fbpx

Sprzęt > Akcesoria > Sprzęt

Co trzeba zrobić, gdy wybieram się na zawody biegowe? Lista czynności

Jak wybrać buty do biegania? Fot. Istockphoto.com

Diabeł tkwi w szczegółach. Mały błąd, niedopatrzenie i podczas biegu możemy poczuć się niekomfortowo, a nawet w pewnym momencie zejść z trasy. Może się okazać, że nieodpowiednio zadbaliśmy o nawodnienie organizmu, za mało ,,naładowaliśmy węgli”, czy też zapomnieliśmy, że zawody odbywają się w terenie, gdzie komary i muchy końskie uwielbiają żerować. Dlatego przed zawodami warto sporządzić listę czynności, bez których nie powinniśmy stawać na starcie. Strzeżonego…

I. Na kilka dni przed biegiem

1. Nawadnianie organizmu – należy wypijać co najmniej 2 litry wody. Nie warto o tym zapominać, bo bez właściwego nawadniania organizm będzie się szybciej męczył.
a) woda,
b) napój z elektrolitami
– zwłaszcza w czasie upałów.

2. Odżywianie – tak naprawdę to kwestia indywidualna. Jedni preferują posiłki złożone głównie z produktów węglowodanowych, a inni przed np. bardzo długimi biegami spożywają także białko i sporo warzyw. Warto po prostu zapisać, co w którym dniu przed startem powinniśmy spożywać.

3. Odpoczynek – relaks, zero stresu, przebywanie w pozycji leżącej – to pomoże nam na regenerację organizmu. Jazda za kierownicą przez kilka godzin, a następnie bez właściwego odpoczynku start w zawodach, to niestety nie jest najlepszy pomysł. Lepiej jest przyjechać na bieg nieco wcześniej.

4. Dokładne sprawdzenie trasy biegu – warto zapoznać się z jej profilem, ukształtowaniem terenu, przewyższeniami i ewentualnymi przeszkodami na trasie.

5. Naładowanie zegarka z GPS-em.

6. Naładowanie telefonu komórkowego, a także wpisanie do jego pamięci numerów kontaktowych do organizatorów oraz numerów alarmowych.

7. Sprawdzenie czy baterie w latarce czołowej jeszcze działają – jeśli bierzemy ,,czołówkę” na bieg.

8. Przygotować rzeczy na tzw. ,,przepaki” i do depozytu – najczęściej na dzień przed startem.

9. Zaniesienie przygotowanych rzeczy w workach do punktów odbierających je do tzw. ,,przepaków” i depozytu.

II. W dniu biegu

1. Zjeść pożywny posiłek – najlepiej na 2-3 godziny przed startem.

2. Napój – można wziąć bidon ze sobą i popijać małymi łykami przed startem, zwłaszcza jeśli jest słonecznie.

3. Naklejanie plastrów na wrażliwe części ciała

a) sutki piersi u mężczyzn – niektórzy mężczyźni po prostu muszą nakleić plastry z opatrunkiem na sutki. Te wrażliwe części ciała mogą zostać podrażnione przez materiał koszulki. Będą rany, a nawet może wystąpić krwawienie.
b) palce stóp – ja naklejam też plastry na palce stóp, bo czasami robią mi się na nich bąble, więc staram się ograniczyć bolesność.

4. Smarowanie się kremami lub wazeliną przeciw otarciom skóry

a) okolice pachwin
b) okolice ud
c) pod pachami
– może się tak zdarzyć, że plecak, mimo że dość dobrze dopasowany do ciała będzie nas obcierał, więc posmarowanie się np. wazeliną zahamuje to.
d) podeszwy stóp i obszary między palcami – smaruję się przeciw obtarciom. Wiele osób używa sudocremu, wazeliny lub pudru dla niemowląt.

