fbpx
mm

Justyna Frączek

Ponad połowę swojego życia spędziła startując w różnego rodzaju zawodach rowerowych. Ma kilka tytułów z Mistrzostw Polski w kolarstwie górskim. Ale również stara się znaleźć czas na bieganie, kajak, pływanie i rolki. A wszystko to najlepiej w odmianie hardcore...150 godzin na Mistrzostwach Świata w Adventure Racing we Francji w 2012 r. to jej rekord w długości rywalizowania podczas jednych zawodów.

Przedstawiamy serię ćwiczeń dla biegaczy do wykonania w parach. Tym razem zajmiemy się wzmacnianiem. Zabierzemy Was w podróż do dawnych lekcji WF w szkole, kiedy gimnastykowaliście się we dwójkę z kolegą czy koleżanką. Będzie podnoszenie partnera na plecach, łapanie się za nogi i wspólne „kicanie”.

Ćwiczenia dla biegaczy – w parach. Wzmacnianie

Proponujemy ćwiczenia dla biegaczy – rozciągające i wzmacniające mięśnie – tym razem w parach. Kto ćwiczył na WF w szkole, zaraz sobie przypomni te lekcje, kiedy gimnastykował się we dwójkę z kolegą czy koleżanką – podnoszenie partnera na plecach, łapanie się za nogi i wspólne “kicanie”.

Ćwiczenia dla biegaczy – w parach. Rozciąganie

Biegając rozwijamy tylko część mięśni kończyn dolnych – głównie łydek i pośladków, a zapominamy o mięśniach przeciwnych: czworogłowych uda, goleni. Brak równowagi między nimi może również być przyczyną kontuzji. Trzeba pamiętać o tym, że silniejsze i bardziej rozciągnięte mięśnie sportowca wpływają na jego potencjał i lepsze wyniki.

Ćwiczenia dla biegaczy na mocne nogi

Ćwiczenia dla biegaczy na brzuch i plecy. Fot. istockphoto.com

Zima to dla biegacza okres przejściowy bez ciężkich treningów i startów w zawodach. Krótka regeneracja zmęczonego sezonem organizmu: mięśni, stawów, a zraz potem budowanie bazy (wytrzymałości). Myśląc poważnie o kolejnym sezonie biegowym, można już teraz, kiedy mamy na to więcej czasu, zatroszczyć się o ogólną sprawność fizyczną. Zarówno o siłę i wytrzymałość mięśni jaki i o szerszy zakres ruchów.

Ćwiczenia dla biegaczy na brzuch i plecy