Bieg na 5 kilometrów dla początkujących – 5 faktów i mitów

Już tylko kilka tygodni pozostało do New Balance Biegu na Piątkę, który zostanie rozegrany jako bieg towarzyszący 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Z tej okazji przygotowaliśmy, głównie z myślą o początkujących biegaczach, kilka faktów i mitów na temat biegu na dystansie 5 km. Zapraszamy do lektury!

W przedostatnią niedzielę marca rozegrany zostanie New Balance Bieg na Piątkę. Start nastąpi o godzinie 10:00, a w rywalizacji udział będzie mogło wziąć nawet 5000 osób. Wśród nich na pewno nie zabraknie początkujących biegaczy, a także debiutantów. I to właśnie z myślą o Was (ale nie tylko), przygotowujemy cykl publikacji poradnikowych dotyczących biegu na 5 kilometrów i treningów pod ten dystans. Dzisiaj pierwszy tekst z tego cyklu, którego celem jest przybliżenie nieco samego dystansu 5 kilometrów. Zachęcamy do lektury artykułu poświęconego faktom i mitom dotyczącym biegu na tym dystansie.

1.. Do ukończenia biegu na 5 kilometrów nie trzeba się przygotowywać.

Odpowiedź: i fakt i mit. Biorąc pod uwagę dystans, jaki jest do pokonania, wiele osób jest w stanie dotrzeć do mety z przysłowiowego marszu. I to niekoniecznie marszem. Rzeczywiście, dla znacznej części społeczeństwa samo pokonanie dystansu 5 kilometrów, nawet bez wcześniejszych przygotowań, nie będzie stanowiło wyzwania nie do wykonania. Nawet bardzo spokojny trucht pozwala dotrzeć do mety w czasie ok. 40-45 minut, zresztą w podobnym czasie można ten dystans przebyć nawet marszem. Nie można jednak uogólniać, gdyż ta prawidłowość nie dotyczy wszystkich osób. Są tacy, którzy faktycznie potrzebują nawet nie tyle specyficznego przygotowania do biegu na 5 kilometrów, co po prostu podjęcia w miarę regularnej aktywności fizycznej, zaczynając od najprostszych spacerów. Po kilku tygodniach wiele z nich będzie już w wystarczająco dobrej kondycji fizycznej, by móc pokonać dystans 5 kilometrów. Podsumowując, chociaż nie dotyczy to wszystkich, to rzeczywiście do biegu na piątkę wiele osób nie musi się specjalnie przygotowywać, by go ukończyć. Jednak to, że nie trzeba się przygotowywać, nie oznacza, że nie warto tego robić.

2. Dystans 5 kilometrów jest łatwy i niewymagający

Odpowiedź: mit. Dystans 5 kilometrów potrafi być bardzo wymagający i przez wiele osób bywa niedoceniany. Oczywiście można go przebiec z uśmiechem na ustach i wówczas faktycznie będziemy czerpać przyjemność z każdego kroku, ale można również walczyć o jak najlepszy czas, co jest okupione sporym cierpieniem. Kwestia postrzegania dystansu uzależniona jest głównie od tego, jakie mamy wobec niego zamiary. Nie można stwierdzić jednak, że bieg na 5 kilometrów jest łatwy i niewymagający. Jeżeli nie wierzycie, zapytajcie bardziej doświadczonych biegaczy, jakie uczucie towarzyszy im na mecie po mocnej „piątce”.

3. Bieg na 5 kilometrów to dystans tylko dla początkujących

Odpowiedź: mit. Dystans 5 kilometrów z powodzeniem może być dystansem docelowym dla biegaczy bez względu na ich poziom zaawansowania czy doświadczenia biegowego. O tym, czy dany dystans jest traktowany jako główny decydują indywidualnie poszczególne biegaczki i poszczególni biegacze. Można znaleźć zawodniczki i zawodników na bardzo wysokim poziomie sportowym, dla których „piątka” to ulubiona rywalizacja. Oczywiście, z wielu przyczyn bieg na 5 kilometrów to idealna propozycja dla osób początkujących, zwłaszcza na pierwszy kontakt z imprezą biegową. Nie jest to jednak jedyna grupa, dla której organizuje się rywalizację na tym dystansie.

4. Bieg na 5 kilometrów to idealny dystans dla początkujących

Odpowiedź: fakt. Częściowa odpowiedź na to stwierdzenie znalazła się już powyżej. Rzeczywiście bieg na 5 kilometrów to idealny dystans dla osób początkujących na pierwszy start w zawodach. Dlaczego akurat „piątka”? Przyczyn jest kilka, ale główna to fakt, że ewentualne zmęczenie pojawiające się w trakcie biegu na 5 km wynika z intensywności wysiłku niż z czasu jego trwania. To oznacza, że przygotowanie do biegu na 5 kilometrów nie wymaga zbudowania solidnej wytrzymałości. Co więcej, debiutantom często podczas startu w zawodach towarzyszy wiele emocji, silny stres. Świadomość, że do pokonania mamy „piątkę”, nie zaś np. półmaraton, o maratonie nie wspominając, sprawia, że przynajmniej podświadomie nie obawiamy się długości dystansu, jaki trzeba pokonać do mety. Dzięki temu, możemy skupić się na innych aspektach związanych ze startem w zawodach, jak np. biegu w grupie, trzymanie założonego tempa, obserwowanie imprezy biegowej z perspektywy uczestnika, itd.

5. Na 5 kilometrów można startować często

Odpowiedź: fakt. Ogromną zaletą biegu na 5 kilometrów jest to, że w takich biegach można startować regularnie, w zasadzie tydzień w tydzień. Nawet przy dużej intensywności wysiłku, nie jest to tak wymagający dystans jak biegi dłuższe. Dzięki temu osoby, które 24 marca podczas New Balance Biegu na Piątkę złapią bakcyla, będą mogli szukać kolejnych imprez (a takich nie brakuje), by wziąć w nich udział w kolejnych tygodniach. W przypadku maratonu, a nawet półmaratonu, większość ekspertów zaleca rzadsze starty i odpoczynek od imprez biegowych. Jeśli chodzi o bieg na „piątkę”, bez problemu można startować na tym dystansie nawet kilka, kilkanaście razy w ciągu roku.