fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Dlaczego po bieganiu bolą kolana? 5 potencjalnych przyczyn

Dlaczego biegacza bolą kolana? Fot. Istockphoto.com

Z wielkim entuzjazmem przystąpiłeś niedawno do treningów biegowych, zachęcony sukcesami kolegów i koleżanek myślisz o zapisaniu się na zawody, masz rozpisany plan treningowy, wychodzisz biegać i… bolą cię kolana. Najczęściej po jakimś czasie od rozpoczęcia treningu, czasem zaraz po. Nie wiesz dokładnie co to jest, ale boli gdzieś „wokół kolana”. Znasz to z autopsji? Zobacz co może być przyczyną.

Zbyt duży kilometraż

Stara zasada mówi, żeby zwiększać obciążenia treningowe średnio o 10% w każdym tygodniu. Oznacza to, że Twój kilometraż tygodniowy powinien rosnąć bardzo powoli. Jeśli w tym tygodniu jesteś na poziomie 30km to w kolejnym powinieneś zmieścić się w 33km, w kolejnym pokonać nie więcej niż 36,3 km. Warto też co 3-4 tygodnie na 1 tydzień robić lekki regres kilometrażu po to, aby umożliwić sobie lepszą regenerację. Jeśli będziesz ciągle biegać tylko więcej i więcej twój organizm może nie nadążyć i w efekcie może dojść do przeciążeń, które z kolei mogą prowadzić do kontuzji.

Brak przygotowania ogólnego

Bieganie jest świetnym sportem z wielu powodów – dotlenia, mnoży endorfiny i zmniejsza problemy, jest tanie, jest ogólnodostępne i zwyczajnie – fajne. Jednak żeby biegać zdrowo przez wiele lat nie wystarczy tylko biegać. Ważne jest także przygotowanie ogólne całego ciała. Przydaje się mocny korpus (żeby nie „składać się wpół” po dłuższym wybieganiu). Przydają się silne mięśnie chroniące stawy – między innymi kolanowe – dzięki temu to właśnie wyćwiczone mięśnie (czworogłowe uda) przejmą sporą część obciążenia i ból kolan powinien się zmniejszyć lub ustąpić w ogóle.

Kiepskie buty do biegania

Wybór butów do biegania jest tak ogromny, że łatwo się zagubić w tym gąszczu ofert. Może się okazać, że buty biegowe które zakupiłeś nie są dla Ciebie odpowiednie, bo zostały źle dobrane lub po prostu nie pasują do twojej stopy. Niestety. Zdarza się tak, że dopiero po kilkudziesięciu kilometrach jesteśmy w stanie ocenić czy but jest dla nas naprawdę OK. To, co warto mieć na uwadze przy dokonywaniu zakupu to przede wszystkim masa ciała, powierzchnia po której będziemy z reguły biegać (asfalt czy leśne ścieżki) i orientacyjna liczba kilometrów tygodniowo, które pokonujemy. Im twardsza nawierzchnia, większa masa ciała i większy kilometraż tym więcej amortyzacji potrzebujemy w bucie. Warto też zwracać uwagę czy mamy stopę neutralną czy „z problemami” i adekwatnie dobierać obuwie sportowe.

Zła biomechanika ruchu

Czasami jest tak, że każdy postawiony krok wykonujemy… źle. Wydaje się to nieprawdopodobne, ale może być całkiem prawdziwe. Zdarza się, że zwyczajnie biegamy bardzo źle technicznie co wpływa na ustawienie całego ciała. Pamiętaj, że wszystkie elementy w ciele są ze sobą połączone. Jeśli więc przy każdym kroku biegowym przekrzywiasz stopę lub np. obciążasz bardziej jedną stronę ciała będzie to miało wpływ na całą twoją postawę i na „zużycie” wszystkich elementów w obrębie kończyny dolnej lub nawet wyżej. Stopa, kolano, biodro – to wszystko jest ze sobą połączone i działa prawidłowo wtedy kiedy dbamy o poprawny ruch już u podstaw – dosłownie. Pamiętaj, że większość dolegliwości bólowych zaczyna się od stopy. Być może warto wybrać się do dobrego fizjoterapeuty?

