fbpx
Kontuzje biegaczy - ból kolan i mięśni łydek

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Kolano biegacza, ITBS, zapalenie gęsiej stopki. Dlaczego boli kolano i jak to wyleczyć?

Kontuzje biegaczy - ból kolan i mięśni łydek

Kontuzje biegaczy – ból kolan i mięśni łydek

Bóle kolan to jedna z najczęstszych dolegliwości biegaczy. Co zrobić, gdy pojawi się kontuzja? Skąd się bierze? Jak ją zdiagnozować? O tym wszystkim pisze fizjoterapeuta – Mateusz Chajęcki.

Często spotykam się ze stwierdzeniem, że biegacz jest albo w trakcie kontuzji, po przebytej kontuzji lub dopiero przed nią. Nie musi tak być. Jednak nadmierna ambicja, oczekiwanie szybkich rezultatów i niewiedza sprawiają, że biegacze mierzą się z przykrą rzeczywistością.

Postaram się przedstawić w tym artykule najczęściej występujące problemy: to jak je rozpoznawać i jak sobie z nimi radzić. Należy jednak pamiętać, że nawet jeśli wszystkie objawy będą nam pasowały do danej jednostki chorobowej, powinien zdiagnozować nas specjalista. Bardzo często ból jednej okolicy, jest generowany z zupełnie innego miejsca. W swojej pracy często spotykam się, że ludzi przychodzą z bólem kolana, który w rzeczywistości wynika z nieprawidłowej pracy stopy, stawu skokowego lub stawu biodrowego.

Kolano biegacza – dlaczego boli?

Najczęściej występuje u długodystansowców. Powodem bólu jest nieprawidłowa praca rzepki, która może wynikać z dwóch powodów. Pierwszy, to osłabienie mięśnia pięciogłowego (jeżeli ból jest od samego początku trwania wysiłku). Drugi z nieprawidłowego ustawienia stopy (jeśli ból pojawia się w trakcie wysiłku). Powodem jest długotrwałe przeciążenie, objawiające się bólem po zewnętrznej jak i po wewnętrznej stronie kolana. Głównymi powodami występowania kontuzji u biegaczy w obrębie stawu kolanowego są:

  • wady wrodzone,
  • zaburzenie bilansu mięśniowego,
  • przetrenowanie,
  • nieodpowiednia lub za mała ilość regeneracji,
  • nieprawidłowe obuwie,
  • nieprawidłowa technika biegu,
  • brak rozgrzewki i ćwiczeń uzupełniających,
  • brak odpowiedniej wiedzy samego biegacza

Ponadto najczęściej bóle kolana są powodowane przez:

ITBS, czyli syndrom pasma biodrowo-piszczelowego

Bardzo często bagatelizowana dlatego, że nie zawsze ból objawia się w obrębie przebiegu samego pasma, czyli z boku uda. Spotykany jest również w biodrze, pośladku, z boku kolana lub przy zewnętrznej stronie rzepki.

Pasmo biodrowo-piszczelowe napina się stopniowo, dlatego często biegacze nie mają z nim problemu przez pół roku a inni przez rok. Jednakże podczas rolowania, występują dolegliwości bólowe, co wskazuje na jego nadmierne napięcie oraz przeciążenie. Dlatego w porę niezdiagnozowany problem może generować kolejne konsekwencje w postaci bocznego przyparcia rzepki lub zmiany geometrii pracy całego stawu. W celu unikania problemów z pasmem, warto jest je regularnie rolować, nie należy również zapominać o mięśniach pośladkowych, które równie mocno wpływają na napięcie mięśniowe w paśmie.

Zapalenie gęsiej stopki

Ból jest umiejscowiony pod rzepką, od guzowatości piszczeli w kierunku przyśrodkowym. Gęsia stopka jest to wspólny przyczep końcowy mięśni: krawieckiego, smukłego i półścięgnistego. Może pojawiać się w tym miejscu obrzęk, bolesność podczas dotyku. Pojawia się zazwyczaj podczas za dużych obciążeń treningowych, złego obuwia oraz przez inne zmiany w obrębie kończyny.

Sposób leczenia powinien być dwuetapowy. Najpierw zmniejszenie napięcia okolicznych mięśni, np. poprzez rolowanie oraz zmniejszenie stanu zapalnego fizykoterapia, lekami przeciwzapalnymi, itp. Następnym etapem jest zmiana złych nawyków biegowych, trening uzupełniający, który wzmocni mięśnie uda i łydki.

