fbpx

Triathlon > TRI: Trening

Roztrenowanie triathlonisty – jak, po co i czy każdemu jest potrzebne?

triathlon kontuzja

Wraz z końcem września dla większości rodzimych triathlonistów przychodzi okres roztrenowania. Niektórzy na samą myśl zgrzytają zębami, inni są zachwyceni i stają w kolejce do cukierni:). W różnych przypadkach roztrenowanie znaczy różne rzeczy, ale warto pomyśleć nad tym jak najlepiej wykorzystać ten okres pomiędzy końcem sezonu a początkiem następnego.

Naturalnym celem roztrenowania jest odpoczynek fizyczny. Tak samo ważny, jeśli nie ważniejszy, powinien być relaks psychiczny, szczególnie po wymagającym sezonie ze sporą ilością startów lub dużymi objętościami. Oczywiście dla każdego pojęcie „duża objętość” będzie znaczyć co innego. Jednak każdy z nas czuje, kiedy ciśniemy na granicy „dużo” vs „za dużo” w okresie rozbudowy lub kiedy wchodzimy na poziomy treningowe, dla których musimy mocno logistycznie i czasowo kombinować lub poświęcać inne dziedziny życia. To męczy, często bardziej psychicznie, niż fizycznie.

Dlatego jest tak ważne, żeby i głowa i ciało mogły odpocząć.

Co robić podczas roztrenowania?

Nie znaczy to jednak, że powinniśmy po ostatnim starcie zasiąść w fotelu i nie robić nic przez następny miesiąc. Powinniśmy być aktywni, niekoniecznie triathlonowo, ale jednak dobrze jest się trochę poruszać. Nasz organizm jest przyzwyczajony do aktywności, więc nie odbierajmy mu tego zupełnie. Warto pamiętać, że każde przechodzenie ze skrajności w skrajność jest dla organizmu szokiem – niezależnie czy mówimy o nagłym zwiększeniu intensywności lub objętości treningów czy zupełnym ich zaprzestaniu.

Przykładowo, jeśli przez ostatnie kilka miesięcy średnio trenowaliśmy po 16-20 godzin tygodniowo, warto by podczas roztrenowania zrobić przynajmniej 3-4h tygodniowo rozruszania się. Nie musi to być dyscyplina triathlonowa, natomiast dobrze jest zrobić coś – nasz wybór czy to będzie joga, wycieczka rowerowa z dzieciakami czy luźny basen.

Czas odpoczynku

Ile takie roztrenowanie powinno trwać i jak dokładnie powinno wyglądać? To głównie zależy od tego jaki sezon mamy za sobą, jaki planujemy w przyszłym roku (np. czy pierwszy ważny start mamy w lutym czy w lipcu) i jak bardzo zmęczeni jesteśmy psychicznie i fizycznie. Oczywiście jeśli borykamy się z kontuzją, to roztrenowanie i powrót do treningów będzie w pełni uzależniony od rehabilitacji i powrotu do pełnej sprawności.

Brett Sutton napisał w jednym ze swoich artykułów, że “na roztrenowanie trzeba sobie zapracować”. Trzeba mieć świadomość, że jeden z najlepszych trenerów triathlonu ma w swoim składzie zawodników ze światowej czołówki (np. Daniela Ryf i Nicola Spirig lub Chrissie Wellington i Siri Landley kiedyś), ale do pewnego stopnia uważam, że to podejście ma sens i w przypadku amatorów. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę ze sportem (niekoniecznie triathlonem), to czasami nie ma potrzeby robić żadnego roztrenowania, bo po prostu nie eksploatujemy organizmu wystarczająco mocno, żeby tego potrzebował. Kiedy jednak czujemy się wypaleni albo po prostu trening nie sprawia nam przyjemności, dobrze zrobić sobie chociaż kilka dni przerwy i wrócić do roboty z pozytywnym nastawieniem.

mm
Janusz Szymczak

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama

W najbliższą sobotę 23 maja ulicami stolicy miał pobiec 15. Półmaraton Warszawski. Choć obecna sytuacja nie pozwala na to, abyśmy wzięli udział w tym wydarzeniu razem, zapraszamy biegaczy z całej Polski do spędzenia weekendu z […]

Przed nami wyjątkowy Weekend z Półmaratonem Warszawskim

Oficjalnie ponad pół roku trwały 2. nowożytne igrzyska olimpijskie. Zawody rozegrano 120 lat temu w Paryżu. Niewielu ówczesnych wiedziało wówczas jednak, że mają do czynienia z igrzyskami. Zapraszamy do zapoznania się z ciekawostkami (nie tylko […]

Sprinter zostaje medalistą olimpijskim w biegu na 5000 m, choć nie pokonał całego dystansu. Tak wyglądały igrzyska 120 lat temu!

Dwa lata temu był najlepszy w Poznaniu, a przed rokiem wygrał zawody na Florydzie. Dariusz Nożyński po raz kolejny wystartował w Wings For Life World Run, choć tym razem zawody miały inny charakter. Biegacz opowiedział […]

Dariusz Nożyński: „Wolę być w środku stawki, ale z rekordem życiowym”

Biegasz od dłuższego czasu bez konkretnego celu? Zastanawiasz się, czy treningi mają obecnie jakikolwiek sens? A może chcesz odpocząć, ale boisz się, że przez przedłużającą się przerwę stracisz to, co wypracowałeś wcześniej? Sprawdź, co zrobić, […]

Co zrobić, by z powodu przerwy czy braku treningowego celu, nie zaprzepaścić formy?

A modern globe audit is a general purpose pair of quality control tools. It is a collection of quality evaluation tools and metrics that are used with respect to both evaluating and monitoring quality of […]

Advantages of Modern Environment Audit

There are many different platforms out there, although that digital technological platform works best to your business? Many organisations struggle to find the right digital marketing platform that will help them to grow and reach […]

Digital Marketing Platforms That Are Perfect for Your Business