fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Interwały zimą? Przykłady treningów szybkościowych – prosto z dzienniczków elity

bieżnia stadion fot. istockphoto

Chociaż wielu biegaczom miesiące zimowe kojarzą się ze spokojnymi biegami, nabijaniem kilometrów i raczej niską intensywnością, historia zna zawodników, którzy do swoich sukcesów dochodzili różnymi drogami. Poznajcie trening kilku biegaczy z przeszłości, którzy nawet w początkowym etapie przygotowań do sezonu nie stronili od interwałów.

Poniżej fragmenty artykułu “Interwały zimą”. Pełną wersję znajdziesz w nr 55 “Magazynu Bieganie” w aplikacji na urządzenia mobilne.

Treningi interwałowe przez większość biegaczy kojarzone są z bardzo intensywnymi, wyczerpującymi jednostkami, które stosuje się najczęściej w okresie bezpośredniego przygotowania startowego w celu podbicia dyspozycji przed zbliżającymi się zawodami. Jednak interwał nie musi oznaczać biegania do resztek sił – jego zastosowanie jest zdecydowanie szersze i może być wykorzystywany np. jako łagodny bodziec tlenowy.

Trening podopiecznych Woldemara Gerschlera

Jednym z pierwszych trenerów, który u swoich podopiecznych stosował jednostki interwałowe przez cały rok, był Woldemar Gerschler (https://www.magazynbieganie.pl/woldemar-gerschler-jeden-z-ojcow-treningu-interwalowego/). Trener ten uważał, że można przygotować średnio- i długodystansowców do sezonu, stosując w okresie zimowym jedynie treningi opierające się na odcinkach o długości 100 i 200 m.
W praktyce metody Gerschlera nie były aż tak monotonne, ale rzeczywiście jego podopieczni nie stronili zimą od wykonywania treningów interwałowych. Pierwszym przykładem może być Rudolf Harbig, były rekordzista świata m.in. w biegu na 800 m. Swoje przygotowania do sezonu rozpoczynał mniej więcej w połowie listopada i już od pierwszych tygodni wykonywał średnio 2-3 mocniejsze jednostki tygodniowo.

Przykłady zimowych treningów Harbiga to:

– 4 km biegu spokojnego na rozgrzewkę + 12 x 100 m rytmów z przyspieszeniem + 500 m bardzo szybkiego biegu,

– 3 km biegu spokojnego na rozgrzewkę + 3×1200 m w tempie ¾ (nie jest sprecyzowane, co oznacza dokładnie ¾, ale na pewno było to żwawe tempo) z przerwami 15 min trucht + ćwiczenia kalisteniczne + 2×40 m sprinty,

– 90-150 min fartleku z wykorzystaniem całego spektrum temp od truchtu po sprint.

Inny specjalista od 800 m, trenujący pod okiem Gerschlera, Roger Moens, który po 16 latach poprawił rekord świata na 800 m należący do Rudolfa Harbiga, także miał ciekawe treningi w okresie zimowym. Co interesujące, trenując 6 razy w tygodniu, wszystkie jego jednostki opierały się na interwałach.

Układ tygodnia Rogera Moensa w okresie zimowym miał wyglądać następująco:

  • poniedziałki i piątki: 10×400 m w ok. 58 s, przerwy 400 m trucht w ok. 2,5 min,
  • wtorki i soboty: 10×200 m w ok. 24-25 s, przerwy 400 m trucht w ok. 3 min,
  • środy: 10×300 m w ok. 39 s, przerwy 400 m trucht w ok. 3 min,
  • czwartki: 3×600 m w 1:24, przerwy 800 m trucht w ok. 6 min.

Roger Moens

Inny zawodnik, z którym współpracował Gerschler, to Gordon Pirie (https://www.magazynbieganie.pl/gordon-pirie-najlepszy-czy-najbardziej-niesforny-brytyjski-biegacz-w-historii/). Brytyjczyk specjalizował się w biegach na dłuższych dystansach, a jego koronnym było 5000 m, na którym dwukrotnie poprawiał rekord świata. Sam Pirie był przeciwnikiem periodyzacji rozumianej jako przechodzenie od stosowania jednego bodźca treningowego przez jakiś czas, do kolejnego i kolejnego. Uważał, że trening przez cały rok powinien wyglądać dość podobnie, należy jedynie przesuwać nieco akcenty w kierunku trochę innego rodzaju pracy. Nic zatem dziwnego, że w jego treningu zimowym można było znaleźć m.in. następujące jednostki:

  • 12×800 m w 2:11-2:12, przerwa 400 m trucht,
  • 25×400 m w 65-66 s, przerwa 400 m trucht,
  • 30×200 m w ok. 30 s, przerwa 200 m trucht.

