fbpx
oddawanie krwi

Zdrowie i motywacja

Bieganie po oddaniu krwi, a regeneracja organizmu

Krew jest bezcennym darem dla tych, który znajdują się w stanach zagrożenia życia. Krwiodawcą może zostać każdy, kto ukończył 18 rok życia. Jak to jednak wygląda w przypadku sportowców-amatorów? Czy bieganie po oddaniu krwi jest bezpieczne?

Na stronach Regionalnych Centrów Krwiodawstwa znajdziemy wskazówki, z którymi warto zapoznać się przed decyzją o oddaniu krwi. Mówią one m.in. o tym, aby unikać nadmiernego wysiłku fizycznego przed oddaniem krwi oraz zapewnieniu możliwości wypoczynku po donacji. Czy w takim wypadku planowanie treningów oraz bieganie po oddaniu krwi jest możliwe?

Biegacz krwiodawca

Aby zostać krwiodawcą należy spełnić szereg warunków, wśród których wyróżniamy wiek (między 18 a 60 rokiem życia), waga powyżej 50 kilogramów, dobre zdrowie oraz brak czynników wykluczających (m.in. operacje, choroby zakaźne). Jeżeli biegacze spełniają powyższe wymagania, nic nie stoi na przeszkodzie, aby mogli oddać krew.

Krew osób, które regularnie uprawiają sport, cechuje się wyższym natlenieniem oraz lepszymi parametrami poszczególnych wskaźników. Ważne są także odpowiednia dieta oraz rezygnacja z substancji, które mogą być nieodpowiednie dla jakości krwi sportowców. To dzięki temu krew biegaczy stanowi ogromną wartość na osób w stanie zagrożenia życia.

Bieganie a oddawanie krwi

Podczas donacji oddajemy 450 ml krwi. Krew w organizmie zostaje rozcieńczona, aby zachować prawidłowe ciśnienie, spada poziom hemoglobiny oraz liczba czerwonych krwinek, a zwiększa się objętość osocza. Powoduje to pogorszenie pułapu tlenowego. W takiej sytuacji organizm bezsprzecznie potrzebuje czasu na regenerację oraz powrót do podejmowania wysiłku fizycznego.

Oddawanie krwi a wydolność organizmu oraz możliwość powrotu do treningu to kluczowe rozważania każdego sportowca. Liczba komórek krwi regeneruje się w przeciągu 48 godzin, ale stężenie hemoglobiny wraca do normy 3-4 tygodnie od donacji. Pełna regeneracja organizmu do stanu sprzed oddania krwi trwa trochę czasu, ale nie wyklucza to powrotu do treningów. Badania pokazują, że bieganie dzień po oddaniu krwi jest możliwe, a organizm równoważy wydolność tlenową dzięki energii z procesów beztlenowych.

Decydując się na regularne oddawanie krwi warto uwzględniać przerwę 2-3 dni w treningach, ponieważ każdy organizm może zareagować inaczej. Sportowcy rekreacyjni nie powinni odczuwać negatywnych skutków po oddaniu krwi. W przypadku zaawansowanych biegaczy, którzy wykonują treningi o wyższej intensywności, warto zaplanować je po kilku dniach od donacji.

Bieganie przed oddaniem krwi

O ile bieganie dzień po oddaniu krwi nie stanowi problemu na organizmu, o tyle warto zrezygnować z treningu przed donacją. Do centrum krwiodawstwa powinniśmy przyjść wypoczęci. Ważne jest także spożycie lekkostrawnego posiłku. Oddanie 450 ml krwi stanowi jednak obciążenie dla organizmu i jeśli zdecydujemy się na to w krótkim czasie po treningu, może dojść do omdlenia.

