BIEGANIE Grudzień 2017
Koniec sezonu biegowego? Wręcz przeciwnie! To właśnie teraz pracujesz na wiosenną formę. A my Ci w tym pomożemy! Dlatego w najnowszym BIEGANIU kolejna dawka dobrej, treningowej wiedzy, a także solidna garść publicystyki i i inspiracji.
Spis treści
8 RADOŚĆ BIEGANIA
10 FELIETON: GRANICE MOŻLIWOŚCI
Marcin Nagórek zastanawia się, gdzie kończy się możliwość sportowego progresu
12 FELIETON: JEDZIE POCIĄG Z DALEKA…
Jak bieganie przydaje się na co dzień – rozważania Jakuba Jelonka
13 GADŻETY
14 FELIETON: NIEDOSKONAŁOŚĆ
Każdy z nas ma jakiś defekt. O niedoskonałość z przymrużeniem oka opowiada Bartek Osior
15 GADŻETY
16 KALENDARIUM: Z SIEROCIŃSKA NA IGRZYSKA OLIMPIJSKIE
Historia najmłodszego zwycięzcy olimpijskiego maratonu, Argentyńczyka, Juana Carlosa Zabali
18 8 PYTAŃ: GEDIMINAS GRINIUS
Na nasze pytania odpowiada zwycięzca cyklu Ultra Trail World Tour w 2016 roku
20 LUDZIE: KAROLINA PILARSKA
Jedna z najlepszych długodystansowych biegaczek naszego kraju, służąca na co dzień w JW Komandosów w Lublińcu, a od niedawna – szczęśliwa mama
26 TRENING: PRZETRENOWANIE PO ROZTRENOWANIU
Zacznij przygotowania do sezonu z głową i nie bądź nadgorliwy. Uważaj na przetrenowanie od samego początku
29 TRENING: JEDNOSTKA TRENINGOWA
Tym razem Marcin Nagórek opowiada o BC3, czyli intensywnym biegu ciągłym lub inaczej – biegu tempowym
30 TRENING: WIOSENNY MARATON – TRENUJEMY DALEJ…
Kolejna część poświęcona przygotowaniom do wiosennego maratonu. Pracujemy nad odbudową siły ogólnej, szybkości i wydolności
34 TRENING: PRZEZ ZIMĘ NA PRZEŁAJ!
Brud jest chwilowy, forma pozostaje – biegi przełajowe to najlepsza zabawa i najlepszy sposób żeby wypracować wysoką formę na wiosnę
38 IMPREZY: PRZEŁAJOWE PIĄTKI I NIE TYLKO
Podpowiadamy gdzie biegać przełaje i inne biegi pasujące jako starty kontrolne
40 TEMAT NUMERU: DYSTANS ULTRA
Rozmawiamy z jednym z największych ultrasów na świecie – Deanem Karnazesem, który w listopadzie odwiedził Polskę, aby wystąpić na konferencji Życie bez ograniczeń; oraz z Rafałem Bielawą krótko po pobiciu rekordu Głównego Szlaku Beskidzkiego w wersji ze wsparciem.
56 SPRZĘT: GWIAZDKOWY PREZENTOWNIK
Garść pomysłów na gwiazdkowe prezenty dla biegaczy
58 DIETA: CZY PIWO TO TAKI ŚWIETNY IZOTONIK?
Agnieszka Falborska przybliża nam badania na temat przyswajania energii z piwa, jego wpływu na regenerację oraz sensowności nawadniania złocistym trunkiem
60 DIETA: CZAS NA DOBRE POŻEGNAĆ SIĘ Z BCAA
Aminokwasy rozgałęzione to jeden z najpopularniejszych suplementów wśród biegaczy – ale czy jest sens je brać?