Podobało Ci się? Takie artykuły możesz mieć bez limitu w każdą środę na swoim telefonie lub tablecie!

ODBIERZ ROCZNY DOSTĘP DO ARTYKUŁÓW ZA 99 ZŁ

BEZ LIMITÓW

WARTOŚĆ OFERTY TO 249 ZŁ*!

Co tydzień:

✅ porady dietetyczne, sprzętowe, treningowe, zdrowotne

✅felietony

✅reportaże, wywiady

✅podcasty

✅analizy, newsy, informacje

✅plany treningowe

Nie jesteś jeszcze przekonany? Dołącz do naszej grupy na Facebooku i poznaj nas bliżej.

*tyle musiałbyś zapłacić, kupując pojedyncze numery

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tradycją dla wielu z nas stało się aktywne świętowanie odzyskania przez nasz kraj wolności. 11 listopada zapraszamy Was do Parku Skaryszewskiego, aby celebrować ten ważny historycznie dzień tak, jak lubicie najbardziej – na biegowo! Zapisy […]

Bieg 11 Listopada uświetni obchody Święta Niepodległości w Warszawie! Zapisy ruszyły

Seria butów adidas Boston cieszy się dużą popularnością wśród biegaczy od wielu lat. To lekkie maratońskie startówki, dające nieco więcej amortyzacji niż najbardziej wyścigowe modele adidasa. Czy 10. odsłona Bostona zmieniła jego istotę? Buty z […]

adidas adizero Boston 10 – test nowej odsłony popularnego modelu

Karolina Nadolska poprawia w Poznaniu rekord Polski w półmaratonie, osiągając znakomity czas – 1:09:18. W klasyfikacji zajmuje drugie miejsce za Kenijką Tabithią Gichią. Bardzo szybko biegali mężczyźni – zwycięzca złamał barierę 60 minut!

Półmaraton Poznań. Nowy rekord Polski!

Wieści, które wstrząsnęły światem biegowym dobiegają z Kenii. Dzisiaj rano w domu w Iten znaleziono ciało Agnes Tirop. Według doniesień, biegaczka została zamordowana. Agnes Jebet Tirop to biegaczka, która reprezentowała Kenię na igrzyskach olimpijskich w […]

Rekordzistka świata w biegu na 10 km zamordowana w Iten

W najbliższą niedzielę, 17 października odbędzie się 7. Cracovia Półmaraton Królewski. Po raz kolejny start będzie miał miejsce z ul. Lema – przed TAURON Areną Kraków, a meta na płycie głównej największej hali widowiskowo-sportowej w […]

7. Cracovia Półmaraton Królewski już w najbliższą niedzielę! Prezentacja medalu

Sezon jesiennych biegów ulicznych rozkręcił się na dobre. Za nami już kilka interesujących imprez, jak np. maratony w Berlinie, Londynie czy Warszawie, ale wciąż jeszcze pozostało kilka biegów, zwiastujących niemałe emocje. Co czeka nas w […]

Jesień – największe i najszybsze biegowe wydarzenia w Polsce i na świecie

13. PKO Poznań Półmaraton, odbywający się po ponad roku przerwy, zapowiada się zaskakująco mocno. W postpandemicznym roku organizatorzy zaprosili na start wyjątkowo mocną i ciekawą elitę. Jest szansa na rekordy trasy, ba – nawet rekord Polski!

Rekordowo mocny 13. PKO Poznań Półmaraton!

ASICS, w myśl hasła „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego zachęca do podejmowania aktywności fizycznej i doświadczenia mentalnych korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu. Jednocześnie, japońska marka kieruje otwarte zaproszenie […]

Weź udział w ASICS World Ekiden 2021!