Jak dbać o stawy, gdy się regularnie biega?

Ruch to zdrowie, nie trzeba nawet wykupować karnetu na siłownię, kupować drogiego sprzętu. Wystarczy założyć wygodne obuwie i ubranie dopasowane do pory roku, po czym udać się na zewnątrz i zacząć biegać. Najlepiej robić to oczywiście po nawierzchni naturalnej typu polna droga, leśna ścieżka, aby nie nadwyrężać stawów. Brak odpowiedniego przygotowania sprawia, że łatwo o wystąpienie kontuzji, dolegliwości bólowych, dlatego pora dowiedzieć się, jak temu przeciwdziałać.

Bieganie a stawy – jak sobie pomóc?

Biegacze bardzo często uskarżają się na bóle stawów, co wynika z wielu czynników. Jeśli komuś zależy na tym, aby uchronić się przed dolegliwościami bólowymi, to powinien zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, odżywiającą chrząstkę stawową. Zacząć trzeba oczywiście od prawidłowej masy ciała, bo w przypadku nadprogramowych kilogramów stawy są bardzo obciążane każdego dnia, szczególnie podczas biegania. Kluczową kwestią staje się także rozgrzewka, aby przygotować dobrze stawy i mięśnie do bardziej intensywnego wysiłku.

W przypadku biegaczy najlepiej sprawdza się dynamiczna rozgrzewka, niezbyt poleca się statyczny stretching. Trening zawsze należy dobrać do swoich aktualnych możliwości, stanu zdrowia. Nie należy nagle zwiększać w dużej mierze czasu biegania, częstotliwości, intensywności. Organizm musi się zaadoptować, co jest kwestią indywidualną. Wszelkie zmiany trzeba wprowadzać stopniowo, powoli, co pozwala uzyskać pożądane efekty i uchronić się przed kontuzjami, przetrenowaniem.  

Jak sportowcy mogą zadbać o swoje stawy?

Trening to dopiero początek, do zmian w organizmie dochodzi dopiero podczas odpoczynku, dlatego niezwykle ważne jest zadbanie o odpowiednią regenerację. Po treningu zaleca się od razu przystąpić do stretchingu, aby rozciągnąć mięśnie, rewelacyjnie sprawdza się także rolowanie całego ciała, czyli coś w rodzaju masażu za pomocą specjalnego wałka. W ten sposób można przywrócić właściwe napięcie mięśniom i wiązadłom, które otaczają stawy. W miarę możliwości warto skorzystać z odnowy biologicznej, udać się do strefy wellness, przeprowadzić zabiegi SPA.

Bardzo ważną kwestią jest dobranie właściwego obuwia, które ma stabilizować stopy i zapewniać dobrą amortyzację. Niezwykle istotne są urozmaicone treningi, nie należy biegać po twardych i płaskich powierzchniach. Najlepiej sprawdza się naturalne podłoże, czyli warto wybrać się do lasu, parku. Można śmiało biegać po trawie, piasku. W ten sposób zapobiega się bolesności stawów, wzmacnia mięśnie nóg.

Kolagen dla sportowców sposobem na poprawienie kondycji stawów

W przypadku biegaczy bardzo ważna jest dobrze zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi wszystkich składników pokarmowych niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Trzeba zadbać o odżywienie stawów, co wpływa na ich sprawność. Kluczowe jest to, aby w menu nie brakowało pokarmów obfitujących w wapń, witaminę C, witaminę E, kwasy z grupy omega 3, kolagen. W ten sposób możliwe staje się zapobieganie urazom, rozwojowi chorób przeciążeniowych i zwyrodnieniowych. Kolagen można dostarczyć poprzez zjadanie żelatyny, wywarów z kurzych nóżek, golonek, galartu, salcesonu.

Wiele osób nie przepada za tego typu produktami, dlatego świetnie sprawdza się suplementacja. Istotne jest oczywiście, aby wybierać produkty dobrej jakości, które można kupić przykładowo na stronie Notino, w różnych wersjach smakowych. Kolagen dla sportowców pomaga zredukować ból, przyspiesza regenerację stawów, zwiększa gęstość kości i przeciwdziała starzeniu się skóry. Zapobiega ścieraniu się wiązadeł, poprawia ruchomość stawów.