fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Bieganie w mieście a smog: wszystko, co musisz wiedzieć o zanieczyszczeniu powietrza

fot: istock.com

fot: istock.com

Z nadejściem sezonu jesienno-zimowego w życiu każdego biegacza zachodzą pewne zmiany. Na treningi zakładamy coraz cieplejsze ubrania, częściej biegamy po zmroku, zmieniamy plany treningowe, by dobrze przygotować się do kolejnego sezonu. Niestety, do listy tych zmian musimy dopisać jeszcze jedną: smog.

Trudy biegania w mieście

Każdy, kto mieszka w dużym mieście, dobrze wie, z czym wiąże się nadejście chłodniejszych dni. Emisja spalin jest nieporównywalnie większa do tej, którą odnotowuje się w ciepłych miesiącach. Rowerzyści chowają jednoślady do garaży i wsiadają w samochody – ale to nie auta generują najwięcej trujących wyziewów. Wbrew pozorom za ogromne ilości szkodliwych gazów nie odpowiadają także zakłady przemysłowe czy elektrownie – te wyposażone są w specjalne filtry, które ograniczają wydalanie do atmosfery duszącej chmury. Najwięcej pyłów dostarczają procesy spalania w sektorze mieszkaniowym i usługowym. A kiedy w powietrzu znajdują się pyły, tworzy się smog.

Co w trawie piszczy, co unosi się w powietrzu

Stężenie wspomnianych pyłów w okresie zimowym często znacznie przekracza dopuszczalne normy – donoszą o tym raporty Wojewódzkiego Inspektoratu Ochrony Środowiska. To, co ogólnie określamy jako smog, ma jednak wiele imion. Nie widzimy tego gołym okiem, ale pył znajdujący się w trującej chmurze może mieć różne rozmiary. Pył większy niż 10 mikrometrów jest stosunkowo niegroźny – może dotrzeć najdalej do górnych dróg oddechowych i być stamtąd wydalony. Cząsteczki pyłu mieszczące się w przedziale 2,5-10 mikrometrów są groźniejsze dla zdrowia, bo mogą przedostać się do dolnych dróg oddechowych, a w górnych partiach nawet akumulować. Jednak najbardziej niekorzystne dla zdrowia są pyły mniejsze od 2,5 mikrometrów – te dostają się nawet do najgłębszych partii płuc i niestety z powodzeniem się tam akumulują. Oprócz tego, że smog zawierający takie pyły może powodować choroby układu oddechowego, może również wpłynąć negatywnie na układ krwionośny.

Informacje o tym, których pyłów w danym momencie znajduje się w powietrzu więcej, niż powinno, można znaleźć w raportach WIOŚ. A co składa się na taki pył? Otóż cała gama toksycznych substancji, w tym metale ciężkie, krzemionka, kationy metali alkalicznych i inne. Taki wachlarz nie zachęca do tego, by odetchnąć pełną piersią…

Trening sam się nie zrobi

Nawet kiedy w powietrzu unosi się smog, nie chcemy rezygnować z treningu. Z drugiej strony jednak jako biegacze, dla których swobodne oddychanie jest tak ważne w trakcie ruchu, nie chcemy świadomie skazywać się na powolne podtruwanie. Smog jednak nie musi całkowicie przekreślać naszych planów na bieganie.

Parki i lasy nie bez powodu stanowią centrum dowodzenia biegaczy w każdym mieście. Mimo że drzewa liściaste zrzucają swoją okrywę na zimę, drzewa iglaste bezustannie pracują na to, by nasze powietrze było czystsze. Niemniej, teren zadrzewiony nie musi być jedyną alternatywą dla biegaczy.

Smog będzie dla biegających mniej dotkliwy również tam, gdzie powietrze może cyrkulować. Jeśli więc przez Twoje miasto przepływa rzeka, staraj się biegać wzdłuż jej wałów – koryto rzeki stanowi idealne miejsce do tego, by tworzył się taki miejski „przeciąg”.

Aby uniknąć wdychania toksyn można również zaopatrzyć się w maskę antysmogową. Przed zakupem należy zapoznać się ze specyfiką tego produktu i dowiedzieć się, na czym dokładnie polega jego działanie. Poza tym warto zasięgnąć informacji o tym, które maski rzeczywiście są tarczą na smog, a które bardziej przypominają atrapę.
Ostatnią radą na odbywanie treningów w okresie grzewczym jest bieżące sprawdzanie raportów WIOŚ-u i dostosowywanie planu treningowego do aktualnych warunków. Kiedy stężenie pyłów w powietrzu spada, warto skorzystać z okazji i wybrać się na dłuższe wybieganie.

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. Dzieli się on na dwie fazy: folikularną i lutealną. Granicą pomiędzy nimi jest owulacja, inaczej jajeczkowanie, czyli początek wędrówki komórki jajowej z „nadzieją” […]

Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy komfort na różnych dystansach. Za zaawansowaną trwałość odpowiada autorska technologia amortyzacji FF BLAST. Nowatorskie rozwiązanie ASICS sprawia, że but jest […]

Legendarny ASICS GEL-CUMULUS doczekał się 24. edycji. Co nowego?

Nawet ponad 4 tysiące biegaczy może pobiec w najbliższy weekend ulicami Białegostoku w ramach 9. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Biegu na 5 i innych biegów towarzyszących. Ostatnią szansą na start są zgłoszenia w Biurze Zawodów […]

9. PKO Białystok Półmaraton już w ten weekend!

Bardzo dobre dopasowanie, 8 godzin ciągłego słuchania oraz etui potrafiące aż 3-krotnie naładować słuchawki, systemy Aktywnego Wyciszania Szumów oraz technologia HearThrough, wysoka jakość rozmów dzięki 4 wbudowanym mikrofonom to główne zalety Jabra Elite 7 Active. […]

Recenzja video słuchawek dousznych Jabra Elite 7 Active

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie brać? Oto jest pytanie! Wokół witamin, ziół, kwasów tłuszczowych i mikroelementów nagromadziło się tak wiele niedomówień, że przeciętny biegacz nie wie, z czym to jeść.

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie?

a odbędzie się RUN TORUŃ! Poniżej znajdziecie wszystkie najważniejsze informacje, które ze spokojem pozwolą uczestnikom przygotować się na biegowe wyzwanie. PROGRAM do pobrania – http://www.run-torun.pl/pliki/PROGRAM.pdf MAPA poglądowa z trasami biegów i informacjami organizacyjnymi do pobrania […]

Biuro Zawodów i inne ważne informacje przed RUN TORUŃ 2022

Warto od początku urozmaicać treningi. Odpoczynek po mocnym akcencie. Fot. Istockphoto.com

Wiele osób twierdzi, że bieganie jest potwornie nudnym zajęciem. Rzeczywiście, jeśli za każdym razem pokonuje się tę samą trasę, w tym samym tempie, po pewnym czasie takie bieganie może nudzić. Ale przecież sposobów na urozmaicenie treningu nie brakuje!

7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy

Kontuzje biegaczy - ból kolan i mięśni łydek

Przedstawiamy ostatnią część „trylogii” poświęconej kontuzjom, które najczęściej uprzykrzają życie biegaczom. Mówiliśmy o kręgosłupie, stopach i mięśniach. Na koniec rozprawiamy się ze stawem powodującym całą masę problemów – kolanem. Poruszymy też problemy łydek i związane ze skręceniem stawu skokowego.

Najczęstsze kontuzje biegaczy. Kolano, staw skokowy i łydki