fbpx

Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania > Zdrowie i motywacja

Kontuzje biegaczy – mogą mieć pozytywne skutki?

Przerwa w bieganiu istockphotocom

Fot. istockphoto.com

Większość biegaczy chciałaby to słowo wymazać ze swojego słownika. Kontuzja. W wielu przypadkach – stanowi wyrok, utracone nadzieje, niezrealizowane plany, przymusowy rozbrat z treningami. Ale czy zawsze kontuzja musi oznaczać tylko i wyłącznie to, co najgorsze?

Choć brzmi to paradoksalnie, okazuje się że naciągnięty mięsień dwugłowy, czy bolący Achilles mogą wiązać się nie tylko z negatywnymi emocjami, ale również generować pewne korzyści.

W 2009 roku, brytyjscy naukowcy z Uniwersytetu w Londynie przeprowadzili badania na reprezentatywnej grupie ponad 1200 biegaczy, począwszy od sprinterów, poprzez średniodystansowców, na maratończykach kończąc. Celem badania była ocena wpływu urazu sportowego na poziom motywacji i poczucie własnej skuteczności wśród kontuzjowanych sportowców. Poddani badaniu biegacze zostali podzieleni na 3 grupy różniące się od siebie powagą urazu i czasem trwania rekonwalescencji.

Grupę pierwszą stanowili biegacze cierpiący na najbardziej łagodne kontuzje, które wiązały się z maksimum 3-tygodniową przerwą w treningach. Do drugiej grupy zaklasyfikowano biegaczy, których uraz wymagał od jednego do sześciu miesięcy pauzowania, natomiast ostatnią, trzecią grupę utworzono z biegaczy dotkniętych kontuzją przewlekłą, wiążącą się z intensywną opieką lekarską, rehabilitacją i niejednokrotnie farmakoterapią (okres niebiegania wynosił w tym przypadku od 7 do 12 miesięcy). Kilkukrotne badania, dokonywane w trakcie trwania kontuzji oraz po jej całkowitym wyleczeniu dały jednoznaczną odpowiedz, iż biegacze dotknięci najpoważniejszymi urazami – po powrocie do zdrowia – oceniali doznaną kontuzję głównie w kategoriach pozytywnych, jako czynnik motywujący do pracy i pozwalający na sportowy rozwój.

W przypadku 76% badanych przebyty uraz uwrażliwiał ich m.in. na potrzebę rozgrzewki, rozciągania, odnowy biologicznej, czy właściwego trybu życia.

Koniec świata?

Kontuzja w istocie może stać się doświadczeniem konstruktywnym. Tak naprawdę wszystko zależy od naszego sposobu myślenia – czy uznamy dany uraz za przysłowiowy koniec świata, czy też będziemy chcieli zobaczyć w nim rodzaj wyzwania, któremu należy sprostać.

Z psychologicznego punktu widzenia uraz sportowy stanowi sytuację trudną, która potrafi mobilizować organizm do efektywnego działania. Brytyjskie badania wykazały, że w 81% przypadków kontuzja stawała się dla biegaczy przyczynkiem do przeprowadzenia wnikliwych obserwacji w zakresie swojego biegowego życia, reorganizacji treningów oraz poszukiwania nowych bodźców i metod treningowych. W przypadku 76% badanych, przebyty uraz uwrażliwiał ich m.in. na potrzebę rozgrzewki, rozciągania, odnowy biologicznej, czy właściwego trybu życia. Aż 62% biegaczy uznało, iż dzięki długotrwałej kontuzji, nabrało „głodu biegania”, co zwrotnie przyczyniło się do osiągania przez nich lepszych rezultatów.

Kontuzje czynią sportowca lepszym?

Amerykański psycholog sportowy Matthew Grenner, który współpracował z kadrą lekkoatletów podczas Igrzysk Olimpijskich w Pekinie podkreśla, iż jasne strony kontuzji niejednokrotnie przewyższają te negatywne. – Większość biegaczy, których znam, w pierwszym odruchu po doznaniu kontuzji łapie się za głowę, lamentując co teraz z nimi będzie… Zapominają, że kontuzja to szereg korzyści – możliwość zdobycia wiedzy o swoich słabościach, niedostatkach fizycznych, popełnionych błędach. Nikt zdrowy nie zastanawia się nad tym. Dopiero kontuzja uwrażliwia na pewne rzeczy i otwiera biegaczom oczy. I tak oto, niepozornie – dzięki kontuzji – stajemy się lepszymi sportowcami – twierdzi.