Kolano skoczka

Jest to ból umiejscowiony na dolnej krawędzi rzepki, spowodowany zmianami w więzadle rzepki. Najczęściej ból jest odczuwalny podczas schodzenia ze schodów, skoków. Przyczyny występowania są podobne jak w poprzednich urazach, choć tu ma znaczenie również twarde podłoże.

Podczas stanu ostrego zajmujemy się zbiciem stanu zapalnego. Następnie postępujemy podobnie jak przy zapaleniu gęsiej stopki, pamiętając o dużej ilości rozciągania mięśnia czworogłowego ( choć jak podają naukowcy obecnie już pięciogłowego). Bardzo ważne jest nie zbagatelizowanie problemu, gdyż jeśli zamieni się to stan przewlekły, wyleczenie i powrót do pełnej formy staje się w zasadzie niemożliwy.

Zerwanie więzadeł i pękniecie łąkotek

Zazwyczaj występuje podczas skręcenia lub urazu mechanicznego. Niestety w przypadku uszkodzeń, należy natychmiast zgłosić się do specjalisty. Trzeba zdiagnozować uraz, żeby zastosować leczenie. Często niestety kończy się to operacją.

To najczęściej pojawiające się u biegaczy kontuzje, jednak urazów w obrębie stawu kolanowego jest więcej, dlatego w przypadku pojawienia się bólu, zawsze warto wybrać się do specjalisty. Doświadczony fizjoterapeuta podpowie co i jak należy robić, w celu uniknięcia kontuzji.
[yop_poll id=”36″]

mm
Mateusz Chajęcki

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Mikołaj Raczyński to główny trener Speed Squad – nowej inicjatywy adidas Runners w Warszawie. Są to wspólne, grupowe treningi ambitnych biegaczy, odbywające się co tydzień na stadionie „Skry”. Z Mikołajem rozmawiam o zaletach treningu w […]

Czy warto trenować w grupie? Wywiad Marcina Nagórka z Mikołajem Raczyńskim, trenerem grupy Speed Squad

Położone w województwie łódzkim miasto Żychlin po raz drugi z rzędu stanie się areną zmagań biegaczy na dystansach 5 i 10 km. Impreza odbędzie się 12 czerwca (niedziela). Dla najlepszych przewidziano nagrody finansowe. Miasteczko biegowe […]

„Żychlin W BIEGU” po raz drugi! 12 czerwca wystartują biegi na 5 i 10 km

Ostroga piętowa

Gdy podczas biegania wydaje ci się, że coś uciska stopę, jakbyś miał siniaka na podeszwie, lepiej zawczasu wybierz się do lekarza. Wkrótce ból rozcięgna podeszwowego może uniemożliwić bieganie. Ból pięty i wewnętrznej części podeszwy to jedne z najczęstszych dolegliwości biegaczy.

Ból w stopie? Rozcięgno podeszwowe

9 maja ruszyła piąta edycja adidas Run For The Oceans. Jest to globalna akcja, której głównym celem jest zmniejszenie ilości plastiku w morzach i oceanach. Ruszaj z nami w drogę i od 23 maja zbieraj […]

10 minut aktywności to 1 plastikowa butelka mniej. Rusza akcja adidas Run For The Oceans!

Kolejny niezapomniany weekend biegowy w Białymstoku przeszedł do historii. W 9. PKO Białystok Półmaratonie najlepsi okazali się Mateusz Kaczor (1:04:51) i Lilia Fisikovici (1:13:58). We wszystkich organizowanych w trakcie weekendu biegach udział wzięło 3,5 tysiąca […]

Mateusz Kaczor i Lilia Fisikovici wygrywają 9. PKO Białystok Półmaraton!

Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. Dzieli się on na dwie fazy: folikularną i lutealną. Granicą pomiędzy nimi jest owulacja, inaczej jajeczkowanie, czyli początek wędrówki komórki jajowej z „nadzieją” […]

Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy komfort na różnych dystansach. Za zaawansowaną trwałość odpowiada autorska technologia amortyzacji FF BLAST. Nowatorskie rozwiązanie ASICS sprawia, że but jest […]

Legendarny ASICS GEL-CUMULUS doczekał się 24. edycji. Co nowego?

Nawet ponad 4 tysiące biegaczy może pobiec w najbliższy weekend ulicami Białegostoku w ramach 9. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Biegu na 5 i innych biegów towarzyszących. Ostatnią szansą na start są zgłoszenia w Biurze Zawodów […]

9. PKO Białystok Półmaraton już w ten weekend!