fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Polecane > Promocje > Slider > Zdrowie i motywacja

Wpływ magnezu na przygotowanie biegowe

Podczas uprawiania sportu poziom magnezu w organizmie zaczyna gwałtowanie spadać. Jego deficyty mogą powodować różne dolegliwości, które zahamują realizowanie naszego planu treningowego oraz osłabiają możliwości regeneracyjne organizmu. Dlaczego dbanie o odpowiedni poziom tego pierwiastka jest ważny z punktu widzenia biegaczy? Zapraszam do przeczytania poniższego artykułu.

Dlaczego odpowiedni poziom magnezu w organizmie jest ważny?

Regularnie dostarczając magnez do organizmu dbamy między innymi o zachowanie prawidłowej struktury naszych kości, co zmniejszy ryzyko złamań zmęczeniowych bądź pęknięć, na które jesteśmy narażeni podczas treningów biegowych. Osiągniemy to oczywiście przy zachowaniu równowagi z odpowiednim poziomem wapnia, co w przypadku badań krwi zawsze warto sprawdzać jednocześnie. Dzięki temu będziemy mogli bez przeszkód realizować plan treningowy, a w przypadku, gdy taka kontuzja się już pojawi, okres rekonwalescencji będzie szybszy.

Magnez odpowiada też za prawidłowe i efektywne wykorzystanie zapasów energetycznych przez nasze mięśnie, co zwiększa performance podczas treningów i startów w zawodach.

Oprócz aspektów treningowych, w życiu codziennym, niedobór magnezu może powodować problemy z koncentracją, pamięcią, a nawet ze snem, obniżając jego długość i wydajność. To z racji uczestnictwa magnezu w aktywowaniu przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za wyciszenie się naszego organizmu. Mamy więc do czynienia z obniżeniem jakości naszej regeneracji, co w dłuższym czasie wpłynie na efektywność naszych treningów i startów w zawodach oraz zwiększenie podatności na urazy.

Zapotrzebowanie dobowe

Magnez podczas aktywności fizycznej ucieka wraz z potem. Zapotrzebowanie dobowe dorosłej osoby oscyluje między 300 a 400mg i może się zwiększać zależnie od rodzaju, długości i intensywności wysiłku fizycznego, z jakim przychodzi nam się mierzyć w ciągu dnia.

Jak i czym go uzupełnić?

Naszym przyjacielem w dziennym uzupełnieniu poziomu magnezu będzie odpowiednia dieta bogata właśnie w ten pierwiastek. Powinna ona zawierać między innymi otręby, płatki owsiane, kiełki, orzechy włoskie czy migdały. Zadbajmy też o to, żeby dostarczać witaminę B6, która ułatwia przyswajanie magnezu. Ważne jest też odpowiednie nawodnienie.

Doskonałym sposobem na nawodnienie i uzupełnienie poziomu magnezu jest picie wody mineralnej Magnesia. Woda mineralna Magnesia pochodzi z chronionych terenów Sławkowskiego Lasu w okolicy Karlowych warów w Czechach. Na swojej drodze do wnętrza natury Magnesia musi pokonać warstwę serpentynitów, która jest szczególnie bogata w magnez. Ten dostaje się do wody dzięki dwutlenkowi węgla, pamiątce po działających niegdyś na tym terenie wulkanach.

Połączenie serpentynitu i dwutlenku węgla jest na tyle rzadkie, że w całej Europie można je odnaleźć tylko na obszarze kilku kilometrów kwadratowych – właśnie w Sławkowskim Lesie. Woda Magnesia w jednym litrze zawiera 172 mg magnezu, więc już jedna 1,5l butelka zaspokaja 68% dziennego zapotrzebowanie u osoby trenującej sporty wytrzymałościowe. Co ważne – jest to magnez naturalny, którego wchłanialność jest najwyższa.

Podsumowanie

Jak widać, odpowiedni poziom magnezu w naszym organizmie zwiększa efektywność jego działania zarówno podczas treningu, jak i podnosi jakość regeneracji, która jest nieodłącznym elementem trenowania jakichkolwiek sportów. Ma też pozytywny wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie, dlatego dobrze jest świadomie dbać o jego regularne uzupełnianie w trakcie dnia.

Autor tekstu: Piotr StrzeleckiTrener personalny
Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

1.5 / 5. 2

Przeczytaj też

Niedziela 24 września należała do biegaczy! Wielkie biegowe emocje, sprzyjająca biegaczom pogoda, udane premiery – lokalizacji pod Pałacem Kultury i Nauki, projektu europejskiej rywalizacji drużynowej i imponującego Marathon Zone dla całych rodzin – tak podsumować […]

45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski już za nami! Święto biegania w Polsce – nowa trasa, nowa znakomita lokalizacja startu i mety, premiera formatu TEAM UP! Europe i zwycięstwo Polki – Ewy Jagielskiej. Świetna frekwencja i moc kibicowania w sercu Warszawy!

Poniżej zapis z 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego, który wystartował 24 września o godzinie 9:00. Start oraz meta znajdowały się w samym sercu miasta pod Pałacem Kultury i Nauki. Na biegaczy oraz kibiców czekało wiele atrakcji. […]

45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski. Relacja minuta po minucie

Małe mistrzostwa Europy – to określenie, które idealnie pasuje do rywalizacji, jaka toczyć się będzie na trasie 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego w ramach nowej formuły TEAM UP! Europe. W elicie biegu tym razem najważniejsze są […]

45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski stawia na Europejczyków. Małe mistrzostwa starego kontynentu w stolicy

Już w ten weekend podczas Expo Sport&Fitness marka Saucony zaprezentuje swoją najnowszą kolekcję. Zapraszamy fanów marki i osoby, które chciałyby poznać buty do biegania tego amerykańskiego producenta do odwiedzenia stoiska Saucony w Pałacu Kultury i […]

Marka Saucony na Expo Sport&Fitness

Już w najbliższą niedzielę, 24 września odbędzie się PGE Energia Ciepła 16. Bieg Trzech Kopców. Międzynarodowe Otwarte Mistrzostwa Krakowa w Biegu Górskim to impreza, której pierwsza edycja została zorganizowana w 2007 roku. Uczestnicy mają do […]

Już w tę niedzielę PGE Energia Ciepła 16. Bieg Trzech Kopców – jedyny taki bieg górski w centrum dużego miasta!

Na miesiąc przed startem 22. Poznań Maratonu do biegu zgłosiło się już ponad 4 tysiące zawodniczek i zawodników. Uczestnicy maratonu i wszyscy sympatycy mogą już zamawiać odzież z kolekcji przygotowanej przez AdRunaLine specjalnie naszą imprezę. […]

30 dni do 22. Poznań Maratonu. Coraz więcej zapisanych!

Masz ochotę na produktywny poranek? Taki przy kawie i porządnym planerze? W takim razie służymy pomocą! Bynajmniej nie w kwestii kawy, ale notatnika, który sprawi, że z pozoru zagmatwany dzień nagle stanie się bardziej przejrzysty. […]

Wyjątkowy planner stworzony przez olimpijkę, Alicję Konieczek już w sprzedaży

Bieganie w terenie to nie tylko aktywność fizyczna, ale dla wielu osób wręcz styl życia. Marka Salomon doskonale rozumie ten styl oraz potrzeby pasjonatów uprawiania sportu w otoczeniu przyrody. Chcąc przeżywać wyjątkowe przygody, odkrywać , […]

Szykuj się na niezapomniane przygody! Poznaj kolekcję Salomon jesień-zima 2023/24