BIEGANIE październik 2016

Jak budować sprawność ogólną? Jak wrócić do formy po ciąży? Biegać Danielsem czy McMillanem? Odpowiedzi na te pytania oraz szereg innych znajdziesz w październikowym numerze magazynu BIEGANIE.

Ponadto w numerze:

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: CZAR PAR
Bartłomiej Osior o biegających parach – wspólna pasja czy droga przez mękę?

12 GADŻETY

14 KALENDARIUM: Człowiek, który zmienił maraton

16 GADŻETY

18 FELIETON: PLUS 30 W RIO: Marcin Nagórek o porażce maratończyków w Rio

20 LUDZIE: JACEK WICHOWSKI: Opowiada o łamaniu 15 minut na piątkę i walce z nowotworem

24 LUDZIE: YARED SHEGUMO: Niekończąca się podróż, czyli Yared leci na igrzyska olimpijskie

28 TRENING: OGÓLNIE (NIE)SPRAWNI: Sprawność ogólna – jak to robić dobrze opowiada Piotr Rostkowski

38 ZDROWIE: ZDROWY BIEGACZ. Bartosz Niemiec bawi się w pogromcę biegowych mitów i dzieli się wnioskami ze swojego autorskiego programu fizjoterapeutycznego

44 TRENING: JAKIM TEMPEM DO CELU? Różni trenerzy, różne metody, różne trening i tempa. Jakub Jelonek przygląda się metodom treningowym Danielsa, Hansonów i McMillana

48 ZDROWIE: MORFOLOGI(K)A. Zrozum to, co masz we krwi – Małgosia Łukasik i Artur Pupka tłumaczą zawiłości wyników morfologii

54 TRENING: AKTYWNA MAMA. Jak wrócić do formy po ciąży, doradza Aleksandra Korulczyk, prowadząca bloga biegajacabiomama.pl

60 KSIĄŻKA: Biegowe lektury na długie jesienne wieczory

62 SPRZĘT: KAŻDY KIJ MA DWA KOŃCE. Przegląd kijów trekkingowych. Testujemy 9 modeli od 5 firm: Dynafit, Leki, Black Diamond, Gabel, Kohla

67 TRENING: WSPINACZKA Z WIOSŁOWANIEM HANTLAMI W PODPORZE. Wzmocnij sylwetkę, żeby lepiej móc wykorzystywać kije

68 INNE SPORTY: CHODZENIE JAK BIEGANIE. Nordic walking jako uzupełnienie treningu biegowego

70 DIETA: JESIENNE KLIMATY. Przemek Ignaszewski, Vegenerat Biegowy, wzmacnia naszą odporność za pomocą zupy gulaszowej i dyni z soczewicą

72 HISTORIA: TEN TRZECI. Opowieść o Peterze Normanie, Australijczyku, który stanął na podium w Meksyku razem z Amerykanami podnoszącymi ręce w geście sprzeciwu wobec segregacji rasowej w USA

76 OBIEŻYŚWIAT: GŁÓWNA GRAŃ TATR. Rozmowa z Arturem Paszczakiem, który wspólnie z Adamem Pieprzyckim pokonał Główną Grań Tatr. Byli pierwszymi od 26 lat Polakami, którym się to udało

82 POLSKA W BIEGU: BIEG ODLICZANY… RZEPKAMI. Szklarska Poręba, Karpacz, Chojnik i inne miejsca ukochane przez Ducha Gór

87 KLUB BIEGOWY: LESZ NO LIMIT RUNNERS

TRIATHLON

90 CZY WARTO PŁYWAĆ ZIMĄ? Olga Kowalska przedstawia różne podejścia do trenowania pływania w miesiącach jesienno-zimowych. Kiedy warto to robić, a kiedy odpuścić

94 TRENING NA NISKIEJ KADENCJI: Kontuzjogenna fanaberia czy podstawowy element treningu kolarskiej siły?

96 PIMP MY AERO: Liczymy, ile można zyskać wymieniając różne elementy roweru i triathlonowego stroju

98 CZY JA MUSZĘ ZRZUCIĆ WAGĘ? Czy wytop jest nam w ogóle potrzebny? A może lepiej nie folgować sobie po sezonie i nie bawić się w odważnikową karuzelę?

100 KURCZE: Czy w walce z kurczami może pomóc musztarda albo sok z kiszonych ogórków? Okazuje się, że najprawdopodobniej tak…

102 TRIGADŻETY: Innowacyjne kaski – ledowe kierunkowskazy, transmisja dźwięku przez kości, pomiar tętna i inne wynalazki

103 KASK – HISTORIA I PRZESTROGA: Dla jednych podstawowe wyposażenie, dla innych – zło wszelakie

104 POJEDYNEK MIESIĄCA: Aleksandra Sosnowska vs. Marcin Lipowski

106 FELIETON: KACPER, CO DALEJ?