fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Dlaczego po bieganiu bolą kolana? 5 potencjalnych przyczyn

Dlaczego biegacza bolą kolana? Fot. Istockphoto.com

Z wielkim entuzjazmem przystąpiłeś niedawno do treningów biegowych, zachęcony sukcesami kolegów i koleżanek myślisz o zapisaniu się na zawody, masz rozpisany plan treningowy, wychodzisz biegać i… bolą cię kolana. Najczęściej po jakimś czasie od rozpoczęcia treningu, czasem zaraz po. Nie wiesz dokładnie co to jest, ale boli gdzieś „wokół kolana”. Znasz to z autopsji? Zobacz co może być przyczyną.

Zbyt duży kilometraż

Stara zasada mówi, żeby zwiększać obciążenia treningowe średnio o 10% w każdym tygodniu. Oznacza to, że Twój kilometraż tygodniowy powinien rosnąć bardzo powoli. Jeśli w tym tygodniu jesteś na poziomie 30km to w kolejnym powinieneś zmieścić się w 33km, w kolejnym pokonać nie więcej niż 36,3 km. Warto też co 3-4 tygodnie na 1 tydzień robić lekki regres kilometrażu po to, aby umożliwić sobie lepszą regenerację. Jeśli będziesz ciągle biegać tylko więcej i więcej twój organizm może nie nadążyć i w efekcie może dojść do przeciążeń, które z kolei mogą prowadzić do kontuzji.

Brak przygotowania ogólnego

Bieganie jest świetnym sportem z wielu powodów – dotlenia, mnoży endorfiny i zmniejsza problemy, jest tanie, jest ogólnodostępne i zwyczajnie – fajne. Jednak żeby biegać zdrowo przez wiele lat nie wystarczy tylko biegać. Ważne jest także przygotowanie ogólne całego ciała. Przydaje się mocny korpus (żeby nie „składać się wpół” po dłuższym wybieganiu). Przydają się silne mięśnie chroniące stawy – między innymi kolanowe – dzięki temu to właśnie wyćwiczone mięśnie (czworogłowe uda) przejmą sporą część obciążenia i ból kolan powinien się zmniejszyć lub ustąpić w ogóle.

Kiepskie buty do biegania

Wybór butów do biegania jest tak ogromny, że łatwo się zagubić w tym gąszczu ofert. Może się okazać, że buty biegowe które zakupiłeś nie są dla Ciebie odpowiednie, bo zostały źle dobrane lub po prostu nie pasują do twojej stopy. Niestety. Zdarza się tak, że dopiero po kilkudziesięciu kilometrach jesteśmy w stanie ocenić czy but jest dla nas naprawdę OK. To, co warto mieć na uwadze przy dokonywaniu zakupu to przede wszystkim masa ciała, powierzchnia po której będziemy z reguły biegać (asfalt czy leśne ścieżki) i orientacyjna liczba kilometrów tygodniowo, które pokonujemy. Im twardsza nawierzchnia, większa masa ciała i większy kilometraż tym więcej amortyzacji potrzebujemy w bucie. Warto też zwracać uwagę czy mamy stopę neutralną czy „z problemami” i adekwatnie dobierać obuwie sportowe.

Zła biomechanika ruchu

Czasami jest tak, że każdy postawiony krok wykonujemy… źle. Wydaje się to nieprawdopodobne, ale może być całkiem prawdziwe. Zdarza się, że zwyczajnie biegamy bardzo źle technicznie co wpływa na ustawienie całego ciała. Pamiętaj, że wszystkie elementy w ciele są ze sobą połączone. Jeśli więc przy każdym kroku biegowym przekrzywiasz stopę lub np. obciążasz bardziej jedną stronę ciała będzie to miało wpływ na całą twoją postawę i na „zużycie” wszystkich elementów w obrębie kończyny dolnej lub nawet wyżej. Stopa, kolano, biodro – to wszystko jest ze sobą połączone i działa prawidłowo wtedy kiedy dbamy o poprawny ruch już u podstaw – dosłownie. Pamiętaj, że większość dolegliwości bólowych zaczyna się od stopy. Być może warto wybrać się do dobrego fizjoterapeuty?

