BIEGANIE kwiecień 2017

Czy mając 50 lat można biegać szybko? W kwietniowym magazynie BIEGANIE udowadniamy, że tak! Ponadto w wiosennym numerze znajdziecie m.in. wywiad z Edytą Lewandowską – mistrzynią Polski w długodystansowym biegu górskim, dowiecie się, jak powinno wyglądać prawidłowe rolowanie, a także jak przyrządzić ultra-baton energetyczny.

Co jeszcze?

SPIS TREŚCI

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: AMATOR TO BRZMI DUMNIE
Co tak naprawdę odróżnia amatora od zawodowca?

12 GADŻETY

14 OSIEM PYTAŃ: DAWID MALINA
Halowy mistrz Polski na 3000 m w 2017 r.

16 KALENDARIUM
Kouros jest znany z niesamowitych rekordów dotyczących pokonanego dystansu w określonym czasie. Tym razem opowiadamy historię ku przestrodze: nie zawsze warto kopiować zachowania najlepszych

18 OSIEM PYTAŃ: EDYTA LEWANDOWSKA
Mistrzyni Polski w długodystansowym biegu górskim w 2016 roku

20 GADŻETY

22 LUDZIE: NATALIA TOMASIAK
Biega niecałe cztery lata, a już plasuje się w czołówce biegaczek górskich na świecie, szczególnie na trasach Sky Extreme. Dużo pracuje, jeszcze więcej jeździ samochodem, a mimo to ciągle udaje jej się tak układać życiowe klocki, żeby trenować, startować i wygrywać

30 WIEK NIE JEST OGRANICZENIEM – CIĄGLE MOŻESZ BIEGAĆ SZYBKO
W każdym wieku można trenować intensywnie i ambitnie. Prawdą jest jednak, że podejście do treningu musi ewoluować wraz z wiekiem i stażem treningowym. Marcin Nagórek opowiada o treningu weteranów

38 40 LAT MINĘŁO JAK JEDEN BIEG
Jakie zmiany fizjologiczne zachodzą w organizmie człowieka wraz z wiekiem? Jaki mają wpływ na nasze wyniki? I czy bicie rekordów jest tylko dla „młodych”?

42 LUDZIE: BOGUSŁAW STYBOR
W wieku niemal 50 lat biega 400 metrów poniżej 54 sekund. Słuchając o jego treningu ma się wrażenie, że podchodzi do sprawy poważniej niż niektórzy, o 30 lat młodsi wyczynowcy…

46 LUDZIE: DARIUSZ KRÓL
Rocznik 1964. Zaczął biegać w wieku 36 lat. Dziś regularnie króluje w swojej kategorii wiekowej, a osiąganych przez niego wyników może mu pozazdrościć wielu młodszych zawodników

48 PRAWO: CZY MOGĘ UDOSTĘPNIĆ TO ZDJĘCIE?
Prawnik Marcin Stupak wyjaśnia zawiłości związane z prawem autorskim i publicznym rozpowszechnianiem wizerunku biegaczy

50 TRENING LAST MINUTE
Trening zimą nie poszedł zgodnie z twoim planem? Jak nie rozwiać ostatnich nadziei na dobry wynik i jak wykorzystać ostatnie tygodnie przed docelowym startem w połówce

52 TRENING: ROLOWANIE
Rolowanie mięśni stało się bardzo popularne, wiele osób ma już wałki do automasażu. Ale ciągle krążą wśród biegaczy błędne przekonania, że rolowanie to tortury. Fizjoterapeuta Bartosz Niemiec obala kilka mitów z nim związanych

56 LUDZIE: PODOBNI JAK BIEGACZE, RÓŻNI JAK LUDZIE
Wszystkich sportowców łączy jeden cel – dobiec do mety. Różni ich wszystko. Wszystko, co wychodzi poza ogólną koncentrację oraz napięcie wypełniające atmosferę, w oczekiwaniu na sygnał startera

60 DIETA: BATONY – ENERGIA Z NATURY
Wytrawny ultrabaton, baton z gryki ekspandowanej, czy może „ze styropianu”? Vegenerat Biegowy przedstawia kilka swoich propozycji na przygotowanie własnych batonów energetycznych

64 SPRZĘT: KAMERY DO ZADAŃ SPECJALNYCH
Jaką kamerę wybrać do analizy techniki biegu, a jaką do kręcenia biegowych wycieczek? Testujemy, sprawdzamy, doradzamy

70 ZDROWIE: W CIENIU SŁONECZNEJ WITAMINY
Przed nami wiosna i lato – sezon na wytwarzanie witaminy D. Czytajcie i wytwarzajcie. I pamiętajcie, jakie to ważne!

73 IMPREZY: BIEG TROPEM WILCZYM
26 lutego w 280 polskich miastach sześćdziesiąt pięć tysięcy uczestników wzięło udział w Tropem Wilczym – Biegu Pamięci Żołnierzy Wyklętych.

74 HISTORIA: ROBERT DE CASTELLA
Biegał brzydko, ciężko, siłowo, ale przy tym… szalenie skutecznie. Dzięki swojej pasji do biegów ulicznych zostanie zapamiętany jako jeden z najwybitniejszych maratończyków
w historii i były rekordzista świata

78 OBIEŻYŚWIAT: ULTRA-TRAIL WORLD-TOUR
Przedstawiamy nowości w światowym cyklu biegów ultra. Gdzie warto się wybrać, dlaczego, jak to zrobić i ile to kosztuje…

84 POLSKA W BIEGU: W SZWAJCARSKIM KAMIENNYM KRĘGU
Długie serpentyny szos malowniczo oplatają strome zbocza, między którymi połyskują lazurowe lustra jezior. Szwajcaria? Tak. Kaszubska

88 TRIATHLON

90 ROZCIĄGANIE U PŁYWAKA
Nie wszystkie błędy techniczne da się naprawić ćwiczeniami w wodzie, czasem trzeba popracować nad ruchomością stawów

92 MURZYŃSKA WARGA I KENIJSKI LUZ
W tym sezonie wcale nie musisz trenować więcej, aby poprawić wyniki. Wrzuć na luz i pozwól prędkości rosnąć

96 PLATYSENS MARLIN
Zwykły monitor aktywności pływackich czy rewolucja?
97 ZA CIĘŻKI NA ROWER?
Zacząłeś trenować triathlon, ale ciągle myślisz o zrzuceniu wagi? Zobacz, jakie pułapki czekają na ciebie, jeśli ważysz za dużo

98 GĘSTOŚĆ TRENINGU
„Consistency” – trudno to słowo przetłumaczyć, ale można wyjaśnić, co jest w nim najważniejsze. O gęstości opowiada Jakub Bielecki

100 SECOND HAND
Jak zmieniają się ceny nowych modeli rowerów, elektroniki i pianek z upływem czasu i ile możemy odzyskać z naszych zakupów po latach?

102 TRI-GADŻETY
Czy sprzęt musi być najdroższy, czy wystarczy po prostu dobrej jakości?

104 TRENING INTERWAŁOWY
Trening miesiąca – omawiamy podstawy i zawiłości interwałów. Jak wyliczyć intensywność, jakie stosować przerwy i jak często taki trening wykonywać

106 PASJA
Felieton – czy ty kontrolujesz swoją pasję, czy twoja pasja ciebie?