BIEGANIE styczeń-luty 2018

Sezon biegowy rusza na dobre! A wraz z nim nowy, zimowy numer BIEGANIA. A w nim:

SPIS TREŚCI:

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: BYĆ JAK WYCZYNOWIEC
Zawodowe bieganie to bardzo trudny zawód, ale z innych powodów, niż myślicie

12 FELIETON: JEDEN Z DZIESIĘCIU
Jakub Jelonek przedstawia dziesięć wcieleń trenera

13 GADŻETY

14 FELIETON: BAŁWANY
Bartek Osior o oszustwach w biegowym świecie – oby tytułowe bałwany spłynęły wraz z nastaniem wiosny

15 KSIĄŻKA: ŚPIJ DOBRZE
Sen jest najważniejszym elementem dobrej regeneracji organizmu – prezentujemy wskazówki z książki Nicka Littlehalesa

16 KALENDARIUM: PANIE COE, WIADOMOŚĆ OD SYNA
Historia z końca lat 70., gdy dostęp do informacji był nieco inny niż dziś

17 TRENING: INTERWAŁ TLENOWY
Marcin Nagórek omawia kluczowe cechy tej jednostki treningowej

18 INFOGRAFIKA: KTO ZROBIŁ PROGRES?
Porównujemy wyniki naszych najlepszych biegaczy osiągnięte w 2017 w stosunku do roku 2016

20 8 PYTAŃ: ANNA SZYSZKA
Na standardowy zestaw naszych pytań odpowiedziała wicemistrzyni Polski w maratonie z 2016 roku

22 LUDZIE: ŁUKASZ OSKIERKO
„Ja po prostu lubię się ścigać” – mówi Łukasz, a wychodzi mu to całkiem nieźle. W 2018 roku przygotowuje się do łamania bariery 2:20 w maratonie

28 LUDZIE: CARMELITA JETER
The Jet – Odrzutowiec, czyli Carmelita Jeter, jedna z najlepszych sprinterek na świecie ogłosiła niedawno zakończenie kariery

30 LUDZIE: SHALANE FLANAGAN
Amerykanka w listopadzie przerwała passę Mary Keitany, Kenijki wygrywającej maraton w Nowym Jorku trzy razy z rzędu

32 LUDZIE: KAMIL JASTRZĘBSKI
Po zmianie trenera i rozpoczęciu współpracy z Hubertem Duklanowskim Kamil wskoczył na jeszcze wyższy poziom i zbliżył się do złamania 30 minut na dychę

36 TRENING: TRENING MARATOŃSKI W STYCZNIU I W LUTYM
Jak przepracować zimę? – oto jest pytanie. Odpowiada na nie Marcin Nagórek

40 TEMAT NUMERU: STOPA – POCZĄTEK CZY KONIEC TWOJEGO CIAŁA?
Fizjoterapeuta Bartosz Niemiec opowiada o najpopularniejszych dolegliwościach związanych ze stopami, ich przyczynach, ciekawych przypadkach ze swojego gabinetu, a także o tym, jak bada się stopy, na co zwraca się uwagę i jak je ćwiczyć, żeby wzmocnić – a wszystko to w holistycznym podejściu do tematu.

48 PRAWO: BIEG BEZ NUMERU
Prawnik, Marcin Stupak odpowiada na pytanie, jakie możemy ponieść konsekwencje startując w zawodach bez opłacenia wpisowego

50 ZDROWIE: SMOG NA URLOPIE
Zanieczyszczenie powietrza stało się tematem bardzo modnym, szczególnie w zimie – podpowiadamy więc, na co zwrócić uwagę i jak obserwować okolicę, wybierając się na urlop w nowe miejsce

52 TRENING: TEST COOPERA
12 minut dookoła stadionu – tą próbę zna każdy, chociażby z lekcji wychowania fizycznego, ale jak do niej podejść, żeby osiągnąć satysfakcjonujący rezultat?

54 DIETA: ULTRA DYSTANS, ULTRA PROBLEMY
Nawet 50% biegaczy ultra cierpi na trasach zawodów z powodu problemów żołądkowych – skąd one się biorą i przede wszystkim, czy można się ich ustrzec?

