fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

Karmienie piersią a bieganie

fot: mamaratonka.pl

fot: mamaratonka.pl

Czy karmiąc można trenować? Jakie zagrożenie niesie ze sobą połączenie mleczanu z… mlekiem matki? Odpowiadamy!

Nie ma lepszego… izotonika?

  • Mleko matki zmniejsza ryzyko wystąpienia u wcześniaków martwiczego zapalenia jelit (NEC) sepsy czy też obcobrzmiącej retinopatii wcześniaczej.

  • Zawiera kazeinę, która zwiększa przyswajalność cynku, miedzi i wapnia do organizmu.

  • Zawiera aż 80 enzymów trawiennych (!), w tym alfa1-antytrypsynę, blokującą trawienie białek odpowiedzialnych za odporność .

  • Działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie pomagając maluchom walczyć z paciorkowcami.

  • Zawiera aż 18 rodzajów aminokwasów!

  • Dzięki wolnym kwasom tłuszczowym działa antywirusowo i przeciwgrzybicznie.

  • Ma w składzie tzw. kwasy PUFA, które są odpowiedzialne za ostrość widzenia, zdolności poznawcze dziecka, rozwój płuc i układu nerwowego.

  • Pełni rolę budulcową i energetyczną.

Jak widać, mleko matki to doskonała substancja, istna niemowlęca ambrozja! Bez wątpienia, to najlepszy pokarm, jaki możesz ofiarować swojemu potomkowi… Zawsze będę podkreślać jak ważny dla dziecka jest pokarm matki i… jaką cudowną i emocjonalną przygodą jest okres karmienia piersią. Niemniej, karmienie wymaga poświęcenia. Karmiłam dwójkę moich dzieci – i Polę, i Leona, każdego prawie rok. Wychodząc na trening, wielokrotnie musiałam wrócić do domu po pierwszych rozgrzewających kilometrach. Co więcej, podczas przygotowań do maratonu, wszystkie długie wybiegania, kiedy już udało się je zorganizować, były zwyczajnie… bolesne. Nie pomagały nawet dwa staniki biegowe nałożone jeden na drugi!

Kwas mlekowy w… mleku

Kwas, który powstaje w naszych mięśniach na skutek niedostatecznej dostępności tlenu w komórkach podczas obciążenia nazywany jest, nomen omen, mlekowym. Bez większej analizy biochemicznej, po procesie spalenia glukozy powstaje właśnie kwas mlekowy, a dalej mleczan, którego zawartość mierzymy podczas badań wydolnościowych. Wielokrotnie zastanawiałam się czy nie szkodzę bieganiem karmionym maluchom. Czy mleczan, krążący po moim organizmie, przedostaje się do mleka? W jakich ilościach? Czy od względnie intensywnego treningu zmienia się jego skład? A może… smak? Niby banalny problem, jednak mogący trwale zaburzyć proces karmienia. I właśnie podczas wspomnianych badań wydolnościowych przed maratonem, poprosiłam o poradę dot. karmienia, biegania i mleczanu dra Szczepana Wiechę, fizjologa sportowego z warszawskiego SPORTSLABu:

  1. Czy mleczan dostaje się do mleka biegającej matki?

Mleczan przechodzi przez wszystkie tkanki organizmu bo łatwo dyfunduje z mięśni do krwi i dalej do innych tkanek, w tym mleka matki. Do mleka trafia jednak niewielka ilość mleczanu w stosunku do tego co obserwujemy we krwi (krew 10-12 mmol/l; mleko około 1,5 mmol/l). To, ile znajduje się w mleku mleczanu zależy przede wszystkim od intensywności ćwiczeń (te poniżej progu nie powodują zauważalnego wzrostu stężenia mleczanu).