5. Oklejenie się ,,tejpami” – jeśli tego potrzebujesz. Najlepiej, żeby wykonał to doświadczony fizjoterapeuta.

6. Posmarować się kremem z filtrem przeciwko oparzeniom słonecznym – w czasie wiosennym i letnim, zwłaszcza podczas upałów. Trzeba pamiętać o posmarowaniu twarzy, czoła, karku, a także wszystkich innych odsłoniętych częściach ciała.

7. Posmarować się tłustym kremem przy minusowej temperaturze – nawet te zakryte części ciała jak np. dłonie i palce.

8. Użyć środków przeciwko kleszczom, komarom i innym owadom – warto wcześniej zapoznać się z profilem trasy i terenami przez jakie będziemy przebiegać.

9. Ubrać się w strój biegowy.

10. Wziąć sprzęt biegowy – zegarek z GPS-em, telefon, folię NRC, latarkę czołową, kije do biegania itd., itp. To są wszystkie potrzebne rzeczy, które powinniśmy mieć spisane wcześniej na specjalnej liście.

10. Założyć czip.

11. Zawiązać buty na dwa razy – oczywiście po to, żeby w trakcie biegu się nie rozwiązały.

12. Przypiąć numer startowy do specjalnego paska lub agrafkami do koszulki.

13. Przygotować pożywienie – żele i batony energetyczne, produkty na zawody ultra itp.

14. Przygotować napoje do bidonów, bukłaków – jeśli podczas biegu będą potrzebne.

15. Żywność i napoje zapakować do plecaka – jeśli podczas biegów będzie niewiele punktów żywieniowych.

16. Zostawić worek z rzeczami na przebranie do depozytu.

17. Zrobić rozgrzewkę.

18. Iść na start.

Zawsze przed startem w zawodach towarzyszy nam stres. Martwimy się tym, jak nam pójdzie oraz czy o niczym nie zapomnimy. Tak więc dobrze jest ten niepokój nieco ograniczyć tworząc listę działań, jakie musimy podjąć. Potem już tylko trzeba się do nich stosować i skoncentrować na biegu.

 

Jarosław Cieśla

mm
Jarosław Cieśla

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama

W najbliższą sobotę 23 maja ulicami stolicy miał pobiec 15. Półmaraton Warszawski. Choć obecna sytuacja nie pozwala na to, abyśmy wzięli udział w tym wydarzeniu razem, zapraszamy biegaczy z całej Polski do spędzenia weekendu z […]

Przed nami wyjątkowy Weekend z Półmaratonem Warszawskim

Oficjalnie ponad pół roku trwały 2. nowożytne igrzyska olimpijskie. Zawody rozegrano 120 lat temu w Paryżu. Niewielu ówczesnych wiedziało wówczas jednak, że mają do czynienia z igrzyskami. Zapraszamy do zapoznania się z ciekawostkami (nie tylko […]

Sprinter zostaje medalistą olimpijskim w biegu na 5000 m, choć nie pokonał całego dystansu. Tak wyglądały igrzyska 120 lat temu!

Dwa lata temu był najlepszy w Poznaniu, a przed rokiem wygrał zawody na Florydzie. Dariusz Nożyński po raz kolejny wystartował w Wings For Life World Run, choć tym razem zawody miały inny charakter. Biegacz opowiedział […]

Dariusz Nożyński: „Wolę być w środku stawki, ale z rekordem życiowym”

Biegasz od dłuższego czasu bez konkretnego celu? Zastanawiasz się, czy treningi mają obecnie jakikolwiek sens? A może chcesz odpocząć, ale boisz się, że przez przedłużającą się przerwę stracisz to, co wypracowałeś wcześniej? Sprawdź, co zrobić, […]

Co zrobić, by z powodu przerwy czy braku treningowego celu, nie zaprzepaścić formy?

A modern globe audit is a general purpose pair of quality control tools. It is a collection of quality evaluation tools and metrics that are used with respect to both evaluating and monitoring quality of […]

Advantages of Modern Environment Audit

There are many different platforms out there, although that digital technological platform works best to your business? Many organisations struggle to find the right digital marketing platform that will help them to grow and reach […]

Digital Marketing Platforms That Are Perfect for Your Business