58 ZDROWIE: LEKI PRZECIWBÓLOWE I ICH ZASTOSOWANIE W SPORCIE
Niektórzy łykają je jak cukierki, inni – stronią jak tylko mogą – omawiamy dwa oblicza leków przeciwbólowych

60 SPRZĘT: HOKA ONE ONE SPEEDGOAT 2
Szybka terenówka na grubaśnej podeszwie – długodystansowy test popularnego modelu Hoki

62 TRENING: BĄDŹ BEZPIECZNY. ZIMĄ. W GÓRACH.
Ratownicy górscy coraz częściej załamują ręce widząc jak wylajtowani biegacze przemierzają zimą górskie granie – nie zapominajcie o własnym bezpieczeństwie

66 SPRZĘT: OBOWIĄZKOWY ZESTAW ZIMOWY
Przedstawiamy różne propozycje sprzętu, który może przydać się podczas zimowego biegania

74 OBIEŻYŚWIAT: POTRÓJNE WYZWANIE
Marek Rybiec, jeszcze do niedawna prezes spółki akcyjnej, podjął się śmiałego wyzwania, którego częścią jest ukończenie pięciu biegów etapowych organizowanych w ramach cyklu 4Deserts i Racing the Planet

80 BIEGÓWKI: OLIMPIJSKIE HISTORIE
Olimpijskie podium osiągnięte z połamanymi żebrami, Kenijczyk na biegówkach i rosyjski system „antydopingowy”

84 POLSKA W BIEGU: WSZYSTKO, CZEGO POTRZEBUJESZ, TO… BIEGANIE
Tomek Pojawa przedstawia najciekawsze biegi walentynkowe organizowane w różnych miejscach Polski

88 TRIATHLON

90 SZUKAJĄC WATÓW: ŁAŃCUCH I ŁOŻYSKA
Jaki wybrać łańcuch, czym go smarować, czy warto wymieniać wózek tylnej przerzutki i ile kosztuje zaoszczędzenie 7 watów, gdy kupimy topowe łożyska?

92 SZUKAJĄC WATÓW: SZYTKA CZY OPONA?
Szytka jest szybsza od opony i stawia mniejsze opory. Ile w tym prawdy, a ile miejskiej legendy lub teorii rodem z ubiegłego wieku?

94 PLUS MINUS
Krótkie podsumowanie pozytywnych i negatywnych wydarzeń z triathlonowego świata w minionym roku

96 NA ROZSTAJU DRÓG
Rozmawiamy z Agnieszką Jerzyk o trudnym sezonie po igrzyskach, współpracy z Polskim Związkiem Triathlonu i planach obejmujących zupełnie nowe wyzwania na kolejne sezony

98 TRIATHLONOWY DEBIUT OD A DO Z
W piątej części poradnika przygotowującego do startu w połówce ironamana, Tomek Kowalski opowiada o startach kontrolnych i sprawdzianach formy

100 BÓL – ZROZUMIEĆ I POKONAĆ PRZECIWNIKA
Dominik Omiotek, fizjoterapeuta pracujący z kolarzami, przybliża nam pojęcie stanu zapalnego, wyjaśnia dlaczego odczuwamy ból, a także opowiada o powięzi i holistycznym podejściu do ciała

102 JAK ZGUBIĆ KILOGRAMY, ŻEBY ZNALEŹĆ FORMĘ?
Zrzucanie wagi traktujemy często jako środek w dążeniu do poprawy wyniku. A może warto przyjrzeć się tematowi z szerszej perspektywy?

104 FELIETON: HISTORIA BREI W FOLIOWYM WORKU
Żele energetyczne towarzyszą sportowcom od zawsze… Stop! Na pewno? To, co nam wydaje się oczywistym elementem treningów i startów, jeszcze niedawno było egzotyką, lub… nie było tego wcale.

105 TRI-GADŻETY
Przedstawiamy żele o nietuzinkowych smakach: piwne, miętowe, miodowe, truskawkowe i inne

106 FELIETON: ROZTRENOWANIE, CZYLI DLACZEGO NIE WARTO ŚWIROWAĆ
Marcin Konieczny i jego patenty na przetrwanie roztrenowania