Kontuzja

Jeśli ból rozpoczął się nagle, jest silny i raczej punktowy to może być oznaka, że przytrafiła ci się kontuzja. Urazy z reguły następują nagle i są wynikiem np. szarpnięcia, skręcenia czy potknięcia. Jeśli coś takiego ci się przytrafiło skonsultuj się z lekarzem – najlepiej sportowym ponieważ „zwykły” ortopeda zamiast doradzić ci odpowiednią rehabilitację może kategorycznie zabronić ci biegać „na wszelki wypadek”. Tymczasem nie zawsze jest to najlepsza opcja.

bieganie mobilne

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

67:45:51 – tyle czasu zajęło Polakowi pokonanie 19km w wodzie, 900 km rowerem i 211 km biegiem. W ramach Bretzel Ultra Triathlon wystartował 27 czerwca, do mety dotarł w nocy 30 czerwca. Poprzednim rekordzistą dystansu […]

Adrian Kostera ustanowił rekord świata w pięciokrotnym IRONMAN!

Stowarzyszenie Biegów Ulicznych w Pile informuje, że ruszyły już zgłoszenia elektroniczne do 31. Międzynarodowego Półmaratonu Signify, który odbędzie się w dniu 4 września 2022 roku. W ramach tegorocznego półmaratonu odbędzie się Puchar Komendanta Policji, Otwarte […]

Ruszyły elektroniczne zgłoszenia do 31. Półmaratonu Signify Piła

Po zimowym okresie budowy bazy siłowej i wytrzymałościowej oraz dużych objętościowo treningach do półmaratonu, warto zmienić charakter naszego biegania – zmniejszyć kilometraż i przyspieszyć. Przygotuj się z nami do biegu na 10 km, na złamanie 50, 45 lub 40 minut.

Plan treningowy na 10 km. Przyspieszamy!

Na temat biegania krąży wiele opinii, niekiedy ze sobą sprzecznych. Z jednej strony mówi się o prozdrowotnych właściwościach tej aktywności, z drugiej – kontuzjach i nawracających schorzeniach spowodowanych bieganiem. Jak to zatem jest? Bieganie rekreacyjne […]

Bieganie rekreacyjne – czy jest zdrowe?

Już 30 lipca w godzinach wieczornych wystartuje w Warszawie 31. Bieg Powstania Warszawskiego. Na uczestników na mecie biegu na 5, a także 10 kilometrów czekać będzie wyjątkowa pamiątka. Organizatorzy, Fundacja „Maraton Warszawski” i Aktywna Warszawa, […]

Prezentacja medalu 31. Biegu Powstania Warszawskiego

Maraton Warszawski ponownie rozbiega stolicę w pierwszy jesienny weekend. Już 25 września po raz 44. wystartuje jedna z największych imprez biegowych w tej części Europy, która jako jedna z nielicznych na świecie odbywa się nieprzerwanie […]

Niespełna 100 dni do 44. Maratonu Warszawskiego. Ruszyła akcja treningowa!

Na tę chwilę czekaliśmy prawie trzy lata. Przez Poznań po długiej przerwie przebiegną fani królewskiego dystansu. Zapisy na 21. Poznań Maraton wystartowały dziś, a 16 października zawodnicy wyruszą na trasę! – Wiemy, że zawodnicy stęsknili […]

Poznań Maraton wraca na ulice Poznania – ruszyły zapisy!

Chcesz wziąć udział w Biegu Powstania Warszawskiego, ale 30 lipca nie możesz być w stolicy? Nic straconego! Wciąż możesz uczcić pamięć bohaterów i oddać honor uczestnikom Powstania razem z tysiącami innych biegaczy. Weź udział w […]

Weź udział w Biegu Powstania Warszawskiego w dowolnym miejscu na świecie!