Nie tylko bieganie! Również trening siłowy zmniejsza o połowę ryzyko pojawienia się chorób serca

Przez długi czas twierdzono, że to głównie sporty wytrzymałościowe, jak bieganie czy jazda rowerem, wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, minimalizując ryzyko powstawania chorób. Najnowsze badania sugerują jednak, że także trening siłowy ma znaczący wpływ na nasze serce.

Badanie opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise objęło  12 591 osób (kobiet i mężczyzn), których średnia wieku wynosiła 47 lat. Każda z nich w latach  1987–2006 przynajmniej 2 razy odwiedziła klinikę w celu zbadania się, jak również wypełniała specjalnie przygotowane do eksperymentu ankiety. Ankieta zawierała pytania dotyczące ogólnego stylu życia, diety, aktywności itd.

Po przeanalizowaniu wszystkich danych okazało się, że już jedna w tygodniu sesja treningu na siłowni realizowana regularnie (nawet bez zalecanych ćwiczeń cardio) wpłynęła znacząco na wzmocnienie mięśnia sercowego, zmniejszając ryzyka pojawienia się chorób ze strony układu sercowo-naczyniowego o 40 do 70 proc. Naukowcy są przekonani, że odpowiada za ten fakt m. in. niższe BMI, utrzymane dzięki regularnemu treningowi.

Wniosek? Nie tylko biegamy, ale również ćwiczymy! Tutaj znajdziecie kilka propozycji na specjalne ćwiczenia dla biegaczy.