fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

5 sygnałów, które wskazują, że potrzebujesz odpoczynku

Biegacze to często osoby o niesamowitej sile charakteru. Dla wielu trening to wręcz świętość i najważniejszy punkt dnia. Są jednak takie sytuacje, w których wyjście na trening jest… złym wyjściem.

W bieganiu regularne treningi to klucz do sukcesu. To także jedna z tych pasji, które potrafią pochłonąć nas w całości. Znam osoby, które potrafią zrezygnować z przerwy na lunch w pracy i pójść na trening. Ba, znam nawet takich, którzy zaczynając pracę o 5 czy 6 rano potrafią wstać o 3 w nocy, byle tylko przed pracą zdążyć wykonać trening. Wszystko po to, by utrzymać/poprawić formę.

O ile treningi idą dobrze, nie odczuwamy żadnych niepokojących sygnałów ze strony naszego organizmu – wszystko jest w porządku. Czasami jednak (nie tylko u tych zapaleńców, o których mowa wyżej), pojawiają się pewne symptomy, często przez nas ignorowane, że musimy nieco wrzucić na luz. Na co zatem powinniśmy zwrócić uwagę?

Problemy ze snem

Fot. Istockphoto.com

Chociaż szybkie tempo życia i męczące treningi powinny sprawiać, że będziemy spać, jak dziecko, często jednym z objawów przemęczenia są problemy ze snem. Nie zawsze świadczą one o tym, że jesteśmy przeciążeni, ale kłopoty z zaśnięciem lub częste przebudzenia w nocy i nocne poty mogą być sygnałem, że należy nieco odpocząć od biegania. Przyczyną problemów ze snem w takich przypadkach często jest podwyższony poziom kortyzolu. Aktywność fizyczna często jest dobrym sposobem na jego obniżenie, ale nie w sytuacji, kiedy żyjemy w ciągłym stresie lub jesteśmy przemęczeni. Jeżeli zatem nie możecie spać, może to oznaczać, że na kilka dni powinniście odpuścić bieganie, a już na pewno ciężkie treningi.

Podatność na infekcje

Zbyt wysoki poziom kortyzolu odpowiada nie tylko za problemy ze snem. Negatywnie oddziałuje na cały organizm, w tym układ odpornościowy. Jeżeli często łapią nas przeziębienia, osłabienia i czujemy, że nie jesteśmy w pełni sił, trening może ten stan pogłębiać. Oczywiście aktywność fizyczna ma na ogół pozytywny wpływ na odporność, ale musimy również pamiętać, że każdy organizm ma swoje granice wytrzymałości. Dlatego, gdy mamy częste problemy ze zdrowiem, warto przyjrzeć się nieco naszemu treningowi, ale także innym aspektom, jak np. ogólny poziom stresu, dieta czy odpowiednia ilość snu i odpoczynku.

Kontuzje

Kontuzje czy przeciążenia są już same w sobie odpowiednim sygnałem, by zrezygnować z biegania (jeżeli to możliwe, np. na rzecz innej aktywności). Wielu biegaczy bagatelizuje pierwsze oznaki, jakie daje nam organizm, co jest proszeniem się o dłuższą przerwę. Niektóre kontuzje mają charakter przeciążeniowy i kilkudniowa przerwa lub zmniejszenie obciążeń, mogą sprawić, że unikniemy poważniejszego problemu. Zdecydowanie lepszym pomysłem jest poświęcenie 2 dni treningów i szybka konsultacja ze specjalistą niż złapanie kontuzji, która wyeliminuje nas na kilka tygodni.

„Niecodzienne” tętno

Jednym ze sposobów na sprawdzanie „stanu” naszego organizmu jest pomiar tętna. Obserwowanie tętna, zwłaszcza spoczynkowego, może dać nam cenne informacje np. na to, jak się regenerujemy i jak reagujemy na poszczególne jednostki treningowe. Odchylenia od normy w wartościach naszego tętna mierzonego np. z rana po przebudzeniu, mogą oznaczać np., że jesteśmy przemęczeni i danego dnia powinniśmy albo wykonać lekki trening, albo po prostu odpocząć. Warto też pamiętać, że zmiany w tętnie (najczęściej wyraźnie podwyższone), mogą być jednym z pierwszych zwiastunów infekcji. A jak już zostało to opisane powyżej – podczas choroby nie biegajmy.

