Jogging – biegnij po lepszą kondycję. Sprawdź, od czego zacząć

Chcesz zmobilizować ciało i poprawić kondycję fizyczną? Bieganie może pomóc kontrolować masę ciała i poprawić nastrój. Ponadto sport ten nic nie kosztuje. Jeżeli chcesz zacząć przygodę z joggingiem, sprawdź, jak się przygotować.

Bieganie – pierwsze kroki

Bieganie nie wymaga większych inwestycji, oprócz czasu i siły walki. Większość uważa, że wystarczą wygodne buty i luźny strój, na przykład kolekcja odzieży do biegania zimą. Jednak konieczna tu jest odrobina motywacji. Po pierwsze nie warto nagle postanawiać wprowadzenia takiej aktywności do życia codziennego bez wcześniejszego przeanalizowania sytuacji. Przede wszystkim jest to złe podejście, gdy przez dłuższy czas nie uprawialiśmy sportu.

Na początku postaw zatem na konsultację ze specjalistą. Wykonanie podstawowych badań pozwoli wykluczyć niektóre schorzenia, które mogłyby determinować, czy jogging to sport właśnie dla Ciebie. Następnym krokiem będzie określenie, jaki poziom treningu będzie przystosowany do wydolności Twojego organizmu. Możesz zacząć od spacerów, a z czasem przejść do intensywnego marszu. Jeśli czujesz się dobrze na tych poszczególnych etapach, warto spróbować biegu na krótkim dystansie i przy kolejnych próbach zwiększać prędkość lub dystans.

Dla kogo jogging?

Jogging jest jednym z bardziej popularnych sportów. Trenować może prawie każdy, kto ma chęć i energię do działania. Okazuje się jednak, że istnieją pewne sytuacje, które wykluczają nas z danych aktywności. Bezwzględne przeciwwskazania do biegania pojawiają się w przypadku osób z:

• przewlekłymi chorobami;
• bólami kręgosłupa i stawów kończyn dolnych;
• otyłością;
• problemami sercowo-naczyniowymi;
• przeziębieniem, grypą;
• urazami układu ruchu, kontuzjami.

Ponadto pojawiają się pewne czynniki somatyczne, skutkujące budową ciała uniemożliwiającą komfortowy jogging.

Gdzie i kiedy biegać?

Jogging to sport, który z reguły da się wykonywać wszędzie. Elementem wpływającym na komfort poruszania się na różnych powierzchniach jest but biegacza. Obuwie powinno być dostosowane do rozmiaru stopy, a w szczególności jej długości i szerokości. Warto zwrócić również uwagę na system amortyzacji wykorzystany w danym modelu. To właśnie stopy odbierają wszelkie wstrząsy, które później oddziałują na kręgosłup, biodra oraz kolana. Mogą to być między innymi buty do biegania Salomon.

Przy wyborze butów, pamiętaj, że nie na każdej powierzchni będziesz biegał. Zdecydowanie unikaj asfaltu oraz piasku. Ten pierwszy jest zbyt twardy, przez co ciało odbiera intensywne wstrząsy. Ponadto jesteś bardziej narażony na kontakt ze spalinami czy kurzem. Ten drugi natomiast jest nadto miękki, tym samym istnieje duże ryzyko skręcenia kostki ze względu na utratę równowagi. Z tych powodów na początek postaw na płaskie podłoża, czyli specjalnie przygotowane w parkach trasy lub ścieżki leśne. Zewnętrzne tereny wybieraj w dni o sprzyjających warunkach atmosferycznych. Zimą, gdy na chodnikach pojawiają się zamarznięte kałuże, bezpieczniejszym rozwiązaniem okażą się między innymi bieżnie w klubach fitness. Pamiętaj jednak o dostosowaniu zarówno butów, jak i stroju do warunków, w jakich biegasz.

Rozgrzewka – joggingowy must have

Bezpieczny biegacz to osoba dbająca o swoją kondycję przed i po treningu. Z tego powodu, zanim zaczniesz jogging, zdecyduj się na krótką rozgrzewkę. W przypadku osób początkujących należy postawić na rozruszanie każdej części ciała. Chodzi tutaj o krążenia głową, ramionami czy biodrami. Do tego kilka skłonów oraz rozciąganie stawów skokowych. Jeżeli jesteś już na poziomie średniozaawansowanym, również możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia rozciągające. Do tego warto jednak dodać jeszcze kilka krótkich przebieżek i marszów, aby aktywować ciało do intensywnego wysiłku. Potem wystarczy już tylko trzymać się planu treningowego.

Motywacje, czyli jak się przekonać do biegania

Nie jeden raz zdarzy się, że nie będziesz miał siły czy ochoty, aby iść na trening. Czasem wynika to z nadmiaru obowiązków, a czasem jest to po prostu brak motywacji do działania. Joggingu powinien być formą rekreacji, a zatem nie warto zabierać się do niego z przymusu. Jeżeli nie masz ochoty biegać danego dnia, przypomnij sobie, co było Twoją motywacją na samym początku. Pamiętaj również, że taka aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele benefitów, takich jak dobra kondycja, wysportowana sylwetka czy odcięcie się od negatywnych emocji. Te kilka korzyści może zachęcić Cię do wejścia na bieżnię. Jeżeli masz taki sprzęt w domu, puść sobie w tle ulubioną składankę lub serial. W ten sposób wykształcisz w sobie poczucie, że jogging wiąże się z pozytywnymi emocjami.

Pamiętaj o regeneracji

Nie każdy pamięta, że po udanym treningu powinien pojawić się czas na odpowiedni odpoczynek. Wielu trenerów sportowych stwierdza, że każda jednostka treningowa musi być przeplatana jedną jednostką regeneracyjną. W ten sposób organizm lepiej reaguje na odbyte ćwiczenia i intensywniej odczuwamy ich wyniki. Warto pamiętać, że regeneracja sensu stricto nie odnosi się jedynie do odpoczynku na kanapie. Mowa tutaj zarówno o zrównoważonej diecie, odpowiedniej ilości snu, jak i oczyszczeniu organizmu z toksyn z pomocą kąpieli czy peelingów. Stosując te wszystkie elementy, można być bardziej pewnym własnej siły do działania. Jeżeli natomiast, chcesz poznać więcej wskazówek, zerknij przykładowo do artykułu na stronie: https://sportano.pl/blog/efekty-biegania-jak-i-ile-biegac-zeby-zmienic-sylwetke-korzysci-biegania-i-rezultaty-przed-i-po/.

Najczęstsze błędy podczas biegania

Nie musisz umieć idealnie biegać, aby rozpocząć swoją przygodę z joggingiem. Z czasem jednak, jeśli nie będziesz uczyć się na błędach, możesz zacząć odczuwać pewien dyskomfort. Zazwyczaj wynika on z nieodpowiedniej techniki, słabej formy czy przeciążenia niektórych mięśni. Aby temu zapobiec, należy pamiętać o rozgrzewkach przed każdym treningiem oraz odpowiednim okresie regeneracji. Rozpocznij zatem przygodę z joggingiem z dobrym nastawieniem i wygodnym, stylowym obuwiem.

Artykuł sponsorowany