionej piosenki i daj mu motywującą nazwę. Gdy zadzwoni – nie myśl, jak miło byłoby zostać jeszcze moment w miękkiej pościeli. Wymknij się na palcach z sypialni. Umyj twarz zimną wodą. Ubierz szybko to, co przygotowałaś dzień wcześniej i przywitaj dzień bieganiem! Sprawdź, czy nie podziała ono lepiej, niż kolejna godzina (deficytowego) snu. Zanim zdecydujesz, czy to dla Ciebie, wytrwaj chociaż trzy takie poranki. Pierwszego, ziewając na trasie, stwierdzisz, że to szaleństwo. Drugiego – wstaniesz z ociąganiem, ale i z satysfakcją. A trzeciego… nie zdziw się, jeśli zerwiesz się przed budzikiem, gotowa na dawkę biegania o wschodzie słońca. I nie chodzi tu wcale o godzinne wybieganie, ale o zwykły, poranny rozruch, który sprawi, że Twoje ciało wejdzie na wyższe obroty zanim jeszcze dobrze się obudzisz.

MB_RwM9

Fot: Natalia Ligenza

W dzień

Jeśli jesteś na zwolnieniu macierzyńskim wiesz już pewnie, że „urlop” to nie zawsze odpoczynek…Sport przy małym dziecku brzmi jak kaprys lub luksus. Zamień to w wyzwanie. Możesz oczywiście zabrać malucha na jogę czy fitness dla mam, ale jest lepsze rozwiązanie – bieganie z nim w wózku. Zrób to w porze drzemki. Zyskasz porządny trening, a dziecko – przyjemny sen na świeżym powietrzu. To układ idealny. Ani się obejrzysz, a wrócisz do sylwetki sprzed ciąży i będziesz silna jak nigdy wcześniej. A może przemykając po parkowych ścieżkach zainspirujesz inne kobiety lub zawrzesz ciekawą znajomość?

Wieczorem

Bieganie po całodziennym maratonie przy dziecku? Dlaczego miałabyś się dodatkowo męczyć? Jeśli tak myślisz, utrudniasz sobie zadanie. Przetestuj prosty trik. Zamień „muszę” na „chcę”. Nie traktuj treningu jak (kolejnego) obowiązku, lecz nagrodę. Może nią być rosnący dystans w Endomondo, coraz lepsza forma lub okazja, by zebrać myśli w samotności (lub wręcz je wszystkie wyłączyć!). Jeśli oczy zamykają Ci się już przy wieczornej kołysance, zastosuj te same sposoby, co rano. Ustaw motywujące przypomnienie w telefonie, postaw w przedpokoju buty do biegania lub poproś partnera, żeby wygonił Cię z domu. Gdy kilka razy uda Ci się wyjść, reszta zadzieje się sama. Powstanie nawyk, a Twoje nastawienie zmieni się z „muszę iść” na „nie mogę się doczekać”. Masz gwarancję, że energia stracona podczas biegania wróci do Ciebie ze zdwojoną siłą.

Rozpędź się

Popatrz na swój dzień jak na budowlę z klocków. Są w niej elementy, z których możesz zrezygnować i takie, które da się zastąpić mniejszymi, bez szkody dla całej konstrukcji. Skoro chcesz dodać klocek „bieganie”, odłóż bez żalu „codzienne zakupy” albo „gotowanie na jeden dzień”. Poszukaj kombinacji, która najbardziej do Ciebie pasuje i przekonaj się, jak przyjemnie jest dołączyć do grona nieperfekcyjnych, lecz zadowolonych pań domu.

MB_RwM

Fot: Natalia Ligenza

Proste triki

Poszerzaj swój wachlarz prostych trików na robienie tego samego, ale szybciej i sprytniej. Planuj i zapisuj. Wymyśl menu na cały tydzień, zapisz potrzebne składniki i zrób zakupy raz w tygodniu (może przez internet?). Gotuj proste potrawy w towarzystwie dziecka – wystarczy kupić lub samodzielnie zmontować wysokie krzesło, w którym maluch może stać sięgając blatu. Zamień zwykły wózek na model do biegania. Zainwestuj w automatyczną suszarkę do prania, a zaoszczędzisz nie tylko czas, lecz i przestrzeń. Ostatnie 10 minut przed wieczornym prysznicem poświęć na odłożenie rzeczy na swoje miejsce. Te i inne drobne zmiany uwolnią czas, który możesz przeznaczyć na m.in. sportowe przyjemności.

Trzymaj tempo!

