Obozy biegowe dla amatorów – co, gdzie i kiedy latem 2014?
Fot. Obozybiegowe.pl
Wiele godzin urozmaiconych treningów, konsultacje z trenerami, dietetykami, fizjoterapeutami, wieczorne rozmowy, wymiana doświadczeń – o zaletach obozów treningowych opowiadaliśmy wielokrotnie. Oferta wyjazdów jest bogata jak półka w supermarkecie. Gdzie i kiedy można wybrać się na obóz?
W ciągu ostatnich pięciu lat rynek wyjazdów biegowych bardzo się rozwinął. Obozy dla amatorów bardzo się od siebie różnią – doświadczeniem, liczebnością i specjalizacją kadry, programem, intensywnością, czasem trwania, liczbą uczestników i grupą docelową, a także standardem zakwaterowania czy też bardziej nieuchwytnymi elementami takimi jak podejście do uczestnika. Obóz to duża inwestycja – nie tylko finansowa, ale także czasowa, emocjonalna i zdrowotna. Dlatego warto dobrze wczytać się ofertę, porównać ze sobą kilka i wybrać taką, która najbardziej będzie odpowiadała naszym celom i zainteresowaniom.
O tym co daje amatorowi obóz, jak się do niego przygotować i co warto robić po takim wyjeździe – opowiada Aleksander Senk, trener z Obozybiegowe.pl:
Co daje nam obóz?
Po pierwsze – obóz biegowy pomoże amatorom nauczyć się poprawnego wykonywania wszystkich ważnych ćwiczeń – siłowych, rozciągających, technicznych. Kontakt z instruktorem, który zna się na swojej działce i na szybko udziela informacji zwrotnych będzie zawsze cenniejszy, niż oglądanie filmów czy lektura książek czy artykułów.
Po drugie – około tygodniowy, intensywny wyjazd może być bardzo dobrym bodźcem treningowym. Takim, który pokazuje organizmowi i psychice jak daleko leżą granice możliwości. Trzeba jednak pamiętać, że obóz treningowy to specyficzny czas i nigdy nie można powielać tej intensywności w codziennym treningu. Także udział w obozach należy planować rozsądnie – dwutygodniowe i maksymalnie 1-2 krótsze wyjazdy wydają się dawką najzupełniej wystarczającą, dającą efekt, a nie przeciążającą organizmu.
Po trzecie – na obozie poznajemy wiele osób podzielających naszą pasję, z którymi możemy dzielić się doświadczeniami, umawiać na wspólne starty czy nawet treningi.
Po czwarte – osoby, które nie trenują pod okiem trenera lub znające go tylko wirtualnie, otrzymują możliwość bezpośredniego kontaktu z doświadczoną osobą, porozmawiania, wyjaśnienia wątpliwości.
Po piąte – obóz biegowy to wielka przygoda. Piękne okolice, najczęściej góry, nowa wiedza i umiejętności, wiele wyzwań. Ale także – co podkreśla wielu uczestników takich wyjazdów – czas dla siebie. Czas, który ktoś nam zorganizował, ktoś o nas dba, pozwala oderwać się od codziennych obowiązkach oraz skupić na własnej przyjemności i rozwoju.
Fot. Fundacja Maraton Warszawski
Do wyboru do koloru
Dzisiaj na rynku mamy ofertę bardzo różnorodnych obozów. Od mocnych, 11-14 dniowych, górskich wyjazdów kondycyjnych lub kondycyjno-szkoleniowych, po 2-3 dniowe wyjazdy o charakterze bardziej integracyjno-rekreacyjnym. Kierowane są do osób początkujących, maratończyków, biegaczy górskich czy też osób pragnących poprawić wyniki na krótkich dystansach.
Poziom sportowy uczestnika powinien określać organizator. Są bowiem wyjazdy dedykowane początkującym, a są i takie, na których mocny zawodnik nie znajdzie odpowiednich bodźców czy partnerów pomagających w dobrej realizacji treningu. Wiele zależy od kadry, liczebności grupy i możliwości poświęcenia każdemu uczestnikowi odpowiedniej uwagi.
