fbpx
Kontuzje biegaczy - ból kolan i mięśni łydek

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Kolano biegacza, ITBS, zapalenie gęsiej stopki. Dlaczego boli kolano i jak to wyleczyć?

Kontuzje biegaczy - ból kolan i mięśni łydek

Kontuzje biegaczy – ból kolan i mięśni łydek

Bóle kolan to jedna z najczęstszych dolegliwości biegaczy. Co zrobić, gdy pojawi się kontuzja? Skąd się bierze? Jak ją zdiagnozować? O tym wszystkim pisze fizjoterapeuta – Mateusz Chajęcki.

Często spotykam się ze stwierdzeniem, że biegacz jest albo w trakcie kontuzji, po przebytej kontuzji lub dopiero przed nią. Nie musi tak być. Jednak nadmierna ambicja, oczekiwanie szybkich rezultatów i niewiedza sprawiają, że biegacze mierzą się z przykrą rzeczywistością.

Postaram się przedstawić w tym artykule najczęściej występujące problemy: to jak je rozpoznawać i jak sobie z nimi radzić. Należy jednak pamiętać, że nawet jeśli wszystkie objawy będą nam pasowały do danej jednostki chorobowej, powinien zdiagnozować nas specjalista. Bardzo często ból jednej okolicy, jest generowany z zupełnie innego miejsca. W swojej pracy często spotykam się, że ludzi przychodzą z bólem kolana, który w rzeczywistości wynika z nieprawidłowej pracy stopy, stawu skokowego lub stawu biodrowego.

Kolano biegacza – dlaczego boli?

Najczęściej występuje u długodystansowców. Powodem bólu jest nieprawidłowa praca rzepki, która może wynikać z dwóch powodów. Pierwszy, to osłabienie mięśnia pięciogłowego (jeżeli ból jest od samego początku trwania wysiłku). Drugi z nieprawidłowego ustawienia stopy (jeśli ból pojawia się w trakcie wysiłku). Powodem jest długotrwałe przeciążenie, objawiające się bólem po zewnętrznej jak i po wewnętrznej stronie kolana. Głównymi powodami występowania kontuzji u biegaczy w obrębie stawu kolanowego są:

  • wady wrodzone,
  • zaburzenie bilansu mięśniowego,
  • przetrenowanie,
  • nieodpowiednia lub za mała ilość regeneracji,
  • nieprawidłowe obuwie,
  • nieprawidłowa technika biegu,
  • brak rozgrzewki i ćwiczeń uzupełniających,
  • brak odpowiedniej wiedzy samego biegacza

Ponadto najczęściej bóle kolana są powodowane przez:

ITBS, czyli syndrom pasma biodrowo-piszczelowego

Bardzo często bagatelizowana dlatego, że nie zawsze ból objawia się w obrębie przebiegu samego pasma, czyli z boku uda. Spotykany jest również w biodrze, pośladku, z boku kolana lub przy zewnętrznej stronie rzepki.

Pasmo biodrowo-piszczelowe napina się stopniowo, dlatego często biegacze nie mają z nim problemu przez pół roku a inni przez rok. Jednakże podczas rolowania, występują dolegliwości bólowe, co wskazuje na jego nadmierne napięcie oraz przeciążenie. Dlatego w porę niezdiagnozowany problem może generować kolejne konsekwencje w postaci bocznego przyparcia rzepki lub zmiany geometrii pracy całego stawu. W celu unikania problemów z pasmem, warto jest je regularnie rolować, nie należy również zapominać o mięśniach pośladkowych, które równie mocno wpływają na napięcie mięśniowe w paśmie.

Zapalenie gęsiej stopki

Ból jest umiejscowiony pod rzepką, od guzowatości piszczeli w kierunku przyśrodkowym. Gęsia stopka jest to wspólny przyczep końcowy mięśni: krawieckiego, smukłego i półścięgnistego. Może pojawiać się w tym miejscu obrzęk, bolesność podczas dotyku. Pojawia się zazwyczaj podczas za dużych obciążeń treningowych, złego obuwia oraz przez inne zmiany w obrębie kończyny.

Sposób leczenia powinien być dwuetapowy. Najpierw zmniejszenie napięcia okolicznych mięśni, np. poprzez rolowanie oraz zmniejszenie stanu zapalnego fizykoterapia, lekami przeciwzapalnymi, itp. Następnym etapem jest zmiana złych nawyków biegowych, trening uzupełniający, który wzmocni mięśnie uda i łydki.

