fbpx

Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania > Zdrowie i motywacja

Jak znaleźć czas na bieganie? Poradnik dla mam

Bieganie z wózkiem, bieganie z dzieckiem, jogger fot. istockphoto

Czy bycie mamą oznacza rezygnację z dbania o swoją kondycję i formę? Niekoniecznie! Zobacz, jak w codzienne obowiązki wpleść czas na aktywność. Może nie będzie to dziecinnie proste, ale na pewno warte wysiłku.

Zacznijmy od małego śledztwa.Gdy maluch zaśnie, usiądź z kartką papieru, kubkiem ulubionej herbaty i postanowieniem, by z napiętej doby wyrwać choć godzinę tylko dla siebie. Ona gdzieś tam jest! Szukamy?

Rano

Wstań, zanim zrobi to Twoje dziecko. Nastaw budzik w postaci ulubionej piosenki i daj mu motywującą nazwę. Gdy zadzwoni – nie myśl, jak miło byłoby zostać jeszcze moment w miękkiej pościeli. Wymknij się na palcach z sypialni. Umyj twarz zimną wodą. Ubierz szybko to, co przygotowałaś dzień wcześniej i przywitaj dzień bieganiem! Sprawdź, czy nie podziała ono lepiej, niż kolejna godzina (deficytowego) snu. Zanim zdecydujesz, czy to dla Ciebie, wytrwaj chociaż trzy takie poranki. Pierwszego, ziewając na trasie, stwierdzisz, że to szaleństwo. Drugiego – wstaniesz z ociąganiem, ale i z satysfakcją. A trzeciego… nie zdziw się, jeśli zerwiesz się przed budzikiem, gotowa na dawkę biegania o wschodzie słońca. I nie chodzi tu wcale o godzinne wybieganie, ale o zwykły, poranny rozruch, który sprawi, że Twoje ciało wejdzie na wyższe obroty zanim jeszcze dobrze się obudzisz.

MB_RwM9

Fot: Natalia Ligenza

W dzień

Jeśli jesteś na zwolnieniu macierzyńskim wiesz już pewnie, że „urlop” to nie zawsze odpoczynek…Sport przy małym dziecku brzmi jak kaprys lub luksus. Zamień to w wyzwanie. Możesz oczywiście zabrać malucha na jogę czy fitness dla mam, ale jest lepsze rozwiązanie – bieganie z nim w wózku. Zrób to w porze drzemki. Zyskasz porządny trening, a dziecko – przyjemny sen na świeżym powietrzu. To układ idealny. Ani się obejrzysz, a wrócisz do sylwetki sprzed ciąży i będziesz silna jak nigdy wcześniej. A może przemykając po parkowych ścieżkach zainspirujesz inne kobiety lub zawrzesz ciekawą znajomość?

Wieczorem

Bieganie po całodziennym maratonie przy dziecku? Dlaczego miałabyś się dodatkowo męczyć? Jeśli tak myślisz, utrudniasz sobie zadanie. Przetestuj prosty trik. Zamień „muszę” na „chcę”. Nie traktuj treningu jak (kolejnego) obowiązku, lecz nagrodę. Może nią być rosnący dystans w Endomondo, coraz lepsza forma lub okazja, by zebrać myśli w samotności (lub wręcz je wszystkie wyłączyć!). Jeśli oczy zamykają Ci się już przy wieczornej kołysance, zastosuj te same sposoby, co rano. Ustaw motywujące przypomnienie w telefonie, postaw w przedpokoju buty do biegania lub poproś partnera, żeby wygonił Cię z domu. Gdy kilka razy uda Ci się wyjść, reszta zadzieje się sama. Powstanie nawyk, a Twoje nastawienie zmieni się z „muszę iść” na „nie mogę się doczekać”. Masz gwarancję, że energia stracona podczas biegania wróci do Ciebie ze zdwojoną siłą.

Rozpędź się

Popatrz na swój dzień jak na budowlę z klocków. Są w niej elementy, z których możesz zrezygnować i takie, które da się zastąpić mniejszymi, bez szkody dla całej konstrukcji. Skoro chcesz dodać klocek „bieganie”, odłóż bez żalu „codzienne zakupy” albo „gotowanie na jeden dzień”. Poszukaj kombinacji, która najbardziej do Ciebie pasuje i przekonaj się, jak przyjemnie jest dołączyć do grona nieperfekcyjnych, lecz zadowolonych pań domu.

MB_RwM

Fot: Natalia Ligenza

Proste triki

Poszerzaj swój wachlarz prostych trików na robienie tego samego, ale szybciej i sprytniej. Planuj i zapisuj. Wymyśl menu na cały tydzień, zapisz potrzebne składniki i zrób zakupy raz w tygodniu (może przez internet?). Gotuj proste potrawy w towarzystwie dziecka – wystarczy kupić lub samodzielnie zmontować wysokie krzesło, w którym maluch może stać sięgając blatu. Zamień zwykły wózek na model do biegania. Zainwestuj w automatyczną suszarkę do prania, a zaoszczędzisz nie tylko czas, lecz i przestrzeń. Ostatnie 10 minut przed wieczornym prysznicem poświęć na odłożenie rzeczy na swoje miejsce. Te i inne drobne zmiany uwolnią czas, który możesz przeznaczyć na m.in. sportowe przyjemności.

Trzymaj tempo!