Idea oddania się dziecku w 100% jest bardzo szlachetna i…niepotrzebna. Pomyśl, jaką chcesz być mamą – tą, która zachowuje zdrową równowagę, czy może rezygnującą z samej siebie? Jaką kobietą – spełnioną, czy taką, której  wciąż czegoś brakuje? A czego chciałabyś nauczyć swoje dziecko – dbałości o siebie i innych, czy może porzucania własnych marzeń i planów? Szczęście jest zaraźliwe. Aby dać je swojemu maluchowi, najpierw musisz zadbać o siebie. Bieganie odświeży Twój umysł i ciało. Uwierz, że zasługujesz na ten wolny czas i przydziel go sobie bez wyrzutów sumienia.

MB_RwM2

Fot: Natalia Ligenza

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, otocz się nią. Pomaluj ścianę farbą kredową i zapisuj na niej swoje cele. Powieś nad biurkiem rozkład treningów i dumnie je odhaczaj. Wydrukuj zdjęcia, które mobilizują Cię do działania i przyklej je na lodówce. Zamontuj w pokoju wieszak na medale ze swoich biegów. Takie małe, widoczne motywatory działają dużo lepiej niż postanowienia zapisane w notesie ukrytym gdzieś na dnie torebki.
Będzie Cię dopadać zwątpienie. Zmęczenie. Ochota, by odpuścić z powodu napiętego harmonogramu i absorbującego malucha. Biegająca mama ma zawsze pod górkę… Ale jeśli wytrwasz, będziesz mocna, jak nigdy dotąd. W końcu prawdziwą siłę buduje się na podbiegach!

mm
Natalia Ligenza

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tradycją dla wielu z nas stało się aktywne świętowanie odzyskania przez nasz kraj wolności. 11 listopada zapraszamy Was do Parku Skaryszewskiego, aby celebrować ten ważny historycznie dzień tak, jak lubicie najbardziej – na biegowo! Zapisy […]

Bieg 11 Listopada uświetni obchody Święta Niepodległości w Warszawie! Zapisy ruszyły

Seria butów adidas Boston cieszy się dużą popularnością wśród biegaczy od wielu lat. To lekkie maratońskie startówki, dające nieco więcej amortyzacji niż najbardziej wyścigowe modele adidasa. Czy 10. odsłona Bostona zmieniła jego istotę? Buty z […]

adidas adizero Boston 10 – test nowej odsłony popularnego modelu

Karolina Nadolska poprawia w Poznaniu rekord Polski w półmaratonie, osiągając znakomity czas – 1:09:18. W klasyfikacji zajmuje drugie miejsce za Kenijką Tabithią Gichią. Bardzo szybko biegali mężczyźni – zwycięzca złamał barierę 60 minut!

Półmaraton Poznań. Nowy rekord Polski!

Wieści, które wstrząsnęły światem biegowym dobiegają z Kenii. Dzisiaj rano w domu w Iten znaleziono ciało Agnes Tirop. Według doniesień, biegaczka została zamordowana. Agnes Jebet Tirop to biegaczka, która reprezentowała Kenię na igrzyskach olimpijskich w […]

Rekordzistka świata w biegu na 10 km zamordowana w Iten

W najbliższą niedzielę, 17 października odbędzie się 7. Cracovia Półmaraton Królewski. Po raz kolejny start będzie miał miejsce z ul. Lema – przed TAURON Areną Kraków, a meta na płycie głównej największej hali widowiskowo-sportowej w […]

7. Cracovia Półmaraton Królewski już w najbliższą niedzielę! Prezentacja medalu

Sezon jesiennych biegów ulicznych rozkręcił się na dobre. Za nami już kilka interesujących imprez, jak np. maratony w Berlinie, Londynie czy Warszawie, ale wciąż jeszcze pozostało kilka biegów, zwiastujących niemałe emocje. Co czeka nas w […]

Jesień – największe i najszybsze biegowe wydarzenia w Polsce i na świecie

13. PKO Poznań Półmaraton, odbywający się po ponad roku przerwy, zapowiada się zaskakująco mocno. W postpandemicznym roku organizatorzy zaprosili na start wyjątkowo mocną i ciekawą elitę. Jest szansa na rekordy trasy, ba – nawet rekord Polski!

Rekordowo mocny 13. PKO Poznań Półmaraton!

ASICS, w myśl hasła „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego zachęca do podejmowania aktywności fizycznej i doświadczenia mentalnych korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu. Jednocześnie, japońska marka kieruje otwarte zaproszenie […]

Weź udział w ASICS World Ekiden 2021!