fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

5 sygnałów, które wskazują, że potrzebujesz odpoczynku

Biegacze to często osoby o niesamowitej sile charakteru. Dla wielu trening to wręcz świętość i najważniejszy punkt dnia. Są jednak takie sytuacje, w których wyjście na trening jest… złym wyjściem.

W bieganiu regularne treningi to klucz do sukcesu. To także jedna z tych pasji, które potrafią pochłonąć nas w całości. Znam osoby, które potrafią zrezygnować z przerwy na lunch w pracy i pójść na trening. Ba, znam nawet takich, którzy zaczynając pracę o 5 czy 6 rano potrafią wstać o 3 w nocy, byle tylko przed pracą zdążyć wykonać trening. Wszystko po to, by utrzymać/poprawić formę.

O ile treningi idą dobrze, nie odczuwamy żadnych niepokojących sygnałów ze strony naszego organizmu – wszystko jest w porządku. Czasami jednak (nie tylko u tych zapaleńców, o których mowa wyżej), pojawiają się pewne symptomy, często przez nas ignorowane, że musimy nieco wrzucić na luz. Na co zatem powinniśmy zwrócić uwagę?

Problemy ze snem

Fot. Istockphoto.com

Chociaż szybkie tempo życia i męczące treningi powinny sprawiać, że będziemy spać, jak dziecko, często jednym z objawów przemęczenia są problemy ze snem. Nie zawsze świadczą one o tym, że jesteśmy przeciążeni, ale kłopoty z zaśnięciem lub częste przebudzenia w nocy i nocne poty mogą być sygnałem, że należy nieco odpocząć od biegania. Przyczyną problemów ze snem w takich przypadkach często jest podwyższony poziom kortyzolu. Aktywność fizyczna często jest dobrym sposobem na jego obniżenie, ale nie w sytuacji, kiedy żyjemy w ciągłym stresie lub jesteśmy przemęczeni. Jeżeli zatem nie możecie spać, może to oznaczać, że na kilka dni powinniście odpuścić bieganie, a już na pewno ciężkie treningi.

Podatność na infekcje

Zbyt wysoki poziom kortyzolu odpowiada nie tylko za problemy ze snem. Negatywnie oddziałuje na cały organizm, w tym układ odpornościowy. Jeżeli często łapią nas przeziębienia, osłabienia i czujemy, że nie jesteśmy w pełni sił, trening może ten stan pogłębiać. Oczywiście aktywność fizyczna ma na ogół pozytywny wpływ na odporność, ale musimy również pamiętać, że każdy organizm ma swoje granice wytrzymałości. Dlatego, gdy mamy częste problemy ze zdrowiem, warto przyjrzeć się nieco naszemu treningowi, ale także innym aspektom, jak np. ogólny poziom stresu, dieta czy odpowiednia ilość snu i odpoczynku.

Kontuzje

Kontuzje czy przeciążenia są już same w sobie odpowiednim sygnałem, by zrezygnować z biegania (jeżeli to możliwe, np. na rzecz innej aktywności). Wielu biegaczy bagatelizuje pierwsze oznaki, jakie daje nam organizm, co jest proszeniem się o dłuższą przerwę. Niektóre kontuzje mają charakter przeciążeniowy i kilkudniowa przerwa lub zmniejszenie obciążeń, mogą sprawić, że unikniemy poważniejszego problemu. Zdecydowanie lepszym pomysłem jest poświęcenie 2 dni treningów i szybka konsultacja ze specjalistą niż złapanie kontuzji, która wyeliminuje nas na kilka tygodni.

„Niecodzienne” tętno

Jednym ze sposobów na sprawdzanie „stanu” naszego organizmu jest pomiar tętna. Obserwowanie tętna, zwłaszcza spoczynkowego, może dać nam cenne informacje np. na to, jak się regenerujemy i jak reagujemy na poszczególne jednostki treningowe. Odchylenia od normy w wartościach naszego tętna mierzonego np. z rana po przebudzeniu, mogą oznaczać np., że jesteśmy przemęczeni i danego dnia powinniśmy albo wykonać lekki trening, albo po prostu odpocząć. Warto też pamiętać, że zmiany w tętnie (najczęściej wyraźnie podwyższone), mogą być jednym z pierwszych zwiastunów infekcji. A jak już zostało to opisane powyżej – podczas choroby nie biegajmy.

