Transmisja live: nie bój się roztrenowania i z głową wracaj do treningów!

Za nami pierwsza transmisja na żywo dotycząca przygotowań do 14. Półmaratonu Warszawskiego. Głównymi tematami poruszanymi przez prowadzących było roztrenowanie i powrót do treningów po przerwie, czyli to, przez co aktualnie przechodzi wielu biegaczy.

W naszych warunkach listopad to idealny okres na posezonową przerwę od treningów i odpoczynek zarówno dla ciała jak i dla głowy. Możemy wziąć sobie nawet kilka tygodni zupełnie wolnego od biegania. Jak zapewniali prowadzący transmisję, taka przerwa spowoduje tylko krótkotrwały spadek dyspozycji, a pozwoli naszemu organizmowi zregenerować się i przygotować na bardziej wytężoną pracę w kolejnych tygodniach. Oczywiście długość roztrenowania jest sprawą indywidualną, uzależnioną od wielu czynników, ale przyjmuje się, że 3 tygodnie przerwy pomiędzy sezonem jesiennym a rozpoczęciem przygotowań do wiosny pozwoli dobrze wypocząć i nabrać na nowo ochoty do biegania.

W dyskusji pojawiły się także pytania dotyczące powrotu do treningów i tego, jak długo może trwać powrót do dyspozycji sprzed przerwy. Jak zgodnie potwierdzili prowadzący, pod tym kątem trzeba uzbroić się w cierpliwość i nie wymuszać na swoim organizmie szybszego biegania na pierwszych treningach. Od początku warto natomiast skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych i tych aspektach, na które nie mamy czasu w trakcie sezonu, jak np. trening siłowy czy rozciąganie. Takie podejście pozwoli nam nie tylko stopniowo wrócić do formy, ale także może uchronić przed przeciążeniami i kontuzjami w momencie, gdy trening biegowy stanie się intensywniejszy.

Więcej ciekawych porad dotyczących roztrenowania i powrotu do biegania po przerwie znajdziecie w poniższym nagraniu:

A już w grudniu zapraszamy na kolejną transmisję przed 14. Półmaratonem Warszawskim.