fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Dlaczego po bieganiu bolą kolana? 5 potencjalnych przyczyn

Dlaczego biegacza bolą kolana? Fot. Istockphoto.com

Z wielkim entuzjazmem przystąpiłeś niedawno do treningów biegowych, zachęcony sukcesami kolegów i koleżanek myślisz o zapisaniu się na zawody, masz rozpisany plan treningowy, wychodzisz biegać i… bolą cię kolana. Najczęściej po jakimś czasie od rozpoczęcia treningu, czasem zaraz po. Nie wiesz dokładnie co to jest, ale boli gdzieś „wokół kolana”. Znasz to z autopsji? Zobacz co może być przyczyną.

Zbyt duży kilometraż

Stara zasada mówi, żeby zwiększać obciążenia treningowe średnio o 10% w każdym tygodniu. Oznacza to, że Twój kilometraż tygodniowy powinien rosnąć bardzo powoli. Jeśli w tym tygodniu jesteś na poziomie 30km to w kolejnym powinieneś zmieścić się w 33km, w kolejnym pokonać nie więcej niż 36,3 km. Warto też co 3-4 tygodnie na 1 tydzień robić lekki regres kilometrażu po to, aby umożliwić sobie lepszą regenerację. Jeśli będziesz ciągle biegać tylko więcej i więcej twój organizm może nie nadążyć i w efekcie może dojść do przeciążeń, które z kolei mogą prowadzić do kontuzji.

Brak przygotowania ogólnego

Bieganie jest świetnym sportem z wielu powodów – dotlenia, mnoży endorfiny i zmniejsza problemy, jest tanie, jest ogólnodostępne i zwyczajnie – fajne. Jednak żeby biegać zdrowo przez wiele lat nie wystarczy tylko biegać. Ważne jest także przygotowanie ogólne całego ciała. Przydaje się mocny korpus (żeby nie „składać się wpół” po dłuższym wybieganiu). Przydają się silne mięśnie chroniące stawy – między innymi kolanowe – dzięki temu to właśnie wyćwiczone mięśnie (czworogłowe uda) przejmą sporą część obciążenia i ból kolan powinien się zmniejszyć lub ustąpić w ogóle.

Kiepskie buty do biegania

Wybór butów do biegania jest tak ogromny, że łatwo się zagubić w tym gąszczu ofert. Może się okazać, że buty biegowe które zakupiłeś nie są dla Ciebie odpowiednie, bo zostały źle dobrane lub po prostu nie pasują do twojej stopy. Niestety. Zdarza się tak, że dopiero po kilkudziesięciu kilometrach jesteśmy w stanie ocenić czy but jest dla nas naprawdę OK. To, co warto mieć na uwadze przy dokonywaniu zakupu to przede wszystkim masa ciała, powierzchnia po której będziemy z reguły biegać (asfalt czy leśne ścieżki) i orientacyjna liczba kilometrów tygodniowo, które pokonujemy. Im twardsza nawierzchnia, większa masa ciała i większy kilometraż tym więcej amortyzacji potrzebujemy w bucie. Warto też zwracać uwagę czy mamy stopę neutralną czy „z problemami” i adekwatnie dobierać obuwie sportowe.

Zła biomechanika ruchu

Czasami jest tak, że każdy postawiony krok wykonujemy… źle. Wydaje się to nieprawdopodobne, ale może być całkiem prawdziwe. Zdarza się, że zwyczajnie biegamy bardzo źle technicznie co wpływa na ustawienie całego ciała. Pamiętaj, że wszystkie elementy w ciele są ze sobą połączone. Jeśli więc przy każdym kroku biegowym przekrzywiasz stopę lub np. obciążasz bardziej jedną stronę ciała będzie to miało wpływ na całą twoją postawę i na „zużycie” wszystkich elementów w obrębie kończyny dolnej lub nawet wyżej. Stopa, kolano, biodro – to wszystko jest ze sobą połączone i działa prawidłowo wtedy kiedy dbamy o poprawny ruch już u podstaw – dosłownie. Pamiętaj, że większość dolegliwości bólowych zaczyna się od stopy. Być może warto wybrać się do dobrego fizjoterapeuty?

Kontuzja

Jeśli ból rozpoczął się nagle, jest silny i raczej punktowy to może być oznaka, że przytrafiła ci się kontuzja. Urazy z reguły następują nagle i są wynikiem np. szarpnięcia, skręcenia czy potknięcia. Jeśli coś takiego ci się przytrafiło skonsultuj się z lekarzem – najlepiej sportowym ponieważ „zwykły” ortopeda zamiast doradzić ci odpowiednią rehabilitację może kategorycznie zabronić ci biegać „na wszelki wypadek”. Tymczasem nie zawsze jest to najlepsza opcja.

bieganie mobilne

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Wszędzie chodzi boso. Biega też. Przede wszystkim parkruny, ale ma na koncie również 4 maratony. Bez obuwia biega przez cały rok, nawet zimą. Po zatrzymaniu krążenia podczas Maratonu Solidarności został uratowany dzięki błyskawicznej reakcji przypadkowej […]

Pan Andrzej ma 71 lat, jest astronomem i… biega boso. Także zimą

Na łamach naszego portalu zdecydowanie dominują tematy skierowane do biegaczy startujących na dłuższych dystansach. Nic zatem dziwnego, że w przypadku tekstów treningowych nie brakuje artykułów na temat budowania wytrzymałości, treningów interwałowych, długich wybiegań, kilometrażu, itp. […]

Sprintem przez okres “ogórkowy”!

Światowa Lekkoatletyka (dawniej Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych IAAF) odznaczyła Cracovia Maraton certyfikatem World Athletics Silver Label, potwierdzając tym samym wysokie standardy organizacyjne i sportowe krakowskiej imprezy. Tegoroczny, 19. Cracovia Maraton odbędzie się już w randze […]

Cracovia Maraton z certyfikatem World Athletics Silver Label Road Races

Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka […]

Spaghetti z pesto z natki pietruszki – pomysł na szybki obiad

Wspólny apel organizatorów biegów Drodzy biegacze, to jak będzie wyglądał świat imprez biegowych w przyszłości w dużej mierze zależy dziś od Was. Jednym głosem z organizatorami imprez z całej Polski zwracamy się do Was z […]

WSPIERAM IMPREZY #wystartujępóźniej

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować […]

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?

Doceń najwybitniejszych biegaczy wszechczasów w Wielkim Plebiscycie Maratonu i włącz się do gry na hasło promocyjne 42. Maratonu Warszawskiego. W ramach Wielkiego Plebiscytu Maratonu uhonorujemy znakomite osobowości, które w znaczący sposób zapisały się w historii […]

Magia królewskiego dystansu – rusza Wielki Plebiscyt Maratonu!