Przygotowanie biegaczy do oddawania krwi

Decydując się na pozostanie krwiodawcą, warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą dobrze się do tego przygotować zarówno w krótkim, jak i dłuższym okresie:

  • odpowiednie nawodnienie organizmu
  • rezygnacja z używek, w szczególności z alkoholu, kawy i herbaty, które wpływają na odwodnienie organizmu
  • zbilansowana dieta oraz uwzględnienie produktów będących źródłem żelaza, które wpływa na ilość hemoglobiny we krwi
  • dbanie o regularny odpoczynek

Oddawanie krwi a zawody biegowe

Nie ma przeciwskazań co do tego, aby sportowcy oddawali regularnie krew. Ze względu jednak na to, że organizm potrzebuje kilku tygodni do całkowitego powrotu do stanu sprzed donacji, warto nie planować startu w zawodach w krótkim czasie od oddawania krwi.

ZOBACZ TEŻ: WPŁYW MAGNEZU NA FORMĘ BIEGACZA

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 2

Przeczytaj też

Jest sobota, jest Parkrun – to zdanie zna w całej Polsce wiele tysięcy uczestników cotygodniowego wydarzenia promującego aktywność. Wydarzenia, które jest zdecydowanie czymś więcej niż biegiem na 5 km. Na czym polega fenomen Parkruna? Jak […]

Jest sobota, jest Parkrun. O fenomenie biegu na 5 km w miejskim parku opowiada Jakub Fedorowicz [podcast]

W przeddzień jednego z najpiękniejszych dni w roku, w dodatku w pięknym miesiącu maju, spotkały się przy mikrofonie dwie biegające matki: Justyna Kostrzewska i Ewa Paciorek. Kobiety, które na co dzień są zabiegane dosłownie i […]

Matki to kobiety zabiegane z natury. Justyna Kostrzewska i Ewa Paciorek [podcast]

Za nami jubileuszowy, 20. Cracovia Maraton, a już niebawem – 14 czerwca, w samo południe, rozpoczną się zapisy do 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego! Meta ponownie w TAURON Arenie Kraków! Największa pod względem frekwencji impreza z […]

9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!

Jedynie do 30 maja potrwają zapisy elektroniczne na Plum Ekiden 2023. To oznacza, że impreza dla biegowych zespołów, która odbędzie się w Białymstoku w pierwszy weekend czerwca jest już za pasem. Kto jeszcze nie zdążył […]

Plum Ekiden w Białymstoku – to już ostatnie dni zapisów!

Zapalenie rozcięgna podeszwowego, nazywane również ostrogą piętową, jest jednym z najczęstszych problemów dotykających biegaczy. Jest to schorzenie, które powoduje ból w okolicy pięty, utrudniając codzienną aktywność fizyczną. Sprawdź, jakie mogą być przyczyny zapalenia rozcięgna podeszwowego, […]

Zapalenie rozcięgna podeszwowego u biegaczy – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Miasto Żychlin już po raz trzeci będzie gościć biegaczy z województwa łódzkiego. Rywalizacja toczona będzie na dwóch dystansach – 5 i 10 km. Zawody odbędą się 11 czerwca (niedziela), a dla najlepszych przewidziano nagrody finansowe. […]

Emocje biegowe w Żychlinie. Biegi na 5 i 10 kilometrów już 11 czerwca

Bieganie jest sportem mocno eksploatującym ciało. Przeciążenie organizmu po treningu może mocno dawać się we znaki. W poniższym artykule przedstawiamy suplementy pomagające uporać się z tym problemem. Zmęczenie po treningu objawy Suplementy na przeciążenie organizmu […]

Zmęczenie po bieganiu? Zobacz co postawi Cię na nogi

Na stronie i w aplikacji eobuwie.pl trwa właśnie mega wyprzedaż obuwia sportowego do biegania i trekkingu. Do 31 maja w promocyjnych cenach można kupić buty topowych marek takich jak: adidas, ASICS, CMP, New Balance, Columbia […]

Trwa wyprzedaż obuwia do biegania na eobuwie.pl. Macie czas tylko do końca maja!