Kasia Kowalska walczy o rekord. Cz. 2. Trening w Meksyku

Katarzyna Kowalska – specjalistka od biegu na 3000 metrów z przeszkodami zawalczy 29 marca o rekord Polski w półmaratonie. Trzymamy kciuki i relacjonujemy jej przygotowania w Meksyku. W części drugiej przeczytacie o jej treningu.

Zgrupowanie wysokogórskie w Meksyku jest najważniejszym etapem mojego przygotowania do Półmaratonu Warszawskiego. Z lotniska Benito Juareza w Mexico City odebrała mnie Mahelet – żona Juana Barriosa – 7. zawodnika Igrzysk Olimpijskich w Pekinie na 5000 m. Miałam zamieszkać w domu u państwa Barriosów w Toluce, wspólnie z trójką innych biegaczy trenujących w grupie trenera Tadeusza Kępki.

Z Juanem Luisem Barriosem 7. zawodnikiem IO w Pekinie na 5000 m, 8. zawodnikiem IO w Londynie również na 5000 m. Ostatnio w japońskiej Marugamie pokonał półmaraton w czasie 1:00:46. Niech sukcesy innych będą dla Was motywacją.

Pierwsze dni pobytu poświęciłam jak zwykle na aklimatycję. Luźne wybiegania, siła ogólna i biegowa. Do tego dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych i stretchingu. Jedynym miejscem moich treningów biegowych w tym okresie był park Sierra Morelos na przedmieściach Toluki. Oddalony zaledwie o ok. 300 m od naszego miejsca zamieszkania . Wysokość 2640 m n.p.m., ciśnienie w granicach 730-740 hPa i do tego wymagająca trasa crossowa z dużą ilością podbiegów.

Park Sierra Morelos. To tutaj trenowałam przez pierwszą część obozu.

Moje przystosowanie do warunków wysokogórskich przebiegało pomyślnie i mogłam realizować wcześniej zaplanowane zadania treningowe. A oto przykłady niektórych treningów z tego okresu:

Po zrealizowaniu trzech mikrocykli bazowych rozpoczęłam kolejny etap przygotowań: trzy tygodnie intensyfikacji. Wybrane przykłady treningu:

Stadion w Valle de Bravo – znakomite miejsce do szybkich treningów biegowych.

DZIEŃ 38.

Stadion Valle de Bravo
Ciśnienie: 799 hPa
Miałam biegać bieg ciągły, ale ze względu na gorsze samopoczucie trener zdecydował o zmianie.
Biegałam:
3 x 5000 m p. 2 minuty na pomiar zakwaszenia
5000 m [ po 3:44] Zakwaszenie: 2.6 mmol
5000 m [ po 3:41] Zakwaszenie: 3.1 mmol
5000 m [ po 3:34] Zakwaszenie: 4.6 mmol

Pobyt w Meksyku szybko mija. Czas pakować walizki i zrobić pierwsze podsumowanie. Co udało mi się zrealizować ?

 Po pierwsze i najważniejsze – TRENING 

Plan po kosmetycznych zmianach udało mi się wykonać w całości. Rekordowa, jak na tę wysokość, objętość biegowa i intensywność. Pierwsze tygodnie to kilometraż powyżej 180 km. Mój organizm reagował znacznie mniej gwałtownie na bodźce treningowe niż na poprzednich zgrupowaniach. Wprowadziliśmy z trenerem pewne modyfikacje, które mam nadzieję, zaowocują dobrą formą po powrocie do kraju.

 Po drugie, też ważne – COŚ DLA DUCHA. 

W porównaniu do poprzednich moich pobytów w Meksyku wykonanie planu mizerne. Nie udało mi się zaliczyć żadnej wycieczki, na otarcie łez pozostał wypad na babski shopping do Las Plazas Galerias do Lermy i krótkie zwiedzanie stolicy w ostatnim dniu pobytu. Na rozrywki tym razem zabrakło czasu lub co ważniejsze – zapału. Większość wolnych chwil przeznaczyłam po prostu na bierny odpoczynek. Sporo czasu zabierało mi też uzupełnianie produktów do mojego codziennego jadłospisu. Porcja świeżych owoców i warzyw, a w tym obowiązkowo moje ulubione awokado.

                            

Zakupy na bazarze w Toluce. Polecam kaktus Nopal bogaty w aminokwasy, witaminy oraz minerały. Natomiast Chicharron to świńska skóra prażona na głębokim tłuszczu, bogata w kolagen.

Jak zwykle w czasie pobytu w Meksyku mogliśmy liczyć na pomoc Pana trenera Tadeusza Kępki.
Dziękujemy Panie Profesorze!

Tadeusz Kępka, trener Wunderteamu. Od 1966 roku  przebywa w Meksyku.

O moim ostatnim etapie przygotowań w kraju i emocjach związanych ze startem w Półmaratonie Warszawskim napiszę w kolejnym odcinku.

Pozdrawiam,
Kasia Kowalska

Przeczytaj również pierwszą część cyklu: 
KATARZYNA KOWALSKA WALCZY O REKORD POLSKI W PÓŁMARATONIE. CZ. 1. KIERUNEK WARSZAWA!