BIEGANIE listopad 2018

Nie mam czasu trenować. Wiesz, praca, dom, dzieci…” Znasz to? Koniecznie przeczytaj więc wywiad z Andrzejem i Ewą, rodzice trójki aktywnych dzieciaków. Co jeszcze znajdziesz w listopadowym BIEGANIU?

SPIS TREŚCI

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: LISTOPADOWE ROZKOJARZENIE
W listopadzie każdy robi co innego – ktoś startuje, ktoś odpoczywa, a ktoś inny już buduje nową formą – łatwo się w tym pogubić

11 GADŻETY

12 FELIETON: (NOWY) WSPANIAŁY ŚWIAT
Wspaniały, doskonały, świetny, idealny, pierwszorzędny, cudowny, ale… nieprawdziwy

13 KALENDARIUM: NAJLEPSZY BIEGACZ, KTÓREGO NIKT NIE ZNA
Hiatoria Ala Waquie – mocarza z indiańskiej wioski

14 LUDZIE: GARRY MUHRCKE
Jak strażak pokonał tragarza mocującego się z pianinem

16 LUDZIE: MARCIN CHABOWSKI
Marcin po 7 latach poprawił w szkockim Glasgow rekord życiowy w półmaratonie, uzyskując 1:02:24. Od 16 lat żaden Polak nie pobiegł szybciej

22 IMPREZY: PRZECIEŻ ORGANIZATOR POSPRZĄTA
Czym różni się świat biegów górskich i ultra od tych rozgrywanych na ulicy?

23 LUDZIE: EDYTA LEWANDOWSKA
Mistrzyni pozbawiona tytułu – niezwykła sytuacja, która podzieliła środowisko biegowe

30 TRENING: DNI PRZERWY W TRENINGU

Treningowa przerwa potraf być cennym elementem planu lub kompletnie zawalić przygotowania. Jak wstawiać w trening oraz szacować wpływ dni wolnych od biegania?

33 TRENING: DOKĄD BIEGNĄ NASZE DZIECI?

W którym miejscu popełniany jest błąd i jakie są szanse, żeby sprawę skierować na właściwy tor?

36 LUDZIE: KONIE I MUZYKA. I LEKKOATLETYKA. I WSZYSTKO!
Rozmowa z fizjoterapeutami, Andrzejem i Ewą Piotrowskimi, prowadzącymi klinikę Ortoreh, i wychowującymi trójkę aktywnych sportowo dzieci

40 TRENING: NIE SAMYM BIEGANIEM…

Zestaw 10 ćwiczeń wzmacniających, który przyda się każdemu biegaczowi bez względu na poziom zaawansowania.

46 SPRZĘT: CREATIVE OUTLIER SPORT
Maciej Żywek testuje wodoodporne, bezprzewodowe słuchawki do biegania

48 IMPREZY: BIEGI GÓRSKIE: O CO CHODZI Z TYMI DYSTANSAMI?
W gąszczu nazw i podziałów biegów górskich może zgubić się nawet ktoś, kto całkiem nieźle zgłębił temat, próbujemy więc jakoś z tego wybrnąć

51 KSIĄŻKA: ULTRA. DOBIEGNIESZ DALEJ NIŻ MYŚLISZ?
Recenzja książki autorstwa Violi Domaradzkiej i Roberta Zakrzewskiego

52 TEMAT NUMERU: DLACZEGO ZWALNIAMY?

Czy decyzję o tym, że zwalniamy podejmujemy sami, czy zmusza nas do tego mózg? Jest jakaś różnica? Po jednej stronie zawsze będą różne czynniki negatywne wywołujące uczucie zmęczenia i ból, a po drugiej nasza motywacja. Jak się okazuje, „oszukiwać” mózg możemy na różne sposoby, a potencjał woli walki jest ogromny, trzeba tylko mieć świadomość, kto jest przeciwnikiem. Przyjrzyjmy się więc rzeczom, które mogą nas ograniczać.

58 LUDZIE: GARRY MUHRCKE
Jak strażak pokonał tragarza mocującego się z pianinem

60 ZDROWIE: OD DNA DO NIEBA
Czy jest już możliwe „udoskonalanie” ludzi i „produkowanie” idealnych sportowców?

64 DIETA: ŻYWIENIOWA REGENERACJA
Czy szybie spożycie posiłku po treningu ma znaczenie jeśli trenujemy raz dziennie?

68 PSYCHE: WEŹ ODDECH
Jak wykorzystać pracę z oddechem do osiągnięcia stanu optymalnego pobudzenia lub relaksu i odprężenia?

70 OBIEŻYŚWIAT: 10 NAJCIEKAWSZYCH MARATONÓW W EUROPIE
Listopad to czas planowania – podpowiadamy więc, gdzie warto wystartować w wiosennym maratonie

76 OBIEŻYŚWIAT: 3 DOBY W CHORWACKIM WELEBICIE
Opowieść o niesamowitej przygodzie, której doświadczył polski zespół podczas rajdu w Chorwacji

84 POLSKA W BIEGU: BIEGOWE KALENDY
Już za moment będziemy szykować się do Świąt Bożego Narodzenia – sprawdźcie, gdzie biegowo można powitać Nowy Rok

88 TRIATHLON

90 Z CZYM NA BASEN, I PO CO?
Co może nam się pływać w pracy nad formą w wodzie – na nasze pytania odpowiada Pail Newsome z australijskiego Swim Smooth.

94 KAŻDY KOLEJNY PLAN LEPSZY
Co zrobić, żeby każdy nasz kolejny plan przygotowań był nieco lepszy od poprzedniego?

98 SUPLEMENTACJA
Przyglądamy się najpopularniejszym zagadnieniom związanym z suplementacją

102 ROZTRENOWANIE PO SEZONIE
Co robią kolarze, gdy kończą się zawody i nastaje jesień? Czy chowają rower do piwnicy i ruszają na siłownię?

104 CO NA RĘCE PISZCZY?
Sportowa elektronika to rozpędzona machina i trudno opisać jej stan obecny. Cokolwiek napiszemy, pod koniec zdania na rynek traf kolejna nowinka.

105 TRI-GADŻETY
Topowe modele zegarków od różnych producentów

106 JESTĘ MISTRZĘ
Felieton Marcina Koniecznego na temat podsumowań sezonów – w końcu to ich czas