Jak należy się przygotować na obóz treningowy?
Na pewno nie należy próbować „nadrabiać zaległości” i „poprawiać formy” bezpośrednio przed przyjazdem na obóz. Jeżeli trenujemy regularnie, to w ostatnim tygodniu przed wyjazdem warto zredukować kilometraż o ok. 20-30% lub wyrzucić z planu najmocniejszy akcent. Ponadto obowiązują wszystkie zasady znane z przygotowań do biegu maratońskiego – bierzemy tylko wypróbowany sprzęt, zwłaszcza buty.
Jak się zachowywać po obozie?
Naszym obozowiczom polecamy by po typowym, 8-11-dniowym obozie górskim pierwsze 2-3 dni to był czas bardzo umiarkowanego treningu, najlepiej uzupełniającego (basen, rower). Pierwsze starty na dystansie 5-10 km można robić z sukcesem 7-14 dni po obozie, półmaraton 2-5 tygodni, a maraton 3-7 tygodni po powrocie. Sugerowane terminy wiążą się nie tylko z kwestiami regeneracji, ale także specyfiką cykli treningowych pod dany dystans.
A gdy ktoś dorobi się kontuzji przed wyjazdem?
Jeżeli na obozie jest obecny praktykujący fizjoterapeuta, specjalizujący się w urazach biegaczy, a grupa jest na tyle mała, że trenerzy mogą podchodzić indywidualnie do każdego biegacza, organizator może zaproponować kontuzjowanej osobie udział w formie aktywnej rehabilitacji. Wtedy nie bierze ona udziału we wszystkich zajęciach, a skupia się na tych, które związane są z poprawą siły, stabilizacji, techniki czy rozciągania. Praktykowaliśmy takie rozwiązanie wielokrotnie i w większości przypadków przynosiło to świetne efekty. Jedna z biegaczek, po ponad półtorarocznej przerwie w bieganiu spowodowanej powracającą kontuzją, podjęła z nami rehabilitację. Po dwóch miesiącach pojechała na zimowy obóz górski, przetrenowała go według indywidualnych wskazówek, a dziś biega bez przeszkód i jest jedną z najszybszych amatorek w Warszawie.
Fot. Tatrarunning.pl
KIEDY I GDZIE NA OBÓZ? – PRZEGLĄD
Przedstawiamy wybrane obozy letnie w 2014 roku:
Letni obóz treningowy Fundacji Maraton Warszawski
Fundacja Maraton Warszawski organizuje już szóstą edycję obozu. Od kilku lat nie tylko dla biegaczy ale również dla triathlonistów.
Szklarska Poręba – Obóz biegowy Fundacji Maraton Warszawski. Fot. Archiwum
Termin:
5-12 lipca – obóz triathlonowy
12-19 lipca – obóz biegowy
Miejsce:
Szklarska Poręba
Kadra trenerska:
TURNUS BIEGOWY: Olga Kalendarowa-Ochal, Paweł Ochal, Andrzej Krzyścin, Karol Nowakowski
TURNUS TRIATHLONOWY: Piotr Grzegórzek, Andrzej Skorykow, Michał Góźdź, Karol Nowakowski. Dodatkowo zajęcia będzie prowadził trener kolarstwa ze specjalizacją MTB
Cena:
1550 zł – obóz biegowy
1700 – obóz triathlonowy
1250 zł – koszt osoby towarzyszące, która nie bierze udziału w treningach
Osobne ceny dla dzieci (informacje na stronie organizatora).
W cenie obozu:
opieka trenerska, 3 treningi dziennie, zajęcia teoretyczne; dostęp do basenu 25-metrowego na terenie hotelu, sauna, możliwość przeprowadzenia badań zakwaszenia organizmu i reakcji na wysiłek w celu określenia aktualnego stopnia wytrenowania, ubezpieczenie NW, koszulka sportowa (techniczna), zakwaterowanie w hotelu i posiłki: śniadanie i kolację (szwedzki stół) oraz lekki lunch.