Wyjątkowa niechęć do biegania

Chyba każdy biegacz ma chwile, kiedy po prostu nie chce mu się iść na trening. Czasami jednak przychodzą takie dni, w których ta niechęć jest wyjątkowo silna. Nie zawsze musi być to oznaka lenistwa czy słabości charakteru. Bywa tak, że jest to kolejny sygnał ze strony naszego organizmu, że coś jest nie tak. Zwłaszcza w połączeniu z ogólną apatią lub rozdrażnieniem, może być to objaw, znanego nam już z poprzednich przypadków, podwyższonego poziomu kortyzolu. W takiej sytuacji 1 czy 2 dni wolnego od biegania nie tylko nie są grzechem, ale powinny być wzorcowym postępowaniem.

Chociaż w budowaniu formy biegowej kluczowe elementy to wytrwałość i systematyczność, nie zawsze więcej oznacza lepiej. W swoich treningach powinniśmy uwzględnić także miejsce na odpoczynek. Zwłaszcza, kiedy nasz organizm daje nam wyraźne sygnały, że tego potrzebuje. Nie lekceważmy go – ostatecznie chodzi przecież o nasze zdrowie.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

3.8 / 5. 4

Przeczytaj też

Dołącz do Suunto Commuting Day i razem z nami walcz z emisją CO2!Aby zmotywować ludzi do jeżdżenia rowerem bądź biegania do pracy, jednocześnie redukując emisję CO2, Suunto z radością ogłasza inauguracyjny Suunto Commuting Day, który […]

Dołącz do Suunto Commuting Day i razem z nami walcz z emisją CO2!

Najciekawszą historią 44. Maratonu Warszawskiego jest walka Iwony Bernardelli o wynik i zwycięstwo po tym, gdy nie została włączona do składu na niedawne Mistrzostwa Europy.

44. Maraton Warszawski – Polka pobiegnie na złość PZLA

Już niebawem odbędzie się długo wyczekiwane wydarzenie sportowe. Biegacze z Polski i ze świata w niedzielę 25 września wystartują w Maratonie Warszawskim, część zmierzy się z królewskim dystansem, część uczestników rejestruje się na krótsze trasy. […]

Marka Saucony na Expo Maratonu Warszawskiego. Będzie się działo!

Odpowiednia regeneracja po przebytym maratonie jest bardzo istotna. Nie powinno się jej lekceważyć, niezależnie od tego, czy uczestniczyło się w nim pierwszy raz czy po raz kolejny. Bieg na ponad 40 km jest bardzo wyczerpujący, […]

Dieta a regeneracja po maratonie

adidas 4DFWD 2

Marka adidas wprowadziła nową odsłonę znanego modelu 4DFWD 2. To pierwszy na rynku but biegowy, który na masową skalę powstaje dzięki technologii druku 3D. Czym charakteryzuje się nowa generacja buta? Czym różni się od poprzednika? […]

adidas 4DFWD 2: (r)ewolucja w dobrym stylu [TEST]

Już 25 września br. w Warszawie wystartuje 44. Maraton Warszawski, który w tym roku na stołeczne ulice przyciągnie ponad 8 tys. zawodników. Firma Jabra, Oficjalny Partner i Partner Technologiczny biegu, we współpracy z Fundacją Maraton […]

Jabra zaprasza na 44. Maraton Warszawski – weź udział w konkursach i wygraj sportowe słuchawki Elite Active

Ostatnia niedziela września będzie stała pod znakiem 44. Maratonu Warszawskiego jak również biegów towarzyszących – Mini Maratonu, Bridgestone Sztafety Maratońskiej oraz po raz pierwszy w historii, biegu na 10 kilometrów, Pekao S.A. Warszawskiej Dychy. Zbliża […]

44. Maraton Warszawski rozbiega stolicę w najbliższy weekend!

Zapraszamy Was do obejrzenia OSTATNIEGO LIVE będącego częścią akcji treningowej, przygotowującej do startu w 44. Maratonie Warszawskim. Podczas spotkania z dietetykiem dowiecie się jak zaplanować odżywianie w okresie przedstartowym. O treningu w tym specyficznym okresie […]

[LIVE] Tydzień do 44. Maratonu Warszawskiego. Co jeść i jak trenować?