fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

5 sygnałów, które wskazują, że potrzebujesz odpoczynku

Biegacze to często osoby o niesamowitej sile charakteru. Dla wielu trening to wręcz świętość i najważniejszy punkt dnia. Są jednak takie sytuacje, w których wyjście na trening jest… złym wyjściem.

W bieganiu regularne treningi to klucz do sukcesu. To także jedna z tych pasji, które potrafią pochłonąć nas w całości. Znam osoby, które potrafią zrezygnować z przerwy na lunch w pracy i pójść na trening. Ba, znam nawet takich, którzy zaczynając pracę o 5 czy 6 rano potrafią wstać o 3 w nocy, byle tylko przed pracą zdążyć wykonać trening. Wszystko po to, by utrzymać/poprawić formę.

O ile treningi idą dobrze, nie odczuwamy żadnych niepokojących sygnałów ze strony naszego organizmu – wszystko jest w porządku. Czasami jednak (nie tylko u tych zapaleńców, o których mowa wyżej), pojawiają się pewne symptomy, często przez nas ignorowane, że musimy nieco wrzucić na luz. Na co zatem powinniśmy zwrócić uwagę?

Problemy ze snem

Fot. Istockphoto.com

Chociaż szybkie tempo życia i męczące treningi powinny sprawiać, że będziemy spać, jak dziecko, często jednym z objawów przemęczenia są problemy ze snem. Nie zawsze świadczą one o tym, że jesteśmy przeciążeni, ale kłopoty z zaśnięciem lub częste przebudzenia w nocy i nocne poty mogą być sygnałem, że należy nieco odpocząć od biegania. Przyczyną problemów ze snem w takich przypadkach często jest podwyższony poziom kortyzolu. Aktywność fizyczna często jest dobrym sposobem na jego obniżenie, ale nie w sytuacji, kiedy żyjemy w ciągłym stresie lub jesteśmy przemęczeni. Jeżeli zatem nie możecie spać, może to oznaczać, że na kilka dni powinniście odpuścić bieganie, a już na pewno ciężkie treningi.

Podatność na infekcje

Zbyt wysoki poziom kortyzolu odpowiada nie tylko za problemy ze snem. Negatywnie oddziałuje na cały organizm, w tym układ odpornościowy. Jeżeli często łapią nas przeziębienia, osłabienia i czujemy, że nie jesteśmy w pełni sił, trening może ten stan pogłębiać. Oczywiście aktywność fizyczna ma na ogół pozytywny wpływ na odporność, ale musimy również pamiętać, że każdy organizm ma swoje granice wytrzymałości. Dlatego, gdy mamy częste problemy ze zdrowiem, warto przyjrzeć się nieco naszemu treningowi, ale także innym aspektom, jak np. ogólny poziom stresu, dieta czy odpowiednia ilość snu i odpoczynku.

Kontuzje

Kontuzje czy przeciążenia są już same w sobie odpowiednim sygnałem, by zrezygnować z biegania (jeżeli to możliwe, np. na rzecz innej aktywności). Wielu biegaczy bagatelizuje pierwsze oznaki, jakie daje nam organizm, co jest proszeniem się o dłuższą przerwę. Niektóre kontuzje mają charakter przeciążeniowy i kilkudniowa przerwa lub zmniejszenie obciążeń, mogą sprawić, że unikniemy poważniejszego problemu. Zdecydowanie lepszym pomysłem jest poświęcenie 2 dni treningów i szybka konsultacja ze specjalistą niż złapanie kontuzji, która wyeliminuje nas na kilka tygodni.

“Niecodzienne” tętno

Jednym ze sposobów na sprawdzanie “stanu” naszego organizmu jest pomiar tętna. Obserwowanie tętna, zwłaszcza spoczynkowego, może dać nam cenne informacje np. na to, jak się regenerujemy i jak reagujemy na poszczególne jednostki treningowe. Odchylenia od normy w wartościach naszego tętna mierzonego np. z rana po przebudzeniu, mogą oznaczać np., że jesteśmy przemęczeni i danego dnia powinniśmy albo wykonać lekki trening, albo po prostu odpocząć. Warto też pamiętać, że zmiany w tętnie (najczęściej wyraźnie podwyższone), mogą być jednym z pierwszych zwiastunów infekcji. A jak już zostało to opisane powyżej – podczas choroby nie biegajmy.