  1. Czy obecność mleczanu wpływa na smak mleka?

Mleczan jest substancją bezwonną, pozornie nie powinien mieć wpływu na mleko matki, ale wg. badań naukowym wnioski są inne. Wiadomo, że wpływa negatywnie na akceptowanie mleka przez dziecko zapewne przez zmianę smaku mleka nawet pomimo jego niewielkiego stężenia. To, ile go będzie zależy od intensywności ćwiczeń i momentu w jakim nastąpi karmienie od zakończenia ćwiczeń. Jak wynika z badań – po godzinie od ćwiczeń, nawet tych intensywnych, można już karmić! (link do pełnego artykułu poniżej)

Mleczne wnioski

To karmić czy nie karmić, biegać czy nie biegać? No jasne, że biegać i karmić! Nie dajmy się zwariować! Kierując się filozofią złotego środka, miejmy oczywiście rękę na pulsie, ale nie panikujmy – intensywność treningów kobiet po porodzie, podczas nieprzespanych nocy i po ciężkich dniach raczej nie służy intensywnym jednostkom treningowym. To w większości przypadków czas regeneracji, biegania rekreacyjnego… Natomiast, jeśli jednak mamy siły i balansujemy na progu AT, czyli przemian beztlenowych, poczekajmy tę godzinkę po ciężkiej sesji, aby zawartość mleczanu w organizmie się ustabilizowała, a mleczny obiad dla pociechy smakował tak samo dobrze jak dotychczas!

Bibliografia:

 

mm
Sandra Kaczmarek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Mikołaj Raczyński to główny trener Speed Squad – nowej inicjatywy adidas Runners w Warszawie. Są to wspólne, grupowe treningi ambitnych biegaczy, odbywające się co tydzień na stadionie „Skry”. Z Mikołajem rozmawiam o zaletach treningu w […]

Czy warto trenować w grupie? Wywiad Marcina Nagórka z Mikołajem Raczyńskim, trenerem grupy Speed Squad

Położone w województwie łódzkim miasto Żychlin po raz drugi z rzędu stanie się areną zmagań biegaczy na dystansach 5 i 10 km. Impreza odbędzie się 12 czerwca (niedziela). Dla najlepszych przewidziano nagrody finansowe. Miasteczko biegowe […]

„Żychlin W BIEGU” po raz drugi! 12 czerwca wystartują biegi na 5 i 10 km

Ostroga piętowa

Gdy podczas biegania wydaje ci się, że coś uciska stopę, jakbyś miał siniaka na podeszwie, lepiej zawczasu wybierz się do lekarza. Wkrótce ból rozcięgna podeszwowego może uniemożliwić bieganie. Ból pięty i wewnętrznej części podeszwy to jedne z najczęstszych dolegliwości biegaczy.

Ból w stopie? Rozcięgno podeszwowe

9 maja ruszyła piąta edycja adidas Run For The Oceans. Jest to globalna akcja, której głównym celem jest zmniejszenie ilości plastiku w morzach i oceanach. Ruszaj z nami w drogę i od 23 maja zbieraj […]

10 minut aktywności to 1 plastikowa butelka mniej. Rusza akcja adidas Run For The Oceans!

Kolejny niezapomniany weekend biegowy w Białymstoku przeszedł do historii. W 9. PKO Białystok Półmaratonie najlepsi okazali się Mateusz Kaczor (1:04:51) i Lilia Fisikovici (1:13:58). We wszystkich organizowanych w trakcie weekendu biegach udział wzięło 3,5 tysiąca […]

Mateusz Kaczor i Lilia Fisikovici wygrywają 9. PKO Białystok Półmaraton!

Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. Dzieli się on na dwie fazy: folikularną i lutealną. Granicą pomiędzy nimi jest owulacja, inaczej jajeczkowanie, czyli początek wędrówki komórki jajowej z „nadzieją” […]

Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy komfort na różnych dystansach. Za zaawansowaną trwałość odpowiada autorska technologia amortyzacji FF BLAST. Nowatorskie rozwiązanie ASICS sprawia, że but jest […]

Legendarny ASICS GEL-CUMULUS doczekał się 24. edycji. Co nowego?

Nawet ponad 4 tysiące biegaczy może pobiec w najbliższy weekend ulicami Białegostoku w ramach 9. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Biegu na 5 i innych biegów towarzyszących. Ostatnią szansą na start są zgłoszenia w Biurze Zawodów […]

9. PKO Białystok Półmaraton już w ten weekend!