Idea oddania się dziecku w 100% jest bardzo szlachetna i…niepotrzebna. Pomyśl, jaką chcesz być mamą – tą, która zachowuje zdrową równowagę, czy może rezygnującą z samej siebie? Jaką kobietą – spełnioną, czy taką, której  wciąż czegoś brakuje? A czego chciałabyś nauczyć swoje dziecko – dbałości o siebie i innych, czy może porzucania własnych marzeń i planów? Szczęście jest zaraźliwe. Aby dać je swojemu maluchowi, najpierw musisz zadbać o siebie. Bieganie odświeży Twój umysł i ciało. Uwierz, że zasługujesz na ten wolny czas i przydziel go sobie bez wyrzutów sumienia.

MB_RwM2

Fot: Natalia Ligenza

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, otocz się nią. Pomaluj ścianę farbą kredową i zapisuj na niej swoje cele. Powieś nad biurkiem rozkład treningów i dumnie je odhaczaj. Wydrukuj zdjęcia, które mobilizują Cię do działania i przyklej je na lodówce. Zamontuj w pokoju wieszak na medale ze swoich biegów. Takie małe, widoczne motywatory działają dużo lepiej niż postanowienia zapisane w notesie ukrytym gdzieś na dnie torebki.
Będzie Cię dopadać zwątpienie. Zmęczenie. Ochota, by odpuścić z powodu napiętego harmonogramu i absorbującego malucha. Biegająca mama ma zawsze pod górkę… Ale jeśli wytrwasz, będziesz mocna, jak nigdy dotąd. W końcu prawdziwą siłę buduje się na podbiegach!

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Natalia Ligenza

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Przeprowadziliśmy ankietę z udziałem ośmiu polskich trenerów (Jan Fus, Grzegorz Gajdus, Edward Motyl, Grzegorz Stefanko, Piotr Mańkowski, Stanisław Bąk, Zbigniew Król, Zbigniew Nadolski). Zapytaliśmy o to, jakie elementy treningu mają największy wpływ na właściwe zbudowanie pożądanej szybkości startowej. Ciekawi wyników?

Trening na szybkość – 10 wskazówek, jak biegać szybciej

Pierwszy weekend grudnia przyniósł wiele pozytywnych wieści dla polskiego świata biegowego. Padły rekordy Polski, fenomenalne wyniki, a nasi biegacze zdobyli nawet medale mistrzostw świata. Zapraszamy do podsumowania wydarzeń z ostatnich dni. Mistrzostwa świata w biegu […]

Rekord Polski w maratonie, drużynowe mistrzostwo świata w biegu 24-godzinnym i halowe rekordy Polski w biegu na 5000 metrów [podsumowanie weekendu]

Etiopczyk Sisay Lemma ustanowił dziś nowy rekord maratonu Valencia Trinidad Alfonso ze spektakularnym czasem 2:01:48, co czyni go czwartym najszybszym człowiekiem w historii. Wśród kobiet zwyciężyła Worknesh Degefa, która przekroczyła linię mety z czasem 2:15:51. […]

Sisay Lemma z Etiopii z rekordem imprezy, Aleksandra Lisowska bije rekord Polski w maratonie [relacja z Valencia Marathon]

Maraton w Walencji to jeden z najszybszych biegów na dystansie 42,195 km na świecie. Tegoroczna edycja zapowiada się szczególnie emocjonująco, ponieważ maratoński debiut zaliczy w Hiszpanii aktualny rekordzista świata w biegach na 5000 i 10 […]

Niedzielny Valencia Marathon z jednym z najciekawszych debiutów w historii. Prezentacja elity i Polaków

Jeszcze nie zdarliśmy „dwudziestek piątek”, a właśnie na rynku pojawia się ASICS GEL-NIMBUS 26. Jak zapewnia producent, to udoskonalona wersja tego obuwia zapewnia jeszcze lepsze dopasowanie i chwyt stopy. 26-sta edycja flagowego, amortyzowanego modelu dostarczać […]

Premiera ASICS GEL-NIMBUS 26 – maksymalny komfort po kilku modyfikacjach

Mistrzostwa Polski, walka o olimpijskie paszporty i bieg po nieco zmienionej, szybkiej i ciekawej trasie. To tylko część atrakcji, jaka czeka na uczestników DOZ Maratonu Łódź w 2024 r. W dniach 5-7 kwietnia 2024 r. […]

Zapisy na DOZ Maraton Łódź 2024 rozpoczęte! 12. edycja zapowiada się niezwykle atrakcyjnie

Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie, jako smakujesz, aż się zepsujesz – tak o zdrowiu mówił wieki temu mistrz Kochanowski. A jak dziś zadbać o zdrowie? W 32. odcinku naszego cyklu podcastowego gościem Ewy Paciorek […]

Twoje zdrowie w Twoich rękach i… nogach. Rozmowa z dr Tadeuszem Oleszczukiem [podcast]

33. Biegiem Niepodległości zakończyła się rywalizacja w ramach drugiej edycji Ligi Mistrzów Warszawy. Znamy już końcowe klasyfikacje w poszczególnych kategoriach wiekowych. Oficjalne podsumowanie cyklu odbędzie się 7 stycznia 2024 r. – jesteś na podium Liga […]

Liga Mistrzów Warszawy rozstrzygnięta! Biegaliście w tym roku w stolicy? Aż 38 nagrodzonych