62 ZDROWIE: PRZEGLĄD TECHNICZNY BIEGACZA
Śmierć na biegu przestała już dziwić. Niestety. Zacznijmy od siebie – zanim następny raz wystartujesz sprawdź czy nic ci nie grozi. Dla własnego bezpieczeństwa
64 PRAWO: ZWROT OPŁATY STARTOWEJ
Czy biegacz może domagać się zwrotu opłaty startowej albo przepisania jej na kogoś innego? Wyjaśniamy te zawiłości prawne
66 PSYCHE: CELE MISTRZOWSKIE
Umiejętnie postawiony cel to połowa sukcesu. Psycholog, Eliza Czyżewska, opowiada o celach mistrzowskich i o tym, jak je wyznaczać
68 HISTORIA: KTO DZIŚ ZNA FREYERA?
Alfred Freyer – legenda przedwojennych długich dystansów. Jeśli nie słyszałeś tego nazwiska, czas nadrobić zaległości
71 SPRZĘT: NIKE PEGASUS 34
Czy w kolejnej edycji tego kultowego modelu możemy liczyć na rewolucyjne zmiany?
72 SPRZĘT: BLUZY BIEGOWE OKIEM KAMERY TERMOWIZYJNEJ
Testujemy 15 modeli bluz biegowych. Przy pomocy kamery termowizyjnej sprawdzamy jak dobrze radzą sobie w jesienno-zimowych warunkach
80 BIEGÓWKI: WSZYSTKIE DROGI PROWADZĄ NA TURBACZ
Jedni idą dla zupy. Inni, by poprawić kondycję. Jeszcze inni dla widoków, które rozpościerają się sprzed schroniska. Szlaki pod Turbaczem – biegówkowa rewolucja na Podhalu
82 BIEGÓWKI: GDZIE SZUKAĆ ŚNIEGU
Poradnik na wypadek słabej zimy
83 GADŻETY
84 POLSKA W BIEGU: DRUGI PARYŻ
Mieszkańcy Słupska z dumą wspominają, że ich miasto na przełomie XIX i XX wieku zwane było Małym Paryżem lub Paryżem Północy. Tomek Pojawa podpowiada co robić w Słupsku i przede wszystkim – gdzie biegać
88 TRIATHLON
90 AERO JEST WSZYSTKIM
Aerodynamika to dla triathlonisty rodzaj magii, dzięki której pozbywa się ograniczeń tłumiących jego potencjał. Emil Wydarty czaruje przy pomocy rowerowej pozycji, kół i kasków
94 DRAFTING – WRÓG I PRZYJACIEL
Jedni go nienawidzą, inni tylko dzięki niemu potrafią przetrwać. Ile faktycznie daje jazda na kole i czy przepisowe 12 metrów odstępu to wystarczająca odległość?
96 ROWER DLA CIEBIE CZY TY DLA ROWERU?
Jeśli chcesz jeździć szybko na rowerze i móc przyjmować aerodynamiczną pozycję, punktem wyjścia musi być ciało. Dlaczego? Tłumaczy Dominik Omiotek, fizjoterapeuta pracujący z najlepszymi kolarzami
99 CZŁOWIEK BEZ ŻELAZA
Zanim przyjdzie ci do głowy uzupełniać niedobory żelaza garściami tabletek z apteki, przeczytaj co ma do powiedzenia w tym temacie profesor Artur Pupka
100 AKTYWNY TRENING
Mówi się, że „wszystko jest w bani” – to prawda, ale tą „banię” również można trenować. Na przykład poprzez bycie tu i teraz oraz skupienie na treningu – zobacz jak to zrobić
102 TRIATHLONOWY DEBIUT OD A DO Z
Tomek Kowalski przedstawia kolejną część przygotowań do przyszłorocznej połówki ironmana
104 PREZENT DLA TRIATHLONISTY
Emil Wydarty podpowiada jaki rodzaj prezentu gwiazdkowego może przydać się triathloniście
105 TRI-GADŻETY
Kilka gadżetów nadających się na gwiazdkowe prezenty
106 TYLKO CI SIĘ TAK WYDAJE
Marcin Konieczny w swoim pierwszym felietonie dla magazynu Bieganie przedstawia 3 największe mity świata triathlonu
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.