fbpx

Slider > Trening > Teoria treningu > Trening

Bieganie po plaży – dlaczego warto (i jak) to robić?

To, że bieganie po plaży jest przyjemne, nie mamy wątpliwości. Warto wspomnieć jednak, że trening wzdłuż brzegu morza przynosi również szereg innych, znaczących korzyści. Pod warunkiem, że wiemy jak to robić.

Trud i wysiłek

Trening po plaży dużo bardziej angażuje mięśnie nóg niż wtedy, gdy biegniemy po twardej, ubitej nawierzchni. Stopa nie odbija się z dużą energią od podłoża. Trzeba zaangażować w to więcej siły, co w efektywny sposób mobilizuje mięśnie i wzmacnia je. Jeśli rzadko trenujemy w takich warunkach, to po kilku minutach może zabraknąć nam mocy i tempo drastycznie spadnie. Po kilku kilometrach takiego biegu, na następny dzień odczujemy ból w mięśniach czworogłowych, czyli popularne ,,zakwasy”. Dlatego stały trening odbywany na plaży pozwoli na ich wzmocnienie.

Miękka nawierzchnia

Mimo utrudnień w stosowaniu szybkiego tempa, to jednak dla naszych stawów i kręgosłupa bieg po plaży ma zbawienny wpływ. Te części naszego ciała są wtedy po prostu mniej obciążane. Oczywiście problemem jest długi bieg przy samym brzegu morza. Teren ten jest nieco skośny i pokonywanie wielu kilometrów w takiej nienaturalnej pozycji może być dość niekomfortowe. Kiedy jedna noga jest wyżej od drugiej, wtedy obciążane są bardziej stawy biodrowe, kolanowe, a także mięśnie pośladkowe, piszczelowe oraz ud.

Oddech pełną piersią

Nawet przy bezwietrznej pogodzie nad morzem, zwłaszcza przy samej plaży oddycha się łatwiej, pełniej. Płuca są bardziej dotlenianie. Organizm w ten sposób przyjmuje jod, który występuje tu w dużych ilościach i powoduje, że mniej odczuwamy zmęczenie. Pierwiastek ten również znakomicie działa na nasze ogólne samopoczucie i zdrowie. Poprawia pracę układu krążenia, oddechowego oraz nerwowego.

Ochrona stóp

Wiele osób chwali sobie bieganie boso po plaży. Należy jednak pamiętać, że możemy natknąć się na muszelki, czy też inne przedmioty, które potrafią boleśnie zranić stopę. Potem kontynuowanie biegu będzie niemożliwe. Skórę może również zranić piasek w wyniku tarcia.

Jeśli zakładamy buty, to nie muszą mieć one dużej amortyzacji. Najlepiej jednak zadbać o założenie tzw. stuptutów, czyli ochraniaczy na stopy, które skutecznie będą zabezpieczać przed dostaniem się piasku do wnętrza naszego obuwia.

Treningi

Po plaży można stosować zarówno trening siły biegowej, jak i szybkościowy, czy też długie rozbiegania. Na wzmocnienie mięśni łydekoraz dwugłowych i czworogłowych uda najlepszy będzie bieg po rzadkim piasku. Można wtedy wykonywać krótkie 30-100-metrowe interwały, czy nawet nieco dłuższe tempówki. Jednak nie należy z tym przesadzać, zwłaszcza jeśli ktoś nie jest przyzwyczajony do takich obciążeń.

Przy samym brzegu morza oraz bardziej twardej nawierzchni plaży można wykonywać szybsze i dłuższe biegi, jak też rozbiegania. Ciekawym pomysłem jest bieganie na przemian: raz po nawierzchni ubitej, a następnie rzadkim plażowym piasku.

Ważną kwestią przed takim treningiem jest odpowiednia i solidna rozgrzewka. Podczas biegu po plaży mięśnie będą pracowały intensywniej, więc muszą być odpowiednio do tego przygotowane, warto więc szczególną uwagę zwrócić na rozgrzanie stawów.

mm
Jarosław Cieśla

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Community morality doesn’t end all of us from using fur anymore. This is uncovered by Meetville (online dating application to discover the correct person) over a study, done between 9/5/14 and 10/14/14. Issue posed during the poll ended […]

Us citizens Are Raising Cold to Animal Rights

Your web internet dating profile is the perfect location to offer yourself, but which terms helps or prevent your quest for love? Our very own study shows all How will you describe your self? Regarding […]

Experts expose the essential Attractive Words to make use of on your own Profile

Many are focused on the destination, we rarely enjoy or appreciate your way in order to get us there. I think this is extremely genuine with online dating. We are so focused on finding the […]

Investing in your Dating existence as just one

Małgorzata Pazda-Pozorska po śmierci klinicznej zmieniła swoje życie. Jej pasją zostało bieganie, które szybko przerodziło się w coś więcej. Zdobyła wiele nagród, w tym mistrzostwo Polski w biegu dwudziestoczterogodzinnym, pobijając tym samym rekord Europy. Swoją […]

Małgorzata Pazda-Pozorska o swojej książce biograficznej „Żyć jakby nie było jutra”, spełnianiu marzeń i sile do działania.

Już w poniedziałek start Mistrzostw Europy w Monachium. Zaczyna się od mocnego uderzenia – maratonu kobiet oraz mężczyzn. Jakie mamy szanse?

Już w poniedziałek start Mistrzostw Europy w Monachium. Zaczyna się od mocnego uderzenia – maratonu kobiet oraz mężczyzn. Jakie mamy szanse?

10 sierpnia rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 15. Biegu Trzech Kopców, który odbędzie się 2 października 2022 roku. W jubileuszowej edycji Międzynarodowych Otwartych Mistrzostw Krakowa w Biegu Górskim będzie mogło wziąć udział 3500 osób, […]

15. Bieg Trzech Kopców: wystartowały zapisy!

Planujesz start w adidas Półmaratonie Praskim lub adidas Runners Piątce Praskiej? A może jeszcze wahasz się, czy w miesiąc zdążysz przygotować się do biegu na 5 km? Przekonaj się, jak trenować w ostatnim miesiącu przed […]

Ostatni miesiąc przed adidas Runners Piątką Praską i adidas Półmaratonem Praskim. Jak trenować?

Zbiegi to szatan. Zamiast dawać nam power, zazwyczaj nas spowalniają. Nie umiemy zbiegać, a bez porządnych gór w okolicy trudno się tego zbiegania nauczyć. Symulacja zbiegów jest niemal niemożliwa, ale można wyćwiczyć pewne ich elementy.

Bieganie w górach: te straszne zbiegi!