Myślę, że niezależnie od przytoczonych badań, większość z nas pozostanie wierna przekonaniu, iż kontuzja nie jest najlepszym przyjacielem biegacza. W przypadku jednak – gdy się ona pojawi – a co jest przecież nieuniknione – warto zastanowić się nad tym jak ją mądrze i konstruktywnie wykorzystać do własnych celów. Jak twierdzi Grenner – Kontuzja jest zawsze SYGNAŁEM, a na każdy sygnał trzeba odpowiednio zareagować – coś poprawić, zmienić, ulepszyć, zastanowić się. Nie ma sygnału – nie reagujesz, nie poprawiasz, nie zmieniasz, nie ulepszasz, nie zastanawiasz się. Efekt? Stoisz w miejscu. Nie rozwijasz się.

 Przeczytaj również: Psychologia: Walka z kontuzją

Agata Kołacińska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Początek stycznia to dla wielu osób okazja do podjęcia nowego postanowienia. Dość popularnym wyzwaniem jest rozpoczęcie swojej biegowej przygody. To doskonały pomysł. Warto jednak robić to z głową i właściwym planem. Osoby początkujące często zadają […]

Bieganie dla początkujących: jak często trenować?

Kontuzja, przedłużone roztrenowanie, dłuższy okres lenistwa czy jakikolwiek inny powód mogą wyeliminować nas z biegania na kilka tygodni, a nawet miesięcy. Chcąc wrócić do treningów zaczynamy niemal od zera. Jeśli jednak wcześniej biegaliśmy regularnie, nasze […]

Jak wrócić do biegania po przerwie? Plan treningowy

Rok 2020 nie był tak zły, jak go przedstawiają – przynajmniej w bieganiu. Owszem, nie odbyły się Igrzyska Olimpijskie, odwołano sporo imprez, inne przesunięto… ale sprzyjało to bieganiu szybko. Rewolucja sprzętowa oraz zmiany w kalendarzu dały wysyp nowych rekordów. Pod tym względem miniony rok był wyjątkowy!

Rok 2020 był… dobrym rokiem!

Niezwykły i niekoniecznie najszczęśliwszy dla pasjonatów biegania rok 2020 dobiegł końca. Na horyzoncie już mamy kolejny sezon. Wielu biegaczy zastanawia się nad tym, czy warto w ogóle szykować formę na jakiekolwiek starty w tym roku. […]

Szykować formę na sezon 2021 czy nie? Oto jest pytanie [Felieton]

3 złote medale olimpijskie, rekordy świata w biegach na 800 m, 1000 m, 1 milę i absolutna dominacja w biegach średnich w pierwszej połowie lat 60. XX w. – to krótkie podsumowanie dokonań sportowych Petera […]

Po 60 latach, jego rekord jest wciąż aktualny. Jak trenował Peter Snell?

Bieganie to zajęcie, które wiele osób traktuje jako prawdziwą pasję. I chociaż, jak to w przypadku hobby, wystarczy je lubić, by je uprawiać, akurat ta aktywność niesie ze sobą dodatkowe profity. Ich lista jest naprawdę […]

5 korzyści, które daje bieganie

Według badań, czas snu przeciętnego człowieka w ostatnich latach regularnie się zmniejsza. Tymczasem sen jest nam niezbędny do życia, a jego niedobór powoduje nie tylko gorszą formę sportową, ale i np. zaburzenia pamięci. Z kolei […]

15 wskazówek, jak zadbać o lepszy sen

Gdy Święta są już za pasem, a Ty orientujesz się, że na ostatnią chwilę potrzebujesz prezentu dla biegacza, musisz działać naprawdę szybko. Na szczęście przychodzimy z pomocą w postaci kilku pomysłów na prezent, jaki możesz […]

Pomysły na prezenty last minute dla biegaczy!