fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Pływak poprawia się od głowy cz. 2 – Ćwiczenia stabilizujące

W poprzedniej części dowiedzieliśmy się, jak opanować oddech podczas pływania. Jako że nabieranie powietrza w stylu dowolnym nieodłącznie wiąże się z wynurzaniem głowy na powierzchnię, tym razem postaram się przybliżyć metody, które pomogą w prawidłowym wykonywaniu tego manewru. Nadmierna rotacja z „szarpaniem” głową wpływa bowiem bardzo niekorzystnie na efektywność poruszania się w wodzie. Na efektowność zresztą też.

Jak to zwykle bywa, również w tym przypadku najprostsze ćwiczenia mogą okazać się najskuteczniejsze, jeśli tylko będziemy wykonywać je regularnie. Jednym z takich ćwiczeń jest pływanie na piersiach z rękami ułożonymi nieruchomo wzdłuż tułowia. Głowa jest skierowana w kierunku dna basenu. Patrzymy prosto na kafelki. Rotujemy ciało w jedną ze stron, tak aby ramię wyszło z wody – głowa pozostaje w tej samej pozycji. Liczymy do sześciu i zmieniamy stronę. Nabieramy powietrza na jedną ze stron, pilnując aby podczas tego manewru jedno z oczek okularów pozostawało zanurzone w wodzie.

DV_To_Getty_5170273_0

fot. nationalpostnewsfiles.wordpress.com

Gdy opanujemy to ćwiczenie, możemy zacząć pływać przekładanką, cały czas koncentrując się na kontrolowanych ruchach głowy. Przekładanka w stylu dowolnym polega na zatrzymywaniu ruchu kraula w momencie, gdy ręce są ustawione równolegle do siebie (jedno ramię wyciągnięte nad głowę, drugie wyprostowane wzdłuż tułowia).

Bardzo dobrym sprawdzianem stabilności głowy jest pływanie stylem grzbietowym z plastikowym kubkiem (wypełnionym do połowy wodą) ustawionym na czole. Jeśli kubek często będzie spadał nam z głowy, znaczy to, że mamy przed sobą dużo pracy.

magbiegglowa-ibtimescouk

fot. ibtimes.co.uk

Ważne jest także, aby podczas płynięcia nie zadzierać głowy, starając się zerknąć naprzód. W ten sposób znacznie zwiększamy opór czołowy oraz powodujemy opadanie nóg w kierunku dna. Jeśli ćwiczymy nawigowanie do pływania w otwartej wodzie, starajmy się nie zostawiać uniesionej głowy dłużej niż to niezbędne. Między spoglądaniem do przodu a nabraniem powietrza powinniśmy schować głowę, kierując ją w dół – tak abyśmy swobodnie skierowali ją w bok, jak podczas „zwyczajnego” ruchu w kraulu.

magbiegglowa-headstrongposturetrainercom

fot. headstrongposturetrainer.com

Podczas wykonywania ćwiczeń zwracajmy uwagę na rozluźnienie okolic karku i szyi. Zbytnie napięcie sprzyja niepotrzebnemu szarpaniu głową, usztywnia całe ciało i nadaje mu nienaturalne (i nieefektywne) ruchy. Pamiętajmy również, że głowa z szyją są przedłużeniem kręgosłupa i zasadniczo powinny być utrzymywane w neutralnej pozycji. Zwracajmy na to uwagę także podczas wykonywania ćwiczeń na stabilizację tułowia (znane także jako core stability). Podczas podporów przodem nie powinniśmy zadzierać głowy w górę. Oglądanie telewizji zatem odpada – zostawmy ją sobie na czas rozciągania.

Przeczytaj też: Pływak poprawia się od głowy, cz. 1

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach

Jak co roku, w środku lata wielu biegaczy zmaga się z upałem i wysokimi temperaturami. Jak przetrwać ten okres bez większego uszczerbku dla naszych treningów? Poznaj 5 podstawowych zasad trenowania w upalne dni! Chociaż każdy […]

5 podstawowych zasad treningów w upalne dni

Ze względu na trwającą epidemię koronawirusa SARS-CoV2, 21. PKO Poznań Maraton zostaje przełożony na 17 października 2021 roku. – W organizacji naszych Imprez zawsze na pierwszym miejscu stawialiśmy na bezpieczeństwo. Nadal w tej kwestii nic […]

21. PKO Poznań Maraton przełożony na rok 2021!