fbpx

Interwały zimą? Przykłady treningów szybkościowych – prosto z dzienniczków elity

Autor: Jakub Karasek • 17.01.2020

bieżnia stadion fot. istockphoto

Chociaż wielu biegaczom miesiące zimowe kojarzą się ze spokojnymi biegami, nabijaniem kilometrów i raczej niską intensywnością, historia zna zawodników, którzy do swoich sukcesów dochodzili różnymi drogami. Poznajcie trening kilku biegaczy z przeszłości, którzy nawet w początkowym etapie przygotowań do sezonu nie stronili od interwałów.

Poniżej fragmenty artykułu “Interwały zimą”. Pełną wersję znajdziesz w nr 55 “Magazynu Bieganie” w aplikacji na urządzenia mobilne.

Treningi interwałowe przez większość biegaczy kojarzone są z bardzo intensywnymi, wyczerpującymi jednostkami, które stosuje się najczęściej w okresie bezpośredniego przygotowania startowego w celu podbicia dyspozycji przed zbliżającymi się zawodami. Jednak interwał nie musi oznaczać biegania do resztek sił – jego zastosowanie jest zdecydowanie szersze i może być wykorzystywany np. jako łagodny bodziec tlenowy.

Trening podopiecznych Woldemara Gerschlera

Jednym z pierwszych trenerów, który u swoich podopiecznych stosował jednostki interwałowe przez cały rok, był Woldemar Gerschler (https://www.magazynbieganie.pl/woldemar-gerschler-jeden-z-ojcow-treningu-interwalowego/). Trener ten uważał, że można przygotować średnio- i długodystansowców do sezonu, stosując w okresie zimowym jedynie treningi opierające się na odcinkach o długości 100 i 200 m.
W praktyce metody Gerschlera nie były aż tak monotonne, ale rzeczywiście jego podopieczni nie stronili zimą od wykonywania treningów interwałowych. Pierwszym przykładem może być Rudolf Harbig, były rekordzista świata m.in. w biegu na 800 m. Swoje przygotowania do sezonu rozpoczynał mniej więcej w połowie listopada i już od pierwszych tygodni wykonywał średnio 2-3 mocniejsze jednostki tygodniowo.

Przykłady zimowych treningów Harbiga to:

– 4 km biegu spokojnego na rozgrzewkę + 12 x 100 m rytmów z przyspieszeniem + 500 m bardzo szybkiego biegu,

– 3 km biegu spokojnego na rozgrzewkę + 3×1200 m w tempie ¾ (nie jest sprecyzowane, co oznacza dokładnie ¾, ale na pewno było to żwawe tempo) z przerwami 15 min trucht + ćwiczenia kalisteniczne + 2×40 m sprinty,

– 90-150 min fartleku z wykorzystaniem całego spektrum temp od truchtu po sprint.

Inny specjalista od 800 m, trenujący pod okiem Gerschlera, Roger Moens, który po 16 latach poprawił rekord świata na 800 m należący do Rudolfa Harbiga, także miał ciekawe treningi w okresie zimowym. Co interesujące, trenując 6 razy w tygodniu, wszystkie jego jednostki opierały się na interwałach.

Układ tygodnia Rogera Moensa w okresie zimowym miał wyglądać następująco:

  • poniedziałki i piątki: 10×400 m w ok. 58 s, przerwy 400 m trucht w ok. 2,5 min,
  • wtorki i soboty: 10×200 m w ok. 24-25 s, przerwy 400 m trucht w ok. 3 min,
  • środy: 10×300 m w ok. 39 s, przerwy 400 m trucht w ok. 3 min,
  • czwartki: 3×600 m w 1:24, przerwy 800 m trucht w ok. 6 min.

Roger Moens

Inny zawodnik, z którym współpracował Gerschler, to Gordon Pirie (https://www.magazynbieganie.pl/gordon-pirie-najlepszy-czy-najbardziej-niesforny-brytyjski-biegacz-w-historii/). Brytyjczyk specjalizował się w biegach na dłuższych dystansach, a jego koronnym było 5000 m, na którym dwukrotnie poprawiał rekord świata. Sam Pirie był przeciwnikiem periodyzacji rozumianej jako przechodzenie od stosowania jednego bodźca treningowego przez jakiś czas, do kolejnego i kolejnego. Uważał, że trening przez cały rok powinien wyglądać dość podobnie, należy jedynie przesuwać nieco akcenty w kierunku trochę innego rodzaju pracy. Nic zatem dziwnego, że w jego treningu zimowym można było znaleźć m.in. następujące jednostki:

  • 12×800 m w 2:11-2:12, przerwa 400 m trucht,
  • 25×400 m w 65-66 s, przerwa 400 m trucht,
  • 30×200 m w ok. 30 s, przerwa 200 m trucht.

Podobało Ci się? Takie artykuły możesz mieć bez limitu w każdą środę na swoim telefonie lub tablecie!

ODBIERZ ROCZNY DOSTĘP DO ARTYKUŁÓW ZA 99 ZŁ

BEZ LIMITÓW

WARTOŚĆ OFERTY TO 249 ZŁ*!

Co tydzień:

✅ porady dietetyczne, sprzętowe, treningowe, zdrowotne

✅felietony

✅reportaże, wywiady

✅podcasty

✅analizy, newsy, informacje

✅plany treningowe

Nie jesteś jeszcze przekonany? Dołącz do naszej grupy na Facebooku i poznaj nas bliżej.

*tyle musiałbyś zapłacić, kupując pojedyncze numery

Jedno przemyślenie nt. „Interwały zimą? Przykłady treningów szybkościowych – prosto z dzienniczków elity

  1. Ciekawy artykuł. Proponuje jednak zmienić tytuł bo sugeruje że szybkość można kształtować poprzez trening interwalowy. Pozdrawiam serdecznie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Advertisment ad adsense adlogger