fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Pływak poprawia się od głowy cz. 2 – Ćwiczenia stabilizujące

W poprzedniej części dowiedzieliśmy się, jak opanować oddech podczas pływania. Jako że nabieranie powietrza w stylu dowolnym nieodłącznie wiąże się z wynurzaniem głowy na powierzchnię, tym razem postaram się przybliżyć metody, które pomogą w prawidłowym wykonywaniu tego manewru. Nadmierna rotacja z „szarpaniem” głową wpływa bowiem bardzo niekorzystnie na efektywność poruszania się w wodzie. Na efektowność zresztą też.

Jak to zwykle bywa, również w tym przypadku najprostsze ćwiczenia mogą okazać się najskuteczniejsze, jeśli tylko będziemy wykonywać je regularnie. Jednym z takich ćwiczeń jest pływanie na piersiach z rękami ułożonymi nieruchomo wzdłuż tułowia. Głowa jest skierowana w kierunku dna basenu. Patrzymy prosto na kafelki. Rotujemy ciało w jedną ze stron, tak aby ramię wyszło z wody – głowa pozostaje w tej samej pozycji. Liczymy do sześciu i zmieniamy stronę. Nabieramy powietrza na jedną ze stron, pilnując aby podczas tego manewru jedno z oczek okularów pozostawało zanurzone w wodzie.

DV_To_Getty_5170273_0

fot. nationalpostnewsfiles.wordpress.com

Gdy opanujemy to ćwiczenie, możemy zacząć pływać przekładanką, cały czas koncentrując się na kontrolowanych ruchach głowy. Przekładanka w stylu dowolnym polega na zatrzymywaniu ruchu kraula w momencie, gdy ręce są ustawione równolegle do siebie (jedno ramię wyciągnięte nad głowę, drugie wyprostowane wzdłuż tułowia).

Bardzo dobrym sprawdzianem stabilności głowy jest pływanie stylem grzbietowym z plastikowym kubkiem (wypełnionym do połowy wodą) ustawionym na czole. Jeśli kubek często będzie spadał nam z głowy, znaczy to, że mamy przed sobą dużo pracy.

magbiegglowa-ibtimescouk

fot. ibtimes.co.uk

Ważne jest także, aby podczas płynięcia nie zadzierać głowy, starając się zerknąć naprzód. W ten sposób znacznie zwiększamy opór czołowy oraz powodujemy opadanie nóg w kierunku dna. Jeśli ćwiczymy nawigowanie do pływania w otwartej wodzie, starajmy się nie zostawiać uniesionej głowy dłużej niż to niezbędne. Między spoglądaniem do przodu a nabraniem powietrza powinniśmy schować głowę, kierując ją w dół – tak abyśmy swobodnie skierowali ją w bok, jak podczas „zwyczajnego” ruchu w kraulu.

magbiegglowa-headstrongposturetrainercom

fot. headstrongposturetrainer.com

Podczas wykonywania ćwiczeń zwracajmy uwagę na rozluźnienie okolic karku i szyi. Zbytnie napięcie sprzyja niepotrzebnemu szarpaniu głową, usztywnia całe ciało i nadaje mu nienaturalne (i nieefektywne) ruchy. Pamiętajmy również, że głowa z szyją są przedłużeniem kręgosłupa i zasadniczo powinny być utrzymywane w neutralnej pozycji. Zwracajmy na to uwagę także podczas wykonywania ćwiczeń na stabilizację tułowia (znane także jako core stability). Podczas podporów przodem nie powinniśmy zadzierać głowy w górę. Oglądanie telewizji zatem odpada – zostawmy ją sobie na czas rozciągania.

Przeczytaj też: Pływak poprawia się od głowy, cz. 1

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Po pięknej nie tylko z powodu pogody majówce czas na kolejny aktywny biegowo weekend. Gdzie odbędą się najważniejsze imprezy tego weekendu? Jakie dystanse, jaki charakter wydarzenia? Przygotowaliśmy krótki przewodnik. Dla każdego coś dobrego Powiedzmy sobie […]

Co, gdzie, kiedy? Najważniejsze imprezy biegowe drugiego weekendu maja

Czym i kim zajmuje się obesitolog i co ma to wspólnego z kardiologią? Jak leczy się chorobę otyłościową? Czy leczenie farmakologiczne szybko przynosi rezultaty? Jak dużą rolę w leczeniu odgrywa psychika? Co ludzie są w […]

A Ty jakie masz relacje z jedzeniem i… z samym sobą? Rozmowa z obesitolożką i kardiolożką Anną Ścibisz

Bieszczady to góry, które znają chyba wszyscy. To tam od ponad 20 lat odbywa się kultowy Bieg Rzeźnika, a ale to nie wszystko. Już w piątek, 10 maja, wystartuje trzecia edycja imprezy, która potrzebowała naprawdę […]

Najpierw jedziesz, a potem wracasz. Bieszczady wzywają! Trzecia edycja UltraBiesa startuje w ten weekend

Już w najbliższy weekend (11-12 maja) odbędzie się 11. PKO Białystok Półmaraton. Jak skrupulatnie obliczyli organizatorzy, dotychczasowe dziesięć edycji półmaratonu ukończyło dokładnie 19 465 biegaczy, a to oznacza, że osoba, która w niedzielę zajmie 535. […]

11. PKO Białystok Półmaraton na mecie powita 20-tysięcznego uczestnika. Ostatnia szansa, aby dołączyć

Stań się częścią spektakularnego biegu — weź udział w rywalizacji na 10 kilometrów rozgrywanej równolegle z 46. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim. Impreza startuje w niedzielę 29 września. Zapisy na Nice To Fit You Warszawską Dychę właśnie […]

Ruszyły zapisy na Nice To Fit You Warszawską Dychę! Sprawdź się na dystansie 10 km

Roztocze: wyjątkowa kraina na mapie Polski, przez wielu jeszcze nieodkryta. Pora to zmienić! Zwłaszcza że okazja ku temu zbliża się wielkimi krokami. To rozgrywane już po raz ósmy zawody Ultra Roztocze, które odbędą się w […]

Roztocze poleca się do biegania. Posmakuj go 18 maja!

Bieg SGH to coroczne wydarzenie organizowane przez Samorząd Studentów Szkoły Głównej Handlowej we współpracy z Szkołą Główną Handlową oraz Urzędem Dzielnicy Mokotów. Bieg poprowadzony ulicami Mokotowa odbędzie się 12 maja 2024 roku. To nie tylko […]

Bieg SGH! Największy Studencki Bieg Charytatywny w Polsce już 12 maja!

Pomidory, które przywędrowały do Europy z Ameryki Południowej, nie podbiły z początku serc ludzi, uważano je wręcz za trujące. Określano mianem owocu zepsutego czy zdradliwego i hodowano tylko ze względów estetycznych. Dopiero w XIX wieku odkryto ich potencjał smakowy i odżywczy. Przedstawiamy ich wartości i kilka smakowitych przepisów.

Pomidory – wartości odżywcze i przepisy dla biegaczy