Kontuzja

Jeśli ból rozpoczął się nagle, jest silny i raczej punktowy to może być oznaka, że przytrafiła ci się kontuzja. Urazy z reguły następują nagle i są wynikiem np. szarpnięcia, skręcenia czy potknięcia. Jeśli coś takiego ci się przytrafiło skonsultuj się z lekarzem – najlepiej sportowym ponieważ „zwykły” ortopeda zamiast doradzić ci odpowiednią rehabilitację może kategorycznie zabronić ci biegać „na wszelki wypadek”. Tymczasem nie zawsze jest to najlepsza opcja.

bieganie mobilne

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Leśny mech to ciasto na każdą okazję. Święta, urodziny oraz oczywiście moment, w którym trzeba naładować węglowodany. Z dodatkiem szpinaku i oleju rzepakowego stanowi nie tylko energetyczną, ale również zdrową przekąskę. Deser ten właściwiej byłoby […]

Leśny mech – słodycz w pożywnym wydaniu

adidas 4dfwd

Przetestowaliśmy najnowszy model buta biegowego adidas – 4DFWD, którego amortyzacja oparta jest nie o tradycyjną piankę EVA, ale polimer o siateczkowatej strukturze, drukowany w technologii 3D. To kolejna po Booście rewolucyjna technologia niemieckiej firmy, połączona […]

adidas zaskakuje! Poznaj 4DFWD [TEST]

Zebranie grupy swoich ambasadorów w jednym miejscu na wspólnym biegu i wspólnym celu. Taki pomysł udało się zrealizować marce ASICS w ramach promocji modelu METASPEED Sky. Efektem są aż 24 rekordy życiowe w biegach na […]

“Be (at) Your Personal Best” czyli sposób na życiówki w wydaniu ASICS

Proftin

Stopy biegacza podczas każdego treningu wykonują ogromną pracę. Odpowiednia pielęgnacja nie tylko zmniejszy ryzyko urazów związanych z wysoką aktywnością, ale także pozwoli zachować ich piękny wygląd. Postaw na SPA dla stóp i sprawdź, jakie efekty […]

Trzy kroki do zdrowych stóp – na lato i na lata!

baby jogger summit x3

Jedną z cech charakterystycznych wózków biegowych jest sztywne przednie koło. Czy model, który koło ma obrotowe i jedynie usztywniane do aktywności, może dobrze sprawdzić się w rękach biegacza? Przekonajmy się na przykładzie wózka Baby Jogger […]

Baby Jogger Summit X3 – uniwersalny wózek dla aktywnych [TEST]

Planowane na 9 maja zawody The Team są w ostatniej fazie przygotowania. Jest prawdopodobne, że odbędą się także kolejne edycje, dlatego polecamy wszystkim zainteresowanym krótki poradnik startów na bieżni. Jak biegać na stadionie, jak się ścigać, jak żyć? Najważniejsze sprawy zebraliśmy w kilku punktach.

Planujesz start na stadionie? 5 rzeczy, o których warto pamiętać

Nawet w tak nieprzewidywalnych czasach, jakich jesteśmy świadkami w ostatnich miesiącach, jedno jest pewne: Maraton Warszawski na pewno się odbędzie! A my właśnie ruszamy z akcją treningową do 43. Maratonu Warszawskiego W ostatni weekend kwietnia odbył […]

Plany treningowe dla uczestników 43. Maratonu Warszawskiego

Przymusowa praca w domu, ograniczenia wyjazdów, zamknięte obiekty sportowe, odwoływane zawody – wiele z nas cierpi z powodu braku aktywności fizycznej. Stąd rosnąca popularność biegów wirtualnych, czyli wyzwań, do których mobilizuje się grupa osób, zjednoczona […]

Ty też masz wpływ – pobiegnij dla sprawy!