Wyjątkowa niechęć do biegania

Chyba każdy biegacz ma chwile, kiedy po prostu nie chce mu się iść na trening. Czasami jednak przychodzą takie dni, w których ta niechęć jest wyjątkowo silna. Nie zawsze musi być to oznaka lenistwa czy słabości charakteru. Bywa tak, że jest to kolejny sygnał ze strony naszego organizmu, że coś jest nie tak. Zwłaszcza w połączeniu z ogólną apatią lub rozdrażnieniem, może być to objaw, znanego nam już z poprzednich przypadków, podwyższonego poziomu kortyzolu. W takiej sytuacji 1 czy 2 dni wolnego od biegania nie tylko nie są grzechem, ale powinny być wzorcowym postępowaniem.

Chociaż w budowaniu formy biegowej kluczowe elementy to wytrwałość i systematyczność, nie zawsze więcej oznacza lepiej. W swoich treningach powinniśmy uwzględnić także miejsce na odpoczynek. Zwłaszcza, kiedy nasz organizm daje nam wyraźne sygnały, że tego potrzebuje. Nie lekceważmy go – ostatecznie chodzi przecież o nasze zdrowie.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

3.8 / 5. 4

Przeczytaj też

Chcesz wziąć udział w Biegu Powstania Warszawskiego, ale 30 lipca nie możesz być w stolicy? Nic straconego! Wciąż możesz uczcić pamięć bohaterów i oddać honor uczestnikom Powstania razem z tysiącami innych biegaczy. Weź udział w […]

Weź udział w Biegu Powstania Warszawskiego w dowolnym miejscu na świecie!

22 czerwca rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 8. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, który odbędzie się 16 października 2022 roku. W biegu ze startem z ul. Stanisława Lema – przed TAURON Areną Kraków i metą na […]

8. Cracovia Półmaraton Królewski: ruszyły zapisy!

Szukasz obuwia treningowego? New Balance Fresh Foam 1080v12 to z pewnością propozycja godna polecenia. Przekonaj się, jak wypadł w naszym teście. Test New Balance Fresh Foam 1080v12 – przejdź do artykułu >>>

New Balance Fresh Foam 1080v12 – recenzja video

Zapraszamy Was serdecznie do obejrzenia spotkania online w ramach akcji „Trenuję do 44. Maratonu Warszawskiego”, które odbyło się na fanpage Facebook Maraton Warszawski, 22 czerwca o godzinie 19:00. LIVE poprowadzili: Jakub Karasek – autor planów […]

Obejrzyj LIVE poświęcony przygotowaniom do 44. Maratonu Warszawskiego

Jednym z elementów przygotowań do maratonu są plany treningowe, które mają pomóc Wam przygotować się do startu na królewskim dystansie. Plany zostały opracowane z myślą raczej o mniej zaawansowanych biegaczkach i biegaczach, trenujących 3 lub […]

Plany treningowe na 100 dni do maratonu

Zastanawiasz się nad startem w 44. Maratonie Warszawskim? Nie czekaj dłużej! Zapisz się już dziś, a my pomożemy Ci przygotować się do tego biegu. Jako magazynbieganie.pl kolejny raz przygotowaliśmy dla uczestników Maratonu Warszawskiego akcję treningową. […]

Planujesz start w 44. Maratonie Warszawskim? Zapraszamy do akcji treningowej!

Bieganie po schodach stosuje się czasem jako urozmaicenie, w tym także element przygotowawczy do biegów górskich. Czy jednak z punktu widzenia treningowego ma to sens? A jeśli tak – to co daje i jak go […]

Bieganie po schodach – kiedy stosować i jakie daje efekty?

Czy treningiem kolarskim da się zastąpić trening biegowy? Kto „może” jeździć na rowerze, a kto nie? Komu rower pomoże, a komu zaszkodzi? I kiedy rower jest najlepszym możliwym rozwiązaniem? Odpowiada Tomek Kowalski – trener triathlonu.

Rower a bieganie. Pomaga czy przeszkadza?