fbpx
oddawanie krwi

Zdrowie i motywacja

Bieganie po oddaniu krwi, a regeneracja organizmu

Krew jest bezcennym darem dla tych, który znajdują się w stanach zagrożenia życia. Krwiodawcą może zostać każdy, kto ukończył 18 rok życia. Jak to jednak wygląda w przypadku sportowców-amatorów? Czy bieganie po oddaniu krwi jest bezpieczne?

Na stronach Regionalnych Centrów Krwiodawstwa znajdziemy wskazówki, z którymi warto zapoznać się przed decyzją o oddaniu krwi. Mówią one m.in. o tym, aby unikać nadmiernego wysiłku fizycznego przed oddaniem krwi oraz zapewnieniu możliwości wypoczynku po donacji. Czy w takim wypadku planowanie treningów oraz bieganie po oddaniu krwi jest możliwe?

Biegacz krwiodawca

Aby zostać krwiodawcą należy spełnić szereg warunków, wśród których wyróżniamy wiek (między 18 a 60 rokiem życia), waga powyżej 50 kilogramów, dobre zdrowie oraz brak czynników wykluczających (m.in. operacje, choroby zakaźne). Jeżeli biegacze spełniają powyższe wymagania, nic nie stoi na przeszkodzie, aby mogli oddać krew.

Krew osób, które regularnie uprawiają sport, cechuje się wyższym natlenieniem oraz lepszymi parametrami poszczególnych wskaźników. Ważne są także odpowiednia dieta oraz rezygnacja z substancji, które mogą być nieodpowiednie dla jakości krwi sportowców. To dzięki temu krew biegaczy stanowi ogromną wartość na osób w stanie zagrożenia życia.

Bieganie a oddawanie krwi

Podczas donacji oddajemy 450 ml krwi. Krew w organizmie zostaje rozcieńczona, aby zachować prawidłowe ciśnienie, spada poziom hemoglobiny oraz liczba czerwonych krwinek, a zwiększa się objętość osocza. Powoduje to pogorszenie pułapu tlenowego. W takiej sytuacji organizm bezsprzecznie potrzebuje czasu na regenerację oraz powrót do podejmowania wysiłku fizycznego.

Oddawanie krwi a wydolność organizmu oraz możliwość powrotu do treningu to kluczowe rozważania każdego sportowca. Liczba komórek krwi regeneruje się w przeciągu 48 godzin, ale stężenie hemoglobiny wraca do normy 3-4 tygodnie od donacji. Pełna regeneracja organizmu do stanu sprzed oddania krwi trwa trochę czasu, ale nie wyklucza to powrotu do treningów. Badania pokazują, że bieganie dzień po oddaniu krwi jest możliwe, a organizm równoważy wydolność tlenową dzięki energii z procesów beztlenowych.

Decydując się na regularne oddawanie krwi warto uwzględniać przerwę 2-3 dni w treningach, ponieważ każdy organizm może zareagować inaczej. Sportowcy rekreacyjni nie powinni odczuwać negatywnych skutków po oddaniu krwi. W przypadku zaawansowanych biegaczy, którzy wykonują treningi o wyższej intensywności, warto zaplanować je po kilku dniach od donacji.

Bieganie przed oddaniem krwi

O ile bieganie dzień po oddaniu krwi nie stanowi problemu na organizmu, o tyle warto zrezygnować z treningu przed donacją. Do centrum krwiodawstwa powinniśmy przyjść wypoczęci. Ważne jest także spożycie lekkostrawnego posiłku. Oddanie 450 ml krwi stanowi jednak obciążenie dla organizmu i jeśli zdecydujemy się na to w krótkim czasie po treningu, może dojść do omdlenia.

Przygotowanie biegaczy do oddawania krwi

Decydując się na pozostanie krwiodawcą, warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą dobrze się do tego przygotować zarówno w krótkim, jak i dłuższym okresie:

  • odpowiednie nawodnienie organizmu
  • rezygnacja z używek, w szczególności z alkoholu, kawy i herbaty, które wpływają na odwodnienie organizmu
  • zbilansowana dieta oraz uwzględnienie produktów będących źródłem żelaza, które wpływa na ilość hemoglobiny we krwi
  • dbanie o regularny odpoczynek

Oddawanie krwi a zawody biegowe

Nie ma przeciwskazań co do tego, aby sportowcy oddawali regularnie krew. Ze względu jednak na to, że organizm potrzebuje kilku tygodni do całkowitego powrotu do stanu sprzed donacji, warto nie planować startu w zawodach w krótkim czasie od oddawania krwi.

ZOBACZ TEŻ: WPŁYW MAGNEZU NA FORMĘ BIEGACZA

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 2

Przeczytaj też

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg na Piątkę. Z inicjatywy Fundacji Transplantacja LIVERstrong na trasach obu biegów pojawią się zawodnicy ekipy „Radosne ORGAN-ki”, czyli pacjenci, lekarze, […]

Pacjenci transplantacyjni, lekarze i przedstawiciele personelu medycznego pobiegną w Półmaratonie Warszawskim i Biegu na Piątkę we wspólnym celu