Więcej informacji: pzumaratonwarszawski.com/oboz
Fot. Obozybiegowe.pl
Obozybiegowe.pl: Obóz pod patronatem Festiwalu Biegów
Obóz z Wierchomli Małej jest skierowany przede wszystkim do zapaleńców biegów górskich, będzie oficjalnym spotkaniem treningowym przygotowującym do Festiwalu Biegowego w Krynicy. Wycieczki będą odbywały się na fragmentach trasy Biegu 7 Dolin.
Termin:
19-26 lipca
Miejsce:
Wierchomla Mała
Kadra:
Izabela Zatorska, Agnieszka Kruszewska-Senk i Aleksander Senk
Cena:
1890 zł – w pokoju dwuosobowym
2012 zł – w pokoju jednoosobowym
Osoby towarzyszące:
1300 zł – w pokoju 2-osobowym
1402 zł – w pokoju 1-osobowym
Osobne ceny dla dzieci (informacje na stronie organizatora)
W cenie obozu:
opieka trenerska i fizjoterapeutyczna, zajęcia biegowe w terenie, ćwiczenia na sali i w basenie, wycieczki biegowe, zakwaterowanie, posiłki w formie szwedzkiego stołu, wstęp do strefy welness i na basen, parking dozorowany, dostęp do Internetu, indywidualne konsultacje, zajęcia z aquajoggingu, techniczna koszulka, ubezpieczenie NNW.
Więcej informacji: obozybiegowe.pl
Obozybiegowe.pl: Obozy w Szklarskiej Porębie
Terminy wyjazdów zostały obmyślone tak, by przygotować uczestników do jesiennych maratonów i półmaratonów. Spora część treningów będzie miała miejsce w górach, między innymi na wycieczkach granią Karkonoszy.
Termin:
2-9 sierpnia
9-16 sierpnia
Miejsce:
Szklarska Poręba
Kadra:
Robert Celiński, Artur Jabłoński, Agnieszka Kruszewska-Senk i Aleksander Senk
Cena:
Turnus 8-dniowy: 1720 zł (zaliczka w wysokości 750 zł)
Turnus 11-dniowy: 2200 zł (zaliczka w wysokości 850 zł)
Turnus podwójny: 2990 zł (zaliczka w wysokości 1000 zł)
Osoby towarzyszące: pobyt w trakcie turnusu podstawowego: 1250 zł
Osobne ceny dla dzieci (informacje na stronie organizatora)
W cenie obozu:
opieka trenerka i fizjoterapeutyczna, treningi biegowe i siłowe, m. in. crossfit, techniki biegowej, na sali, basenie, zajęcia z aquajoggingu, indywidualne konsultacje, badania ortopedyczne, zakwaterowanie i wyżywienie, wycieczka rowerowa, zajęcia teoretyczne, koszulka biegowa, ubezpieczenie NNW, sauna, dostęp do pralki, parking, dostęp do Internetu.
Więcej informacji: obozybiegowe.pl
Tatra Running Summer Camp
Obóz biegowy w Tatrach polskich i słowackich, dedykowany amatorom, którzy mają za sobą minimum pół roku regularnych biegowych treningów i szykują się zarówno na starty w biegach ulicznych, górskich, jak i w konkurencjach ultra.
Fot. Tatrarunning.pl
Termin:
24-29 czerwca
Miejsce:
Zakopane
Kadra:
Magda Derezińska-Osiecka, Jakub Czaja, Kuba Wiśniewski, Przemysław Sobczyk
Cena:
2085 zł
W cenie obozu:
treningi w najwyższych górach Polski, wykłady, opieka trenerska, dietetyka i fizjoterapeuty, zakwaterowanie, wyżywienie, pomiar mleczanu we krwi oraz wideoanaliza techniki biegowej, stymulacja hiperbaryczna (jedną noc uczestnicy spędzą w Dolinie Pięciu Stawów Polskich, w najwyżej położonym schronisku po polskiej stronie Tatr).