Kolano skoczka

Jest to ból umiejscowiony na dolnej krawędzi rzepki, spowodowany zmianami w więzadle rzepki. Najczęściej ból jest odczuwalny podczas schodzenia ze schodów, skoków. Przyczyny występowania są podobne jak w poprzednich urazach, choć tu ma znaczenie również twarde podłoże.

Podczas stanu ostrego zajmujemy się zbiciem stanu zapalnego. Następnie postępujemy podobnie jak przy zapaleniu gęsiej stopki, pamiętając o dużej ilości rozciągania mięśnia czworogłowego ( choć jak podają naukowcy obecnie już pięciogłowego). Bardzo ważne jest nie zbagatelizowanie problemu, gdyż jeśli zamieni się to stan przewlekły, wyleczenie i powrót do pełnej formy staje się w zasadzie niemożliwy.

Zerwanie więzadeł i pękniecie łąkotek

Zazwyczaj występuje podczas skręcenia lub urazu mechanicznego. Niestety w przypadku uszkodzeń, należy natychmiast zgłosić się do specjalisty. Trzeba zdiagnozować uraz, żeby zastosować leczenie. Często niestety kończy się to operacją.

To najczęściej pojawiające się u biegaczy kontuzje, jednak urazów w obrębie stawu kolanowego jest więcej, dlatego w przypadku pojawienia się bólu, zawsze warto wybrać się do specjalisty. Doświadczony fizjoterapeuta podpowie co i jak należy robić, w celu uniknięcia kontuzji.
[yop_poll id=”36″]

mm
Mateusz Chajęcki

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Kiedy zaczynałem cykl artykułów: bieganie a praca, rozmowa rekrutacyjna, podwyżki… Wiedziałem, że mnóstwo osób osiągających zawodowe sukcesy świetnie radzi sobie również w biegach. Ale miałem też świadomość, że rynek pracownika jest tak mocny, że te […]

Biegacze na rynku pracy poradzą sobie lepiej, bo mają siłę… psychiczną!

Under Armour HOVR Machina to jedne z nielicznych na rynku butów biegowych, w których konstrukcji wykorzystano włókno węglowe. Jak sprawuje się najnowszy model amerykańskiego producenta w praktyce? W jakich warunkach radzi sobie najlepiej? I jacy […]

Under Armour HOVR Machina – zaawansowany but, który docenią także początkujący [KONKURS]

Wiele razy na przestrzeni lat działy się rzeczy, które miały znaczący wpływ na imprezy sportowe, a sportowcy nie raz musieli modyfikować swoje plany w związku z panującą akurat sytuacją. Choć dziś mogłoby się zdawać, że […]

Trzęsienie ziemi, pandemia hiszpanki – zobacz, jak w przeszłości sport musiał sobie radzić w obliczu katastrof

Usain Bolt to najszybszy człowiek świata i rekordzista globu na 100 oraz 200 metrów, umięśniona maszyna do biegania. Wombat to sympatyczne, roślinożerne stworzonko, zamieszkujące Australię. Wydawać by się mogło, że wyścig Bolta i Wombata byłby […]

Kto jest szybszy? Usain Bolt czy… to zwierzątko?

rozciąganie

Kim jest biegacz kompletny? To biegacz nie tylko szybki i wytrzymały, ale także rozciągnięty, sprawny i zwinny. Z nienaganną, a przynajmniej poprawną techniką biegu. Tylko taki jest w stanie trenować bez kontuzji i przez wiele […]

Zestaw ćwiczeń rozciągających [WIDEO]

Słyszeliście już o Under Armour HOVR Machina? Pierwszy kontakt z nowym modelem butów od amerykańskiego producenta za nami. Czy od razu podbiły nasze serca? Czy jest to but, jakiego świat jeszcze nie widział? Przekonajcie się, jakie pierwsze wrażenie wywarła na nas nowość amerykańskiej marki.

Under Armour HOVR Machina – jak prezentują się na pierwszy rzut oka?

Wszędzie chodzi boso. Biega też. Przede wszystkim parkruny, ale ma na koncie również 4 maratony. Bez obuwia biega przez cały rok, nawet zimą. Po zatrzymaniu krążenia podczas Maratonu Solidarności został uratowany dzięki błyskawicznej reakcji przypadkowej […]

Pan Andrzej ma 71 lat, jest astronomem i… biega boso. Także zimą

Na łamach naszego portalu zdecydowanie dominują tematy skierowane do biegaczy startujących na dłuższych dystansach. Nic zatem dziwnego, że w przypadku tekstów treningowych nie brakuje artykułów na temat budowania wytrzymałości, treningów interwałowych, długich wybiegań, kilometrażu, itp. […]

Sprintem przez okres “ogórkowy”!