fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Polecane > Promocje > Slider > Zdrowie i motywacja

Wpływ magnezu na przygotowanie biegowe

Podczas uprawiania sportu poziom magnezu w organizmie zaczyna gwałtowanie spadać. Jego deficyty mogą powodować różne dolegliwości, które zahamują realizowanie naszego planu treningowego oraz osłabiają możliwości regeneracyjne organizmu. Dlaczego dbanie o odpowiedni poziom tego pierwiastka jest ważny z punktu widzenia biegaczy? Zapraszam do przeczytania poniższego artykułu.

Dlaczego odpowiedni poziom magnezu w organizmie jest ważny?

Regularnie dostarczając magnez do organizmu dbamy między innymi o zachowanie prawidłowej struktury naszych kości, co zmniejszy ryzyko złamań zmęczeniowych bądź pęknięć, na które jesteśmy narażeni podczas treningów biegowych. Osiągniemy to oczywiście przy zachowaniu równowagi z odpowiednim poziomem wapnia, co w przypadku badań krwi zawsze warto sprawdzać jednocześnie. Dzięki temu będziemy mogli bez przeszkód realizować plan treningowy, a w przypadku, gdy taka kontuzja się już pojawi, okres rekonwalescencji będzie szybszy.

Magnez odpowiada też za prawidłowe i efektywne wykorzystanie zapasów energetycznych przez nasze mięśnie, co zwiększa performance podczas treningów i startów w zawodach.

Oprócz aspektów treningowych, w życiu codziennym, niedobór magnezu może powodować problemy z koncentracją, pamięcią, a nawet ze snem, obniżając jego długość i wydajność. To z racji uczestnictwa magnezu w aktywowaniu przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za wyciszenie się naszego organizmu. Mamy więc do czynienia z obniżeniem jakości naszej regeneracji, co w dłuższym czasie wpłynie na efektywność naszych treningów i startów w zawodach oraz zwiększenie podatności na urazy.

Zapotrzebowanie dobowe

Magnez podczas aktywności fizycznej ucieka wraz z potem. Zapotrzebowanie dobowe dorosłej osoby oscyluje między 300 a 400mg i może się zwiększać zależnie od rodzaju, długości i intensywności wysiłku fizycznego, z jakim przychodzi nam się mierzyć w ciągu dnia.

Jak i czym go uzupełnić?

Naszym przyjacielem w dziennym uzupełnieniu poziomu magnezu będzie odpowiednia dieta bogata właśnie w ten pierwiastek. Powinna ona zawierać między innymi otręby, płatki owsiane, kiełki, orzechy włoskie czy migdały. Zadbajmy też o to, żeby dostarczać witaminę B6, która ułatwia przyswajanie magnezu. Ważne jest też odpowiednie nawodnienie.

Doskonałym sposobem na nawodnienie i uzupełnienie poziomu magnezu jest picie wody mineralnej Magnesia. Woda mineralna Magnesia pochodzi z chronionych terenów Sławkowskiego Lasu w okolicy Karlowych warów w Czechach. Na swojej drodze do wnętrza natury Magnesia musi pokonać warstwę serpentynitów, która jest szczególnie bogata w magnez. Ten dostaje się do wody dzięki dwutlenkowi węgla, pamiątce po działających niegdyś na tym terenie wulkanach.

Połączenie serpentynitu i dwutlenku węgla jest na tyle rzadkie, że w całej Europie można je odnaleźć tylko na obszarze kilku kilometrów kwadratowych – właśnie w Sławkowskim Lesie. Woda Magnesia w jednym litrze zawiera 172 mg magnezu, więc już jedna 1,5l butelka zaspokaja 68% dziennego zapotrzebowanie u osoby trenującej sporty wytrzymałościowe. Co ważne – jest to magnez naturalny, którego wchłanialność jest najwyższa.

Podsumowanie

Jak widać, odpowiedni poziom magnezu w naszym organizmie zwiększa efektywność jego działania zarówno podczas treningu, jak i podnosi jakość regeneracji, która jest nieodłącznym elementem trenowania jakichkolwiek sportów. Ma też pozytywny wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie, dlatego dobrze jest świadomie dbać o jego regularne uzupełnianie w trakcie dnia.

Autor tekstu: Piotr StrzeleckiTrener personalny
Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

1.5 / 5. 2

Przeczytaj też

Można już zgłaszać się do udziału w 11. PKO Cracovia Półmaratonie Królewskim, który zostanie zorganizowany 12 października 2025 roku! Rozpoczęły się zapisy internetowe do największej pod względem frekwencji z imprez Królewskiej Triady Biegowej, a w […]

11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!

Suunto wprowadza na rynek nowość – zegarek Suunto Run, zaprojektowany z myślą o biegaczach na każdym poziomie zaawansowania. Sprawdzi się on zarówno dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą formą aktywności, jak i […]

Suunto Run. Nowy model zegarka niebawem trafi do sprzedaży.

Bieganie jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrej ogólnej kondycji organizmu. Należy jednak pamiętać, że bieganie, to również bardzo duże obciążenia dla ciała. Jeśli mamy niewłaściwą technikę, to pojawiają się bóle i dolegliwości w stawach biodrowych, […]

Stawy biegacza – jak warto o nie dbać?

Bieg Urodzinowy Gdyni z Decathlon został tylko wspomnieniem, a przed nami kolejne sportowe wyzwanie. Mowa o czerwcowym Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon, który odbędzie się 20 czerwca. Już dziś w Panelu Zawodnika można zgłaszać zamówienie […]

Wystartuj po zmroku w Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon!

Już za kilka dni, 18 lipca, Lądek-Zdrój ponownie stanie się areną międzynarodowych zmagań trailowych. W ramach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) odbędzie się kolejny etap prestiżowego cyklu Golden Trail Series, który wyłoni reprezentantów na finałowe […]

Golden Trail Series powraca do Lądka-Zdroju – walka o złote bilety podczas DFBG!

Woda kokosowa to naturalna alternatywa dla popularnych napojów izotonicznych. Dostarcza elektrolitów, minerałów i witamin wspomagających regenerację. Ale czy rzeczywiście sprawdzi się równie dobrze co sklepowe izotoniki? A może wystarczy po prostu pić “zwykłą” wodę? W […]

Woda kokosowa – właściwości, wartości odżywcze, zastosowanie. Czy nawadnia lepiej niż woda?

Do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostało 20 tygodni. Z tej okazji w ramach naszej akcji treningowej przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na wyniki 3:30, 3:40, 3:45, 3:50 lub 4:00 oraz oddzielny plan dla początkujących. Jak […]

Plany treningowe do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Good Coach App aplikacja dla trenerów

Czy aplikacja do trenowania zawodników faktycznie ułatwia pracę trenera? W jakim zakresie stanowi wsparcie? Jakie dodatkowe funkcje ułatwiają współpracę z zawodnikami? Jeżeli jesteś trenerem i prowadzisz zawodników, np. trenując ich online, koniecznie poznaj możliwości, jakie […]

Dla trenerów biegania: aplikacja Good Coach App – jak wypada po ponad 3 miesiącach testów?

Wygraj pakiet startowy na jeden z najpiękniejszych półmaratonów świata!
Weź udział