Więcej informacji: tatrarunning.pl
Obóz Wysokogórski w Sankt Moritz
Obóz treningowy w miasteczku, w którym trenują wielkie sławy lekkiej atletyki, między innymi Mo Farah. Uczestnicy wybiorą się na wycieczki biegowe na wysokości 2700-3300 m.n.p.m. w Alpach.
Termin:
23-31 sierpnia
Miejsce:
Sankt Moritz (Szwajcaria)
Kadra:
Magda Derezińska-Osiecka, Jakub Czaja, Kuba Wiśniewski, Przemysław Sobczyk
Cena:
4950 zł
W cenie:
zakwaterowanie, wyżywienie, wycieczki biegowe po Alpach, stymulacja hiperbaryczna na wysokości powyżej 3000 m n. p. m. – podjazdy kolejką, korekta postawy biegowej i wideoanaliza biegu, pomiar mleczanu we krwi, konsultacje indywidualne, z trenerami i dietetykiem, wykłady, bilety na transport lokalny i kolejki górskie, zdjęcia z obozu, techniczna koszulka i odżywki.
Więcej informacji: tatrarunning.pl
Jacek Biega – Sierpniowy Obóz Biegowy w Karkonoszach
Fot. jacekbiega.pl
Termin:
podstawowy: 9.08.2014 (sobota) – 17.08.2014 (niedziela)
rozszerzony: 6.08.2014 (środa) – 17.08.2014 (niedziela)
Miejsce:
Szpindlerowy Młyn (Czechy)
Kadra:
Jacek Gardener
Cena:
podstawowy: 1790 zł
rozszerzony: 2290 zł
W cenie:
zakwaterowanie, opieka trenerska, fizjoterapeutyczna, treningi biegowe, ćwiczenia siłowe, ćwiczenia izometryczne, stabilizacyjne, zajęcia na basenie , siłowni, posiłki: 2-3 dziennie (śniadanie, obiad, kolacja lub obiadokolacja), ubezpieczenie NNW, indywidualne spotkania z wykonaniem badania posturograficznego przy pomocy platformy podometrycznej Footwork PRO.
Więcej informacji na stronie jacekbiega.pl
12Tri: Letni Obóz Biegowy Olsztyn
Obóz z myślą o doświadczonych biegaczach jak i osobach rozpoczynających przygodę z bieganiem.
Termin:
9-16 sierpnia 2014
Miejsce:
Olsztyn, nad jeziorem Kortowie
Kadra:
Weronika Zielińska, Marta Barcewicz, Michał Rachwał
Cena:
uczestnik obozu – 1250 zł
osoba towarzysząca – 900 zł (nie trenująca)
dzieci do lat 15 – 550 zł (nie trenujące)
W cenie:
poza normalnymi biegowymi i wzmacniającymi treningami, w planach są również sesje biegowe w jeziorze pod okiem wykwalifikowanego instruktora, cena obejmuje zakwaterowanie, pamiątkową koszulkę, ubezpieczenie NNW, wyżywienie: śniadanie (bufet szwedzki), obiad, kolacja (bufet szwedzki), dostęp do obiektów sportowych: stadionu lekkoatletycznego, sali gimnastycznej, siłowni, opiekę trenerów.
Obóz Biegowy Fun2Run
Obóz treningowy na Pogórzu Izerskim, podzielony na dwie grupy zaawansowania, z pełnym – wegetariańskim wyżywieniem.
Termin:
15-25 lipca 2014
Miejsce:
Antoninów, Stara Kamienica w Karkonoszach
Kadra:
Agnieszka Zych i Artur Kurek
Cena:
biegacze – 1600 zł
osoby towarzyszące – 900 zł
W cenie:
opieka trenerska, zakwaterowanie, treningi biegowe w górach, planowany jest między innymi jeden trening nocny i jeden na orientację. W cenę wliczone są również: jeden masaż regeneracyjny, sesje jogi, wyjazd relaksacyjny do SPA, wyżywienie (wegetariańskie).
Więcej informacji na fun2run.pl
