fbpx
Pulsometr Polar - bieganie z pulsometrem

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

Mam pytanie: niskie tętno na zawodach

Pulsometr Polar - bieganie z pulsometrem

Jak wytłumaczyć wyjątkowo wolne tętno w czasie zawodów? Mój HRmax wynosi 200 bpm, w czasie biegu na 10 km zwykle osiągam 193 bpm, na ostatnich zawodach na 15 km moje średnie tętno wyniosło ledwie 160 bpm. Wydawało mi się, że jestem wypoczęty, bo przez dwa dni wcześniej celowo nie trenowałem, wcześniej też nie przemęczałem się. Mimo bardzo niskiego tętna wynik nie odbiegał znacznie od moich standardów.

Na pytanie odpowiada Piotr Rostkowski – były rekordzista Polski w biegu na 1500 m (3:35,62), dwukrotny mistrz Polski i trzykrotny halowy mistrz kraju w biegu na 1500 m. Trener i mąż Anny Rostkowskiej

Poziom tętna w czasie wysiłku jest jednym z parametrów świadczących o jego intensywności. Jeżeli prześledzimy reakcje organizmu na bodźce o różnym czasie trwania, to okaże się, że wartości tętna zbliżone do maksymalnych osiągane są po około 3 minutach pracy o krańcowej intensywności (po jednorazowym wykonaniu biegu z maksymalną prędkością). Wysokie wartości HR można utrzymywać od 6 do 8 minut. W przypadku zawodników odpowiada to dystansom od 2 do 3 km. Różnice są spowodowane wytrenowaniem i predyspozycjami danej osoby. W przypadku wydłużania dystansu dochodzi do obniżenia częstości skurczów serca. W biegu na 10 km tętno będzie dochodziło do około 95% HRmax, natomiast w maratonie około 88–92% HRmax.

Wartość tętna średniego uzyskanego podczas biegu na 15 km znacznie odbiega od Twoich wartości maksymalnych i powinna być wyższa. Należałoby spodziewać się około 180 uderzeń na minutę, chyba, że dystans pokonałeś wolniej od swoich aktualnych możliwości. Przy podanych parametrach, wartość 160 bpm powinna być uzyskiwana podczas szybszego wybiegania, a 150 bpm podczas wybiegania regeneracyjnego. Przyczyną niskich wskazań może być rozładowanie baterii w zegarku lub nadajniku. Możliwe, że należy je wymienić. Albo poluzowanie paska i nieodpowiednie przyleganie elektrod do klatki piersiowej. Proponuję pożyczyć inne urządzenie i sprawdzić, czy w trakcie standardowych obciążeń wartości wskazywane są zbliżone do wcześniej uzyskiwanych. Tego typu zaburzenia, jeśli w tym samym tygodniu – przed i po zawodach, mamy do czynienia z normalnymi wynikami, są  praktycznie niemożliwe z punktu widzenia fizjologii.
W swojej praktyce trenerskiej miałem podobny przypadek. Pomogła zamiana paska pulsometru. Z grubego plastykowego na elastyczniejszy – materiałowy.

Pytania dotyczące diety, psychologii, treningu czy sprzętu możecie przysyłać na adres: mampytanie@magazynbieganie.pl.

Piotr Rostkowski

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Od ponad 40 lat ostatni weekend września przemienia się w stolicy w prawdziwe święto biegania. Nie inaczej jest i w tym roku, choć reżim sanitarny wymusił na organizatorach duże zmiany w formule oraz trasie imprezy. […]

Właśnie wystartował 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski!

Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja Edo Era Tribute Pack to wyraz uznania dla miasta Edo (współczesnego Tokio) i jego prężnych działań […]

Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku

Zakończyła się tegoroczna, wyjątkowa edycja 1MILI. Przez całe wakacje trwała Wirtualna 1MILA, inicjatywa łącząca bieganie z pomaganiem. A następnie, w kolejne trzy niedziele września, odbyły się symboliczne finały tych wirtualnych zmagań, czyli kameralne imprezy na […]

Wirtualna, realna i dobroczynna. 1MILA 2020 za nami!

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem […]

Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]

6 produktów żywnościowych wspomagających odporność

Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]

Starty w zawodach tracą na popularności, a i samo bieganie nie wydaje się tak atrakcyjne i świeże jak kilka lat temu. Czy wszyscy mamy przerzucać się na skoki ze spadochronem albo jogging w Apallachach? Czy nadeszła biegowa jesień średniowiecza?

Biegowa jesień średniowiecza