Wyjątkowa niechęć do biegania

Chyba każdy biegacz ma chwile, kiedy po prostu nie chce mu się iść na trening. Czasami jednak przychodzą takie dni, w których ta niechęć jest wyjątkowo silna. Nie zawsze musi być to oznaka lenistwa czy słabości charakteru. Bywa tak, że jest to kolejny sygnał ze strony naszego organizmu, że coś jest nie tak. Zwłaszcza w połączeniu z ogólną apatią lub rozdrażnieniem, może być to objaw, znanego nam już z poprzednich przypadków, podwyższonego poziomu kortyzolu. W takiej sytuacji 1 czy 2 dni wolnego od biegania nie tylko nie są grzechem, ale powinny być wzorcowym postępowaniem.

Chociaż w budowaniu formy biegowej kluczowe elementy to wytrwałość i systematyczność, nie zawsze więcej oznacza lepiej. W swoich treningach powinniśmy uwzględnić także miejsce na odpoczynek. Zwłaszcza, kiedy nasz organizm daje nam wyraźne sygnały, że tego potrzebuje. Nie lekceważmy go – ostatecznie chodzi przecież o nasze zdrowie.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

3.8 / 5. 4

Przeczytaj też

Po dwóch latach przerwy startujący w 13. PKO Poznań Półmaratonu będą mogli znowu poczuć na swoich piersiach ciężar medalu. Srebrny krążek przypomni biegaczom, że w miejscu, w którym ukończyli bieg, 100 lat temu rozpoczęła się […]

Medal 13.PKO Poznań Półmaratonu upamiętni 100-lecie Międzynarodowych Targów Poznańskich

Francois D’Haene podjął w tym roku duże ryzyko, złamał swoją zasadę – jeden wygrany bieg na 100 mil w roku. Zaledwie kilka tygodni po zwycięstwie w USA (brutalny Hardrock 100) stanął na linii startu UTMB. […]

UTMB TDS – najłatwiej się dostać, najtrudniej ukończyć [RELACJA]

W najbliższą niedzielę wystartują 43. Maraton Warszawski i 15. Półmaraton Warszawski. Już dziś wiadomo, iż będzie to impreza biegowa jakiej dotąd w stolicy jeszcze nie było – maraton, półmaraton, a do tego Bridgestone Sztafeta Maratońska […]

Półmaraton i Maraton Warszawski już w ten weekend!

80% wszystkich infekcji jest spowodowanych przez niedostateczną higienę rąk i to właśnie dłonie są nośnikiem zarazków wywołujących choroby, które mogą nieźle namieszać w planie treningowym biegacza. Jednymi z najprostszych i najbardziej efektywnych sposobów zapobiegania chorobom […]

Grypa w planie treningowym? Nie, dziękuję

Przeżyj niesamowitą przygodę i weź udział w pierwszej letniej edycji Suunto World Vertical Week. Popularne – wśród miłośników aktywności na świeżym powietrzu – wydarzenie odbędzie się w dniach 20 –26 września 2021 r. na całym […]

Weź udział w Suunto World Vertical Week i wygraj Suunto 9 Baro!

14. Bieg Trzech Kopców wystartuje za nieco ponad dwa tygodnie! Zapisy trwały niespełna tydzień i w tym czasie osiągnięty został ustalony limit 2000 uczestników. Prezentujemy trasę, z którą już 3 października zmierzą się biegacze. Uczestnicy […]

Trasa 14. Biegu Trzech Kopców

Circle K jako oficjalny Partner wspiera Fundację „Maraton Warszawski”, organizatora jednej z najpopularniejszych imprez biegowych – 43. Maratonu Warszawskiego. Sportowe emocje, rywalizacja, ale przede wszystkim dobra zabawa będą towarzyszyć biegaczom na trasie przebiegu. O dodatkowo […]

Circle K oficjalnym Partnerem 43. Maratonu Warszawskiego

Zawodnicy Maratonu i Półmaratonu Warszawskiego wystartują jednego dnia w ostatnią niedzielę września. Na listach startowych obu biegów widnieją nazwiska już ponad 10 000 biegaczy. Wciąż można wziąć udział w tym wyjątkowym święcie biegania w sercu stolicy […]

Wielkie bieganie 26 września w Warszawie – przed nami Maraton i Półmaraton Warszawski!